Unapomaliza siku ngumu ya kazi (au wiki ya kazi), ni muhimu kuacha kazi kazini na kuendelea na maisha yako ya kibinafsi. Badala ya kugeukia chakula cha taka au runinga, jaribu kusikiliza muziki au kutafakari kama njia ya kuhisi utulivu. Fanya wakati wa kujifurahisha kwa kuona wapendwa na kuwa katika maumbile. Weka mipaka inayofaa ili usiingie tena katika kazi na uweze kufanya mambo unayotaka kufanya.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 5: Kutumia vizuri wakati wako
Hatua ya 1. Tenga wakati wa kupumzika
Panga wakati wako wa kupumzika ili isije ikachukuliwa na majukumu mengine. Epuka kujitolea zaidi kwa ushiriki wa kijamii, kujitolea, na vitu vingine ambavyo unaweza kuwa hauna wakati wa kufanya kazi baada ya kazi. Kuwa na muda wako mwenyewe kupumzika.
- Ikiwa una vitu vya kukamilisha baada ya kazi (kama ununuzi wa mboga, kuchukua watoto, au kuhudhuria hafla), weka kipaumbele majukumu yako na ikiwezekana, toa majukumu.
- Jaribu kupata majukumu yoyote muhimu kufanywa haraka baada ya kufika nyumbani kutoka kazini. Jiwekee sheria ya kutofanya kazi ya aina yoyote baada ya wakati fulani jioni. Kuweka wakati wa kupumzika kila wakati kabla ya kulala kutaboresha hali yako ya kulala na kukusaidia kuwa na tija zaidi wakati wa mchana.
Hatua ya 2. Tumia muda wa kupumzika mara tu unapofika nyumbani
Usiweke wakati wako mwenyewe. Ikiwa utatenga dakika kumi za kwanza baada ya kufika nyumbani kufanya kitu cha kupumzika, hautalazimika kubana kitu baadaye au kwenda siku bila kuwa na muda wa kupumzika. Hata ikiwa una watoto au familia, wajulishe kuwa dakika kumi za kwanza baada ya kufika nyumbani ni wewe kupumzika. Wanaweza kukujia na maswali, mahitaji, na maombi yao ukimaliza.
Kuweka kipaumbele wakati wa kupumzika kunaweza kukusaidia uhisi utulivu wakati unapoingia tena maishani mwako bila dhiki nyingi. Hii inasaidia sana ikiwa familia yako inaelekea kukushambulia na vitu mara tu unapoingia mlangoni
Hatua ya 3. Ongeza mifuko ndogo ya wakati wa kupumzika
Labda unaona mishipa yako au hasira inachukua baada ya kufika nyumbani kutoka kazini. Labda huwezi kuwa na wakati wa massage au darasa la yoga la dakika 60, lakini labda una wakati wa kutembea kwa dakika kumi kuzunguka kizuizi au kikao cha densi cha dakika tano. Kuchukua faida ya mifuko midogo ya wakati kunaweza kukusaidia kujisikia umetulia na kukupa urejesho wa haraka ili ujisikie vizuri.
Kugusa kunaweza kuwa haraka na kutuliza na inaweza kukuweka katika hali ya utulivu. Nenda nyumbani na kumbatie mwenzi wako na watoto. Ikiwa una mnyama kipenzi, tumia muda kuwabembeleza, hata ikiwa ni karibu wakati wa runinga
Njia 2 ya 5: Kutenganisha Kazi Yako na Wakati wa Kibinafsi
Hatua ya 1. Weka kazi za kazi kazini
Usilete kazi nyumbani kwako. Kaa baada ya kazi ikiwa lazima, lakini usiache kazi na majukumu ya kukamilisha nyumbani. Hasa linapokuja wikendi, acha kazi yako ofisini na uzingatia kufurahiya wakati wako wa kupumzika.
