Njia 4 za kukaa Chanya Baada ya Utambuzi wa VVU

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Kupokea utambuzi wa VVU inaweza kuwa tukio linalobadilisha maisha. Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya jinsi maisha yako yatabadilika na jinsi utakavyoshughulikia mabadiliko hayo. Unaweza kujiuliza ni hatua gani unapaswa kuchukua baadaye. Unaweza pia kuhisi kuwa karibu hakuna njia ya kuweka mtazamo mzuri ule ule uliokuwa nao hapo awali. Lakini unaweza kukaa chanya baada ya utambuzi wa VVU. Unaweza kuanza kwa kujenga timu ya usaidizi na kushughulikia hisia zako juu ya utambuzi. Unaweza pia kukaa chanya kwa kudhibiti mafadhaiko yako na kudumisha mtindo mzuri wa maisha.

Hatua

Njia 1 ya 4: Kuunda Timu ya Usaidizi

Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako

Mtoa huduma wako wa msingi ni rasilimali bora kukusaidia kukaa chanya baada ya utambuzi wa VVU. Wanaweza kukusaidia kusimamia na kutibu ugonjwa wako, na pia kutoa mikakati na maoni ya kukabiliana na utambuzi. Mtoa huduma wako wa afya anaweza pia kukupeleka kwenye huduma zingine kukusaidia kudhibiti utambuzi wako wa VVU.

• Chukua orodha ya maswali yaliyotolewa na Idara ya Maswala ya Maveterani wa Merika https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp kwa uteuzi wa daktari wako ujao.
• Kuwa na rafiki unayemwamini au mtu wa familia aandamane nawe kukusaidia kuandika na kukumbuka vitu.
• Uliza mtoa huduma wako wa msingi kuhusu rasilimali katika jamii yako kwa watu ambao wana VVU. Unaweza kusema, "Je! Unaweza kuniambia juu ya msaada unaopatikana wa kudhibiti VVU yangu?"

Hatua ya 2. Tafuta mtaalamu

Wakati daktari wako wa huduma ya msingi anaweza kukusaidia kudumisha afya yako kwa ujumla, utahitaji pia kuwa na mtaalam wa VVU kwenye timu yako ya usaidizi, pia. Mtaalam wako anaweza kufanya kazi na wewe kusimamia na kutibu VVU yako.

• Tembelea ukurasa wa wavuti wa Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html kwa habari juu ya kupata mtaalam wa VVU.
• Unaweza pia kuangalia Chuo Kikuu cha Amerika cha Dawa ya VVU au Chama cha Dawa za VVU kwenye https://www.hivma.org/hivaids-resource/patient-assistance-programs/ kupata mtaalamu.

Hatua ya 3. Tegemea watu wako wa karibu

Kwa vyovyote unahitaji kuambia kila mtu unayemjua juu ya utambuzi wako. Walakini, kushiriki hali yako ya VVU na watu unaowaamini na wanaokujali kunaweza kukusaidia kuwa na matumaini. Familia yako na marafiki wanaweza kukupa moyo na msaada wakati unahitaji msaada. Wajulishe kinachoendelea na waombe msaada wao.

• Waambie kuwa unahitaji msaada wao kukaa chanya. Kwa mfano, unaweza kujaribu kusema, "Nitahitaji msaada wako kudumisha mtazamo mzuri baada ya kugunduliwa."
• Wajulishe njia maalum ambazo wanaweza kukusaidia. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ningeweza kutumia msaada wako kujipanga. Itasaidia kupunguza mafadhaiko yangu kujua kila kitu kiko sawa. " Pia, wakati watu wanajitolea kukusaidia, hakikisha kusema "Ndio, nitakuchukua kwa ofa hiyo," badala ya kusema tu "asante." Ni muhimu kuwajulisha watu kuwa unataka msaada wao, hata ikiwa huwezi kufikiria ni jinsi gani wanaweza kukusaidia sasa hivi.
• Marafiki na familia yako wangeweza kusoma vitabu juu ya jinsi wanavyoweza kukusaidia, kama vile Kutunza Mpendwa na UKIMWI: Uzoefu wa Familia, Wapenzi, na Marafiki wa Marie Annette Brown.

Hatua ya 4. Fanya kazi na shirika la huduma za VVU

Kuna mashirika kadhaa ya jamii na kitaifa ambayo hutoa huduma na msaada kwa watu wanaopatikana na VVU. Wanaweza kutoa msaada wa kudhibiti ugonjwa wako na kudumisha mtazamo mzuri. Wanaweza pia kupendekeza na kukuelekeza kwa huduma zingine na rasilimali. Fikia mashirika katika eneo lako na uwajumuishe katika timu yako ya usaidizi.

