Tunachopinga, kinaendelea. Kwa kawaida tunataka kuepuka maumivu, na hiyo ni pamoja na hisia zetu. Kujaribu kusukuma hisia mbali kunaweza kufanya kazi kwa muda kidogo, lakini mielekeo hii inaweza kusababisha maumivu kuwa mabaya mwishowe. Badala yake, ni bora kuitambua, kukabili uso kwa uso, na kuanza kufanya kazi kwa njia nzuri zaidi ya kufikiria. Wakati mitindo ya mawazo na hisia inaweza kuwa ngumu kubadilisha, kwa bahati wewe ndiye unadhibiti jinsi unavyohisi. Ili kuondoa hisia hizo hasi, anza na Hatua ya 1 hapa chini.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Mhemko
Hatua ya 1. Pata mzizi wa hisia hizi hasi
Sio sababu - mzizi. Sio kwa nini unajisikia hivi, lakini kwa nini ulichagua kutafsiri hali hii kwa njia hii. Je! Umerithi njia hii ya kufikiria? Kulikuwa na wakati katika siku zako za nyuma unaweza kuelekeza? Je! Wasiwasi huu unatoka wapi?
- Hapa kuna mfano wazi: wacha sema rafiki yako Marie alikuita mafuta nyuma ya mgongo wako na sasa huwezi kuacha kujisikia mbaya na kujishusha. Watu wengine wangechukua hali hii na kumkasirikia Marie - kwa nini unahisi kama unavyohisi?
- Kukubali kuwa hisia zinatokana na ukosefu wa usalama au kutoka kwa uhusiano wa hapo awali (pamoja na hiyo na wazazi wako) au kutoka kwa wakati wa kufadhaisha katika siku zetu za nyuma hutusaidia kujielewa. Tunapojielewa wenyewe, huwa tunajipa polepole kidogo. Mhemko hasi mara nyingi huhusishwa na haijulikani - wakati unajua inakotoka, ina nguvu kidogo.
Hatua ya 2. Jua jinsi mwili wako unahisi
Watu wengine watachukua hatua hiyo hapo juu na kusema, "Sijui hisia hizi zinatoka wapi au kwanini ninajisikia hivi." Na hiyo ni sawa. Ikiwa ndio jibu lako (na hata ikiwa sio hivyo), zingatia mwili wako. Akili yako hutuma ishara za mwili wako, hakika, lakini inafanya kazi kwa njia nyingine, pia. Umechoka? Unasumbuliwa? Je! Misuli yako inauma? Je! Wewe ni homoni? Ulianza dawa mpya? Mara nyingi maswala ya mwili hujitokeza kihemko bila sisi hata kutambua.
Jaribu hii: anza kupumua haraka na kwa kina kwa sekunde 15. Kisha shika pumzi yako. Unajisikiaje? Tabia mbaya ni kama sio wasiwasi kidogo, angalau wasiwasi kidogo. Hii inapaswa kukuonyesha kuwa wakati mwingine unahisi hisia hasi, angalia ikiwa kichocheo kiko ndani ya mwili wako na nini unaweza kufanya ili kuiondoa
Hatua ya 3. Iwe hivyo
Ikiwa mtu alikuambia usifikirie juu ya tembo wa rangi ya waridi, kuna jambo moja tu unaloweza kufikiria. Ni wazimu kutarajia vinginevyo kutoka kwa akili yako. Ikiwa unajiambia kuwa hisia hizi zinahitaji kupigwa vita na hazikubaliki, basi hakika, labda zitatoweka kidogo, lakini zitarudi nyuma. Badala ya kupigana nao, wacha wawe. Jisikie. Stew ndani yake. Ni njia pekee itakayopita.