Ikiwa una wasiwasi juu ya kusahau kitu au kuacha kazi bila kumaliza, andika orodha ya kufanya kwa siku inayofuata ya kazi. Kwa njia hiyo, utakuwa tayari kumaliza majukumu yako wakati mwingine utakapoenda kufanya kazi
Hatua ya 2. Fanya ibada ya baada ya kazi
Mara tu ukimaliza siku ya kazi, jenga ibada ya kukusaidia kujitenga na kuingia katika maisha yako ya kibinafsi. Kwa mfano, funga kompyuta yako, safisha mikono yako, kisha uondoke kwenye jengo hilo. Hata kufunga na kufunga mlango wako wa ofisi inaweza kuwa muhimu na ishara ya kuacha kazi yako na kuingia kwenye maisha yako ya kibinafsi. Kufanya ibada ya baada ya kazi inaweza kukusaidia kujitenga kiakili na kuweka mwelekeo wako mahali pengine.
Unapofanya ibada yako ya baada ya kazi, jiepushe na kazi yako kiakili. Sema mwenyewe, "Nimemaliza siku yangu ya kazi na ninaweza kuingia katika maisha yangu ya kibinafsi."
Hatua ya 3. Shughulikia hisia zako za kazi kazini
Hasa ikiwa unafanya kazi na watu au uko katika taaluma ya kusaidia, inaweza kuwa ngumu kutoleta hisia zako za kazi nyumbani kwako. Ikiwa umekuwa na siku mbaya, umepata mwingiliano hasi, au umejisikia kufanya kazi kupita kiasi, ni rahisi kubeba hisia hizi kwenda nazo nyumbani. Wakati unaweza kuhitaji kusema mara kwa mara juu ya siku ngumu kazini au mkutano mgumu, usifanye hii kuwa utaratibu wa kawaida. Shughulikia hisia zako ukiwa kazini, sio baada ya kazi.
- Kwa mfano, zungumza na mfanyakazi mwenzako juu ya siku yako ngumu. Unaweza kuanza jarida la kazi kukusaidia kuelezea hisia zako na usizipitishe.
- Ikiwa utamwonyesha mtu nyumbani, jaribu kupunguza mazungumzo kwa dakika 15, au 30 ikiwa kuna jambo linakukera sana na unahitaji kuzungumza kupitia hilo. Muulize mtu unayezungumza naye abadilishe mada kwa upole ikiwa unaendelea kutoa nafasi kwa muda mrefu sana.
Hatua ya 4. Weka umeme wa kazi umezimwa
Ikiwa una kompyuta ya kazi au simu ya rununu, izime au nyamaza unapoenda nyumbani. Kuweka simu ya kazini na wewe ni moja wapo ya njia rahisi za kurudishwa kazini kwako. Ikiwezekana, usilete nyumbani kwako hata kidogo.
Ikiwa unajaribiwa kuangalia barua pepe yako ya kazini, ihifadhi wakati uko ofisini. Vitu vingi sio vya haraka na hazihitaji umakini wako wa haraka
Njia ya 3 kati ya 5: Kuhisi Utulivu na Kupumzika
Hatua ya 1. Sikiza muziki ulingane na hali yako unayotaka
Muziki unaweza kuathiri mhemko wako. Ikiwa unataka kuhisi utulivu, sikiliza muziki unaokusaidia kuhisi hivyo. Unaweza kutaka kusikiliza muziki wa kupindukia unapoenda nyumbani ili kusumbua mafadhaiko au usikilize muziki wa kutuliza ili kujisikia umetulia.
Ikiwa unajisikia mkazo, sikiliza muziki kwa nyuma badala ya kuzingatia. Ikiwa unahitaji kutoa shida yako nje, jaribu kuimba karaoke
Hatua ya 2. Pumua sana
Hasa ikiwa unahisi kuchoka au wasiwasi kutoka siku yako, chukua muda mfupi kupumua kwa kina. Kurefusha pumzi yako kwa kusitisha kati ya kila inhale na exhale. Hii inaweza kukusaidia kujisikia sasa, utulivu, na utulivu.
