Unataka kukaa macho? Wakati watu wachache wanapanga kutumia siku nyingi mfululizo bila kulala, wakati mwingine hufanya kazi na utahitaji kuendelea. Ingawa unapaswa kuepuka kwenda zaidi ya siku 3-4 bila kulala, unaweza kukaa salama kwa siku chache ilimradi unapanga kupata usingizi kamili kwa siku 1-2 baadaye. Ukiwa na maandalizi kidogo na ratiba ya kawaida, utaweza kukaa macho na kusukuma hadi mwisho.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuandaa Ratiba yako na Mwili
Hatua ya 1. Pata masaa 9-10 ya usingizi katika siku kabla ya kuhifadhi nishati
Ikiwa unajua mapema kuwa utahitaji kwenda bila kulala, jaribu kupumzika zaidi katika siku zinazoongoza. Nenda kitandani saa moja au mapema zaidi kuliko kawaida na ujiruhusu kulala kidogo. Lengo la masaa 9 au hata 10 ya kulala katika siku hizi za mapema.
Kupata usingizi mwingi kabla huhakikisha kuwa utaingia katika siku zako ukiamka ukiwa umepumzika na una nguvu
Hatua ya 2. Epuka kafeini ili usijenge uvumilivu
Utachukua kafeini nyingi wakati wa macho yako. Ikiwa unatumia sana katika siku zinazoongoza, mwili wako utaizoea na utahitaji kuwa na zaidi kuhisi athari. Anza kupunguza ulaji wako wa kahawa, chai ya kafeini, soda, vinywaji vya nishati, na vitu vingine vyenye kafeini kidogo kidogo kila siku.
- Jaribu kunywa chai ya mitishamba, kahawa iliyokatwa, au soda isiyo na kafeini ili kupunguza mabadiliko.
- Ikiwa huwezi kukata kafeini kabisa kabla ya wakati wako kuamka, jaribu kutumia kidogo kidogo.
Hatua ya 3. Tafuta vitu vya kukufanya uwe na shughuli nyingi na uwe na nguvu wakati wako umeamka
Labda tayari una sababu nzuri ya kukaa kwa siku nyingi, kama mradi mkubwa, lakini unaweza pia kutafuta shughuli zingine ambazo zinaweza kusaidia kujaza wakati. Jinsi ubongo wako unavyohusika zaidi, hata na kitu kama kusoma au kutazama runinga, ndivyo utakavyokuwa zaidi kuwa macho.
Vitu kama kwenda kutembea nje, kusikiliza muziki wa kupindukia, kufanya mazoezi, au kucheza michezo ya video kunaweza kukusaidia kukaa macho na macho wakati unahisi usingizi
Hatua ya 4. Hifadhi chakula na vinywaji vyenye afya ili kuongeza nguvu
Chakula na vinywaji vya kawaida vinaweza kukusaidia kuendelea mchana. Vinywaji vyenye kafeini kama kahawa na chai hakika vitakusaidia kukaa juu, lakini pia vyakula vyenye afya, na kula vya kutosha kutakusaidia kuweka nguvu zako. Tafuta vyakula kama:
- Samaki, kama lax
- Matunda ya machungwa kama machungwa na tangerines
- Mayai
- Mboga ya majani kama kale, chard, na watercress
- Maharagwe
- Walnuts
Hatua ya 5. Waambie marafiki kile unachofanya ili waweze kukuangalia
Kuwa na rafiki wa kuzungumza na kufanya kazi na wewe inaweza kukusaidia kukaa macho na kuhamasishwa. Ikiwa ungependa kuachwa peke yako, ingawa, kuwaambia wengine kuwa unapanga kukaa utawajulisha kukaa mbali na kukuruhusu ufanye kazi kwa amani. Haijalishi ni nini, unapaswa kuwauliza marafiki wako kukuangalia mara kwa mara na uhakikishe unafanya sawa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuweka Nguvu na Afya Wakati Uko Amkeni
Hatua ya 1. Kula kiamsha kinywa kuanza nguvu na nguvu
Kiamsha kinywa ni chakula cha muhimu zaidi kwa siku kwa sababu, na kula chakula kizuri kunaweza kukufanya uanze kwa hamu juu ya hamu yako ya kukaa kwa siku nyingi. Hakikisha kifungua kinywa chako kina vyakula vyenye afya kama protini, nafaka nzima, na matunda. Nafaka za sukari na kiasi kikubwa cha kafeini itasababisha tu ajali ya haraka.
- Nafaka za matawi, matunda ya machungwa, na mayai ni chaguo nzuri za kiamsha kinywa ili kuongeza nguvu zako kwa siku nzima.
- Jitahidi sana kuweka ratiba ya kawaida, ambayo ni pamoja na kiamsha kinywa asubuhi kwa kila siku yako iliyoamka. Hii itakusaidia kukuweka kwenye wimbo wa sehemu za kawaida za siku yako kama kuenda kazini au darasani. Kukaa kwenye ratiba kama hii pia inaweza kufanya iwe rahisi kurudi kwenye ratiba ya kawaida baada ya kumaliza.
