Maneno ya zamani juu ya kuona glasi ikiwa imejaa nusu au nusu tupu inaweza kuwa na ukweli. Unaposhughulika na nyakati ngumu, ni rahisi kuhisi kuzidiwa. Mtazamo mzuri unaweza kukusaidia kukabiliana na hali yako na kupata suluhisho, na ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili uwe na hali nzuri wakati wa wakati mgumu. Ili kufanya mambo iwe rahisi kwako, tumeweka orodha ya maoni ambayo unaweza kutumia kusaidia kuongeza hali yako ya moyo na kuona hali zako kwa nuru nzuri zaidi.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 10: Tambua vitu vizuri maishani mwako
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jizoeze kushukuru kwa kila kitu ulicho nacho
Badala ya kufikiria vitu vyote vibaya unavyoshughulikia hivi sasa, jaribu kufikiria juu ya mazuri. Zingatia kile unachoenda kwako badala ya kile usichofanya.
- Kwa mfano, ikiwa unajitahidi na fedha kwa sasa, unaweza kuzoea shukrani kwa kufikiria juu ya vitu kadhaa ambavyo unavyo, kama mahali pa kuishi na chakula kitamu cha kula.
- Unaweza kushukuru kwa chochote ulicho nacho, iwe kinachoonekana au kisichoonekana. Kwa mfano, ikiwa una mpenzi anayependa au rafiki mzuri kukusaidia, hilo ni jambo kubwa!
- Ikiwa inasaidia, jaribu kufanya orodha ya kila kitu ambacho unashukuru.
- Hata ikiwa unashughulika na kitu ngumu sana, kama kifo cha rafiki wa karibu au mpendwa, unaweza kupata shukrani katika kumbukumbu zenye furaha ulizonazo juu yao.
Njia ya 2 kati ya 10: Angalia hali yako kutoka kwa mtazamo mpya
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fikiria juu ya mambo mazuri ambayo yanaweza kuja kama matokeo
Unaposhughulika na mambo mengi magumu au yanayokusumbua mara moja, inaweza kuwa rahisi kuingia kwenye mtego wa kujiona kama mwathirika wa hali hiyo. Badala yake, fikiria ni nini kilikuingiza katika hali hiyo na kwanini mambo ni magumu sasa hivi. Jaribu kufikiria juu ya mambo mazuri yanayoweza kutokea na nini unaweza kufanya kujaribu kuboresha hali yako.
- Kuuliza maswali kunaweza kukusaidia kufikia kiini cha shida. Kwa mfano, ikiwa unashindwa darasa, unaweza kujiuliza kwa nini unajitahidi na ni hatua gani unaweza kuchukua ili kubadilisha mambo.
- Ikiwa ulifutwa kazi au kufutwa kazi, kwa mfano, usifikirie kama kitu ambacho hautapona tena. Badala yake, fikiria uwezekano wote mpya unaofunguliwa kwako na kazi mpya unazoweza kujaribu kupata.
Njia ya 3 kati ya 10: Zingatia kile unaweza kudhibiti
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Usijali juu ya vitu ambavyo huwezi
Inaweza kuhisi kama ulimwengu unakulundika juu yako wakati wa wakati mgumu, lakini ni muhimu uweke mtazamo wako kulenga kilicho muhimu. Hata ikiwa kuna tani ya mambo yanaendelea hivi sasa, huwezi kutatua shida zote za ulimwengu. Fikiria juu ya hatua unazoweza kuchukua na kile unaweza kweli kufanya juu ya hali yako.
- Kwa mfano, ikiwa huna kazi na unajitahidi kupata kazi, zingatia vitu unavyoweza kufanya, kama kutumia muda kutafuta kazi zinazopatikana, kutuma wasifu, na kujaza maombi, badala ya kuwa na wasiwasi kuhusu lini pata jibu au unasisitiza kuhusu kazi ambazo haukupata.