Fikiria wakati wa mwisho kitu kilikuwa kwenye ncha ya ulimi wako. Labda ilikusumbua na kukusumbua na kukusumbua mpaka wewe ama A) ukumbuke ni nini au B) umesahau juu yake (mpaka sasa). Ndivyo tu wanadamu wanavyopangwa. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kukanusha kidogo, njia ya moto ya kuondoa hisia ni kuisikia
Hatua ya 4. Sikiza na utambue maoni yako
Ni ujinga kujiambia acha kuacha kufikiria vitu hasi, acha kujisikia hivi. Hiyo sio tu jinsi inavyofanya kazi. Badala yake, chukua wazo hilo, lisikilize, likubali, na uwe na mawazo mapya, bora hadi mwisho. Mchakato huu mpya na ulioboreshwa wa mawazo utafanya mhemko kuwa mdogo sana, kukubalika zaidi kuhisi, na kukusababishia mafadhaiko mengi.
-
Kwa mfano, sema kwamba unaangalia kwenye kioo na bado unahisi shukrani mbaya kwa maoni ya Marie. "Sitakuwa mrembo kamwe," hupita akilini mwako. Baada ya hapo, sauti yenye mantiki zaidi ndani yako inaingia na, "Sawa, wazo hilo ni kweli jinsi gani? Ungekuwa nani bila mawazo hayo? Na tangu lini unaweza kujua siku za usoni?"
Kufungua mazungumzo wakati mwingine kunaweza kuonyesha kwamba wazo hili ni hilo tu - mawazo tu. Mawazo yetu mengi hayana uhusiano wowote na ukweli na kila kitu cha kufanya na jinsi tunavyohisi wakati huo. Ni mkanda tu unaotumia akili zetu ambao unahitaji kusimamishwa
Hatua ya 5. Ishi tu katika sasa
Je! Umefikiria mara ngapi hali inakuwa mbaya na inaenda mbaya kama vile ulifikiri ingekuwa? Labda kamwe. Kwa hivyo wakati wote uliotumiwa kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo ni bure. Unapojiona umejaa hisia hasi, chukua hatua kurudi nyuma na uzingatia ya sasa. Zingatia kile kilicho mbele yako. Akili ya mwanadamu ni ya muda mfupi - ingia sasa na hisia hizo hasi zinaweza kujitokeza zenyewe.
Sote tumesikia "maisha ni mafupi," mara nyingi zaidi ya tunaweza kuhesabu. Na kila wakati inasemwa, bado ni kweli. Kuitumia kwa hisia hasi ni kupoteza vile. Ikiwa ulimwengu ungeondoka kesho, je! Mchakato huu wa mawazo ungekufikisha popote? Au ingekuwa imeharibu wakati mzuri tu? Wakati mwingine tunapoona jinsi tunavyokuwa wajinga, michakato yetu ya mawazo hujirekebisha
Sehemu ya 2 ya 3: Kuweka tena ubongo wako
Hatua ya 1. Angalia maovu yako
Watu wengi hushughulika na hisia zao mbaya kwa kunywa, karamu, kuvuta sigara, kucheza kamari - au mchanganyiko wowote wa tabia mbaya. Wanasukuma mbali jinsi wanahisi kweli na dhiki hutoka katika tabia zao. Ili kupata mhemko huu na kuiondoa milele, maovu lazima yaende pia. Hawakufanyi upendeleo wowote.
Na kwa wengine, maovu haya huleta hisia hasi. Kunywa husababisha uchaguzi mbaya na uchaguzi mbaya husababisha taabu na shida husababisha kunywa. Na wakati mwingine mzunguko ni wazi kidogo, kwa hivyo watu hawaoni unganisho. Haijalishi ikiwa mhemko huzaa makamu au makamu huzaa hisia, tabia hiyo inahitaji kupigwa mateke
Hatua ya 2. Ondoa mkongojo huu pia
Kwa wengi wetu, hisia hasi ni mkongojo. Wanatoa thawabu. Inasikika kama wazimu, lakini tunaweza kuiona vizuri. Kila wakati mtu anasema, "Kazi nzuri!" tunafikiria vichwani mwetu - na wengine wetu husema kwa sauti - "Hapana, haikuwa nzuri sana." Kwa hivyo chukua hatua nyuma na ufikirie juu ya mitindo yako ya mawazo. Je! Unapataje hisia hasi kutuliza? Inakupa thawabu vipi?
