Watu wanaoingia katika maisha yako wanabadilika kila wakati, kama wewe. Inaweza kuwa rafiki, mwenzako wa karibu au mtu unayemwona kuwa wa pekee, lakini vyovyote vile chanzo, hisia hiyo ya kubadilishwa inaweza kukusababishia kuhisi uchungu na huzuni. Walakini, unaweza kukabiliana na upotezaji huu kwa kubadilisha mtazamo wako, kujenga kujiamini na kuchukua hatua za kusonga mbele.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuhamisha Mtazamo wako
Hatua ya 1. Usipigane na hisia zako
Makosa ya kawaida ambayo watu hufanya wakati wanahisi kunyolewa kwa njia fulani ni kuzuia hisia zao na kukataa kukiri kuwa wameumia. Walakini, hii itachelewesha tu mchakato wa uponyaji na kurefusha na kuongeza maumivu unayohisi.
- Chukua muda mfupi au zaidi ili upate kilio kizuri.
- Usifurike, hata hivyo. Inaweza kuwa mazoea mazuri kuweka vizuizi vya wakati kwa wakati ambao unalia au unajisikia vibaya juu ya hali hiyo. Jaribu kujipa dakika 30 kwa saa kila siku ili ufikirie juu ya hali hiyo.
Hatua ya 2. Andika maoni yako
Inaweza kusaidia sana kwako kuchukua muda kuandika maoni yako kwenye karatasi. Andika jinsi uingizwaji huu unakufanya ujisikie, njia ambazo unajisikia kuumizwa, na hata labda mambo ambayo umekosea katika hali hiyo.
- Fikiria pia kuandika orodha ya faida na hasara za uingizwaji huu.
- "Pro" inaweza kuwa wewe sasa una wakati zaidi wa bure wa kuchunguza urafiki na mahusiano mengine mazuri zaidi na ya pamoja.
- Unaweza kutaka kuandika shairi au wimbo ikiwa unapendelea njia hiyo.
Hatua ya 3. Kuwa na mazungumzo na mtu aliyekuumiza, ikiwezekana
Katika visa vingine, hisia hizi za uingizwaji zinaweza kurekebishwa kwa kuwa na mazungumzo rahisi. Labda umeelewa vibaya matendo yao au hawawezi kuelewa jinsi unavyohisi kikamilifu. Wakae chini na ufanye mazungumzo juu ya hisia zako.
- Unaweza kuanza mazungumzo kwa kusema “Hei, naona umekuwa ukishirikiana sana na rafiki yako mpya na wakati ni sawa ikiwa una marafiki wengine, nilitaka ujue kuwa naanza kujisikia kubadilishwa.” Watathamini uaminifu wako.
- Au, ikiwa unabadilishwa kazini na mtu mpya, unaweza kumuuliza bosi wako "ninaweza kufanya nini katika siku zijazo ili kujiboresha kitaalam ili kuepukana na hili?"
Hatua ya 4. Kaa utulivu na udhibiti
Usiruhusu uingizwaji huu uondoe amani yako, haijalishi umeumia vipi. Jitahidi kukaa kwa utulivu na kubaki na amani licha ya usumbufu huu kwa maisha yako.
- Jizoeze mbinu za kupumua kwa kina. Pumua kwa undani kupitia pua yako na utoe pumzi polepole kupitia kinywa chako hadi utakaposikia utulivu.
- Jaribu kutafakari au sala. Unaweza kufanya mazoezi haya kwa kurudia maneno kadhaa ya kuthibitisha kwako mwenyewe kwenye chumba tulivu ukiwa peke yako. Au unaweza kuzirudia kichwani mwako ikiwa huwezi kuwa peke yako wakati huo.
Hatua ya 5. Fanya tafakari ya kibinafsi
Fikiria kile ulichofanya, ikiwa kuna chochote, kusababisha uingizwaji huu. Labda umemtendea rafiki yako au mtu mwingine muhimu sana hivi karibuni au haujafanya kazi nzuri kazini. Uingizwaji huu unaweza kuwa na uhusiano wowote na tabia yako au mtazamo wako.
- Kwa mfano, labda siku za hivi karibuni umekuwa mbali sana na rafiki yako na walihisi haja ya kutafuta mtu mwingine wa kumwambia.
