Ikiwa umerudi tu nyumbani kutoka kwa siku ndefu ya kazi au shule, labda unatarajia kupumzika. Kuamua njia bora ya kupumzika inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa bado umepunguzwa kutoka siku ngumu uliyokuwa nayo. Kwa bahati nzuri, una chaguzi nyingi tofauti za kuchagua.
Hapa kuna njia 12 nzuri za kupumzika baada ya kuwa na siku ndefu.
Hatua
Njia ya 1 ya 12: Chukua muda wa kucheka
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ucheshi kidogo unaweza kukusaidia kupumzika
Baada ya siku ndefu, unaweza bado kula chakula cha jioni, watoto kutunza, au majukumu ya kukamilisha. Ikiwa huna tani ya wakati wa kupumzika, mwambie mwenzi wako utani wa haraka au sikiliza podcast ya kuchekesha wakati wa kupika. Tumia ucheshi kukusaidia kupumzika na kutengana, hata ikiwa uko na shughuli nyingi.
Njia ya 2 ya 12: Fanya mazoezi mepesi
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Inaonekana haina tija, lakini inafanya kazi
Mazoezi husaidia kusafisha kichwa chako kwa kuchoma nguvu zote za akili zilizookolewa wakati wa siku ndefu kazini au shuleni. Mazoezi ya kawaida pia husaidia mwili wako kuhisi kupumzika zaidi na kutokuwa na mafadhaiko kwa ujumla, na kufanya siku ndefu inayofuata iwe rahisi kupita. Jaribu kutembea nje, ukifanya yoga au kunyoosha kwa angalau dakika 20.
- Tembea karibu na kizuizi au bustani iliyo karibu ikiwa bado ni mwanga nje. Bora bado, chukua mbwa wako au mtoto wako na unaweza kupata zoezi linalohitajika sana. Zingatia kufurahiya hewa safi na sauti za asili badala ya kasi yako au umbali gani unakwenda.
- Fanya mkao wa yoga. Mkao wa mtoto, haswa, ni mzuri kwa kupumzika mwili baada ya siku ndefu.
- Ikiwa mwili wako unahisi umechoka kweli, tumia dakika 20 kufanya unyooshaji wa kina ili kulegeza misuli yako kutoka kuzunguka siku nzima.
Njia ya 3 ya 12: Toka nje ikiwa unaweza
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Itakusaidia kupumzika, haswa ikiwa umekuwa ukifanya kazi ndani ya siku nzima
Wakati mwingine huitwa "ecotherapy," kutumia muda katika maumbile husaidia kuweka upya nguvu zako za akili ili uweze kuwa na tija tena kesho. Tembea kwenye bustani ya karibu, kaa nje kwenye yadi yako, au upike chakula cha jioni kwenye BBQ nje. Kadri unavyoingia kwenye maumbile, ndivyo utahisi vizuri zaidi.
- Ni bora kupata mazoezi kidogo ikiwa unaweza, lakini hata kukaa nje kwenye kiti cha lawn au kwenye ukumbi wako kutakusaidia kupumzika.
- Tumia mishumaa ya citronella kuweka mende mbali wakati wa majira ya joto. Kuwa na shabiki anayekupuliza pia itasaidia kuweka wadudu wanaoruka nje ya nafasi yako ya kibinafsi.
Njia ya 4 ya 12: Sikiliza muziki wa kutuliza au sauti za asili
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pakua muziki wa ala kama jazz ya zamani au nyepesi
Au, tupa rekodi ya sauti za asili. Ndege wanaopiga kelele, mawimbi yanayopiga pwani, au kijito cha kubwabwaja yote inaweza kukusaidia kutuliza mawazo yako na kupunguza kupumua kwako. Kwa kuongeza, hii ni jambo ambalo unaweza kufanya wakati wa kula chakula cha jioni au kuwalaza watoto.
Aina yoyote ya muziki unaofurahiya itafanya kazi, maadamu inakuza hisia za amani na furaha. Ikiwa mwamba ni aina yako unayopenda, unaweza kujaribu ballads polepole au mwamba fulani wa kawaida juu ya sauti mbaya zaidi, kali
Njia ya 5 ya 12: Tumia wakati na wanyama wako
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuungana na mnyama wako kunakuza kupumzika na furaha
Labda wamekukosa wakati haukuwa siku nzima, kwa hivyo tenga wakati wa kucheza na mbwa wako au kupiga mswaki paka wako. Wape upendo mwingi na umakini ili kufaidika na nyinyi wawili!
Fanyeni wakati huu wa ubora wote kufurahi. Usijaribu kumpa mbwa wako umwagaji au klipu kucha za kitty yako sasa. Hiyo ni kazi, sio shughuli ya kufurahisha
Njia ya 6 ya 12: Piga simu au utumie wakati na mpendwa
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuzungumza na marafiki na familia yako inaweza kukusaidia kupumzika
Ikiwa una familia nyumbani, fanya kitu maalum pamoja ukifika nyumbani, haswa ikiwa wakati wako pamoja ni mdogo. Ikiwa unaishi peke yako, weka tarehe au tarehe ya simu na BFF yako au mama au ndugu yako ili tu uingie na ushiriki vicheko kadhaa.
