Kukaa chanya na ugonjwa wa arthritis inaweza kuonekana kama changamoto. Unaweza kuboresha hisia zako kwa kuwa mpole na mkarimu kwako mwenyewe, kupata msaada kutoka kwa marafiki na familia, na kuzingatia maisha yako ya baadaye. Unapaswa pia kuchukua hatua ya moja kwa moja kama kubadilisha lishe yako, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kupata usingizi wa kutosha, ambayo yote inaweza kuwa na athari za moja kwa moja kwa mhemko wako na dalili zako za ugonjwa wa arthritis. Mwishowe, kaa ukijua mtazamo wako na uweke hali yako katika mtazamo kwa kuwa mwaminifu kwako mwenyewe juu ya hofu yako na wasiwasi unaohusiana na ugonjwa wa arthritis, na kukagua hali yako ndani ya "picha kubwa."
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuboresha hisia zako
Hatua ya 1. Shiriki katika kujitunza
Kujitunza kunaelezea mchakato wa kuwa mwema, kusamehe, na ukarimu na wewe mwenyewe. Jitibu na manukato mapya au koti baridi unayopenda. Panga wakati katika chumba chako cha massage au spa. Au jipe wakati wa kupumzika na kufadhaika nyumbani kwa kusoma kitabu au kutazama Runinga. Vitendo hivi vidogo vya fadhili za kibinafsi vitakufanya ujisikie vizuri juu ya hali yako.
Hatua ya 2. Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Badala ya kujiambia mwenyewe, "Mimi ni mpotevu kwa sababu nina ugonjwa wa arthritis," unapaswa kusema, "Sio kosa langu kupata ugonjwa wa arthritis. Inatokea kwa watu wengi.” Unapokutana na mawazo hasi, isukume na uipinge na mawazo mazuri.
- Kwa mfano, ikiwa unajiona unafikiria, "Sitapata nafuu kamwe. Kila wakati wangu wa kuamka utajawa na maumivu,”fikiria kama puto nyekundu katika macho ya akili yako. Kisha, wacha puto iende na ufikirie inaelea mbali mbali na wewe, kamwe isirudi.
- Fikiria kikundi cha puto za samawati zikielea chini kuchukua nafasi ya ile nyekundu, kila moja ikiwakilisha maoni mazuri kama "Nina siku zijazo njema mbele yangu" na "Kuna chaguzi nyingi za kutibu dalili za ugonjwa wa arthritis."
Hatua ya 3. Pata msaada
Jizungushe na watu wanaokujali na wanaokupenda. Pata na ujiunge na kikundi cha msaada wa arthritis. Kuunganisha na wengine ambao wanapitia jambo lile lile ulilo itakusaidia kudumisha mtazamo mzuri na kukufanya ujisikie peke yako.
- Ongea na kikundi chako cha usaidizi. Familia, marafiki, na washiriki wa kikundi wapo kusaidia kusikiliza na kukuhurumia. Waamini na kuwa mkweli juu ya hali yako, iwe unafanya vizuri au hauko sawa.
- Labda weka tarehe za chakula cha mchana zilizosimama au njia zingine za kutumia wakati na mtandao wako wa msaada kusaidia kuhakikisha kuwa unawaona mara kwa mara.
- Epuka watu wanaosema vitu kama, "Arthritis yako sio mbaya sana" au "Kila mtu ana shida za kibinafsi - usiwe mtoto."
- Unaweza kupata kikundi cha msaada kwa kumwuliza daktari wako mapendekezo au kuwasiliana na mashirika ya arthritis kama Arthritis Introspective au Arthritis Foundation.
- Usimamizi wa maumivu pia ni mada ya kawaida katika tiba. Tafuta mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kujifunza kukabiliana na maumivu na kukabiliana na unyogovu au wasiwasi unaotokea.
Hatua ya 4. Fikiria juu ya maisha yako ya baadaye
Kukaa umakini katika maisha yako ya baadaye kunamaanisha kuwa haujazingatia usumbufu wako kwa sasa, na hiyo inaweza kukusaidia kudumisha mtazamo mzuri. Unapaswa kutarajia siku za usoni za karibu na za muda mrefu, na fikiria kudhibiti maumivu na dalili zako za ugonjwa wa damu.
- Katika kipindi cha karibu, unaweza kutarajia kwenda kuona sinema na marafiki, au kufurahiya chakula kizuri na majirani zako. Kumbuka kwamba ni muhimu sana kuwa na vitu vya kutazamia! Tena, miadi ya kusimama inaweza kusaidia na hii.
- Unaweza pia kutazama zaidi katika siku zijazo, kufikiria juu ya malengo ya kazi, fursa za elimu, na - muhimu zaidi - maisha ambayo hayana dalili za ugonjwa wa arthritis.
- Andika orodha ya malengo yako, matumaini yako, na ndoto zako.
