Wakati mwingine, siku haiendi na unaishia kujisikia duni sana. Ni rahisi kujiacha kujifurahisha au kuwa na huzuni na kukasirika, lakini badala ya kukaa siku mbaya uliyokuwa nayo, kuna njia za kupona na kujifanya ujisikie vizuri, hata kama siku yako ilikuwa mbaya sana.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujisumbua kutoka kwa Shida za Siku
Hatua ya 1. Jipe kazi au kazi maalum
Labda kuna kazi fulani ambayo umekuwa ukiiweka kwa muda, kama ile safu ya kufulia kwenye kabati, au labda kuna sahani kadhaa kwenye sinki ambayo inahitaji kuoshwa. Jipe kazi maalum na uzingatie wakati unafanya.
- Jaribu kucheza muziki wakati unasafisha au unafanya kazi. Hii itakupa kitu cha kusikiliza na kuzingatia wakati unafanya kazi, badala ya kuruhusu mawazo yako yarudi nyuma kwa kile kilichokuwa kinakusumbua hapo awali.
- Kusafisha na kuweka vitu kupangwa kunaweza kweli kuboresha afya yako ya akili, na faida zingine za kiafya pia. Kuondoa machafuko na fujo kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, ambayo ni jambo muhimu kufanya wakati tayari umekuwa na siku mbaya. -na-kuandaa-inaweza-kuboresha-yako-ya-mwili-na-akili-afya
Hatua ya 2. Acha kazi yako kazini
Watu wengi wana tabia ya kuleta mafadhaiko na shida za kazi nyumbani kwao kila siku. Njia moja ya kusaidia kujipa moyo baada ya siku mbaya, haswa ikiwa kazi ilikuwa sababu, ni kuacha mafadhaiko na vichocheo nyuma wakati unatoka mahali pa kazi.
- Kuwepo wakati huu. Badala ya kuzingatia au kukaa juu ya mambo yaliyotokea kazini, wacha waende na pumzi kadhaa za kina na ujitie wakati wa sasa. Tambua kwamba unaachilia shida hizo, na kwamba utashughulikia utakaporudi kazini.
- Tumia kusafiri kwako kama njia ya kukatisha kutoka kazini. Badala ya kwenda tu kwa njia yako ya kawaida, jihadharini kugundua vitu ambavyo kwa kawaida hauwezi kugundua, kama mandhari ya safari yako, hali ya hewa, au machweo. Tambua ulimwengu wa nje ukienda nyumbani badala ya kunaswa ndani ya kichwa chako na makao.
Hatua ya 3. Toka nje ya nyumba
Endesha ujumbe, nenda kwa matembezi, toa mbwa nje, au hata piga gari. Kuwa nje ya nyumba inasaidia sana wakati unapojaribu kuongeza hali mbaya, kwa hivyo chagua kitu nje kufanya, ikiwa hali ya hewa inafaa.
Inaweza kuwa ya kushawishi kukaa tu ndani ya nyumba na kujitia katika hali yako mbaya baada ya siku mbaya, lakini kujilazimisha mwenyewe kuacha jaribu hilo nyuma kunaweza kukusaidia kushinda mhemko huo. Nenda nje, kuwa karibu na watu, na ujisumbue na vitu vya kufanya na kufanikisha
Hatua ya 4. Chukua usingizi kidogo, au nenda kulala mapema
Wakati ulikuwa mtoto, wazazi wako labda walikuweka kitandani wakati ulikuwa na ujinga. Sio tofauti mara tu unapokuwa mtu mzima. Kupata usingizi zaidi kunaweza kusaidia kuboresha mhemko wako.
- Usipopumzika vya kutosha, unaweza kugundua kuwa unakasirika zaidi au haraka kukasirika juu ya vitu vidogo. Ukosefu wa usingizi unaweza kuwa umechangia hata siku mbaya uliyokuwa nayo. Kuchukua usingizi mfupi au kuchagua kwenda kulala mapema mapema kuliko kawaida kunaweza kukusaidia kusawazisha kurudi nje na kupata mapumziko ambayo mwili wako unahitaji kuhisi bora na furaha.
