Kuweka kidevu chako baada ya siku ngumu ni rahisi kusema kuliko kufanya. Ni muhimu kufanya mazoezi ya kupumzika na mawazo mazuri kusonga mbele. Kuzingatia wewe na mafanikio yako kutafanya siku kuwa nyepesi wakati pia kuweka hatua ya kesho bora.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupumzika na kupumzika
Hatua ya 1. Acha kazi kazini
Unapomaliza siku yako ya kazi, epuka kuleta shida za kazi na kazi nyumbani kwako. Acha kazi yoyote ambayo bado unastahili kumaliza mahali pako pa kazi. Epuka kukaa juu ya maswala ya kazi wakati unatoka mahali pako pa kazi kwa siku hiyo.
Hatua ya 2. Ondoka kama unavyosafiri
Sikiliza wimbo uupendao kwenye gari. Soma kwenye gari moshi. Je, neno kuu la gazeti kwenye safari ya basi. Ona wakati huu kama oasis kati ya kazi na nyumbani, fursa ya kufanya chochote upendacho bila ya lazima.
- Weka simu yako ya rununu kwa safari na ujilazimishe kuchukua mazingira yako. Cheza mchezo wa akili ambapo unajaribu kutambua kelele nyingi iwezekanavyo.
- Ikiwa umefadhaika mwishoni mwa siku yako ya kazi, basi chukua muda kuelezea hisia hizo. Ikiwa umekasirika, basi piga kelele. Ikiwa una huzuni, basi ruhusu kulia na uiruhusu.
Hatua ya 3. Zingatia kupumua kwa utulivu
Vuta pumzi ndefu na usafishe akili yako juu ya vitu vyote vibaya ambavyo vinakushinikiza. Mchakato wa kupumua kwa kina yenyewe hufurahi sana, na unaweza kuwa na mkazo sana kwamba haupumui hata kwa njia.
Kupumua vibaya hukandamiza mfumo wa kinga na kukufanya uweze kuathiriwa na magonjwa na wasiwasi zaidi
Hatua ya 4. Chukua bafu ya kupumzika au bafu
Tenga saa ya kupumzika mara tu baada ya kurudi nyumbani na bomba bomba kwa umwagaji wa joto. Washa muziki unaotuliza na labda ongeza chumvi kwenye umwagaji maji. Ili kukaa mzuri, ukiwa ndani ya maji, jiruhusu tu kufikiria malengo yako mwaka mmoja baadaye.
Ongeza mafuta muhimu kwa maji ya kuoga. Lavender na mikaratusi hupendeza sana
Hatua ya 5. Pata usingizi mzuri wa usiku
Lengo la masaa nane ya kupumzika, kulala bila kukatizwa. Nenda kulala wakati huo huo kila jioni ili uhakikishe kuwa haujiweka juu kufikiria juu ya hafla za siku. Lengo ni kuhisi kuburudishwa asubuhi na tayari kuanza siku na kibao tupu.
Njia 2 ya 4: Kupeleka Nishati yako kwa mwelekeo mzuri
Hatua ya 1. Fanya kazi ya kupendeza
Hii ni fursa yako ya kupumzika kwa njia ya ubunifu kwa kusoma kitabu, bustani, uchoraji, au hata ununuzi. Chochote utakachochagua, zingatia kufurahiya mradi uliopo na usiruhusu mawazo yako yarudi nyuma kwa shida za siku hiyo.
Watu ambao wana mazoea ya kupendeza mara kwa mara wana uwezekano mdogo wa kuteseka na shida ya akili na unyogovu. Kufuata shauku hukuruhusu kufanya kazi kwa mhemko hasi kwa njia nzuri, yenye tija
Hatua ya 2. Tafuta burudani
Acha mtu mwingine afanye kazi ya kuvua na kuweka umakini wako. Kodisha sinema yako uipendayo kutazama nyumbani, au angalia kilicho kwenye sinema yako ya karibu. Tembelea nyumba ya sanaa au kaa kwenye kilabu cha jazba.
Chagua vichekesho kwa faida kubwa ya ustawi. Kucheka husababisha mishipa yako ya damu kupanuka, na kusababisha shinikizo la damu kupungua. Lengo la angalau kicheko kimoja cha dakika 15 kwa matokeo ya kiwango cha juu
Hatua ya 3. Zoezi
Kukaa kwa bidii husaidia kupunguza mvutano, na kukupa nguvu. Inasaidia pia kutumia cortisol na adrenaline, ambazo ni homoni za mafadhaiko. Hata saa moja ya kutembea inaweza kufuta mafadhaiko ya siku.
Dakika thelathini ya mazoezi huongeza viwango vya serotonini, dopamine, na norepinephrine, kwenye ubongo na kusababisha kupunguzwa kwa mafadhaiko kwa jumla
Hatua ya 4. Imba wimbo unaopenda
Chagua moja ambayo huangaza siku yako wakati iko kwenye redio. Usijali kuhusu jinsi unavyoimba vizuri, au kwamba huenda usifahamu maneno yote, lengo ni kuburudika na kupunguza mhemko wako.
