Katika jamii ya leo, inaweza kuwa rahisi sana kujiongezea kupita kiasi bila kujali ni mchanga au mzee. Haishangazi kwamba watu wengi wameachwa wakisikia kupita kiasi. Kwa bahati nzuri, kuna mabadiliko mengi madogo ambayo unaweza kufanya maishani mwako ili kuifanya iwe kuhisi kudhibitiwa zaidi. Ikiwa umezidiwa kupita kiasi, unaweza kupanga upya ratiba yako ili uweze kupata wakati wako mwenyewe. Ikiwa hauna hakika ikiwa umezidishwa au la, unaweza kutafuta ishara kwamba unaweza kuwa unazidi kufanya hivyo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupanga upya Ratiba yako
Hatua ya 1. Uliza msaada
Tambua kuwa una mambo mengi ya kufanya, na mwombe mtu akusaidie kutimiza majukumu yako. Kwa wazi, kuna visa kadhaa ambapo huwezi kufanya hivyo, lakini katika hali nyingi, kutakuwa na kazi ambayo mtu mwingine anaweza kuitunza.
- Kwa mfano, ikiwa una wiki yenye shughuli sana, na haujui jinsi utakavyosimamia yote pamoja na kuandaa chakula cha jioni kila usiku kwa familia yako, muulize mwenzi wako ikiwa anaweza kuchukua jukumu la chakula cha jioni. Ikiwa huna mwenza, angalia ikiwa unaweza kupata msaada kwa njia nyingine.
- Ikiwa hauna hakika jinsi ya kuuliza, unaweza kujaribu kusema, "Nimejitolea sana wiki hii. Itakuwa msaada mkubwa ikiwa ungeweza kutunza chakula cha jioni kwa usiku kadhaa unaofuata. Je! Hiyo itakuwa sawa kwako?”
- Katika enzi ya teknolojia ya leo, unaweza kupata karibu kila kitu kilichopelekwa nyumbani kwako, hata mboga. Kwa nini usilipe huduma ya kufanya ununuzi wako wa mboga kwako?
Hatua ya 2. Kipa kipaumbele ratiba yako
Fikiria vitu ambavyo unapaswa kufanya ambavyo ni muhimu zaidi kwako au vitu ambavyo unapaswa kufanya (k.v kazi ya kupata pesa ili uweze kulipa bili zako). Panga vipaumbele vyako vya juu katika siku yako. Kisha, agiza vitu ambavyo ungependa kufanya, lakini sio lazima ufanye kwa utaratibu. Weka vitu ambavyo ungependa sana kufanya juu ya orodha, na vitu ambavyo sio muhimu kwako chini. Tumia wakati uliobaki katika ratiba yako kufanya mambo hayo, ukianza na mambo muhimu zaidi, na kufanya vitu ambavyo sio muhimu sana wakati wowote una muda wa ziada.
- Hii inamaanisha pia pamoja na wakati wa bure. Inaweza kuonekana kama oxymoronic kupanga wakati wa bure, lakini ikiwa unahisi kuwa umezidishwa ni muhimu kuutazama wakati huo kama wakati katika kalenda yako ambapo hauna uhuru wa kufanya mambo mengine. Usipofanya hivi, una uwezekano mkubwa wa kujitolea zaidi kwa vitu vingine.
- Kwa mfano, ikiwa mara nyingi hugundua kuwa una kitu kinachoendelea kila usiku baada ya kazi, unaweza kuweka usiku mmoja kwa wiki ambapo haenda kwenye hafla zozote za kijamii baada ya kazi. Wakati huu, unaweza kutumia jioni yako kupumzika nyumbani, vyovyote inamaanisha kwako.