- Ikiwa unapambana na shida ya kiafya kama vile unene kupita kiasi, unaweza kujaribu kuuliza maswali kama, "Ninaweza kufanya nini kuboresha afya yangu?" na kupata suluhisho kama, "Ninaweza kuhakikisha kuwa nina mboga katika kila mlo na ninatembea angalau mara moja kwa siku."
Njia ya 4 kati ya 10: Jikumbushe juu ya nyakati zingine ngumu ambazo umepita
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kumbuka kwamba mambo yatakuwa bora mwishowe
Unapokuwa unashuka moyo haswa, zingatia nyakati za zamani ambapo mambo yalikuwa magumu na kisha kuwa bora. Kumbuka kwamba umepitia nyakati ngumu hapo awali na unaweza kuifanya tena. Utapitia hii na utakuwa na nguvu kwa sababu yake.
- Inaweza kujisikia kuwa ngumu kuona kupita hali yako ya sasa, lakini ikiwa utatazama zamani, unaweza kuona uthibitisho kwamba unaweza kufanikiwa kupitia hii.
- Kwa mfano, ikiwa unashughulikia jeraha kubwa au ugonjwa hivi sasa, fikiria juu ya maswala ya matibabu uliyokuwa nayo hapo zamani ambayo uliweza kushinda. Hata ikiwa inachukua muda, unaweza kuifanya kupitia hii.
Njia ya 5 kati ya 10: Tumia wakati na watu wazuri
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zungukwa na watu ambao wanaweza kukuinua
Ni asili ya kibinadamu kujibu na kuguswa na watu walio karibu nasi. Kwa hivyo ikiwa una watu hasi karibu na wewe, utahisi hasi, ambayo ni mbaya sana ikiwa unapitia nyakati ngumu. Jaribu kupata watu ambao wana maoni mazuri juu ya maisha na utumie wakati pamoja nao. Inaweza kukuza mhemko wako na kukusaidia kukabiliana vizuri na hali zako.
Jaribu kuzuia kutumia wakati na watu ambao huchochea mhemko hasi na kukufanya ujisikie mkazo zaidi
Njia ya 6 kati ya 10: Fanya vitu unavyofurahiya
1 6 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Burudani zako na masilahi yako yanaweza kukufanya uinuke
Kwa sababu tu nyakati ni ngumu haimaanishi unapaswa kuweka kando au kupuuza vitu vinavyokufurahisha. Endelea kupata wakati wa kufuata burudani zozote au tamaa ambazo unazo, ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko ya nyakati ngumu.
- Kwa mfano, ikiwa unapenda kuchora, kucheza muziki, kucheza michezo, au kutumia muda katika maumbile, usiweke masilahi yako pumziko wakati unajitahidi. Bado ni muhimu na watakusaidia kudhibiti mafadhaiko yako.
- Unaweza pia kuchukua hobby mpya au kujaribu kitu ambacho umekuwa ukitaka kufanya kila wakati. Kwa mfano, ikiwa umetaka kujaribu yoga au kuingia kwenye kusuka, tenga muda kila siku ili ujaribu!
Njia ya 7 kati ya 10: Chukua mapumziko ya wakati wa skrini kwa afya yako ya akili
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mpe akili yako mapumziko kutoka kwa simu yako, kompyuta, na Runinga
Ikiwa unashughulika na nyakati ngumu, kuona hadithi mbaya za habari na watu bandia wa watu wengine kwenye media ya kijamii kunaweza kukufanya uwe mbaya zaidi. Jaribu kutembea au kunyakua kahawa na rafiki. Unaweza pia kusoma kitabu kizuri au utumie wakati fulani kufanya jambo unalopenda. Pumzika kutoka kwa habari, media ya kijamii, na programu zozote ambazo zinachukua muda wako. Inaweza kweli kufanya maajabu kwa afya yako ya akili.