Hatua ya 2. Kunywa kafeini siku nzima ili uendelee kuendelea
Hutaki kuangazia espressos, lakini kuwa na mapumziko ya kafeini ya kawaida yaliyowekwa katikati ya siku inaweza kukufanya uwe macho na uwe macho. Kiwango kilichopendekezwa cha kafeini kwa siku moja ni miligramu 400, na kikombe kimoja cha kahawa kawaida huwa na miligramu 100, kwa hivyo panga ipasavyo.
- Unaweza kutaka kikombe chako cha kwanza baada ya kuamka kwanza, lakini harakati fulani au kuoga haraka kunapaswa kutosha kupitisha uchovu wako wa asili. Subiri kikombe chako cha kwanza hadi katikati ya mchana, au alasiri mapema, wakati labda utapata shida yako ya kwanza.
- Unaweza kuhitaji kuongeza ulaji wako unapoingia katika siku chache zijazo. Mwisho, unaweza kuwa kwa kipimo kila masaa 2-3 (ambayo itakupa zaidi ya miligramu 400 kwa siku haraka sana). Hiyo ni sawa, lakini hakikisha sehemu zako zinabaki kwa miligramu 100-150. Hii itakuzuia kupindukia kafeini, na kuzuia ajali kwa kuchukua nyingi.
- Hii inafanya kazi tu ikiwa una ulaji wa kawaida wa kafeini katika maisha yako ya kila siku. Ikiwa tayari unatumia kafeini nyingi, athari zitapungua, ambayo itafanya iwe ngumu kwako kuitumia kukaa macho.
Hatua ya 3. Kula chakula chepesi ili kuepuka kupata usingizi
Chakula kikubwa, kizito kitakufanya uvivu na uwezekano wa kujiondoa. Badala yake, chagua sehemu ndogo za vyakula vyenye afya kama nafaka, protini konda, na mboga ili kukaa macho na nguvu kwa masaa kadhaa. Hakikisha kula chakula cha kutosha kujiendeleza bila kushiba sana au kusinzia.
Jaribu kuweka nafasi ya chakula nyepesi 3-5 mchana na usiku, pamoja na mapumziko ya vitafunio na vyakula kama karanga na matunda
Hatua ya 4. Zunguka ili kuweka akili yako imesisimka
Kufanya mazoezi na mwendo kutasaidia kuweka ubongo wako ukisonga na kuamka. Hata ikiwa unajaribu kumaliza kazi kwa darasa au kazini, kuchukua mapumziko mafupi ya dakika 10 kuamka na kuzunguka itasaidia kukuweka kwenye njia ya kukaa juu. Ikiwa unatafuta kitu kidogo zaidi kuliko kutembea kwa muda mfupi, baadhi ya kukaa au pushups kwenye dawati lako inapaswa kufanya ujanja pia. Hii haiitaji kuwa mazoezi kamili, harakati tu za kuifanya damu iende na nguvu zako ziimarishwe.
Mara ya kwanza, utahitaji kufanya mazoezi wakati unapoanza kujisikia uchovu. Kadiri siku zinavyosonga, jaribu kujilazimisha kuchukua mapumziko ya dakika 10 kila nusu saa
Hatua ya 5. Weka taa ili kukaa macho
Mwili wako umepangwa vizuri kujibu nuru, kwa hivyo kuweka taa na mipangilio yako ni njia nzuri ya kudanganya mwili wako kufikiria ni mchana na unapaswa kuwa macho. Nuru ya asili ni bora, kwa hivyo weka mapazia wazi wakati wa mchana ikiwa unaweza, na labda hata nenda nje.
Ikiwa una taa nyingi, kama vifaa vya dari na taa ya dawati, ziwashe zote mbili kwa mwangaza zaidi
Hatua ya 6. Piga slumps na maji baridi au hewa
Mwili wako hautafanya kazi kwa uwezo kamili siku nzima, na kutakuwa na wakati ambapo utajaribiwa kwenda kulala. Ikiwa unapoanza kuhisi jambo hili linakuja, jipe mwenyewe na kafeini, mlipuko wa hewa baridi kutoka dirishani, au maji ya baridi kwenye uso wako. Athari haitadumu milele, lakini inaweza kusaidia ikiwa utaanza kuteleza, na kukurejeshea mfereji mzuri wa kufanya kazi.
- Hata ikiwa haujasikia umechoka kupita kiasi, jaribu kupaka maji baridi usoni mwako kila baada ya dakika 30 au hivyo kukufanya uwe macho. Unaweza pia kuoga baridi.
- Mwili wako labda utakupa vipindi vya nishati ya juu katikati ya asubuhi (karibu 10:00 asubuhi) na mapema jioni (6: 00-7: 00 pm). Okoa majukumu yako muhimu kwa nyakati hizi. Kwa njia hiyo, ikiwa utaanza kuhisi kasoro wakati wako wote ulioamka, utakuwa tayari kuchukua mapumziko kwa kuoga au kutengeneza kahawa zaidi.