- Msongo wa mawazo au hali mbaya wakati mwingine inaweza kusababisha kufanya ugumu wa kulala, kwa hivyo ikiwa unapata shida kulala usiku, jaribu kuchukua kipimo kidogo (1-3mg) cha melatonin. Melatonin ni kemikali inayozalishwa asili na mwili wako kukusaidia kulala, na unaweza kuinunua katika fomu ya kuongeza kwenye duka lako la dawa.
Hatua ya 5. Tenganisha kutoka kwa media ya kijamii
Katika siku hizi na wakati huu, watu wengi wameunganishwa kwenye akaunti zao za media ya kijamii kupitia simu zao mahiri, vidonge, na kompyuta. Ni rahisi kuishia kujisikia vibaya juu yako mwenyewe au siku yako mbaya wakati unapoona marafiki wako na marafiki wakichapisha habari njema au picha kwenye milisho yako. Tenganisha kutoka kwa milisho hii na ujipe detox kidogo kutoka kwake.
- Kuelewa kuwa huwezi kuchukua kila kitu unachokiona kwenye media ya kijamii kwa thamani ya uso. Zaidi ya kile watu huchagua kuchapisha hutoa picha tukufu ya maisha yao ni nini haswa. Wana siku mbaya kama wewe-ni ngumu tu kuona kwamba kupitia machapisho kwenye media ya kijamii inayolenga kuonyesha mambo bora ya maisha yao.
- Mitandao ya kijamii ina tabia ya kupata watu wengine kusukuma damu. Unaweza kugundua kuwa unakasirika kwa urahisi na mashtaka ya kisiasa, mkali, au machapisho ya media ya kijamii. Ikiwa tayari uko katika hali mbaya, kutazama machapisho haya kunaweza tu kuifanya iwe mbaya zaidi. Tenganisha na pumzika.
Hatua ya 6. Soma kitabu au angalia sinema
Kutumia vitabu au sinema kunaweza kusaidia katika kuvuruga akili yako kutoka kwa chochote kinachokusumbua. Ukijipoteza katika ulimwengu wa kitabu, sinema, au kipindi cha runinga, utazingatia kile kinachotokea katika ulimwengu huo, badala ya wewe mwenyewe.
- Jaribu kuchagua sinema au kipindi cha runinga ambacho ni cha kuchekesha au cha kuchekesha, badala ya kuchagua mchezo wa kuigiza. Kucheka kwa sinema ya kuchekesha au onyesho ni njia nzuri ya kuongeza mhemko wako. Kwa kisayansi, kicheko kina athari kubwa ya mwili kwenye ubongo wako na maoni yako. Kuruhusu kufurahiya ucheshi kunaweza kukusaidia kufurahi.
- Kusoma kitabu hakuwezi kusaidia kukukengeusha kutoka kwa chochote kilicho kwenye akili yako, lakini pia kunaweza kusababisha hisia ya kufanikiwa mara tu utakapomaliza. Ni rahisi sana kuanza kitabu na usikimalize, lakini mwishowe kumaliza kitabu kunaweza kukupa nguvu kidogo.
Njia 2 ya 3: Jifurahishe na Shughuli Unazofurahiya
Hatua ya 1. Kuwa na kitu cha joto kula au kunywa
Kunywa au kula kitu chenye joto hujulikana kukuza mhemko, haswa kwa sababu ya hisia nzuri na hisia zinaweza kutupatia tunapoitumia. Vinywaji kama kahawa na chai pia vinajulikana kuwa na faida zingine nzuri za mwili, kama kiwango kizuri cha antioxidants.