Hatua ya 3. Jifunze kusema "Hapana" kwa watu
Watu wengi huishia kujiongezea kupita kiasi kwa sababu hawataki kumuangusha mtu yeyote. Haufikiri hata juu yake kabla ya kutoa msaada wa jirani yako, au kukubali kutazama mbwa wa dada yako. Kwa bahati mbaya, hii inamaanisha utakuwa na jambo moja zaidi la kutunza pamoja na vitu vingine vyote unavyoendelea. Jaribu kuwa na ufahamu zaidi juu ya kukubali kumsaidia mtu nje, na kuwa mkweli ikiwa tu hauna muda wa ziada.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Ningependa sana kukusaidia kutoka, lakini nina mengi tu yanayoendelea hivi sasa." Ikiwa unataka, unaweza kutoa maoni juu ya mtu mwingine unayemjua ambaye anaweza kuwasaidia, ingawa sio lazima kabisa.
- Kumbuka kwamba sio lazima kuhalalisha maamuzi yako kwa watu. Unaweza kujisikia kama wewe ni mkorofi, lakini sivyo. Ili kudhibiti majukumu yako, lazima ujizoeze kuweka ustawi wako mwenyewe mbele ya mahitaji ya wengine.
Hatua ya 4. Jikumbushe kwamba mambo mengine yanaweza kusubiri
Unapotanguliza ratiba yako, utakuwa na vitu ambavyo haviwezi kusubiri (kwa mfano kwenda kufanya kazi, kutengeneza chakula cha kula, n.k.), lakini pia utagundua kuwa kuna vitu kadhaa ambavyo vinaweza kusubiri hadi baadaye. Unapohisi kupita kiasi, jikumbushe kwamba wewe sio shujaa. Sio lazima ufanye kila kitu kwa kila mtu, na vitu vingine vinaweza kusubiri hadi siku nyingine.
Kwa mfano, nyumba yako sio lazima iwe tayari kila wakati kuonyeshwa kwenye jalada la jarida. Vumbi kidogo halitamfanya mtu yeyote akufikirie chini yako. Vivyo hivyo, isipokuwa ukiwa nje ya nguo safi za kuvaa, kufulia kwako kunaweza kusubiri siku nyingine au mbili
Sehemu ya 2 ya 3: Kujitengenezea Wakati
Hatua ya 1. Pata mazoezi
Kuna utafiti mwingi unaothibitisha umuhimu wa mazoezi kwa kupunguza mafadhaiko. Unaweza kufikiria kuwa hauna wakati wake, lakini kama vitu vingine vyote unavyofanya, lazima utoe wakati wake. Katika kesi hii, lazima uipe kipaumbele.
- Ikiwa haufurahi mazoezi ya jadi (k.m. kuinua uzito, kukimbia, kuogelea, nk) hiyo ni sawa. Tafuta njia ya kusonga ambayo unafurahiya, hata ikiwa ni kutembea tu.
- Hata dakika 20 tu za kutembea kwa kasi kila siku kunaweza kuleta mabadiliko makubwa kwa jinsi unavyohisi. Anza na hiyo na fanya njia yako kwenda juu, ikiwa huna uhakika wa kuanza.
- Hii itakupa wakati ambao ni wa kwako tu na sio kitu kingine chochote, na endorphins itakusaidia kujisikia kusisitiza kwa wakati mmoja.
Hatua ya 2. Tafakari
Kutafakari ni njia nzuri ya kukupa wakati wa kuzingatia wewe tu na wakati ambao uko. Sio lazima kutafakari kwa masaa, au hata dakika 30 ikiwa huna wakati au hautaki kwa. Kutumia hata dakika moja au mbili kuzingatia kitu chochote isipokuwa pumzi yako inaweza kuwa njia nzuri ya kuhisi kupunguzwa kidogo.
- Kwa mfano, ikiwa umepata dakika chache za bure, pata mahali pa utulivu ambapo unaweza kukaa kimya. Weka kengele kwenye simu yako au angalia kwa dakika moja hadi tatu. Funga macho yako. Mpaka kengele itakapolia, unachotakiwa kufanya ni kupumua, na zingatia kupumua kwako. Usifikirie juu ya vitu ambavyo bado unapaswa kufanya, au kuwa na wasiwasi juu ya kitu ambacho hakijafanywa. Wakati kengele inalia, unaweza kurudi kwa kila kitu ambacho ulikuwa ukifanya.