• Tembelea https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ kupata mashirika yanayotoa huduma za VVU katika eneo lako.
• Muulize mtoa huduma wako wa msingi kuhusu mashirika ya jamii na mashirika ambayo hutoa msaada kwa watu walio na VVU.

Hatua ya 5. Jiunge na kikundi cha msaada

Kuzungumza na watu ambao pia wana VVU kunaweza kukusaidia kudumisha mtazamo mzuri baada ya utambuzi wako. Kusikia uzoefu, changamoto, na mafanikio ya watu wengine wanaoishi na VVU kunaweza kusaidia kukuza mtazamo wako na kukupa tumaini. Watu katika kikundi cha msaada wanaweza pia kukupa moyo, ushauri maalum, na mikakati na vidokezo kukusaidia kudhibiti maisha yako na VVU.

• Uliza daktari wako, mwakilishi wa shirika la huduma, au mtaalamu wa afya ya akili kuhusu vikundi vya msaada wa VVU katika jamii yako.
• Fikiria kujiunga na kikundi cha msaada mtandaoni au baraza ikiwa huwezi kuhudhuria kikundi cha msaada cha ana kwa ana.
• Tembelea habari juu ya vikundi vya msaada na huduma karibu nawe.
• Jaribu kujitolea kuhudhuria vikao vitatu vya kikundi kabla ya kuamua ikiwa ni kwako. Watu wengine huona wanawafanya wajisikie vizuri, wakati wengine wanaona wanajisikia vibaya baada ya kikao. Ipe ziara chache kuamua jinsi inakuathiri.

Hatua ya 6. Ongea na mtaalamu

Washauri, wataalamu wa tiba, wanasaikolojia, na wataalamu wengine wanaofanana wana mafunzo na uzoefu wa kukusaidia kukaa chanya baada ya utambuzi wa VVU. Wanaweza kukupa mikakati na mbinu maalum za kudumisha mtazamo mzuri, na pia kudhibiti mafadhaiko yako na mhemko unaokuja na utambuzi wa VVU. Unaweza kuona mtaalamu kwa muda uliopangwa baada ya utambuzi wako, au unaweza kuwaona kila wakati.

• Uliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu wa afya ya akili. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ningependa kuzungumza na mshauri kunisaidia kukabiliana na hili. Je! Unaweza kupendekeza moja?”
• Fikiria tiba ya familia ikiwa kuna wapendwa ambao utambuzi wako unaathiri. Tiba ya familia pia ni njia nzuri ya kusaidia familia yako kujifunza jinsi ya kukusaidia.

Njia ya 2 ya 4: Kushughulikia hisia zako juu ya Utambuzi wako

Hatua ya 1. Kuwa makini

Moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya kubaki chanya baada ya utambuzi wako ni kudhibiti ugonjwa wako na maisha yako mbele. Jifunze kadiri uwezavyo kuhusu VVU na ushughulikie hisia zako juu ya utambuzi wako mapema. Hakikisha tu kuwa unashauriana na vyanzo vya kuaminika, vya msingi wa utafiti na sio kutegemea tu vitu visivyo vya kawaida ambavyo watu wamechapisha kwenye wavuti. Kufanya hivi kunaweza kukusaidia kudumisha mtazamo kuhusu utambuzi wako.

• Ongea na timu yako ya usaidizi juu ya hisia na hisia gani unapaswa kutarajia. Unaweza kuuliza, "Je! Ni hisia gani za kawaida ambazo watu walio na utambuzi hupata?"
• Jifunze juu ya ishara ambazo unaweza kukosa kukabiliana na utambuzi wako vizuri. Unaweza kusema, "Ninawezaje kushinda hisia hizi na kukaa mzuri?"
• Jifunze juu ya mchakato wa huzuni na moduli za matibabu ya shida ya kihemko.

Hatua ya 2. Epuka kukataa

Ikiwa umegunduliwa hivi karibuni, au hata ikiwa uligundulika wakati mwingine uliopita, unaweza kuwa na shida kukubali hali yako ya VVU. Kukataa kuwa una VVU kunaweza kukusababishia shida zaidi, ingawa. Kwa mfano, ikiwa utaepuka kutafuta matibabu na kufanya vitu kudumisha afya yako kwa sababu hautakubali una VVU inaweza kuathiri afya yako ya mwili. Inaweza pia kufanya iwe ngumu sana kwako kudumisha mtazamo mzuri wakati hauko mkweli kwako mwenyewe juu ya hali yako ya VVU.