- Tengeneza mkakati wa kweli kufikia malengo yako na ufanyie kazi kuifuata. Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kuhitimu kutoka chuo kikuu, unapaswa kuchunguza vyuo vikuu vya mitaa, pata moja inayolingana na masilahi na mahitaji yako, na utume maombi kadhaa.
Hatua ya 5. Jifunze zaidi kuhusu ugonjwa wa arthritis
Katika maisha, haijulikani mara nyingi ni chanzo cha wasiwasi mkubwa na hofu. Ikiwa haujui mengi juu ya ugonjwa wa arthritis, inaweza kuwa ngumu kuwa na mtazamo mzuri juu yake. Unapojua zaidi juu ya hali yako, bora utaweza kudumisha mtazamo wa kweli, na epuka kuteleza kwa shida na mawazo mabaya. Tumia mazungumzo na daktari wako, rasilimali za mtandaoni zinazojulikana, na vitabu kwenye maktaba yako ya karibu kujibu maswali kama:
- Je! Ninaweza kufa kutokana na ugonjwa wa arthritis? (Daktari wako anapaswa kukuambia kuwa huwezi kufa kutokana na ugonjwa wa arthritis.)
- Je! Kuna tiba ya ugonjwa wa arthritis? (Hakuna tiba ya ugonjwa wa arthritis, lakini kuna mbinu nyingi za kudhibiti dalili.)
- Je! Ni vyakula gani bora kwa watu wa arthritic? (Matunda na mboga ndio vyakula bora kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis.)
- Je! Arthritis inaambukiza? (Utafiti wako utafunua kuwa ugonjwa wa arthritis hauambukizi.)
Hatua ya 6. Zingatia mambo mazuri maishani
Hata kama una mapungufu kwa sababu ya ugonjwa wa arthritis, kumbuka kuwa bado unaweza kufurahiya vitu vingi, kama hali ya hewa nzuri, kusoma, na mazungumzo mazuri na marafiki wako. Tambua vitu unavyofurahia kufanya na watu unaofurahi kutumia muda nao. Chukua muda nje ya siku yako kuzithamini.
- Kwa mfano, ikiwa unapenda sana uchoraji, andika barua ya "Asante" kwa rangi na brashi zako. Unaweza kuandika: “Ninafurahiya sana uchoraji. Bila sanaa, maisha yangekuwa mabaya sana na yenye kuchosha.”
- Ikiwa unamshukuru mtu, unapaswa kumpigia simu, kumwandikia barua, au kumjulisha mwenyewe kwamba unathamini sana kuwa nao maishani mwako. Kwa mfano, unaweza kusema, “Nashukuru sana kuwa nawe maishani mwangu. Asante kwa kuwa hapo kwa ajili yangu.”
- Jaribu kutoa shukrani kwa mtu au kitu kila siku. Njia moja ya kufanya hivyo ni kuweka jarida la shukrani na kuisoma mara kwa mara. Labda anza asubuhi yako na shukrani inayothibitisha ili kuweka toni kwa siku nzuri. Kwa mfano, unaweza kutoa shukrani kwa kulala vizuri usiku, kikombe kizuri cha kahawa, au kuchomoza kwa jua.
Njia 2 ya 3: Kuchukua Udhibiti wa Nyuma
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Zoezi hutoa endorphins - misombo ya kibaolojia ambayo inaweza kuboresha hali yako, kupunguza mafadhaiko, na kukupa kihemko. Kusonga juu kunaweza kuonekana kuwa kazi wakati una ugonjwa wa arthritis, lakini inaweza kushiriki katika mazoezi hata hivyo. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza regimen yoyote ya mazoezi.
- Kwa mfano, unaweza kujaribu mazoezi ya uzani. Chagua jozi ya uzito mwepesi wa mikono na uwainue kwenye kidevu chako angalau mara 12. Pumzika kwa muda mfupi na kurudia mara mbili zaidi. Ikiwa unaona haujachoka baada ya kuinua misa hii, ongeza uzito kidogo kwa nyongeza ya pauni mbili. Inua kwa njia hii kila siku nyingine.
- Tembea kwa muda wa dakika 15 kila siku. Kadiri nguvu yako inavyoongezeka, ongeza muda unaotumia kutembea kwa nyongeza ya dakika 5.
- Unaweza kupata maumivu wakati unapoanza kufanya mazoezi, lakini yatashuka kwa muda mfupi unapoendelea na mazoezi yako na kwa muda mrefu unapojenga nguvu.
- Ikiwa una maumivu makubwa - kutoka wastani hadi kali - kabla ya kufanya mazoezi, shiriki kwenye mazoezi mepesi, au jaribu kufanya kazi eneo lingine. Kwa mfano, ikiwa arthritis yako iko katika magoti yako, jaribu tu kuinua uzito, au kutembea kwa dakika tano badala ya 15.