- Njia nyingine ya kutafakari ambayo watu wengi hupata kufurahisha ni yoga. Ikiwa huwezi tumbo mawazo ya kukaa kimya, bila kufikiria chochote, yoga inaweza kuwa njia ya kupendeza zaidi ya kupumzika.
Hatua ya 3. Fanya chochote unachofurahiya
Kuna maoni mengi ya uwongo ambayo yanaweza kutolewa juu ya kile unapaswa kufanya kujisaidia kupumzika. Walakini, kile kinachofanya kazi kwa kila mtu mwingine hakiwezi kukufanyia kazi. Kwa hivyo, unapaswa kufanya chochote kile ambacho unapata kufurahi na kufurahisha. Ikiwa mazoezi, kutafakari, au yoga hufanya kazi kwako, basi ni nzuri. Ikiwa haionekani kupendeza kwako, basi fikiria juu ya nini.
Kwa mfano, kwa wengi, kusafisha, kufanya kazi kwa magari, na kukata nyasi, ni kazi zote ambazo zinapaswa kufanywa, lakini ikiwa ndio inayokusaidia kupumzika, basi unapaswa kuifanya. Hakuna njia sahihi ya kupumzika
Hatua ya 4. Usifanye chochote
Kwa watu wengine, njia bora ya kupata nafuu kutoka kwa mafadhaiko mengi ni kutofanya chochote kila wakati. Hiyo inaweza kuwa chochote inamaanisha kwako. Kwa watu wengine, kufanya chochote kunaweza kumaanisha kulala siku nzima Jumamosi. Kwa watu wengine, kufanya chochote inaweza kuwa kutazama chochote kwenye Runinga au kukaa tu kwenye bustani kuangalia watu wanapitia. Katika jamii ya leo, watu wengi wanahisi shinikizo kubwa ya kufanya kitu kila wakati. Kuwa tu kwa muda kidogo inaweza kuwa msaada mkubwa.
- Kwa upande mwingine, ikiwa kila wakati unajikuta unakosa msukumo wa kufanya chochote (k.m. ondoka kitandani, fanya vitu ambavyo kwa kawaida utafurahiya, udumishe usafi wako, nk), unaweza kuwa unasumbuliwa na unyogovu.
- Unyogovu ni ugonjwa mgumu kushughulika nao, haswa peke yake; kwa hivyo, unapaswa kumuona daktari wako haraka iwezekanavyo ikiwa unafikiria unaweza kuwa unasumbuliwa na ugonjwa huu. Wanaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa afya ya akili.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutambua Kuna Tatizo
Hatua ya 1. Elewa kuwa hakuna njia dhahiri ya kuhakikisha
Shida kama vile kujiongezea nguvu wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kutambua. Sio kama mguu uliovunjika au homa; huwezi kuangalia orodha ya dalili na ujue hakika. Hii ni kwa sababu kila mtu ni tofauti. Watu wengine hustawi na mtindo wa maisha ambao huwafanya kuwa na shughuli kila wakati wa siku, wakati watu wengine wanaona mtindo huu wa maisha kuwa wa kupindukia na wa kufadhaisha. Watu wengine hawajui hisia zao, na kwa hivyo hawawezi hata kutambua kuwa wamezidishwa.
- Kuamua ikiwa umezidiwa kupita kiasi ni zoezi la kujitambua. Unapaswa kuchukua muda kufikiria kweli juu ya jinsi unavyohisi kihemko na kimwili. Mwili wako utakuambia ikiwa unafanya sana.
- Chukua kwa uzito ikiwa wapendwa wako na wengine unaowaamini wanakuambia umezidiwa. Wanaweza kuona vitu ambavyo hujasikia bado.
Hatua ya 2. Fikiria jinsi unavyohisi
Ikiwa unajiongezea kupita kiasi, unaweza kuhisi wasiwasi, wasiwasi, au kusisitiza, na labda haujisikii nguvu sana. Kuchukua muda kutafakari juu ya jinsi unavyohisi kihemko na kwa mwili kunaweza kukupa wazo nzuri kuhusu ikiwa unaongeza kupita kiasi au la.
