Dhiki ni sehemu ya maisha isiyoweza kuepukika inayoletwa na hafla nzuri na mbaya. Ingawa dhiki haiwezi kuepukwa unaweza kudhibiti majibu yako kwake. Kwa kuchukua siku yako mwenyewe na kuifanya iwe kupumzika kama unavyoweza, athari mbaya za mafadhaiko zinaweza kupunguzwa, kuboresha afya yako na hali ya kuwa vizuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupumzika kwa kasi yako mwenyewe
Hatua ya 1. Chukua muda wako
Unaweza kuwa na wazo mbaya la kile unataka kufanya na siku yako ya kupumzika. Kwa kuwa ni siku yako ya kupumzika utataka kupanga mambo kulingana na ratiba yako mwenyewe bila kuwa na wasiwasi juu ya shinikizo la kawaida la kufanya mambo. Ondoka na fanya vitu kwa kasi yako mwenyewe wakati wa siku yako ya kupumzika.
- Unaweza kupata kukosa kitu chochote kilichopangwa wakati wote ndiyo njia ya kupumzika zaidi ya kutumia siku yako.
- Fikiria kulala, kuamka wakati wowote unapohisi.
- Pumzika na ufurahie shughuli zozote unazoishia kufanya, kuchukua muda wako na kufurahiya kikamilifu.
Hatua ya 2. Fanya unachotaka
Ni siku yako ya kupumzika. Panga juu ya kufanya chochote unachokiona kufurahisha zaidi na kutuliza. Kila mtu atakuwa na maoni tofauti juu ya kile kinachoweza kufurahi kwa hivyo chukua muda kupanga vitu kadhaa ambavyo unajua utapata utulivu.
- Unaweza kutaka kulala kitandani na kutazama sinema au vipindi unavyopenda.
- Kusikiliza muziki uupendao wakati unapika chakula kitamu inaweza kuwa ya kufurahi.
- Kutumia siku kusoma kitabu kipya na cha kufurahisha inaweza kuwa njia nzuri ya kupumzika na kufurahiya siku yako.
Hatua ya 3. Kukamata usingizi uliopotea
Kulala ni jambo muhimu sana la kudumisha afya na mara nyingi hupuuzwa. Ratiba zenye shughuli nyingi na hisia za mafadhaiko zinaweza kusababisha kupoteza usingizi, na kusababisha kusikia uchovu wakati wa mchana. Fikiria kwenda kulala mapema siku yako ya kupumzika na kupata mapumziko mazuri ya usiku, kupata masaa ya kulala yaliyopotea na kuamka ukiwa na nguvu.
- Kiasi cha kulala kinachohitajika kitabadilika juu ya maisha ya mtu, haswa kulingana na umri wake.
- Watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa saba hadi nane kwa usiku ili kuhisi kupumzika.
- Ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri afya vibaya, na kukusababisha kujisikia uchovu mara nyingi na hata kupunguza majibu ya mfumo wako wa kinga.
Hatua ya 4. Zingatia kile unachoshukuru
Inaweza kuwa rahisi kuzingatia mambo ambayo hayaendi. Hii itasababisha hisia za mafadhaiko na wasiwasi kuongezeka. Badala yake, tumia siku yako ya kupumzika kuzingatia mambo mazuri au mafanikio katika maisha yako. Chukua muda kufanya orodha ya vitu ambavyo unashukuru sana maishani mwako kupunguza msongo wa mawazo mabaya.
- Fikiria kuchukua jarida. Kila siku unaweza kuandika juu ya vitu ambavyo vilikwenda vizuri au ambavyo unafurahiya.
- Fikiria juu ya marafiki na familia yako, ukiandika wakati wako unaopenda sana ambao umeshiriki nao.
- Jaribu kuandika angalau vitu vitatu ambavyo vilikufurahisha wakati wa siku yako.
Njia 2 ya 3: Kupumzika Mwili
Hatua ya 1. Nenda kwa matembezi
Mazoezi yameonyeshwa kupunguza mafadhaiko na kuwa na athari nzuri kwa mhemko. Kupata mazoezi mepesi kwa kwenda matembezi inaweza kuwa njia nzuri ya kuondoa mafadhaiko mwilini mwako na kuifanya siku yako kuwa ya kupumzika.
- Jaribu kutembea kwenda mahali pengine mpya kwako, ukichunguza na kufurahiya ujirani wako.
