Unapoishi na ugonjwa wa sclerosis, inaweza kuwa ngumu sana kuwa mzuri. MS ni hali inayoathiri mfumo wako mkuu wa neva. Hii inaweza kusababisha shida ya utendaji wa gari na utambuzi, ambayo inaweza kusababisha shida kufanya vitu ambavyo unaweza kuwa umeweza kufanya hapo awali. Kwa sababu ya hii, unaweza kuhisi umeshindwa na hasi kila wakati. Walakini, unaweza kuishi maisha mazuri, yenye furaha hata na hali yako. Ili kubaki mzuri, jaribu kufuata masilahi yako katika burudani, jizungushe na watu wazuri, jenga mfumo wa msaada, na uendelee maisha mazuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutafuta Njia za kukaa Chanya
Hatua ya 1. Weka jarida
Njia moja unayoweza kuweka roho yako juu ni kuandika kwenye jarida. Katika jarida, unaweza kuandika hisia zako za kibinafsi. Hii ni pamoja na kuchanganyikiwa, huzuni, au furaha. Kuweka maneno kwenye karatasi au kuyaandika kunaweza kukusaidia kuacha hisia mbaya ili uweze kuendelea kutoka kwao na ukae mzuri.
- Kuandika kwenye jarida pia husaidia kujifunza jinsi ya kuonyesha hisia zako. Hii inaweza kukusaidia ikiwa unataka kuzungumza na wengine juu ya hisia zako, kama katika tiba au kikundi cha msaada.
- Unaweza pia kuunda blogi mkondoni ikiwa unajisikia vizuri kushiriki uzoefu wako na wengine ambao wanaweza kuelezea na kutoa faraja.
Hatua ya 2. Fuata masilahi yako na burudani
Wakati mwingine, ukiwa na MS inaweza kuhisi kama hiyo ndiyo unayo fikiria. Hiyo inaweza kumaliza nguvu zako na kukuacha unahisi hasi. Jaribu kuelekeza mawazo yako kwa kufuata masilahi yako na burudani. Hii inakusaidia kuwa na kitu unachofurahia kuongea, kubaki mwenye furaha na mzuri, na kuhakikisha kuwa unaishi maisha yenye kuridhisha.
- Kwa mfano, unaweza kusoma vitabu, bustani, kusafiri, au kushona. Chukua hobby ya zamani au jaribu burudani mpya. Tafuta njia za kushiriki katika shughuli na kufuata masilahi ili uwe na kitu kizuri maishani mwako.
- Ikiwa MS imeondoa uwezo wa kufanya hobby yako uipendayo, pata hobby mpya ambayo unaweza kufanya na kufurahiya na uwezo wako wa sasa.
Hatua ya 3. Jikumbushe kwamba kila siku ni muhimu
Ukiwa na MS, labda utakuwa na siku nzuri na siku mbaya. Kwa siku nzuri, pengine unaweza kufanya chochote. Katika siku mbaya, kutoka kitandani inaweza kuwa ngumu. Kuishi na MS inamaanisha kuwa unaweza kuhisi siku kadhaa kwamba mwili wako ni dhaifu na kila hatua unayochukua kwa siku ni mapambano. Walakini, kumbuka kuwa kila siku na kila wakati ni muhimu. Jaribu kuishi maisha kwa ukamilifu kila siku kwa uwezo wako wote. Endelea kupigana na kwenda hata ikiwa kila kitu, pamoja na mwili wako, ni dhidi yako.
Wakati wa siku mbaya, jiambie, "Nataka kuishi maisha yangu kwa ukamilifu. Nataka kuunda kumbukumbu. Ninataka kuishi katika kila wakati.”
Hatua ya 4. Zunguka na watu wazuri
Nafasi inaweza kuambukiza. Unapozunguka na watu wazuri, mtazamo wako utabadilika na utaanza kujisikia kuwa mzuri. Ikiwa unajizingira na watu hasi, utatoa uzembe huo. Wakati una MS, ni muhimu sana kupata watu ambao wanaweza kukuinua badala ya kukuangusha.
- Hii inamaanisha unaweza kuhitaji kuwaacha watu wengine wanaolisha uzembe wako. Unaweza kuhitaji kuzungumza na watu hasi na kuwaambia, "Sitaki uzembe huu karibu nami. Ninazingatia kuwa mzuri. Je! Unaweza kuwa mzuri na mimi?”
- Jaribu kupata kikundi cha msaada ambacho kina watu wazuri ndani yake. Unaweza pia kutafuta watu kazini ambao wana chanya badala ya hasi. Kuzunguka na watu wazuri kunaweza kufanya mabadiliko makubwa.
- Unaweza pia kufanya kazi ya kupata mawazo mazuri kwa kutazama au kusoma juu ya wengine wenye ulemavu ambao bado wanajishughulisha na maisha licha ya ulemavu wao. Hii inaweza kukusaidia kuona hali yako kwa njia mpya, nzuri.