Jaribu kuvuta pumzi kwa sekunde nne, ukishikilia kwa sekunde nne, kisha uachilie kwa sekunde nne
Hatua ya 3. Tumia harufu kuhisi utulivu
Harufu inaweza kusababisha hisia na kusaidia kuhama mhemko wako. Jaribu kuchoma mshumaa wenye harufu nzuri, ukitumia mafuta ya kunukia ya mwili au gel ya kuoga, au kutumia mafuta muhimu kwa ngozi yako. Harufu hizi zinaweza kusaidia kukusogeza katika hali ya utulivu uliostarehe haraka.
Harufu zingine za kupumzika ni pamoja na lavender, ylang-ylang, na jasmine
Hatua ya 4. Fanya kupumzika kwa misuli
Unaweza kuhifadhi mvutano katika mwili wako hata haujui. Kupumzika kwa misuli kunakusaidia kutoa mvutano katika mwili wako na kuuweka mwili wako katika hali ya wasiwasi kidogo. Hii pia inaweza kukusaidia kuleta uelewa mahali unaposhikilia mvutano katika mwili wako, haswa mivutano ya kazi.
- Jaribu kupunguza na kupumzika kila misuli kutoka kwa vidole vyako hadi kichwa chako, moja kwa moja. Kwa mfano, weka vidole vyako kwa sekunde tano, kisha uachilie. Hoja kwenye kifundo cha mguu wako, ndama, quads, na kuongeza mwili wako.
- Unda mazingira tulivu ya kufanya mazoezi ya kupumzika, mbali na usumbufu na mafadhaiko.
- Usijaribu kufanya kazi nyingi wakati unafanya zoezi hili. Zingatia kabisa kupumzika na kuwa katika wakati huu.
Hatua ya 5. Tafakari
Kutafakari ni njia nzuri ya kupata upya. Faida zingine zilizothibitishwa ni pamoja na kupunguza mafadhaiko, kupunguza wasiwasi na unyogovu, na kupunguza athari za kuzeeka kwenye ubongo. Anza na dakika 3-5 za kutafakari kisha ujenge hadi dakika 15 au 20.
- Kuna mbinu nyingi za kujaribu wakati wa kutafakari, pamoja na kusafisha akili yako, kuzingatia mantra, au kuzingatia sehemu maalum ya mwili wako au hisia zako.
- Ikiwa wewe ni mpya kwa kutafakari, jaribu kuanza na kutafakari kwa kuongozwa hadi ujisikie ujasiri wa kutosha kutafakari mwenyewe. Unaweza kupata video za kutafakari zilizoongozwa mkondoni, au pakua programu za kutafakari zilizoongozwa kwa simu yako.
Hatua ya 6. Fanya yoga
Iwe unahudhuria darasa la yoga au unajifanya mwenyewe, yoga inaweza kutuliza na kukusaidia kupumzika. Ikiwa unatafuta darasa la upole au la kurejesha, jaribu kufanya yoga ya Hatha au darasa la Satyananda. Unaweza kuhisi kuburudika, kupumzika, na kurejeshwa baada ya darasa lako.
- Ikiwa uko peke yako na unataka kufanya yoga ya kupumzika nyumbani, jaribu pozi ya ng'ombe wa paka, pozi ya mtoto, na savasana kupumzika na kupumzika.
- Sio lazima usubiri hadi uondoke kazini kufanya yoga. Jaribu kujumuisha mkao rahisi kwenye mazoezi yako ya kila siku ya kazi.
- Unaweza hata kufanya mkao rahisi au mazoezi ya kupumua kwenye gari lako au kwenye basi au gari moshi unapoenda nyumbani kutoka kazini.