• Unapojikuta unafikiria, "Hii haiwezi kunitokea," unaweza kujaribu kujiambia, "Nina VVU. Ninaweza kuisimamia na bado nina maisha ya kutosheleza yenye furaha nayo.”
• Kuandika, "Nina VVU na ninaweza kuishi nayo" ni njia moja kukusaidia kukubali utambuzi wako. Hii inaweza kufanya maneno na hali halisi na ya kweli kwako. Jizoeze kusema hivi kwa sauti kwa wale walio karibu na wewe ambao wanajua utambuzi wako. Unaweza pia kufanya mazoezi ya kusema hivi kwenye kioo.

Hatua ya 3. Shughulikia hasira juu ya utambuzi wako

Unaweza kuwa na chuki na hasira kwako au kwa mtu mwingine juu ya kuwa na VVU. Hii ni kawaida na inaweza kuwa hisia ya kawaida juu ya utambuzi wako. Kuruhusu hisia hizi kukua, hata hivyo, kunaweza kukuzuia kudhibiti VVU yako vizuri na kusababisha shida katika uhusiano wako na watu wengine. Fanya kazi kwa hasira yako ili uweze kudumisha mtazamo mzuri.

• Kuwa mkweli kwako mwenyewe ikiwa unakasirika. Unaweza kusema mwenyewe, "Nina hasira kwa kuwa na utambuzi huu na ni sawa kwangu kuhisi njia hii wakati ninaishughulikia."
• Ongea na mtu unayemwamini kuhusu hisia zako. Kwa mfano, unaweza kumwambia mtaalamu wako, "Nina hasira juu ya kuwa na VVU na ninahitaji msaada wa kufanya kazi kupitia hiyo." Hakikisha kujadili hatua za huzuni na mtaalamu wako pia, na kumbuka kuwa sio sawa kwa kila mtu.

Hatua ya 4. Kukabiliana na wasiwasi juu ya siku zijazo

Utambuzi wako wa VVU unaweza kuwa umesababisha wasiwasi juu ya hali yako ya maisha sasa na katika siku zijazo. Unaweza kuhisi wasiwasi au wasiwasi juu ya jinsi utakavyoshughulikia matibabu, kudumisha afya yako, au kukuza na kudumisha uhusiano wako. Unaweza kuzuia wasiwasi kutoka kukushinda na uwe na mtazamo mzuri kwa kufanya vitu mara kwa mara ili kupumzika na kutulia.

• Ikiwa unasikia shambulio la wasiwasi linakuja au ukiona unahisi wasiwasi, pumzika kidogo kutoka kwa hali hiyo na pumua kwa kina ili utulie. Kwa mfano, ikiwa unaanza kuwa na wasiwasi unapoandika orodha ya dawa zako, pumzika na kwenda kutembea. Zingatia kupumua kwako wakati wa matembezi yako kisha rudi kwenye orodha ukiwa umetulia.
• Andika mambo maalum ambayo yanakuhusu na utafute suluhisho za changamoto unazopata. Kwa mfano, unaweza kuandika: kuwaambia watu, unyanyapaa, na kupunguza mafadhaiko yangu. Kisha fikiria jinsi unaweza kushughulikia kila moja.
• Shiriki wasiwasi wako na mtu wa karibu. Wakati mwingine kuzungumza na mtu unayemwamini kunaweza kukusaidia kuweka mambo katika mtazamo na kupunguza wasiwasi wako.

Hatua ya 5. Eleza shukrani yako

Kushukuru ni njia moja unayoweza kusawazisha uzembe wowote unaoweza kuwa unahisi na kukaa chanya juu ya maisha baada ya utambuzi wako wa VVU. Chukua muda wa kufikiria na kuelezea vitu ambavyo unashukuru kuwa ni kubwa au ndogo.

• Waambie watu kuwa unajali kwamba unawathamini. Kwa mfano, unaweza kuchagua mtu mmoja kwa siku kukuambia ni watu gani kwako.
• Weka jarida la shukrani na kila siku andika vitu viwili au vitatu unavyoshukuru.

Njia ya 3 ya 4: Kusimamia Dhiki katika Maisha Yako

Hatua ya 1. Jifunze kuhusu VVU

Njia moja ya kudhibiti mafadhaiko ya kugundulika na VVU ni kujifunza mengi iwezekanavyo juu ya ugonjwa. Unapojua zaidi kuhusu VVU, ndivyo utambuzi wako utakavyokuzidi. Utakuwa na wazo la nini cha kutarajia, ni matibabu gani yanayopatikana, na kuna maendeleo gani mapya.