- Kwa mfano, wengi wetu ni wadudu. Tunachambua zaidi na kuchambua zaidi na kuchambua zaidi tukio mpaka tuwe bluu usoni. Tunachukia, lakini hatuwezi kuacha kuifanya. Ikiwa kweli tulichukia, utafikiri tungeacha, sawa? Lakini hatufanyi-wasiwasi huo unatufanya tuhisi kama tunajiandaa. Kwa kweli, hatuwezi kusema yajayo na hatuko bora kuliko vile tungekuwa bila wasiwasi.
- Kwa kuwa hatua hii inaweza kuwa ngumu kuchukua, subiri kwa sekunde wakati mwingine unapoanza kuhisi hisia hizi. Umezoea? Je! Kuwa na furaha au kuridhika kunatisha? Unawezaje kujionyesha kuwa haupati chochote nje ya hiyo?
Hatua ya 3. Tambua kuwa mawazo yako sio wewe
Hii ndio sehemu bora zaidi: unatengeneza mawazo yako yote. 100% yao. Hakika, zingine ni vitu ambavyo watu wamekuambia tena, lakini bado wewe ndiye unafanya urejesho. Na hii inamaanisha nini? Inamaanisha kuwa wewe ndiye kondakta wa treni hii na kile unachosema huenda. Ikiwa hautaki kufikiria vitu hivi, sio lazima.
- Unapoona kuwa wewe na mawazo yako ni tofauti, ni rahisi kuona kwamba mawazo haya sio kweli. Ni rahisi kuona kuwa kufikiria wewe ni mwepesi na kuchoka ni tofauti na kuwa wepesi na mwenye kuchosha. Kuona utofauti kunakuwezesha kutoka nje kwako mwenyewe kwa mtazamo mpana.
- Mawazo yetu ni uwezekano mdogo wa kitendo cha kurusha katika neurons zetu. Ni matokeo ya kipindi cha Runinga tulichoangalia jana usiku, kile tulichokuwa nacho kwa kiamsha kinywa, na vitu ambavyo wazazi wetu walituambia tukiwa watoto. Kwa kweli tunaendesha programu yetu wenyewe. Zinahusiana zaidi na miili yetu, mifumo, na hata utamaduni kuliko zinavyohusiana na ukweli.
Hatua ya 4. Jizoeze kuzingatia
Mara tu umeona kuwa mawazo haya hayana nguvu yoyote ya akili (baada ya yote, ni mawazo), ni wakati wa kuanza kuchukua hatua. Hatua ya kwanza? Kufanya mazoezi ya kuzingatia. Hii inamaanisha kujua jinsi unavyohisi, kutazama akili yako, na kujua jinsi na wakati wa kuirudisha inapopotea. Na itakuwa, mara kwa mara.
Ili kufanya hivyo, jaribu kutafakari. Ikiwa hauwezi kupanda mlima, kutumia siku na watawa, na kukaa kwa masaa uliopigwa miguu, chukua tu dakika 15 au zaidi kutoka kwa siku yako, lala chini, na uwe na "wakati wa me" unaostahili. Mazoezi ya kupumua kwa kina na yoga pia inaweza kusaidia
Sehemu ya 3 ya 3: Kuhimiza Uwezo
Hatua ya 1. Tafuta njia
Labda umeona wakati au mbili wakati umekuwa na shughuli nyingi, haujapata wakati wa kufikiria. Vizuri, maduka na burudani zinaweza kufanya hivyo, pia. Akili yako inakuwa imefungwa sana kwa kile unachofanya hivi kwamba mhemko hasi huanguka kando ya njia.
