Kugeuza 50 ni hatua kubwa. Kwa watu wengi, hii inaashiria sura mpya katika maisha yao. Labda mtoto wako sasa amekua na yuko nje ya nyumba. Labda unatambua mabadiliko mapya ya mwili wako. Nafasi ni, utahisi tofauti mara tu utakapofikia siku hii muhimu ya kuzaliwa. Kwa bahati nzuri, mengi ya mabadiliko hayo yanaweza kuwa mazuri. Kugeuza 50 inamaanisha kuwa una uzoefu mwingi wa maisha. Unajua unachopenda na usichopenda. Tumia hekima yako kukusaidia kuwa wa kushangaza zaidi na anayefaa wakati una miaka 50 na zaidi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Kimwili
Hatua ya 1. Jiunge na mazoezi
Unapokuwa na zaidi ya miaka 50, inakuwa muhimu zaidi kuingia katika shughuli mpya za mwili. Mwili wako hauwezi kushughulikia mabadiliko ya ghafla na shughuli kali kwa njia ile ile. Kujiunga na mazoezi ni njia nzuri ya kuanza programu mpya ya mazoezi kwa sababu utapata mtandao wa wataalamu. Tafuta mazoezi ambayo hutoa kikao cha bure cha mafunzo ya kibinafsi na mashauriano ya kiafya kwa wanachama wapya.
Gym nyingi zina madarasa ya mazoezi ya kikundi ambayo yamepangwa kwa wateja wakubwa. Kujaribu darasa la kikundi ni njia nzuri ya kupata sura na kupata marafiki wapya
Hatua ya 2. Jaribu shughuli mpya
Ni kawaida sana kukwama katika mazoezi ya mazoezi. Ikiwa tayari uko katika hali nzuri, uwezekano ni kwamba umepata njia unayopenda na umeshikamana nayo katika maisha yako yote ya watu wazima. Lakini wakati mwili wako unabadilika, unapaswa kuzingatia kubadilisha utaratibu wako, pia. Kujaribu aina mpya ya mazoezi ni njia nzuri ya kuupinga mwili wako kwa upole na kupata faida nzuri za kiafya.
Fikiria kujaribu yoga. Watu wengi wazee wanakabiliwa na viungo vikali, kupunguza kubadilika, kuongezeka kwa mafuta mwilini, misuli ya kidonda, na magonjwa mengine mengi ya mwili. Yoga ni nzuri kwa kupunguza mvutano wa mwili, na pia ina faida nzuri za kiakili, pia. Jaribu kutafuta studio ya yoga ambayo hutoa madarasa mpole au ya utangulizi, au darasa la wakubwa. Viwango hivyo vitakusaidia kupata urahisi katika mazoezi yako. Unaweza hata kujaribu kufanya yoga nyumbani
Hatua ya 3. Kichwa nje
Faida za kiafya unazopata kutokana na mazoezi ya mwili zinazidi kuwa muhimu kadri umri unavyoongezeka. Inakuwa muhimu zaidi kuweka moyo wako kuwa na afya. Kupata utaratibu wa mazoezi ambayo utashikilia ni nusu ya vita. Unahitaji shughuli za kawaida ili uone faida. Utafiti unaonyesha kuwa wanawake zaidi ya 50 wanaofanya mazoezi ya nje wana uwezekano wa kufanya mazoezi mara kwa mara.
- Zoezi la nje linaweza kufurahisha sana, labda ndio sababu ni rahisi kujitolea. Jaribu kutafuta njia ya kutembea mahali pazuri karibu na nyumba yako. Kuongezeka ni njia nzuri ya kupata mazoezi na kupata hewa safi.
- Kuogelea ni mazoezi mazuri kwako unapozeeka. Ni bora, lakini mpole sana kwenye viungo vya kuzeeka. Tafuta bustani iliyo karibu ambayo ina dimbwi la jamii.
Hatua ya 4. Pata rafiki wa mazoezi
Kuna faida nyingi kupata rafiki wa kujiunga nawe wakati wa mazoezi yako. Kuwa na mpenzi kunaweza kukusaidia uwajibike. Kwa mfano, ikiwa unapanga mpango wa kufanya mazoezi na mtu, kuna uwezekano mdogo wa kughairi kuliko ikiwa unajivunja moyo tu.
- Rafiki wa mazoezi anaweza kukusaidia kukuhimiza. Ikiwa unaona kuwa wanapata matokeo, inaweza kukupa changamoto ya kufanya kazi kwa bidii.
- Jaribu kutafuta vikundi vya mazoezi ya karibu mtandaoni. Kwa mfano, miji mingi ina vikundi ambavyo unaweza kujiunga na ambavyo huongeza kuongezeka, kwenda gofu, kucheza tenisi, nk.
Hatua ya 5. Tembea
Kutembea ni moja wapo ya njia bora za wote kupata sura na kukaa katika umbo. Ni ya bei rahisi na kila mtu anaweza kuifanya, haijalishi unaishi wapi. Kutembea ni athari ya chini, lakini huufanya moyo wako uwe na afya na misuli yako iwe ngumu. Hii ni muhimu haswa unapozeeka kidogo.
