Kukabiliana na maumivu ya muda mrefu, bila kujali ukali au sababu, inaweza kuwa ngumu sana. Kukaa chanya inaweza kuwa changamoto lakini itasaidia matokeo yako ya kila siku na ustawi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukaa Chanya Kiakili
Hatua ya 1. Zingatia mawazo yako ili uweze kuyarudisha kama inahitajika
Jizoeze kuitambua wakati wowote unapofikiria kitu ambacho kinaweza kubadilisha roho zako nzuri. Mara tu unapogundua mifumo ya mawazo hasi, unaweza kubadilisha haya kuwa mawazo mazuri na kuendelea na siku yako kwa njia nzuri.
- Badala ya "Mimi nimeshindwa," jaribu "Ninafanya bora ninavyoweza sasa hivi."
- Badala ya "siwezi kufanya vitu vingi," jikumbushe "Ninaendelea vizuri, na nimeweza kutumia wakati wa kuchora na kumsaidia binti yangu. Ingawa ni kawaida kufadhaika, ninahitaji kukumbuka haina matumaini."
- Badala ya "Nimehukumiwa kuishi hivi milele," jaribu "Wakati shida za kudumu sio za kufurahisha, ninafanya bora ya hali yangu, na nitaendelea kufanya hivyo."
- Badala ya "Mimi ni mzigo kwa familia yangu," sema "Ninashukuru kwa jinsi familia yangu inavyosaidia na kusaidia. Ninawarudishia kwa njia yangu mwenyewe, kama vile jinsi nilivyowalea watoto jana."
Hatua ya 2. Jisifu mwenyewe
Furahiya juu ya kile umefikia kufikia sasa kila siku. Ikiwa ni kuweka soksi zako au kubadilisha nguo za kulala, hiyo inaweza kuwa hatua kubwa kwako, kwa hivyo jivunie mwenyewe.
Usisisitize juu ya kile ambacho bado haujafanikiwa. Unapojisikia kufanya hivyo, utaendelea na majukumu yako. Sio kila kitu kinahitaji kufanywa mara moja
Hatua ya 3. Pumzika
Wakati mwingine unaweza kuanza kuhisi hasi ikiwa unahisi kufadhaika au wasiwasi. Chukua dakika chache kusimama na kupumzika. Jaribu kutafakari na mazoezi ya kupumua kwa kina ili kukusaidia kupumzika na kurudi kukaa chanya.
Hatua ya 4. Jipe wakati wa kuhisi hisia zako
Ni sawa kutokuwa na furaha kila wakati. Unaruhusiwa kupata hisia kama huzuni, kuchanganyikiwa, wasiwasi, na kitu kingine chochote kinachoweza kupitia kichwa chako. Badala ya kukandamiza hisia zako ngumu, chukua muda kuzitambua na kuzishughulikia.
Njia 2 ya 3: Kuweka Kushirikiana Vizuri
Hatua ya 1. Shirikiana na familia na marafiki
Kuwa na usumbufu wa kugeuza akili yako kutoka kwa mawazo hasi ni njia nzuri ya kukufanya ujisikie mzuri, haswa siku mbaya.
Hata kwenda nje tu kwa chakula cha jioni ni njia nzuri ya kujiweka chanya na kuburudika.
Kumbuka:
Fanya tu shughuli ambazo ziko katika mipaka yako ya kiafya. Kupita zaidi ya mipaka yako ya mwili, hata kuongeza furaha yako kwa wakati huu, kunaweza kusababisha upepo na kusababisha mawazo na hisia hasi mwishowe.
Hatua ya 2. Endelea na shughuli unazopenda
Kuendelea na burudani zilizopo au shughuli zingine, kadri maumivu yako inavyoruhusu, itakusaidia kukaa chanya kupitia raha ya kuzifanya. Burudani pia zinaweza kujenga kujithamini kwako kukusaidia kuweka maoni mazuri juu ya maisha.
Hatua ya 3. Fungua watu unaowapenda
Ni kawaida kujisikia kukasirika wakati mwingine. Tafuta msikilizaji mzuri, na uwaambie jinsi unavyohisi. Wanaweza kukusikiliza na kukufariji. Kama vile ungetaka wapendwa wako waje kwako ikiwa walikuwa wanahisi kutisha au kuzidiwa na shida, unaweza kuwategemea.
Ikiwa haujui kama ni wakati mzuri, uliza tu: "Hei, nimekuwa nikisikia chini na ninahitaji kutoa maoni. Je! Huu ni wakati mzuri wa kuzungumza?"
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada kwa watu wenye maumivu sugu
Vikundi vya usaidizi vinaweza kuwa njia nzuri ya kushiriki jinsi unavyohisi na wengine ambao wanaweza kuwa wanahisi vile vile. Watu wengine wanaweza kushiriki mbinu ambazo hutumia kudhibiti mawazo mabaya na kukusaidia kushinda hisia mbaya juu yako mwenyewe.
Kuna vikundi vingi vya msaada vinavyopatikana ulimwenguni kote na mkondoni. Unaweza kupata kikundi kinachofaa karibu nawe kwa kuuliza moja ya misaada maalum ya maumivu ya nchi yako kwa mapendekezo
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada wa Kitaalam Kukaa Chanya
Hatua ya 1. Pata msaada mara moja ikiwa unahisi kujiua
Piga simu kwa huduma za dharura za nchi yako au mwone daktari wako wa dharura ikiwa unahisi kujidhuru kwa njia yoyote.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya mawazo yako mabaya
Daktari wako anaweza kukuandikia dawa za kupunguza unyogovu au kukupa ushauri wa kibinafsi, unaofaa zaidi kwa kukaa chanya wakati unapoishi na maumivu sugu.
Hatua ya 3. Hudhuria vikao vya ushauri
Kupata vikao vya ushauri au tiba inaweza kukusaidia kuelezea jinsi unavyohisi na kuacha mawazo mabaya. Mbinu zinazopendekezwa na mtaalamu pia zinaweza kukusaidia kudhibiti hisia hizi kwa njia nzuri zaidi.
Katika ushauri nasaha, unaweza kufanya kazi kwenye mikakati ya kuvuruga ili akili yako iweze kupunguza umakini juu ya maumivu
Vidokezo
- Jivinjari mwenyewe. Kusimamia shughuli zako kutakusaidia kuwa mzuri.
- Tafuta msaada kutoka kwa marafiki ili kukusaidia kuweka chanya katika siku ngumu.