Hatua ya 7. Epuka kufanya shughuli ambazo zinahitaji umakini mkubwa
Wakati wa macho yako, utapata vipindi vinavyoitwa microsleep, ambayo inamaanisha utalala, au "ukanda nje" kwa sekunde kadhaa kwa wakati mmoja. Unaweza kufanya kazi wakati huo, lakini unapaswa kuepuka shughuli ambazo zinaweza kukuweka wewe au wengine hatarini, kama vile kuendesha gari au mashine za kufanya kazi. Huwezi kupanga wakati microsleep hii inafanyika, kwa hivyo epuka kufanya shughuli zozote zenye hatari wakati wa kuamka.
Ikiwa unahitaji kwenda popote, muulize rafiki yako akuendeshe au uchukue usafiri wa umma au teksi badala ya kuendesha. Inaweza kuwa isiyofaa, lakini ni salama kwako na kwa wale walio karibu nawe
Sehemu ya 3 ya 3: Kurejeshwa baada ya Kulala
Hatua ya 1. Pata usingizi zaidi kuliko kawaida ili kuanza kupata nafuu
Mara tu ukiifanya hadi mwisho wa siku zako macho, kipaumbele chako cha kwanza kitakuwa kulala. Siku yako ya kwanza kurudi kulala, huenda usiweze kudhibiti wakati unalala. Baada ya hapo, jaribu kurudi kwenye ratiba yako ya kawaida ya kulala haraka iwezekanavyo, ukilala usiku tu na kitanda cha dakika 15-20 au mbili wakati wa mchana ukianza kuhisi kusikitisha.
- Acha mwenyewe ulale kwa muda mrefu kama unahitaji kupata nafuu, ambayo inaweza kuwa hadi masaa 10-11 kwa usiku.
- Ingawa kutakuwa na athari mbaya kwa kuwa umeamka kwa muda mrefu, siku kadhaa za kulala mara kwa mara zitakurudisha katika hali ya kawaida.
Hatua ya 2. Anza kupunguza ulaji wako wa kafeini ili kurekebisha ratiba yako ya kulala
Binging juu ya kafeini kukaa macho kwa siku itakuweka tu kwa ajali, na kuharibu ratiba yako ya kawaida. Anza kupunguza matumizi ya kafeini polepole, kuipunguza kwa kikombe 1 cha kahawa au chai kila siku au kila siku chache.
Ikiwa unapoanza kupata dalili za kujiondoa kafeini, kama maumivu ya kichwa, kusinzia, au maumivu ya misuli, jaribu kunywa maji au chai ya mitishamba, kunywa dawa za kupunguza maumivu, au kuamka kwa mazoezi kidogo
Hatua ya 3. Endelea kula protini nyembamba na vyakula vya asili ili kuepuka shambulio
Wewe huwa unatamani chakula kisicho na chakula wakati umelala usingizi, lakini kula wanga nyingi na sukari itasababisha ajali tu na iwe ngumu kupona kutoka wakati wako umeamka. Badala yake, endelea kula protini na vyakula vyenye sukari asili ili kukupa nguvu bila kukufanya uwe mwepesi au usingizi. Nenda kwa vyakula kama:
- Protini nyembamba, kama samaki na kuku
- Matunda mapya
- Karanga
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi ili kuepuka uchovu wa ziada
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kukufanya ujisikie uchovu zaidi, na baada ya siku nyingi kutumia kafeini nyingi, utahitaji kiwango kizuri cha maji ili kurudisha nguvu zako. Jaribu kunywa kama vikombe 15.5 (3.7 L) ya maji ikiwa wewe ni mwanaume, au vikombe 11.5 (2.7 L) ikiwa wewe ni mwanamke.
Unaweza pia kwenda kwa vinywaji vyenye kutuliza kama chai ya mitishamba, ambayo haijasafishwa na inaweza kukusaidia kukuvutia
Hatua ya 5. Weka wazi siku zako chache zijazo ili uwe na wakati wa kupona
Wakati unaweza kukosa kufanya kazi nyingine, ni bora kuifanya iwe rahisi kadri unavyoweza katika siku baada ya muda wako wa kuamka. Utakuwa na groggy na sio kwa uwezo wako kamili, kwa hivyo jaribu kuzuia kufanya shughuli muhimu ikiwa unaweza. Muulize msimamizi au mwalimu ikiwa unaweza kuwa na viendelezi vya tarehe ya mwisho ikiwa ni lazima, au hata kuchukua siku 1-2 za wagonjwa ili uweze kupona kabisa.
Vidokezo
- Kunywa maji mengi. Ikiwa mwili wako umepungukiwa na maji kidogo, unaweza kuchoka haraka zaidi.
- Kumbuka kuwa kukaa kwa muda mrefu sio afya, kwa hivyo jaribu kuepuka kufanya hivyo mara nyingi.