Na kuiongeza, unaendeleza ustadi. Ustadi huu unaweza kukufanya ujisikie kiburi zaidi juu yako mwenyewe, yaliyomo, na ustadi. Je! Tulitaja bado kwamba kufanya kitu unachofurahiya hutoa endorphins, na kukufanya uhisi furaha zaidi, pia? Sababu zaidi ya kuchukua burudani hiyo umekuwa na maana - iwe ni uchoraji, kupika, kublogi, mpira wa miguu, sanaa ya kijeshi, au upigaji picha, kutaja chache tu
Hatua ya 2. Andika hisia zako hasi chini
Hata kwa mazungumzo haya mazuri ya kibinafsi na burudani mpya unazochukua, mhemko hasi unafaa kupita kupitia ufa mara mbili au mbili. Wakati hiyo inatokea, wengine huona kuwa ni muhimu kuziandika. Hapa kuna njia kadhaa za kuziandika na kisha uhakikishe kuwa hazirudi tena:
- Waandike kwenye karatasi kisha wachome. Sauti fupi, lakini inaweza kuwa na ufanisi. Na, ikiwa ungependa, chukua majivu na uwatawanye katika upepo.
- Nunua crayoni za madirisha na uzitumie katika oga. Rangi hukimbia ndani ya maji. Unapojiosha, unaandika kinachokupata na maneno hupotea kwenye kijito. Unaweza kuhitaji kusugua kidogo baada ya, lakini ni muhimu.
- Wekeza katika bidhaa kama bodi ya Buddha. Hii ni easel ambayo imesimama juu ya kijito cha maji. Unatumbukiza brashi yako ya rangi ndani ya maji, paka rangi kwenye easel, na polepole viboko hupuka.
Hatua ya 3. Jizoeze huruma ya kibinafsi
Si rahisi kubadili fikira zako. Umekuwa ukifanya kazi kwa miaka. Lakini unaweza kubadilisha jinsi unavyojibu mawazo na hisia hizi. Kwa maneno mengine, unaweza kujielezea vizuri zaidi na kuonyesha huruma kidogo. Sio kushikilia yote kwa kuwa inakufanya uwe na nguvu; inaachilia.
Kuhisi kama wewe ni dhaifu, unasikitisha, na uko katika mazingira magumu ni hukumu nyingine unayoipitisha wewe mwenyewe. Nini maana ya hilo? Tambua kuwa wewe ni mwanadamu na ujipe sifa. Unastahili
Hatua ya 4. Jua hauko peke yako
Sisi sote tuna mihemko hasi ambayo sio tu kwamba hatujivunii, lakini ambayo tunatamani ingeondoka tu. Kwa kweli, watoto milioni 21 na watu wazima hupatikana na unyogovu kila mwaka. Isitoshe, unyogovu ndio sababu inayoongoza ya ulemavu kwa wale walio kati ya miaka 15 na 44.
Ikiwa mawazo hasi ni kitu ambacho hauwezi kuonekana kushika na ambayo inachukua maisha yako ya kila siku, ni busara kutafuta msaada. Tiba inaweza kuwa tu unayohitaji. Na kumbuka: sio kwamba wewe ni mgonjwa au unahitaji msaada - ni kwamba unatafuta kupata nafuu
Vidokezo
- Chapisha vidokezo hivi na ukague kwa siku chache ukiwa umetulia. Halafu wakati wowote hisia hasi zinapogonga, sio lazima uongeze mzigo wa kupata mchakato huu kwa hisia zako zinazokusumbua.
- Kumbuka nukuu kutoka kwa Dk Stephen Covey wa "Tabia Saba za Watu Wenye Ufanisi" ambaye alisema, "Unapopinga hisia, inakuwa hai. Unaporuhusu hisia, inakufa kwenye mzabibu." Hakupendekezi ACT juu ya hisia katika nukuu hii, hata hivyo. Ili tu kuhisi kikamilifu na mwishowe.
- Kuzungumza na rafiki unayemwamini kunaweza kukusaidia kumaliza na kushinda hasira / huzuni yako.