- Tembea karibu na bustani yako ya karibu.
- Chukua muda wako na ufurahie vituko na sauti unapoenda kwa matembezi yako.
Hatua ya 2. Fanya kunyoosha
Dhiki inaweza kujenga mvutano na kubana mwilini. Unaweza kutumia siku yako ya kupumzika kupata mazoezi ya kunyoosha. Kunyoosha mwili, viungo, na misuli kunaweza kurudisha uhamaji na kupunguza mvutano uliojengwa mwilini, na kuleta hali ya kupumzika.
- Kunyoosha rahisi ni kugusa vidole. Simama wima kisha uiname chini, ukijaribu kuleta mikono yako kwa miguu yako. Unapaswa kuhisi kunyoosha sana kwa nguvu kwenye nyundo zako.
- Unaweza kunyoosha mbele ya miguu yako kwa kusimama wima, ukishika kifundo cha mguu wako na kuivuta kuelekea nyuma yako.
- Kamwe usipige sehemu ya mwili unayo nyoosha kwani hii inaweza kusababisha kuumia. Punguza kwa upole na ushikilie kunyoosha kwa sekunde chache badala ya mwendo wowote wa kusisimua au wa bouncy.
- Unaponyosha eneo fikiria mvutano unaiacha na kwamba inazidi kupumzika.
- Vuta pumzi polepole na kwa kina unapo nyosha. Vuta pumzi kikamilifu na kwa upole unapopumzika.
- Kufunga macho yako kunaweza kukusaidia kuzingatia kunyoosha.
Hatua ya 3. Tumia njia ya kupumzika ya misuli inayoendelea
Kupumzika kwa misuli ni njia rahisi na rahisi ya kupunguza mvutano mwilini. Inakuwezesha kujisikia kikamilifu maeneo yote ya mwili kwa kuongeza kwa makusudi mvutano na kisha kuyatuliza kikamilifu. Kutumia njia hii itakuruhusu kulegeza misuli yako siku yako ya kupumzika.
- Anza kwa kuzingatia miguu yako. Shinikiza miguu yako kwa kadiri uwezavyo kwa sekunde tano kisha uipumzishe kwa thelathini.
- Fanya ufundi sawa kwenye kila sehemu ya mwili unapofanya kazi hadi kichwa na shingo.
- Ikiwa eneo lolote bado linajisikia kubana unaweza kurudia mbinu ili kuilegeza zaidi.
Hatua ya 4. Chukua umwagaji moto
Kuoga kwa moto ni njia nzuri ya kupumzika mwili, kupunguza mvutano na uchungu kwenye misuli yako. Fikiria juu ya kuongeza harufu yako uipendayo, chumvi za kuoga au kupamba chumba na mishumaa au vitu vingine vya kupumzika. Mara baada ya kuandaa umwagaji wako kilichobaki kufanya ni loweka na kufurahiya.
Hatua ya 5. Jipe massage
Unaweza kwenda kwa spa na kupata massage ambayo inaweza kuwa njia bora ya kupumzika. Walakini, ikiwa unataka kukaa nyumbani na kufurahiya siku yako mwenyewe unaweza kujipa massage, ukifanya mvutano katika misuli yako na kuleta hali ya kupumzika.
- Punja kichwa chako kwa kusugua kwa upole pande za kichwa chako karibu na mahekalu.
- Punja uso wako kwa kutumia ncha za vidole vyako, piga mshale wako, waya, mashavu, na ncha za sikio.
- Punja mkono wako kwa kuuweka gorofa kwenye mguu wako na kutumia kiganja chako cha kinyume kusugua mkono wako kuelekea mkono wako.
- Massage mapaja yako kwa kutumia kiganja chako au viwiko, ukitumia shinikizo laini wakati unashuka kuelekea goti lako.
Njia ya 3 ya 3: Kupumzika Akili
Hatua ya 1. Chagua aina ya tafakari inayokupendeza
Kutafakari kwa muda kunaelezea mazoezi ya jumla ya kufanya kazi na maisha yako ya akili ili kupunguza mafadhaiko hapo. Ingawa neno lenyewe ni la jumla kuna aina maalum za kutafakari ambazo unaweza kushiriki. Chunguza muhtasari ufuatao ili uanze kupata aina ya kutafakari ambayo inakujia sawa:
- Unaweza kuunda nafasi salama na nzuri akilini mwako na uichunguze, ukifikiria kwa akili zako zote.