Hatua ya 5. Acha mazungumzo mabaya ya kibinafsi
Ni rahisi kuingia katika tabia ya mazungumzo mabaya ya kibinafsi. Unaweza kufadhaika na mwili wako na kile usichoweza kufanya, na ujisemee mambo ambayo ni ya kushindwa na yanaharibu. Ili kukaa mzuri, fanya kazi juu ya kujiinua badala ya kujishusha.
- Kwa mfano, jiambie mambo kama, "Nimefadhaika kwa sababu nimechoka, na hiyo ni sawa. Walakini, sitaacha kufadhaika kwangu kunishushe au kuharibu siku yangu "au" MS yangu ni sehemu yangu tu na hainidhibiti mimi wote. Ninaweza kuwa mwenye furaha na mwenye matumaini licha ya baadhi ya vipingamizi vyangu.”
- Jitahidi sana usijitenge; kujitenga kunaweza kuongeza mazungumzo mabaya ya kibinafsi.
Njia 2 ya 4: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Jenga mfumo wa msaada
Kuishi na MS inaweza kuwa changamoto kihemko na kiakili. Unapaswa kujaribu kujijengea mfumo wa msaada ambao unaweza kutegemea wakati mambo yatakuwa magumu. Mfumo huu wa msaada unapaswa kuwa na watu ambao watakusikiliza wakati unahitaji kujadili chochote kinachokusumbua.
- Uliza marafiki wako wa karibu sana na waaminifu au wanafamilia kuwa msaada wako. Hakikisha unachagua watu ambao wataelewa hali yako na ugonjwa wako.
- Hakikisha kutoa msaada kwa wale walio katika mfumo wako wa msaada pia. Usifanye kuwa upande mmoja na hasi.
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu wa afya ya akili
Unaweza kutaka kutafuta huduma za mtaalamu wa afya ya akili, kama mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu. Unapokutana na mtaalamu, unaweza kuzungumza juu ya hisia ambazo huenda usisikie vizuri kushiriki na wengine. Mtu ambaye amefundishwa kushughulika na hali ya kihemko na kiakili ya MS anaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kukabiliana na unyogovu wowote au wasiwasi.
- Unaweza pia kujifunza jinsi ya kukabiliana na huzuni yako na kupoteza, na kujifunza jinsi ya kuishi maisha yako tofauti.
- Mtaalam wa afya ya akili anaweza kuagiza dawa za unyogovu au wasiwasi, ikiwa unahitaji ili kukusaidia kupitisha wakati huu mgumu.
Hatua ya 3. Nenda kwa kikundi cha msaada
Vikundi vya msaada vinaweza kuwa rasilimali nzuri wakati una MS. Kwenye kikundi cha msaada, unaweza kukutana na wengine ambao wana MS na ungana nao. Unaweza kuuliza maswali na ujifunze jinsi wengine wanavyoshughulika na kuishi na hali hiyo. Kuingiliana na jamii ya MS kunaweza kukusaidia kujisikia chanya zaidi na kuhamasishwa.
- Unaweza pia kutumia wakati huo kuzungumza na wengine ambao wana hali hiyo. Watu katika kikundi cha msaada wanaweza kuelewa zaidi kuliko mtu wa familia au rafiki ambaye hana MS.
- Vikundi vya msaada vinaweza kukusaidia kujisikia kama hauko peke yako. Inaweza kusaidia kukutana na wengine ambao wanaishi na hali hiyo kila siku kama wewe.
Hatua ya 4. Jiunge na shirika la MS
Fikiria kujiunga na shirika la sclerosis nyingi, kama vile Jumuiya ya Kitaifa ya Ugonjwa wa Sclerosis. Kupitia mashirika haya ya MS, unaweza kukutana na wengine ambao wana MS na kuwa na bidii katika kueneza ufahamu na kusaidia kupata fedha kwa utafiti wa MS.
Mashirika mengi ya MS hutoa fursa za kujitolea. Kujitolea kwa msingi wa MS au wa kitaifa kunaweza kukupa kusudi, kukusaidia kujisikia kama unaleta mabadiliko, na kutoa shughuli kwako kushiriki
Njia ya 3 ya 4: Kuhimiza mtindo mzuri wa maisha
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Kula lishe bora kunaweza kukusaidia kuwa chanya kwa kusaidia kupunguza dalili zako zingine. Kwa kulisha mwili wako vyakula vyenye lishe, unaweza kuboresha afya yako na pengine utendaji wako. Kujisikia vizuri kimwili kunaweza kukusaidia kubaki mzuri.
- Jumuisha nyuzi kwenye lishe yako. Jaribu nafaka nzima, kama shayiri, matunda, na mboga.
- Omega-3 fatty acids zinatakiwa kusaidia wakati una MS. Wanaweza kusaidia kwa kuvimba na dalili zingine. Kula samaki na mizeituni zaidi, na chukua nyongeza ya mafuta ya samaki. Jaribu kula samaki angalau mara tatu kwa wiki.
- Ongeza vitamini D. Unaweza kupata vitamini D ya kutosha kutoka dakika 15 hadi 20 juani. Pia unapata vitamini D kutoka kwa bidhaa za maziwa.