• Pitia tovuti kama Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa https://www.cdc.gov/hiv/, Huduma ya Kitaifa ya Afya https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https: / /aidsinfo.nih.gov, au AIDS.gov https://www.hiv.gov/ kwa habari mpya kuhusu VVU.
• Usisite kuuliza mtoa huduma wako wa msingi, mwakilishi wa shirika la huduma, au mtu mwingine yeyote ambaye anajua kuhusu VVU maswali yoyote unayo.

Hatua ya 2. Jizoeze kutafakari

Utambuzi wa VVU unaweza kuwa wa kusumbua sana kwa sababu ya mabadiliko ambayo inamaanisha kwa maisha yako. Kutumia mbinu za kudhibiti mafadhaiko kama kutafakari kunaweza kukusaidia kudhibiti ugonjwa wako na kukaa vizuri baada ya utambuzi wako. Kufanya mazoezi ya kutafakari kunaweza kukusaidia kutulia katika wakati wa sasa na kupunguza mafadhaiko yako kwa jumla. Chunguza aina tofauti za kutafakari ili kujua aina inayofanya kazi vizuri zaidi kwa kukutuliza na kukufurahisha.

• Jaribu kutumia tafakari ya sauti iliyoongozwa ili kuanza. Unaweza pia kutafakari peke yako, au katika mazingira ya darasa.
• Jitambulishe kutafakari kidogo kwa wakati. Kwa mfano, anza kwa kukaa au kulala kimya mahali fulani vizuri. Zingatia kupumzika mwili wako na kupumua kwako kwa dakika tano hadi kumi.
• Kwa muda ongeza muda unaotumia kutafakari. Unaweza pia kuanza kutafakari juu ya maneno au misemo. Kumbuka kwamba kutafakari kunaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini kawaida huwa rahisi na mazoezi.

Hatua ya 3. Tumia mbinu za kupumua kwa kina

Kuzingatia na kudhibiti kupumua kwako inaweza kuwa mbinu nzuri ya kudhibiti mafadhaiko. Inaweza kutumika katika hali yoyote bila kuvuruga au kuvuruga. Pia ni mkakati ambao unaweza kutumia kukusaidia kupunguza mafadhaiko yako juu ya yote na kudhibiti utambuzi wako wa VVU kwa muda.

• Punguza polepole kupitia pua yako. Unaweza kutaka kuhesabu unapofanya hivyo. Kwa mfano, unaweza kufikiria mwenyewe, "Inhale, 2, 3, 4, 5."
• Shikilia pumzi kwa muda mfupi. Jaribu kuisikia katika mapafu yako na chini ndani ya tumbo lako. Jihesabie mwenyewe jinsi unavyoshikilia.
• Toa pumzi polepole kutoka kinywani mwako. Unaweza kutaka kuhesabu tena. Kwa mfano, unaweza kufikiria unapotoa pumzi, "Exhale, 2, 3, 4, 5, 6."

Hatua ya 4. Anza utangazaji

Kuweka hisia zako juu ya utambuzi wako wa VVU na mafadhaiko maishani mwako kunaweza kusababisha shida zaidi na kusababisha shida zingine za kihemko. Hatimaye hisia zako za chupa zinaweza kulipuka kwa njia mbaya. Njia moja ya kudhibiti mafadhaiko yako na kudumisha mtazamo mzuri juu ya utambuzi wako ni kutumia jarida. Uandishi wa habari hukupa nafasi salama ya kutoa hisia zako, ndoto, changamoto na mafanikio yako. Inaweza pia kutumika kama njia ya kuandika safari yako na VVU. Jaribu na uandishi wa habari wakati tofauti wa siku ili uone ni nini kinachokufaa zaidi.

• Andika kwa uaminifu juu ya kile kinachoendelea katika maisha yako na jinsi unavyohisi juu yake. Kwa mfano, unaweza kuandika, "Nina VVU na sina hakika jinsi ninavyohisi juu ya kila kitu kinachoendelea na utambuzi huu."
• Andika juu ya changamoto unazokabiliana nazo na jinsi unavyoweza kuzishinda. Pia, andika juu ya mafanikio yako na VVU na kwa kukaa chanya baada ya utambuzi.
• Chagua nafasi katika jarida lako (au weka tofauti) ili kufuatilia matibabu yako ya VVU na maelezo mengine muhimu na habari.