Kwa mfano, mtu ambaye amezidiwa kupita kiasi hutumia muda mwingi kuhisi wasiwasi juu ya wakati wenyewe. Wakati una mengi ya kufanya, kila dakika inahesabu. Hii inaweza kuwa ya kusumbua sana kwa watu wengi
Hatua ya 3. Angalia jinsi unakaa chakula mara ngapi
Mtu ambaye amezidiwa kupita kiasi atakula kila wakati. Unaweza kuwa unachukua sandwich ambayo unakula kwenye gari wakati wa kujitolea kwako ijayo, au labda hautakula siku nzima kabisa; si kwa sababu hutaki, lakini kwa sababu una mengi ya kufanya. Hii ni ishara tosha kwamba unaongeza kupita kiasi. Kwa kweli, kunaweza kuwa na siku isiyo ya kawaida ambayo huwezi kukaa chini kwa dakika 15-30 kupata chakula chako cha mchana, lakini ikiwa hii inatokea mara kwa mara, unapaswa kufanya kitu ili kufanya ratiba yako iweze kudhibitiwa zaidi.
Chakula ni mafuta kwa mwili wako. Kuna njia nyingi tofauti ambazo watu hueneza chakula chao kwa siku nzima, na unapaswa kufanya kile kinachokufaa zaidi. Walakini, jaribu kuwa mwangalifu juu ya kile unachokula. Ikiwa unakula kila wakati, una uwezekano wa kula chochote kinachofaa. Kwa bahati mbaya, vyakula vya kawaida kawaida sio bora zaidi
Hatua ya 4. Angalia tabia zako za kulala
Ikiwa mara nyingi unajikuta unafikiria kuwa hakuna masaa ya kutosha katika siku kufanya kila kitu, labda unajituma kupita kiasi. Unaweza kujaribu kupata masaa machache zaidi kwa kukata masaa kadhaa ya kulala kila usiku. Ikiwa unajaribu kulala, unaweza kupata shida kwa sababu umeshikwa na wasiwasi juu ya yote unayohitaji kufanywa. Hii inafanya kazi katika aina ya mzunguko mbaya; kazi zaidi unapaswa kufanya, kulala chini ya ubora mzuri, unavyochoka zaidi, inakuwa ngumu zaidi kutimiza kila kitu, na kadhalika. Jitahidi sana kutoka kwa muundo huu.
- Jaribu kuboresha tabia zako. Kwa mfano, unaweza kufanya hivyo kwa kujiwekea sheria kwamba utaingia kitandani saa moja kila usiku. Watu wazima wengi wanahitaji kulala kati ya masaa 7 na 9 kila usiku, kwa hivyo jaribu kulenga angalau kiwango cha chini.
- Jaribu kutafuta njia ya kupata umeme kutoka kwa kawaida masaa machache kabla ya kulala. Taa ya samawati kutoka skrini za runinga, Runinga, na kompyuta hufanya iwe ngumu kupata usingizi. Ikiwa lazima ufanye kitu kwenye kompyuta, jaribu kupakua programu ambayo inasaidia kupunguza kiwango cha taa ya samawati kwenye skrini wakati wa masaa ya giza.
Hatua ya 5. Jali afya yako
Mtu ambaye amezidiwa kupita kiasi yuko chini ya mafadhaiko mengi. Hii inaambatana na kutokula kiafya, kukosa muda wa kufanya mazoezi, na kukosa usingizi wa kutosha. Hii ni mchanganyiko mbaya kwa afya yako. Kwa hivyo, hali ya afya yako inaweza kuwa kiashiria kizuri cha kujiongezea au la. Kwa kweli, sio hali zote za kiafya zinahusiana moja kwa moja na jinsi unavyojitunza mwenyewe, lakini mengi yao ni. Ikiwa unatambua maumivu na maumivu mapya, maumivu ya kichwa, vipele vya ngozi, nk. Hizi zote zinaweza kuwa ishara kwamba mwili wako hautunzwi.