Hatua ya 2. Zoezi
Mazoezi ni muhimu wakati una MS. Kwa kuongeza, mazoezi ni muhimu kwa kukaa chanya na kuongeza mhemko wako. Mazoezi hupunguza wasiwasi na hutoa endorphins, ambayo husaidia kuboresha hali yako. Uchunguzi wa utafiti umegundua kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza dalili zinazohusiana na MS na kuboresha utendaji wa utambuzi.
- Jadili mpango wa mazoezi na daktari wako. Kulingana na MS yako, unaweza kuhitaji msaada wa mtaalamu wa mazoezi ya mwili kufanya mazoezi au mazoezi ya mwili.
- Kuogelea ni zoezi la faida wakati una MS. Maji husaidia kukutuliza wakati wa kufanya mazoezi, na maji husaidia mwili wako unapofanya mazoezi.
- Jaribu kutembea, ukitumia baiskeli ya mazoezi, aerobics yenye athari ndogo, mazoezi ya kubadilika, yoga, au Tai Chi.
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko
Dhiki inaweza kusababisha dalili zako, kuzidisha mhemko wako, na kusababisha uzembe. Kutafuta njia za kupunguza mafadhaiko kunaweza kukusaidia kuwa mzuri. Kila mtu huondoa mafadhaiko kwa njia tofauti. Jaribu njia tofauti ili kuona ni nini kinachofanya kazi na kinachokusaidia kukaa chanya.
- Fikiria kufanya yoga, Tai Chi, kutafakari, au mazoezi ya kupumua kwa kina.
- Jaribu kukaa mbali na visababishi vyako vya mafadhaiko. Ikiwa unakabiliwa na vichocheo vyako vya kufadhaika, unapaswa kubaki mzuri na uachilie mkazo. Zingatia kile unachoweza kufanya na kudhibiti, sio kile huwezi.
Hatua ya 4. Pumzika vya kutosha
Kwa kuwa uchovu ni dalili kuu ya MS, unapaswa kuhakikisha kuwa unapumzika vya kutosha. Hii inakusaidia kukaa chanya siku nzima. Jaribu kupata ratiba ya kulala ya kawaida. Jaribu kulala wakati huo huo kila usiku na jaribu kupata masaa saba hadi tisa ya kulala.
Ikiwa unachoka wakati wa shughuli, pumzika. Anza shughuli tena baada ya kupumzika. Zingatia kufanya kazi, usikate tamaa kwa sababu lazima upumzike. Hii inaweza kukusaidia kukaa chanya
Njia ya 4 ya 4: Kujijulisha Kuhusu MS
Hatua ya 1. Jifunze juu ya ugonjwa
Ikiwa una MS, unapaswa kujifunza mengi juu ya ugonjwa iwezekanavyo. Hii inakusaidia kuwa na ukweli wote ili ujue nini cha kutarajia na kile utakabiliana nacho. Kuwa na maarifa juu ya ugonjwa kunaweza kukusaidia kuwa mzuri juu ya hali yako.
Unapotafiti MS, zingatia watu wangapi wameathiriwa ulimwenguni kote. Kuelewa kuwa watu wengi wana MS na wanaishi maisha kamili inaweza kukusaidia kujisikia vizuri juu ya hali yako mwenyewe
Hatua ya 2. Jua chaguzi za matibabu
Kuna njia tofauti za kutibu dalili za MS. Ingawa hakuna tiba, kati ya dawa, tiba ya mwili na ya kazi, na mbinu za usimamizi wa mtindo wa maisha, unaweza kusimamia MS yako na kuishi maisha kamili. Kujua kuwa kuna anuwai ya mikakati ya usimamizi inaweza kusaidia kuweka chanya yako wakati unakabiliwa kila siku.
- Kuna dawa anuwai ambazo unaweza kuchukua kusaidia na dalili zako za MS na kuzuia kurudi tena. Unaweza pia kujifunza mbinu anuwai za usimamizi wa maisha, kama kujiweka poa, kulala vizuri, na kujifunza wakati wa kupumzika.
- Tiba ya mwili na ya kazi inaweza kusaidia na dalili za MS. Unaweza kujifunza jinsi ya kufanya kazi karibu na shida yoyote ya kazi ya gari kutembea, kutumia mikono yako, au kusonga mwili wako. Unaweza pia kufanya kazi ya kudhibiti shida ya kibofu cha mkojo na utumbo.
Hatua ya 3. Kubali mapungufu yako, lakini usiwaache wakuzuie
Kwa sababu ya MS yako, unaweza kupata kuwa una mapungufu ambayo haukuwa nayo hapo awali. Hii haimaanishi kuwa maisha yako yamekwisha au kwamba una hasi tu maishani mwako. Jaribu kukubali mapungufu yako, lakini tambua kuwa unaweza kuishi maisha kamili. Unaweza kulazimika kurekebisha maisha yako, kutafuta njia mpya za kufanya mambo, au kuanza shughuli mpya, lakini bado unaweza kuwa na uzoefu mzuri, wenye furaha.