Kukusanyika na wengine kuimba. Uimbaji wa kikundi hupunguza wasiwasi wakati pia unaboresha mzunguko. Inawezekana kwamba mioyo ya waimbaji wa kikundi huanguka katika usawazishaji wakati wa nyimbo, ikidokeza kwamba faida zingine za kiafya zinaweza kuwapo pia
Hatua ya 5. Kujitolea
Kufanya kazi ya kujitolea ni nzuri kwa mwili wako na akili. Kwa kujitolea, unaweza kuzuia upweke na unyogovu, na unaweza pia kuboresha afya yako ya mwili, kama vile kupunguza shinikizo la damu. Fikiria kutoa wakati wako kwa shirika lisilo la faida la eneo lako, kama makao ya wanyama, jikoni la supu, au makao ya wasio na makazi.
Njia ya 3 ya 4: Kutafuta Msaada kutoka kwa Watu Wengine
Hatua ya 1. Ongea na mtu kuhusu siku yako
Usiogope kuomba ushauri. Marafiki wazuri huwa na furaha kila wakati kushiriki maoni yao, au kuwa tu kusikiliza.
Ikiwa unajisikia wasiwasi kuzungumza na mtu ana kwa ana, unaweza kutaka kufikia jukwaa la jamii mkondoni au kikundi cha msaada. Hawa ni watu wanaoshiriki wasiwasi au changamoto za kawaida, kama vile kupigana na saratani au kupigana na sigara, kwa hivyo wanaweza kuhurumia
Hatua ya 2. Uliza mtu kuhusu siku yake
Unaweza kujisikia upweke ukisikia kuhusu changamoto zinazowakabili wengine kila siku. Waombe watoe angalau mfano mmoja wa mkakati wa kukabiliana ambao hutumia kupitia siku ngumu.
Kwa kuuliza tu juu ya siku yao, unaweza kuifanya iwe bora kwao. Daima ni nzuri kujua kwamba mtu anajali ustawi wako
Hatua ya 3. Kutana na familia, marafiki, au wafanyakazi wenzako
Mara tu unapojua kuwa siku yako inaelekea katika mwelekeo mbaya, piga simu kwa watu wengine na upange kukusanyika mara tu utakapokuwa huru. Kutana katika mazingira ya kijamii na ya kufurahisha, kama vile mgahawa wenye kupendeza au ukumbi wa dimbwi, kwani hii itasaidia kukukengeusha na pia kuinua roho zako.
Hatua ya 4. Chukua faraja kutoka kwa kugusa
Mpe mtu kumbatio kubwa au uombe moja. Tafuta sababu ya hiari ya juu-tano. Kufanya mawasiliano ya mwili na mtu mwingine, hata ikiwa ni fupi, itakukumbusha kuwa hauko peke yako.
- Kugusa kunaweza kukupa dalili kuhusu hisia za mtu. Hata wamefunikwa macho, karibu watu 78% wanaweza kutafsiri na kutafsiri hisia kupitia kugusa peke yao.
- Kuwa mwangalifu usikiuke nafasi ya kibinafsi ya mtu yeyote. Baada ya yote, tunaishi katika jamii ambayo mara nyingi huitwa "kugusa-phobic."
Njia ya 4 ya 4: Kupata Msisimko juu ya Baadaye Yako
Hatua ya 1. Zungumza mwenyewe
Sio lazima ufanye hivi kwa sauti, lakini inaweza kusaidia! Ongea juu ya siku uliyokuwa nayo na pitia kila kitu kilichotokea. Jaribu kutambua nyakati chache ambazo zilikwenda vizuri, na ujipe sifa kwa kumaliza siku.
Majadiliano ya kibinafsi yanaweza kuongeza uhifadhi wa kumbukumbu na kuboresha IQ yako pia. Walakini, lazima iwe nzuri kwa maumbile kuonyesha faida hizi
Hatua ya 2. Andika orodha ya mazuri
Inaweza kuwa ngumu kufikiria haya mwanzoni, lakini kumbuka kuwa hata mazuri zaidi bado ni mazuri! Hata kitu cha msingi kama tabasamu kinaweza kuwa sehemu bora ya siku yako.
Kufanya orodha ya kuvutia (fomati nzuri, fonti, michoro) orodha ya vitendo vya kila siku inaweza kupunguza hisia za fadhaa. Pia hutoa bidhaa ya ubunifu ambayo unaweza kujivunia
Hatua ya 3. Tambua malengo ya baadaye
Songa siku iliyopita na uangalie siku inayofuata, wiki, na mwaka. Chukua muda na uchague angalau lengo moja kwa kila moja ya vipindi vya wakati. Kwa mfano, amua kwamba utabasamu kwa watu kumi kesho, uombe nyongeza kwa wiki, na uchukue likizo yako ya Uropa mwaka ujao.