- Omba msamaha ikiwa una makosa. Hii inaweza kurekebisha hali hiyo. Msamaha rahisi huenda mbali.
- Usijilaumu kabisa, hata hivyo, lakini tambua sehemu yako. Pia fanya kazi kutambua jukumu la chama kingine katika hili.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujithamini
Hatua ya 1. Orodhesha uwezo wako
Hisia zako za kutokuwa na usalama karibu na kubadilishwa zinaweza kusababishwa na kujistahi. Ili kuanza kujisikia vizuri juu ya hali hiyo, ni muhimu kuanza kujenga ujasiri wako. Njia moja ya kufanya hivyo ni kutambua uwezo wako. Labda umeshikwa na kufikiria juu ya mbadala wako hivi kwamba umesahau juu ya jinsi ulivyo mzuri. Chukua muda kutafakari mazuri yako.
- Fikiria kwa undani wakati wa kuandaa orodha hii. Fikiria juu ya mambo mazuri ambayo umefanya, haswa kwa mtu aliyekubadilisha.
- Kwa mfano, nguvu yako inaweza kuwa una ucheshi mkubwa au msikilizaji mzuri.
Hatua ya 2. Orodhesha mafanikio yako
Kwa kuongezea vitu vya kupendeza ulivyo, fikiria mambo mazuri ambayo umefanya. Unaweza kutumia orodha ya nguvu zako katika kufikiria mafanikio yako. Fikiria mafanikio yako maalum katika muktadha wa urafiki wako uliopotea, uhusiano, au kazi. Kuna mambo mengi ambayo umefanya sawa au vizuri.
- Unaweza kuorodhesha kwamba hivi karibuni umepandishwa cheo au umekamilisha mradi mkubwa.
- Unaweza pia kuzingatia pongezi ambazo rafiki yako au mfanyakazi mwenzako amekulipa hivi karibuni. Hii sio tu inakuhimiza kuona thamani yako mwenyewe, lakini pia inakusaidia kuona athari ambazo vitendo vyako vina kwa wengine.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kujitunza
Pata kukata nywele. Chukua ununuzi. Pika chakula kizuri kwako. Usisahau kufanya vitu ambavyo ni kwako tu. Ni sawa kabisa kuwa mbinafsi kwa muda wakati unakabiliana na nafasi hii mpya maishani mwako.
Hatua ya 4. Jizoeze mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Mara nyingi, unaweza kushughulikia ukosefu wa usalama ambao unakusumbua kila siku. Ukosefu huu wa usalama unaweza kuifanya iwe ngumu kwako kushinda uingizwaji huu. Walakini, ni muhimu pia kuzingatia ni yapi kati ya ukosefu wako wa usalama ambao umetokana na kasoro halisi za ndani na ambazo ni zaidi ya mawazo yako. Mara nyingi, mawazo yako mabaya juu yako yanaweza kuwa sio ya kimantiki, kwa hivyo pigana na mawazo haya kwa kuzungumza vyema juu yako.
- Kwa mfano, labda unafikiria umebadilishwa kwa sababu hauna mvuto. Walakini, ikiwa ulichumbiana na mtu huyu, kuna uwezekano mkubwa kwamba walipata unavutia. Fikiria njia za kuondoa imani hasi juu yako mwenyewe.
- Asubuhi, kurudia mantras nzuri juu yako mwenyewe wakati unatazama kwenye kioo. Unaweza kusema “nina nguvu. Mimi ni wa kipekee. Mimi ni mwerevu,”au misemo yoyote ya chaguo lako.
Hatua ya 5. Tafuta mifano bora
Chukua muda kutambua watu katika maisha yako ambao unawatazama au ambao wana sifa unazopenda. Ikiwezekana, tafuta kutumia muda mwingi na watu hawa. Kuna methali ambayo inasema kwamba wewe ndiye mkusanyiko wa watu watano ambao unatumia wakati mwingi kuzunguka. Ikiwa unatumia wakati karibu na watu ambao unataka kuwa zaidi, basi mwishowe utafanana nao.