- Kurudia kifungu au neno kunaweza kusaidia kuweka umakini wako kwenye kifungu badala ya mawazo ya kusumbua au ya kuvuruga.
- Jaribu tu kutazama mawazo na hisia zako, ukiruhusu kupita bila hukumu au kiambatisho.
Hatua ya 2. Pata raha
Hatua ya kwanza ya kutafakari itakuwa kusimamia mazingira yako, kuifanya iwe utulivu na usumbufu bure. Mtazamo wakati wa kutafakari utakuwa juu ya maisha yako ya ndani ya akili na usumbufu wa nje unaweza kusababisha kupoteza mwelekeo huo. Fanya nafasi yako iwe na dhiki ya bure na ufanye mwili wako kupumzika na starehe kabla ya kuanza kutafakari.
- Unaweza kupata kwamba kuweka chini au kukaa vizuri ni mkao mzuri wa kutafakari.
- Hakikisha nguo zako zimepoteza kufaa na starehe.
- Zima simu yako kabla ya kuanza.
Hatua ya 3. Jaribu kutafakari kwa akili
Tafakari ya busara inaruhusu mtiririko wa kelele ambazo akili yako inazalisha kupita kwako, hukuruhusu kupumzika na kutazama tu. Utahitaji kutuliza akili yako na kuzingatia, kupumzika katika kutafakari na kuruhusu mawazo yoyote yanayokusumbua au mafadhaiko yakupite bila kushikamana nayo.
- Kaa chini na funga macho yako.
- Angalia shughuli zako za akili. Nafasi utakuwa unazungumza au unafikiria mwenyewe.
- Tulia mawazo yako ya ndani, picha, au hisia ambazo akili yako inazalisha.
- Lengo lako ni kuchunguza tu mawazo haya bila kushikamana au kushirikiana nao.
- Ikiwa unajikuta ukishirikiana na mawazo yako, rudisha mwelekeo wako kwa upole na uanze kuwaangalia tu.
- Utapata kuwa baada ya muda mazungumzo ya akili yatapotea na kukaa kimya, ikikupa akili tulivu na yenye utulivu.
Hatua ya 4. Fikiria mbinu za taswira
Mawazo yako yana nguvu kubwa juu ya jinsi unavyohisi kiakili. Akili ya mwanadamu haifanyi tofauti kati ya uzoefu wako wa kufikiria na ukweli. Tumia faida ya ukweli huu na uunda uzoefu mzuri na wa kufurahi ukitumia mawazo yako.
- Pata starehe na funga macho yako.
- Fikiria mahali ambapo unapata utulivu na salama, mahali pengine unapenda kuwa.
- Jaribu kuona nafasi hii kwa undani sana. Fikiria jinsi rangi zinavyoonekana hapa au ni vitu gani au watu wanaonekana kama. Jaribu kuona nafasi hii ya kutuliza wazi kabisa uwezavyo.
- Fikiria sauti za nafasi hii. Unaweza kusikia kelele gani? Chukua muda wako na fikiria kweli kwamba unaweza kusikia sauti za nafasi yako iliyoonyeshwa.
- Jiulize ni nini harufu katika nafasi yako ya utulivu na ya kupumzika. Inhale na fikiria harufu wakati unapumua.
- Zingatia jinsi nafasi yako inahisi. Jiulize hali ya joto ni nini, vitu vipi huhisi kama kugusa, au ni nini upepo unaweza kuhisi.
- Chukua muda wako na ufurahie nafasi uliyotengeneza, ukichunguza na kupumzika hapo kwa muda mrefu kama unavyopenda.
Hatua ya 5. Pole pole kurudi kwa shughuli za kawaida
Baada ya kumaliza kutafakari utataka kurudisha tena mawazo yako kwenye ulimwengu wa "nje" tena. Angalia hisia zozote za utulivu wa ndani au amani unapojishughulisha tena na ulimwengu, ukijua kuwa unaweza kupata tena hisia hizi za utulivu wakati unapoanza kujisikia dhiki katika siku zijazo.
Vidokezo
- Chukua muda wako na fanya unachotaka, wakati unataka.
- Jaribu kupumzika mwili wako na akili yako.