Njia ya 4 ya 4: Kudumisha Mtindo wa Maisha wenye Afya

Hatua ya 1. Anzisha na ushikilie mpango wako wa matibabu

Hii ni moja ya, ikiwa sio, mambo muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya ili kukaa chanya baada ya utambuzi wako. Haraka unapoanza matibabu, ni bora unaweza kuzuia shida zingine kuu za kiafya. Na kushikamana na mpango wako wa matibabu itafanya iwe rahisi sana kudhibiti VVU yako. Kadiri VVU yako inavyodhibitiwa, ndivyo unavyohisi chanya kwa ujumla.

• Ongea na daktari wako juu ya matibabu gani yanapatikana na yanafaa kwako. Kwa mfano, unaweza kujaribu kusema, "Je! Ni chaguzi gani za matibabu ambazo zinaweza kuwa bora kwangu?" Unapaswa kutarajia kuwa na mazungumzo haya mara kadhaa katika kipindi cha maisha yako. Kunaweza kuwa na chaguzi mpya za matibabu za kuzingatia na hali mpya katika maisha yako na jinsi ugonjwa unakuathiri.
• Andika muhtasari wa mabadiliko yoyote au wasiwasi juu ya mpango wako wa matibabu, iwe inatarajiwa au la. Kwa mfano, unaweza kuandika athari za dawa au mabadiliko katika kipimo.

Hatua ya 2. Fanya chaguzi bora za chakula

Sio tu kula afya kukusaidia kudhibiti ugonjwa wako kwa kudumisha uzito wako na mfumo wa kinga, lakini pia husaidia kuweka mtazamo mzuri. Kula vyakula sahihi kunaweza kukupa nguvu, kusaidia kukutuliza, na kusaidia kufanya mwili wako ufanye kazi vizuri ili uweze kudhibiti mafadhaiko kwa ujumla bora.

• Jumuisha nafaka nyingi, matunda na mboga, na protini kwenye lishe yako. Kwa mfano, unaweza kuwa na oatmeal na upande wa matunda na yai nyeupe kwa kiamsha kinywa.
• Jaribu kuzuia sukari nyingi, sodiamu, na vyakula vya kusindika. Kwa mfano, fanya biashara ya begi lako la chipsi za mahindi ya kettle kwa kikombe cha popcorn iliyoangaziwa na vipande vya apple.
• Kunywa maji au juisi za asili badala ya vinywaji vyenye sukari au kaboni. Unaweza pia kujaribu kubadilisha chai kwa kahawa.

Hatua ya 3. Kuwa na bidii ya mwili

Mazoezi na shughuli zingine za mwili ni sehemu muhimu ya kudumisha mtindo mzuri wa maisha na mtazamo mzuri. Shughuli ya mwili hufanya mwili wako ufanye kazi vizuri, na pia husaidia kupunguza mafadhaiko na kukutuliza. Pia ni njia nzuri ya kusafisha akili yako na kujipa nguvu. Walakini, hakikisha kufuta regimen yako ya mazoezi na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.

• Nenda kwa wapanda baiskeli, kuogelea, au kuongezeka ikiwa unahitaji muda peke yako kufikiria au kupumzika baada ya jambo lenye kusumbua.
• Kuwa wa kijamii unaweza kushiriki katika darasa la kikundi au shughuli kama sanaa ya kijeshi, mpira wa kikapu, au kambi ya boot ya mafunzo ya msalaba.

Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha

Sio kawaida kwa watu wanaopatikana na VVU kuwa na shida za kulala. Walakini, kukosa usingizi wa kutosha kunaweza kukusababishia shida za kiafya. Inaweza kukuacha umechoka, ukiwa na mwelekeo, ukali, na inaweza kudhoofisha kinga yako ya mwili. Vitu vyote hivi vinaweza kukufanya iwe ngumu kwako kukaa chanya baada ya utambuzi wako. Kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuhakikisha kuwa unapata kiwango kizuri cha kulala, ingawa.

• Shikilia ratiba ya kulala ili uende kulala na kuamka kwa takriban wakati sawa kila siku.
• Unda utaratibu wa kwenda kulala ili kukusaidia kupumzika na kujiandaa kwa kupumzika. Kwa mfano, unaweza kunywa kikombe cha chai na vitafunio kidogo wakati unatazama habari.
• Zima vifaa vyako vya Elektroniki na ujaribu kutumia usumbufu mwingine wowote kutoka kwenye chumba kabla ya kwenda kulala.

Vidokezo

• Kumbuka kwamba watu wengi wanaishi na wanaishi na VVU na bado wanadumisha mtazamo mzuri na wana maisha ya kuridhisha.
• Weka sanduku kamili ya vitu vya kufariji ambavyo unaweza kuvuta wakati unahisi kufadhaika. Kwa mfano, unaweza kujumuisha mishumaa yako uipendayo au chokoleti.