Hatua ya 7. Kupata pampered na massage au bath
Tenga wakati wa "mimi" na upe mwili wako afueni. Utapeli unaweza kukusaidia kupumzika, kuweka upya, na kuhisi kupumzika wakati unapeana mwili wako mapumziko. Ingawa huwezi kupata kila siku baada ya kazi, unaweza kupanga ziara za kila wiki au kila mwezi kwa kujitunza.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya gharama, angalia bajeti yako na uone kile unachoweza kutenga kila mwezi kwa kujipendekeza. Unaweza pia kupata mikataba maalum katika eneo lako kupitia huduma kama Groupon.
- Nenda kwa massage, manicure au pedicure. Unaweza kutaka kwenda sauna au chumba cha mvuke ili kupumzika.
- Chukua umwagaji wa kutuliza. Ongeza mafuta yenye kunukia kwenye umwagaji wako ili kukusaidia kupumzika zaidi. Jaribu lavender au mafuta ya jasmine.
Hatua ya 8. Usitegemee Pombe
Ni muhimu kutotegemea pombe kama kiboreshaji kukusaidia kupumzika kwani pombe nyingi inaweza kukufanya ujisikie mbaya badala ya kuwa bora. Pombe inaweza kuongeza hali na kukufanya ujisikie wasiwasi zaidi! Pombe haipatikani kama vyakula na vinywaji vingine. Kiasi cha nishati inachukua ili kupunguza kipimo kikubwa cha pombe husababisha mafadhaiko zaidi kwa mwili, hata ikiwa unajisikia umetulia.
Njia ya 4 ya 5: Kutumia Saa ya Ubora na Watu
Hatua ya 1. Kipa kipaumbele wakati wa familia
Ikiwa una chaguo kati ya kumaliza kitu kazini au kutumia muda na familia yako, chagua familia yako kila wakati. Kuwa na familia yako kutakusaidia kujisikia vizuri na kuhusika zaidi. Kwenda kwenye michezo ya baseball ya binti yako au mechi ya karate ya mtoto wako inaweza kuonyesha watoto wako msaada wako na inaweza kukusaidia kupumzika na kufurahiya maendeleo yao.
Ikiwa huna watoto au mpenzi, tumia wakati na wazazi wako, ndugu zako, na familia yako. Hata kupiga simu haraka au gumzo la video kunaweza kukusaidia uhisi umeunganishwa
Hatua ya 2. Kusanyika pamoja na marafiki
Hakuna chochote kinachopiga wakati mzuri na marafiki. Kusanyika pamoja na rafiki kwa chakula cha jioni, panga mchezo wa usiku, au mkutane wakati unatembea na mbwa wako. Chochote unachofanya, kupata wakati wa marafiki kunaweza kukusaidia kupumzika, kupunguza mafadhaiko, na kuhisi kushikamana.
- Panga usiku wa mchezo kila wiki ili kuhamasisha marafiki wako kuja pamoja na kufurahi.
- Ingawa ni bora kuungana kibinafsi, unaweza pia kupiga gumzo la video au kumtumia rafiki barua pepe ili kupata na kuwasiliana.
Hatua ya 3. Cheka na ujinga na wengine
Fanya kipaumbele kujifurahisha na fanya shughuli nyepesi, haswa na wengine. Ikiwa hii ni kusema utani, kuwa mpumbavu kwa kusudi, au kuangalia vitu unavyojua hukufanya ucheke, fanya wakati wa kutabasamu na kicheko. Kicheko kinaweza kuinua mhemko wako na kukusaidia kuungana na wengine.
Kicheko ni cha kufurahisha zaidi wakati unashirikiwa na wengine. Kukutana na marafiki au familia na fanya vitu ambavyo vinakufanya utapeli. Tazama video za kuchekesha, cheza michezo, na fanyeni vitu vya kijinga pamoja
Njia ya 5 ya 5: Kufanya Shughuli za Kutimiza
Hatua ya 1. Toka kwa maumbile
Asili ni nzuri kwa mwili na akili. Tumia muda nje nje kwa kutembea kwenye bustani, kwenda kuongezeka, au kuendesha baiskeli kwenye njia ya maumbile. Kuwa nje kunaweza kukusaidia upunguze mafadhaiko na uingie kwenye akili zako.
