Kuzingatia ni njia ya umakini wa ndani wa mwili ambao watu wengi hawajui kuhusu bado. Ilianzishwa kwanza mnamo 1960-mapema miaka ya 70 na Eugene Gendlin na wengine huko Chicago, kufuatia kazi na Carl Rogers na Richard McKeon. Habari nyingi hapa ni uchangiaji wa vifaa vya Taasisi ya Kuzingatia (www.focusing.org) kulingana na uzoefu wa watumiaji tangu wakati huo.
Kuzingatia ni zaidi ya kuwasiliana na hisia zako na tofauti na kazi ya mwili. Kuzingatia hufanyika haswa kwenye kiunga cha akili ya mwili. Inayo hatua maalum za kupata hali ya mwili ya jinsi ulivyo katika hali fulani ya maisha. Hisia ya mwili haijulikani na haijulikani mwanzoni, lakini ukizingatia itafunguka kuwa maneno au picha na utapata mabadiliko ya mwili wako.
Katika mchakato wa Kuzingatia, mtu hupata mabadiliko ya mwili kwa njia ambayo suala hilo linaishi mwilini. Tunajifunza kuishi mahali pa kina zaidi kuliko mawazo tu au hisia. Suala zima linaonekana suluhisho tofauti na mpya zinaibuka.
Hatua
Hatua ya 1. Sema hello:
(Je! Kitu hicho chote kinajisikiaje mwilini mwako sasa?)
Pata nafasi nzuri … Tulia na funga macho yako… Vuta pumzi kidogo… na ukiwa tayari jiulize tu, "nikoje sasa hivi?" Usijibu. Toa jibu muda wa kuunda mwilini mwako… Badili umakini wako kama taa ya utaftaji ndani ya sehemu yako ya ndani ya hisia na usalimie tu chochote unachopata hapo. Jizoeze kuchukua mtazamo wa urafiki kuelekea chochote kilichopo. Sikiza tu kiumbe chako
Hatua ya 2. Anza kuelezea kitu:
Sasa kuna kitu hapa. Unaweza kuihisi mahali fulani. Chukua muda sasa kugundua ni wapi iko kwenye mwili wako. Angalia ikiwa itahisi ni sawa kuanza kuielezea, kwa urahisi tu kama unaweza kumwambia mtu mwingine kile unachojua. Unaweza kutumia maneno, picha, ishara, sitiari, chochote kinachofaa, kinasa, huonyesha kwa namna fulani ubora wa jambo hili lote. Na wakati umeielezea kidogo, chukua muda kuona jinsi mwili wako unavyoitikia hilo. Ni kama unakagua maelezo na hisia za mwili, ukisema "Je! Hii inakufaa vizuri?"
Hatua ya 3. Chagua shida
Jisikie umevutwa kwa nguvu kwa kitu kimoja kwenye gombo lako ambalo linahitaji umakini wako sasa hivi. Ikiwa una shida yoyote kuiruhusu ikuchague, uliza, "Ni nini mbaya zaidi?" (au "Ni nini bora?"? - hisia nzuri zinaweza kufanyiwa kazi pia!). "Ni nini kinachohitaji kazi zaidi kwa sasa?" Ni nini kisichoniacha? "Chagua jambo moja
Hatua ya 4. Acha hali ya hisia iliyojisikia:
Uliza "Je! Jambo hili zima linajisikiaje?". "Je! Ni hisia gani hiyo?" Usijibu na kile unachojua tayari juu yake. Sikiza mwili wako. Sikia suala hilo mpya. Toa mwili wako sekunde 30 hadi dakika kwa hisia ya "yote hayo" kuunda
Hatua ya 5. Pata mpini:
Pata neno, kifungu, taswira, sauti au ishara ambayo inahisi inafanana, inatoka, au itafanya kama 'kushughulikia' kwa hali ya kuhisi, hisia zote za hiyo. Weka umakini wako kwenye eneo la mwili wako unapojisikia, na acha tu neno, kifungu, picha, sauti au ishara ionekane ambayo inahisi sawa
Hatua ya 6. Kupatanisha kushughulikia
Sema neno, kifungu, picha, sauti au ishara kurudi kwako mwenyewe. Iangalie dhidi ya mwili wako. Angalia ikiwa kuna hali ya "haki," ya ndani "ndio, ndio hivyo". Ikiwa hakuna, kwa upole achilia kushughulikia na acha moja inayofaa zaidi ionekane
Hatua ya 7. Uliza na upokee:
- Sasa tutauliza maswali yaliyohisi. Wengine watajibu, wengine hawatakuwa. Pokea majibu yoyote unayotoa. Uliza maswali kwa mtazamo wa urafiki unaotarajiwa na upokee chochote kinachokutumia.