- Hakikisha tu kuwa hujanywa kupita kiasi katika vinywaji vyenye tamu au vyenye kafeini. Kahawa inaweza kukusaidia kujisikia macho zaidi na macho, na pia inaweza kukupa mhemko, lakini kafeini nyingi na sukari inaweza kusababisha ugumu wa kulala na ulaji wa juu wa kalori.
- Kuoka na kupika mwenyewe ni njia nzuri ya kujiweka busy na kufanya kazi ambayo ina faida ya kuwa na kitu kitamu kula wakati unamaliza! Jaribu mkono wako kwenye kichocheo kipya ili kusaidia kujipa moyo.
Hatua ya 2. Sikiza muziki uupendao
Labda una nyimbo chache ambazo husaidia mara moja kuchangamka wakati unazisikiliza. Washa nyimbo unazopenda na uimbe pamoja, au hata densi kwao. Upbeat na uptempo muziki ina athari kubwa sana katika kukuza mhemko.
- Huduma za utiririshaji mkondoni kama Spotify zina orodha nyingi za kucheza zilizojengwa tayari ambazo unaweza kuchagua kulingana na mhemko wako. Chagua moja ya orodha za kucheza kwa hali za kufurahisha na upandishe sauti! Unaweza hata kugundua vipendwa vipya katika mchakato.
- Badala ya kuzingatia sana ikiwa muziki unakufanya ujisikie furaha au la, zingatia muziki wenyewe. Jipoteze katika hisia zinazoleta, na ufurahie tu unaposikiliza.
Hatua ya 3. Tumia wakati na mnyama wako
Imethibitishwa kisayansi kwamba kuingiliana na wanyama kunaweza kuongeza hali kwa kuchangia uzalishaji wa serotonini na dopamine, homoni mbili ambazo huboresha mhemko. Tumia muda kubembeleza au kucheza na mnyama wako, au nenda kwa uokoaji wa wanyama wa karibu na utumie wakati na wanyama huko ikiwa huna mnyama kipenzi.
Pets na wanyama wanajulikana kuwapa watu hali ya kusudi na mali. Wanatusaidia pia kuunda vifungo vya kihemko na kumiliki mnyama inaweza kusaidia kupambana na vitu kama unyogovu, na hata kuchangia maisha marefu na afya bora ya mwili
Hatua ya 4. Kuoga
Unaweza kugundua kuwa oga rahisi inaweza kusaidia kuboresha mhemko wako kwa kukufanya ujisikie vizuri kimwili. Kuoga kwa joto ni njia ya moto ya kupumzika mwili wako na, kwa upande wake, kuboresha mhemko wako.
Jaribu kubadili joto la maji kurudi na kurudi kutoka kwa moto hadi baridi. Tumia kama dakika 1-3 kwa kila joto kabla ya kurudi tena kwa baiskeli. Hii inaweza kusaidia kuongeza mzunguko wako, ambayo inaweza kukusaidia kupumzika na kutulia
Hatua ya 5. Jichukulie kitu
Labda umesikia juu ya "tiba ya rejareja," au kutumia ununuzi kama njia ya kujisikia vizuri. Ina sifa ya kisayansi-kununua kitu kwako wakati uko katika hali mbaya inaweza kukusaidia kukufurahisha.
Sio lazima utumie pesa nyingi kujitibu. Kunyakua kitu tamu kula wakati unarudi nyumbani kutoka kazini, au kinywaji cha kahawa cha kupendeza unachopenda kutoka duka la kahawa la mahali hapo. Chukua shati hiyo ambayo umekuwa ukiangalia dukani, au kitabu ambacho umekuwa na maana ya kusoma
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Nishati yako kuwa Vitu Vizuri vya Kufurahi
Hatua ya 1. Andika mawazo na hisia zako
Jaribu kuandika orodha mbili: moja ya mambo mazuri maishani mwako, na moja ya mabaya. Labda utapata kuwa orodha nzuri ni ndefu kuliko ile mbaya, au hata kwamba vitu kwenye orodha mbaya ni ndogo na ndogo ikilinganishwa na kile unapaswa kushukuru.