Kutembea pia ni nzuri kwa sababu hauhitaji vifaa vyovyote vya kupendeza. Jaribu kupata pedometer rahisi ili kufuatilia hatua zako. Ikiwa unapenda teknolojia, unaweza pia kupakua programu kwenye smartphone yako. Jaribu kupata hatua 10, 000 kwa siku. Itazame kama changamoto
Njia 2 ya 3: Kula kulia
Hatua ya 1. Weka jarida la chakula
Lishe yako inazidi kuwa muhimu unapozeeka. Unapozeeka, unazidi kuwa hatarini kwa maswala ya kiafya kama shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari. Kuangalia lishe yako inaweza kusaidia kupunguza hatari hizo. Unapojaribu kula sawa, ni muhimu kuweka rekodi ya kile unachokula. Wengi wetu hatutambui kalori nyingi tupu tunazotumia. Jaribu kuweka jarida la chakula kwa wiki chache ili kupata hali sahihi ya tabia yako ya kula.
- Kuweka diary ya chakula kunaweza kukusaidia kutambua maeneo ambayo unahitaji kufanya mabadiliko. Hii inaweza kukusaidia kuibua kuona ni wapi unahitaji kuongeza virutubisho zaidi.
- Kuna programu nyingi nzuri za lishe na ufuatiliaji wa chakula zinazopatikana kupakua kwenye smartphone yako.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyote
Unapozeeka, kimetaboliki yako hupungua. Inakuwa muhimu zaidi kula vyakula sahihi ili usipate uzito na inaweza kupunguza hatari yako ya kuwa na maswala ya kiafya. Jaribu kula lishe bora ambayo inajumuisha vyakula ambavyo havijasindikwa na havina vihifadhi vingi. Vyakula vyote ni pamoja na virutubisho zaidi kuliko vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi.
- Kula matunda mengi na mboga za majani. Vyakula hivi vina virutubisho muhimu na pia husaidia katika mmeng'enyo wa afya.
- Sisitiza matunda, mboga mboga, na bidhaa za maziwa zisizo na mafuta mengi au zisizo na mafuta kwenye lishe yako.
- Punguza sukari, sodiamu, nyama nyekundu, na pombe.
- Hakikisha kuwa lishe yako ni pamoja na maharagwe. Chakula hiki cha bei rahisi ni chanzo kizuri cha protini na pia husaidia kudhibiti sukari yako ya damu.
Hatua ya 3. Kaa unyevu
Unapozeeka, inakuwa muhimu zaidi kuzingatia afya ya moyo wako. Watu wazima wazee wana uwezekano mkubwa wa kupata shida za kiafya zinazohusiana na moyo. Kunywa maji mengi ni muhimu sana kwa afya ya moyo wako, kwani inasaidia moyo wako kusukuma damu vizuri kupitia mwili wako.
- Kiasi cha maji ambacho unahitaji kunywa kinatofautiana na inategemea mambo kadhaa, kama vile ni jasho gani na hali ya hewa yako ni ya joto kiasi gani. Kwa ujumla, unapaswa kujaribu kunywa angalau tisa 8-oz. huduma ya maji kila siku - zaidi ikiwa unafanya kazi au katika hali ya hewa ya joto ambayo inasababisha jasho.
- Unaweza kugundua kuwa unapoteza kiu chako cha kiu unapozeeka - usingoje hadi uhisi kiu ya kunywa. Hakikisha unakunywa vinywaji siku nzima, kama maji, supu, maziwa, na juisi.
Hatua ya 4. Tumia virutubisho
Unapozeeka, mahitaji ya mwili wako hubadilika. Ili kudumisha afya yako, inakuwa muhimu zaidi kuhakikisha kuwa unapata kiwango kinachohitajika cha virutubisho muhimu. Ikiwa hauko tayari, fikiria kuongeza virutubisho kwa utaratibu wako wa kila siku.
- Kabla ya kuchukua virutubisho au vitamini, ni muhimu kuzungumza na daktari wako, haswa ikiwa unatumia dawa zingine. Vitamini na virutubisho vinaweza kuguswa na dawa zingine, na inawezekana kuchukua vitamini nyingi, na kusababisha sumu na athari mbaya za kiafya.
- Jaribu multivitamini ambayo imeundwa mahsusi kwa watu zaidi ya miaka 50. Uliza daktari wako kwa maoni.
- B-12 ni moja ya vitamini muhimu zaidi unapozeeka. Inasaidia seli za damu zenye afya, na pia huathiri viwango vyako vya nishati. Watu wazima wazima wengi wanakabiliwa na upungufu wa B-12, kwa hivyo hakikisha unapata kutosha. Lishe hii inapatikana katika samaki, lakini pia unaweza kununua virutubisho kwenye duka lako la dawa..