- Uliza "Nini kiini cha hisia hii?" "Jambo gani kuu juu yake?" Usijibu kwa kichwa chako; wacha mwili ujisikie jibu. Sasa, pumua jibu hilo.
- Na uliza, "Kuna nini?" Fikiria hisia iliyohisi kama mtoto mwenye aibu ameketi juu ya kiti. Inahitaji kutiwa moyo kuongea. Nenda juu yake, kaa chini, na uulize kwa upole, "Kuna shida gani?" Subiri. Sasa, pumua jibu hilo.
- Na uliza, "Ni nini mbaya zaidi ya hisia hii?" "Ni nini hufanya iwe mbaya sana?" Subiri… Sasa, pumua jibu hilo kutoka kwa mfumo wako.
- Na uliza, "Je! Hisia hii inahitaji nini?" Subiri… Sasa, pumua jibu hilo nje.
- Na sasa uliza, "Je! Ni hatua nzuri ndogo katika mwelekeo sahihi wa jambo hili?" "Je! Ni hatua gani katika mwelekeo wa hewa safi?" Subiri. Sasa, pumua jibu hilo nje.
- Uliza, "Ni nini kinahitaji kutokea?" "Ni hatua gani zinahitajika kuchukuliwa?" Subiri. Sasa, pumua jibu hilo.
- Na sasa uliza, "Je! Mwili wangu ungejisikiaje ikiwa jambo hili lingekuwa bora, yote yametatuliwa?" Hoja mwili wako katika msimamo au mkao ambao ungekuwa ikiwa hii yote ingeondolewa. Hii inaitwa kutafuta jibu juu nyuma ya kitabu. Sasa, kutoka kwa msimamo huu, uliza, "Kuna nini kati yangu na hapa?" "Je! Ni nini katika njia ya kuwa sawa?" Subiri. Sasa, pumua jibu hilo.
- Mwishowe, uliza nafasi yako ya busara ili kukutumia swali sahihi kabisa unalohitaji kwa wakati huu. Sasa uliza hisia iliyohisi swali hilo. Usijibu kwa kichwa chako. Shikilia tu na hisia iliyojisikia, endelea kuwa kampuni, wacha ijibu. Subiri. Sasa, pumua jibu hilo.
Hatua ya 8. Sense ya mahali pa kusimama
Chukua muda kuhisi ndani ikiwa ni sawa kuishia kwa dakika chache au ikiwa kuna jambo zaidi ambalo linahitaji kujulikana kwanza. Ikiwa kitu kingine kinakuja basi chukua muda kukubali hilo
Hatua ya 9. Pokea na ujue ni nini kimebadilika:
Chukua muda kuhisi mabadiliko yoyote ambayo yametokea katika mwili wako, haswa chochote ambacho kinahisi wazi au kufunguliwa zaidi. Hii wakati mwingine huitwa 'mabadiliko'
Hatua ya 10. Ijulishe uko tayari kurudi:
Unaweza kutaka kuiambia "Niko tayari kurudi ikiwa utanihitaji."
Hatua ya 11. Asante
Na unaweza kutaka kushukuru kilichokuja, na kufahamu mchakato wa mwili wako
Hatua ya 12. Toa ufahamu
Chukua muda kuleta ufahamu wako polepole nje tena, ukihisi mikono na miguu yako, ukijua chumba na kuruhusu macho yako yawe wazi kawaida
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kupata hesabu ya maswala - kutengeneza orodha (hatua ya hiari): Jiulize, "Kuna nini kati yangu na kuhisi sawa sasa hivi?" Wacha kila kinachokuja, njoo. Usiingie ndani ya jambo fulani hivi sasa. Weka kila kitu kwa umbali mzuri kutoka kwako kwenye benchi… Chukua hesabu: "Ni nini kati yangu na kuhisi sawa sawa hivi sasa?" [au "Je! ni mambo gani makuu…"]. Ikiwa orodha itaacha, uliza "Isipokuwa hiyo mimi niko sawa?" Ikiwa zaidi inakuja, ongeza kwenye stack. Kaa mbali na mpororo wako. Nipe ishara wakati uko tayari kwa hatua inayofuata.
- Kumbuka kuwa ni chache tu ya hatua hizi ambazo ni za kawaida kwa kila kikao. Kupata hisia-kuhisi, kushughulikia, kurekebisha sauti, kusitisha-kuhama, na kuushukuru mwili wako ndio ambao ndio uwezekano mkubwa wa kutoa hali ya ukamilifu kwa mchakato.