Kitendo cha kuandika vitu chini ni njia ya kuyaondoa kutoka kwa akili yako na kuyaangalia kutoka kwa mtazamo mpya. Andika chochote kinachokusumbua, kisha chambua karatasi hiyo na itupe. Hii inaweza kuwa ya kikatoliki kwa kuwa ni kama kutupilia mbali mafadhaiko yako
Hatua ya 2. Kazi kwenye mradi
Unaweza kuwa na kitu ambacho umekuwa unakusudia kufanya, kama mradi wa kujifanya mwenyewe au ufundi uliopata mkondoni. Chukua hii kama fursa ya kukaa chini na kuifanyia kazi. Tumia nishati yako hasi kuwa kitu chanya na chenye tija ambacho kitakupa bidhaa iliyomalizika kujivunia.
Ikiwa mradi wako uliochaguliwa utaishia kukukatisha tamaa au kukupa shida, iweke kando na ufanye kitu kingine. Usijiweke katika hali mbaya katika jaribio la kujifanya bora zaidi
Hatua ya 3. Fanya mipango ya siku zijazo
Angalia wavuti zingine za kusafiri na anza kupanga safari au likizo, au hata panga tu shughuli ya kufurahisha kufanya haki katika mji wako. Kitendo cha kupanga shughuli au likizo inaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha na msisimko, hata ikiwa hauwezi kabisa kusafiri au kuichukua.
- Watu wengi wanafurahia kutumia pesa kusafiri zaidi kuliko vile wanavyofanya kwenye vitu vya nyenzo, kwa sababu wanatumia pesa kwa uzoefu. Kusafiri ni uwekezaji mzuri wa kufanya, kwa hivyo kupanga safari ya kusaidia kuongeza mhemko wako kwa wakati kunaweza kusababisha hisia na uzoefu mzuri zaidi katika siku zijazo.
- Unaweza kumpigia simu rafiki na upange mipango ya siku inayofuata kupata kahawa, pia. Kuwa na kitu kidogo na rahisi kutazamia pia inaweza kusaidia kuboresha hali yako ya moyo baada ya siku mbaya.
Hatua ya 4. Fanya kitu kizuri kwa mtu mwingine
Sayansi imethibitisha kuwa kufanya kitu kizuri kwa mtu mwingine husababisha maoni mazuri ya kihemko, na kwa hivyo, kukuza mhemko. Jaribu kumfanyia mtu kitu kizuri, hata kitu kidogo kama kutoa dola chache kwa misaada yako uipendayo, au kumsaidia rafiki au mwanafamilia na jukumu.
- Kuna aina ya kitanzi ambayo hutengenezwa wakati unamfanyia mtu mwingine kitu kizuri: unafanya kitu kizuri, kwa hivyo wanajisikia vizuri, ambayo hukufanya ujisikie vizuri.
- Sio lazima ufanye kitu chochote cha kupindukia ili kiwe muhimu au cha maana. Labda mama yako au babu yako anahitaji msaada kwa yadi au kazi za nyumbani, au rafiki anahitaji msaada kuhamia nyumba mpya. Kukopa mkono na kumsaidia mtu kutoka nje kutasaidia mhemko wako kama vile, ikiwa sio zaidi ya, kutoa zawadi ya vifaa.
Hatua ya 5. Zoezi
Mazoezi yamekuwa yakijulikana kama nyongeza ya asili ya mhemko. Hata kutumia dakika chache kama tano kufanya mazoezi mepesi na wastani kunaweza kuwa na athari kubwa kwa mhemko wako. Unaweza kufanya hivyo ndani au nje, kwa hivyo inaweza kusaidia mhemko wako bila kujali hali ya hewa.