Watu wengi kwenye media ya kijamii wanawasilisha matoleo yao bora au ya kutia chumvi. Sio afya kujilinganisha nao na inaweza kweli kuchukua athari kwa afya yako ya akili. Jipe kupumzika na kuchukua muda kutoka kwa media ya kijamii ikiwa inakufanya ujisikie vibaya juu yako
Njia ya 8 kati ya 10: Jizoeze kutafakari kwa kupumua
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tuliza akili yako ili uweze kuona vitu wazi zaidi
Unapokuwa na mkazo au unapambana na kitu, ni rahisi kuhisi kuzidiwa kiakili. Usuluhishi unaweza kukusaidia kuona mambo wazi zaidi, ambayo inaweza kukusaidia kupata suluhisho la shida zozote unazopata. Jaribu kutafakari rahisi ya kupumua kwa kufunga macho yako na kuchukua pumzi polepole na kirefu, kuvuta pumzi kupitia pua yako na kutoa nje ya kinywa chako.
Kutafakari kwa kupumua kutakufanya uhisi utulivu na utulivu zaidi, ambayo pia ni nzuri ikiwa umesisitiza sana
Njia ya 9 ya 10: Changia kwa misaada
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jitolee wakati wako au toa mchango
Inaweza kuonekana kuwa ngumu kupata motisha ya kusaidia wengine wakati unashughulika na nyakati ngumu wewe mwenyewe, lakini utafiti unaonyesha kwamba watu wanaojitolea wakati wao huwa na furaha kuliko watu ambao hawafanyi hivyo. Jaribu kufanya kitu kusaidia jamii yako. Tafuta vikundi vya jamii au vya kujitolea katika eneo lako ambavyo unaweza kujiunga ili kurudisha kitu. Unaweza kupata inasaidia kukufanya uwe na hisia nzuri juu yako mwenyewe na hali yako.
- Kwa mfano, unaweza kutumia wakati kusaidia katika benki ya chakula ya karibu au makao ya wasio na makazi. Haikgharimu chochote na unaweza kutoa mchango wa kweli.
- Ikiwa unayo pesa, kutoa misaada kwa misaada au sababu unayoamini inaweza kusaidia kuwasaidia na kukufanya ujisikie vizuri juu yako na hali zako.
Njia ya 10 kati ya 10: Omba msaada ikiwa unahitaji
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Inaweza kuwa msaada wa mwili, kiakili, au kihemko
Fikia rafiki au mfanyakazi mwenzako kukusaidia na majukumu yako ikiwa umezidiwa. Ikiwa haujui nini cha kufanya juu ya hali ngumu, jaribu kumwuliza mtu unayemwamini na kumheshimu ushauri. Usiwe na aibu kulia au kushiriki kuchanganyikiwa kwako na rafiki au mwanafamilia, pia. Sio lazima uchunguze hisia zako na ushughulikie kila kitu peke yako. Kuna watu wanaokupenda na kukujali na ambao wanaweza kusaidia.
Kwa mfano, ikiwa umepoteza mpendwa tu na ghafla unajikuta unasumbuka kushughulika nayo, usiweke mwenyewe. Piga simu au tembelea rafiki wa karibu au mwanafamilia na uwaambie jinsi unavyohisi, hata ikiwa unahitaji tu kutoa au kulia
Vidokezo
- Epuka hamu ya kuruka usingizi na uzingatia kupata usingizi wa kupumzika kila usiku ili uwe na nguvu na umakini kila siku.
- Jaribu kupata mazoezi ya kila siku. Inaweza kuongeza mhemko wako, kunoa umakini wako, na kuongeza viwango vyako vya nishati, ambayo inaweza kusaidia sana ikiwa unashughulika na nyakati ngumu.
- Jiwekee lengo la kula mboga nyingi, matunda, nafaka nzima, na karanga ili upate lishe bora ambayo itaweka akili yako na mwili wako na afya.