- Hata kutumia muda nje ya nyumba yako na watoto wako kunaweza kukusaidia kuungana na nje.
- Ikiwa haiwezekani kwenda nje kwa maumbile, hata kutazama picha za maumbile inaweza kukusaidia kujisikia umetulia na usiwe na msongo mdogo.
Hatua ya 2. Fanya kazi kwa hobby yako
Kuwa na shughuli unayoifurahia ambayo inakuletea raha na utimilifu. Hii inaweza kuwa kurudisha magari ya zamani, kushona, kuchora, au bustani. Chochote ni, inapaswa kupunguza mafadhaiko yako na kuwa kitu unachotarajia kufanya.
- Ikiwa huna hobby, chagua kitu. Kwa mfano, jaribu darasa la uchoraji, jifunze jinsi ya kupiga glasi, au kuhudhuria masomo ya kupika.
- Shughuli hii inapaswa kujisikia raha, sio ya kufadhaisha au ya kumaliza. Ikiwa shughuli hukusababishia mafadhaiko zaidi kuliko unafuu, fikiria kufanya shughuli tofauti.
Hatua ya 3. Soma au tazama kitu cha kuchekesha
Kicheko ni kipunguzaji cha mafadhaiko. Kwa muda mfupi, inaweza kukusaidia kupumzika na kuchochea moyo wako, mapafu, na misuli. Kwa muda mrefu, inaweza kuboresha hali yako ya jumla na hata kuongeza kinga yako. Ikiwa unajisikia mkazo baada ya kazi, angalia ucheshi, soma kitabu cha kuchekesha au blogi, au usikilize kipindi cha redio au podcast ambayo hukucheka kila wakati.
Hatua ya 4. Sogeza mwili wako na ufanye mazoezi
Wakati unaweza kujisikia umechoka sana mara tu baada ya kazi ili kutumia nguvu zaidi, jipe motisha ili usonge mbele. Sio lazima uende kwenye mazoezi ili ufanye mazoezi; inaweza kuwa rahisi kama kutembea mbwa wako au kucheza kwenye sebule yako kwa muziki. Mazoezi kawaida hupunguza mafadhaiko na inaweza kusaidia hata kwa wasiwasi na unyogovu.
- Ikiwa umejaribiwa sana kuota tu mara tu unapofika nyumbani, jaribu kupaka nguo zako za mazoezi ili ufanye kazi. Hii itakusaidia kuepuka kwenda nyumbani kabla ya kufanya mazoezi.
- Ikiwa haujisikii motisha ya kufanya mazoezi peke yako, angalia ikiwa mfanyakazi mwenza, rafiki, au mtu wa familia anavutiwa kuwa rafiki wa mazoezi. Kufanya mazoezi na mtu mwingine mara nyingi hufurahisha zaidi, na mnaweza kuwajibishana.
- Chagua shughuli inayofurahisha na unayofurahiya kuifanya, kama skiing ya nchi kavu au sanaa ya kijeshi.
Hatua ya 5. Jaribu kufanya mazoezi ya kutuliza wakati unatembea au kukimbia
Hii inaweza kuwa kitu rahisi kama kujaribu kuona vitu vitano ambavyo haujawahi kuona hapo awali, au kusema rangi ya kila nyumba unayopita. Zoezi la aina hii linaweza kukusaidia kukuweka kwa wakati na kukuzuia kuzingatia mambo yanayokusumbua.
Hatua ya 6. Tembea nje ya eneo lako la faraja
Kujaribu kitu kipya inamaanisha unajiruhusu kwa ujasiri uzoefu mpya na uwezekano wa kufurahiya! Ikiwa unahisi kuchoka na utaratibu wako wa baada ya kazi au unataka kujifunza kitu kipya, jaribu shughuli ambayo inakusukuma nje kidogo ya eneo lako la raha. Hii ni njia nzuri ya kuchanganya vitu na kujisikia vizuri juu yako mwenyewe.