- Acha kufanya mazoezi mara moja ikiwa una maumivu ya wastani au makali wakati wa mazoezi yako.
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha
Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, kuna uwezekano mkubwa wa kupata unyogovu na wasiwasi. Kulala vya kutosha hakuwezi tu kuboresha mhemko wako na kukufanya uwe mzuri, lakini pia inaweza kupunguza dalili zako za arthritis. Pitisha wakati wa kulala mara kwa mara na wakati wa kuamka.
- Lengo la masaa nane ya kulala kila usiku.
- Usile au uangalie skrini yoyote ya LCD ndani ya masaa matatu ya wakati wako wa kulala.
- Fanya chumba chako iwe giza iwezekanavyo wakati wa kulala. Funga vipofu vyako na uzime taa.
- Dhibiti hali ya joto na ujaribu kuiweka kati ya digrii 60 hadi 67 Fahrenheit. Hii ndio kiwango bora cha joto cha kulala.
- Weka simu yako mbali au mbali nawe ili usiamshe na sauti zake wakati wa usiku.
Hatua ya 3. Kula sawa
Vyakula vingine vitaongeza ugonjwa wako wa arthritis, wakati zingine zitapunguza dalili zako za arthritis. Jaribu kuweka jarida la chakula ili kufuatilia ni vyakula gani vinaonekana kusababisha ugonjwa wako wa arthritis kuwa mbaya zaidi na ni vyakula gani vinakubaliana nawe. Kufanya maamuzi mazuri juu ya chakula chako ni kuwezesha na itaboresha mtazamo wako.
- Samaki, soya (ama tofu au edamame), mafuta ya zeituni, broccoli, chai ya kijani, na cherries ni kati ya vyakula bora vya kupunguza uvimbe wa arthritic.
- Kwa upande mwingine, unapaswa kuepuka vyakula vilivyosindikwa vilivyobeba sukari, chumvi, na mafuta yasiyofaa. Acha kabisa viazi vya viazi, pipi tamu, soda, nyama nyekundu, biskuti, na donuts. Pombe, pia, inaweza kusababisha uchochezi na inapaswa kuepukwa.
Hatua ya 4. Chukua hatua
Watu wengi hutumia ugonjwa wao wa arthritis au hali zingine za matibabu kufanya ufikiaji na kuvuta hali yao. Kwa mfano, unaweza kuanzisha kikundi cha msaada wa arthritis katika mji wako, au kuunda tovuti ambayo watu wenye ugonjwa wa arthritis wanaweza kukusanyika na kuzungumza juu ya uzoefu wao. Kutumia arthritis yako kama msukumo wa kufanya kitu kizuri kwa wengine kunaweza kusaidia kukuza mhemko wako.
Njia ya 3 ya 3: Kutafakari Hali Yako
Hatua ya 1. Weka maumivu yako kwa mtazamo
Ondoa mawazo yako juu ya kuteseka kwa kujitolea kusaidia wengine ambao wanateseka kwa njia tofauti. Kwa mfano, unaweza kujitolea katika makao ya watu wasio na makazi au jikoni la supu kusaidia watu ambao wanajitahidi kupata chakula cha kutosha na kulipa bili zao. Kufikiria juu ya jinsi watu wengine wanavyohangaika, pia, itakusaidia kujisikia peke yako katika vita vyako dhidi ya maumivu ya arthritic.
Hatua ya 2. Kukabiliana na hofu yako
Kutokuwa na furaha sana kunatokana na kukosa uwezo wa kutambua kweli ni nini una wasiwasi au hufurahii. Ingawa inaweza kuwa rahisi kwako kutambua kuwa maumivu ya mwili ya arthritis yanakufanya usifurahi, unaweza kuwa na wakati mgumu kuelewa au kutambua hofu ya kina ya ugonjwa wa arthritis.
- Kwa mfano, unaweza kuogopa kwamba watu hawatakuheshimu, au watu watafikiria wewe ni dhaifu kwa sababu tu una ugonjwa wa arthritis. Changanua mawazo yako kwa uangalifu na andika hofu hizi.
- Kuandika tu hofu yako katika shajara au jarida kunaweza kusababisha kesho nzuri zaidi.
- Ongea na rafiki anayeaminika au mtaalamu kuhusu hofu yako, ili waweze kukusaidia kukupa mtazamo unaofaa.
Hatua ya 3. Usijaribu kupindukia kila wakati
Sio kweli kujisikia vizuri juu ya hali yako wakati wote, hata kwa watu ambao hawana ugonjwa wa arthritis. Wakati unapaswa kujaribu kila wakati kuangalia upande mkali, usijipige kwa kujisikia bluu. Heshima kuwa unakuwa na siku mbaya, na ujiambie "kesho itakuwa bora."