Hakikisha unakuwepo na marafiki na familia yako wakati wako karibu. Jaribu kukaa mbali na simu yako na uwape umakini wako wote
Njia ya 7 ya 12: Chukua oga ya kuoga au bafu
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Maji ya joto husaidia kupumzika misuli yako na kuongeza mzunguko
Karibu ni kama kupata massage, lakini ni ya gharama nafuu na sio lazima kwenda popote. Washa mishumaa, cheza muziki wa kufurahi, na loweka kwenye beseni kwa angalau dakika 10.
Jaribu kuongeza chumvi za kuoga ili kunuka harufu yako na ujisikie mzuri
Njia ya 8 ya 12: Kuwa na kikombe cha chai ya mimea
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaribu chamomile, nyasi ya limao au zeri ya limao, au verbena
Kwa kuwa chai ya mimea haina kafeini ndani yake, haitakuweka macho kwa muda mrefu zaidi ya unahitaji. Kwa kuongeza, kunywa kinywaji cha joto kunaweza kusaidia kutuliza mwili wako na akili yako.
Kuwa na kipande kidogo cha chokoleti au matibabu mengine ni sawa, lakini usile sana ndani ya masaa 3 ya kulala au inaweza kuvuruga usingizi wako
Njia ya 9 ya 12: Soma kitabu au jarida
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni njia nzuri ya kupumzika wakati unazingatia mawazo yako mahali pengine
Pia ni njia nzuri ya kujiandaa kulala, kwani kitabu hakihitaji wakati wa skrini. Chagua riwaya unayotaka kusoma na utenge dakika 30 kabla ya kulala kusoma sura, au uhifadhi usajili wako wa jarida kwa wakati huu wa siku.
- Sikiliza kitabu cha sauti ukipenda. Taswira ya taswira na kuweka kichwani wakati unakaa au umelala vizuri.
- Vitabu vya kutisha au mafumbo makali hayawezi kuwa jambo bora kusoma kabla ya kulala. Tumia uamuzi wako mwenyewe: ikiwa itakufanya uendelee kufikiria juu yake usiku wote, hifadhi kichwa hiki kwa siku moja na uchague kitu chenye mwepesi badala yake.
Njia ya 10 ya 12: Andika katika jarida lako
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kusindika hisia zako kwa siku hiyo
Tenga dakika 5 hadi 10 kuandika juu ya kile ulichofanya siku hiyo, jinsi ulivyohisi, au kile unachotarajia. Toa kila kitu kifuani mwako ili uweze kuzingatia kupumzika na kupumzika.
- Kuandika vitu 3-5 unavyoshukuru kwa kila siku ni njia nzuri ya kuweka mhemko wako juu na kutolewa dhiki. Soma asubuhi iliyofuata ikiwa utaamka na kuhisi hofu juu ya siku inayofuata.
- Unaweza pia kutumia jarida lako kama zana kukusaidia kuweka wimbo wa mafadhaiko kila siku. Kisha, angalia tena viingilio kila wakati na kukagua uzoefu wa hapo awali wa kusumbua.
Njia ya 11 ya 12: Jaribu kutafakari
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kutafakari kwa dakika 10 kwa siku kunaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko
Kwa kutafakari rahisi unaweza kufanya mahali popote peke yako, uongo tu au kaa kwa raha, funga macho yako, na upumue pumzi nzito wakati wa kuhesabu kila inhale na kila pumzi, hadi 10. Jisikie hewa mwilini mwako ikitembea na kutolewa yote mvutano na kila exhale. Ikiwa akili yako inazunguka, kwa upole rudisha mawazo yako kwenye pumzi yako.
Ikiwa unapata shida kutafakari mwenyewe, tafuta video ya kutafakari iliyoongozwa ili kukusaidia
Njia ya 12 ya 12: Jizoeze kuzingatia
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kaa sasa katika wakati wa kupumzika akili yako
Kuweka au kukaa vizuri katika mazingira ya utulivu. Cheza muziki wa kufurahi ukipenda, au fungua dirisha ili usikilize sauti za maumbile ikiwa unaishi karibu na miti mingi. Washa mishumaa yenye manukato. Zingatia sauti, harufu, na hisia unazoona na kufurahiya kila wakati inapita.
- Jaribu kuzingatia mantra. Sema tena na tena kwako kwa upole unapopumua.
- Nzuri za kuacha siku ndefu ni pamoja na: "Wakati mwingine vitu ndivyo ilivyo kwa sababu;" "Kesho ni siku mpya;" na "Saa hii, huwezi kufanya chochote kubadilisha, kwa hivyo pumzika."