- Vitamini vingine, kama vile vitamini A, D, E, na K, ni mumunyifu wa mafuta, maana yake hautaondoa kupita kiasi kupitia mkojo wako; hukaa mwilini mwako, kuhifadhiwa kwenye mafuta yako, ambayo inaweza kusababisha sumu. Viwango vya ziada vya vitamini E vinaweza kuongeza hatari ya kuvuja damu, na vitamini K nyingi inaweza kupunguza au kubadilisha athari za wakondaji wa damu.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako kwa vidokezo
Daktari wako wa jumla ni rasilimali yako bora kwa vidokezo vya huduma ya afya. Daktari wako anajua afya yako ya mwili, na kwa hivyo anaweza kukushauri ushauri kukidhi mahitaji yako maalum. Unapozeeka, ni muhimu kwamba umwone daktari wako mara kwa mara. Hata ikiwa unajisikia vizuri, unapaswa kupata ukaguzi angalau mara moja kwa mwaka.
Uliza maswali mengi. Usiogope kutumia daktari wako kama rasilimali ya vitu vingi. Unaweza kuuliza mpango uliopendekezwa wa mazoezi na vidokezo juu ya jinsi ya kula bora
Njia ya 3 ya 3: Kupata Akili yako katika Sura
Hatua ya 1. Fanya mafumbo
Kuwa wa kushangaza na mzuri inamaanisha kuweka akili yako mkali, sio mwili wako tu. Unapozeeka, unaweza kujitambua kuwa mwenye kusahau zaidi. Unavyozidi kuwa mkubwa, ni muhimu zaidi kufanya kazi kwa akili yako. Kufanya mafumbo ni njia nzuri ya kutumia ubongo wako.
- Vijiti vya ubongo na michezo ya maneno pia ni njia bora za kufundisha ubongo wako. Jaribu kufanya mafumbo au Sudoku. Pakua michezo kwenye smartphone au kompyuta yako kibao.
- Cheza chess, daraja, au michezo mingine ya bodi ngumu au kadi.
Hatua ya 2. Soma zaidi
Unapozeeka, kasi yako ya utambuzi hupungua. Utafiti unaonyesha kuwa kusoma zaidi kunaweza kupunguza mchakato wa kuzeeka kiakili. Kusoma huongeza kumbukumbu yako na huongeza muda wako wa umakini. Kwa hivyo chukua kitabu, gazeti, au jarida na anza kusoma!
Jaribu kujiunga na kilabu cha vitabu. Duka lako la vitabu la karibu au maktaba ya ujirani lina uwezekano wa kuwa na vikundi anuwai ambavyo unaweza kujiunga. Badili kusoma kuwa uzoefu mpya wa kijamii na kukutana na watu wapya
Hatua ya 3. Jifunze kitu kipya
Kitendo cha kujifunza ni njia nzuri ya kuweka akili yako mkali unapozeeka. Kuendelea na masomo yako, kujifunza ustadi mpya au kutafuta hobby mpya kunaweza kusaidia kudumisha seli za ubongo na kuimarisha kumbukumbu yako.
- Watu wengi wanapendekeza kujaribu kujifunza lugha mpya, lakini sio lazima iwe ngumu sana. Badala yake, jaribu kujifunza neno mpya la msamiati kila siku. Ili kusaidia, pata neno la kalenda ya siku au pakua programu kwenye simu yako.
- Unaweza pia kujaribu kujifunza ustadi mpya. Kwa mfano, labda umekuwa ukitaka kujifunza jinsi ya kuunganishwa. Kujifunza mwenyewe hobby mpya ni njia nzuri ya kuweka akili yako mchanga.
Hatua ya 4. Jumuisha zaidi
Kuna faida kubwa ambazo huja na kujumuika. Sio tu inafurahisha, lakini ni nzuri kwa afya yako. Watu ambao hushirikiana mara kwa mara huwa na shinikizo la chini la damu na kupungua kwa hatari ya magonjwa kama vile Alzheimer's.
- Jaribu kupanga shughuli za kawaida na marafiki wako. Kwa mfano, unda kilabu cha chakula cha jioni ambacho hukutana mara moja kwa mwezi. Unaweza kukutana na marafiki na kujaribu mapishi au mikahawa mpya.
- Wasiliana na marafiki wako na familia wakati wa shughuli zako za kawaida. Kwa mfano, chukua mjukuu wako kwenye duka la vyakula na wewe, au mwalike jirani yako kwenda kutembea. Kuna njia nyingi za kupata ujamaa zaidi katika siku yako.
- Ikiwa unatafuta kukutana na watu wapya, jaribu kwenda kwenye madarasa kwenye studio ya yoga na kuanza mazungumzo na watu wengine ambao wanatafuta kujiboresha. Vilabu vya vitabu, mikutano ya kidini, na mazoezi pia ni sehemu nzuri za kukutana na watu wengine na kushirikiana.
Vidokezo
- Usiogope kujaribu shughuli mpya. Uzoefu mpya utakufanya ujisikie mchanga.
- Hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kujaribu uzoefu wowote mpya wa mwili.