Jaribu kutumia wakati mdogo karibu na watu ambao wana hasi au wanaokufanya ujisikie vibaya juu yako. Huyu ni muuaji wa kujiamini
Hatua ya 6. Kubali utu wako
Kujithamini pia kwa kiasi kikubwa ni juu ya kutambua vitu ambavyo vinakufanya uwe 'wewe'. Wewe ndiye wewe tu kwenye sayari na wewe ni muhimu na ulimwengu ungekuwa mahali tofauti kabisa bila wewe. Kwa hivyo, kwa kweli, huwezi kubadilishwa kamwe. Chukua muda kufikiria juu ya vitu vyote unavyoongeza ulimwenguni. Fikiria juu ya watu wengine unaowajua na unaowapenda ambao hawatakubadilisha.
- Fikiria, kwa mfano, athari unayo kwa familia yako na jinsi wanavyokupenda. Ikiwa haungekuwepo, ulimwengu wao ungekuwa tofauti sana.
- Jikumbushe pongezi na sifa ambazo umepokea hapo zamani kutoka kwa marafiki na wapendwa. Hii inaweza kusaidia kukuza hisia zako za kujithamini wakati unakabiliwa au unahitaji kutiwa moyo kidogo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kusonga Mbele
Hatua ya 1. Tumia hii kama fursa
Badala ya kufikiria badala hii kama mwisho, fikiria kama mwanzo mpya. Chukua wakati huu kuelezea upya kusudi lako maishani. Labda unatambua kuwa sasa ni wakati wa kazi mpya au tathmini tena jinsi unavyochagua marafiki au wengine muhimu. Tumia hii kama msukumo wa kujiboresha.
Hatua ya 2. Toka nje ya nyumba
Usikubaliane na kuvaa mwenyewe nyembamba kutokana na wasiwasi. Furahiya mwenyewe! Endelea kufanya vitu vyote unavyopenda. Alika marafiki wako wafanye mambo haya na wewe au nenda peke yako.
- Nenda uone sinema au duka la vitabu.
- Nenda kula chakula cha jioni.
- Fanya mazoezi ya mchezo unaopenda.
Hatua ya 3. Pata hobby mpya
Wakati mwingine, kufanya mambo yale yale uliyokuwa ukifanya kila wakati kunaweza kujisikia kuwa boring, hata hivyo. Fikiria kuongeza maisha yako kwa kuingiza shughuli zingine mpya katika utaratibu wako wa kila siku au wa kila wiki. Hii itakusaidia kukupa kusudi mpya na kupendezwa na maisha na inaweza kukusaidia kuendelea kutoka kwa kukataliwa hata haraka zaidi.
- Jifunze ujuzi mpya au lugha.
- Jaribu kitu kama kupanda farasi.
- Chukua masomo ya densi.
Hatua ya 4. Zunguka na marafiki wazuri
Marafiki unaotumia wakati nao watafanya mabadiliko makubwa maishani mwako. Ikiwa unajikuta katika hali ambapo lazima uwe na mtu au watu waliokuchukua nafasi yako, jaribu kuongeza marafiki wako mwenyewe ndani ya zizi pia ili usihitaji kuwa peke yako. Ingawa huwezi kuwa na marafiki wako wakati wote, bado unaweza kupata wakati wa kutumia nao kwa siku yako yote, haswa ikiwa mna darasa au chakula cha mchana pamoja.
- Toka zaidi na kukutana na marafiki wapya, vile vile. Kamwe huwezi kuwa na marafiki wengi sana wakati huu mgumu.
- Ikiwa unahisi uko kwenye tabia na rafiki wa sasa au kikundi cha marafiki, jaribu kuchanganya utaratibu wako. Fanya kitu kipya pamoja, kama kujaribu mchezo mpya au kwenda kwenye mkahawa mpya. Hii inaweza kusaidia kuhamasisha kushikamana na kukupa mazungumzo mapya.
Hatua ya 5. Pata furaha yako mpya ukiwa tayari
Anza kutafuta kazi mpya, kutafuta marafiki wapya au uhusiano mpya, ikiwa unahisi uko tayari. Kumbuka kuwa maisha yako ndio unayounda. Hukufafanuliwa na uingizwaji huu, lakini kwa jinsi unavyoitikia na kile unachofanya kuboresha hali zako. Kumbuka kuwa wewe ni mzuri na hakuna mtu anayeweza kuchukua hiyo kutoka kwako!
Vidokezo
- Wakati mwingine kuachana na urafiki kunaweza kuwa jambo zuri. Wewe na rafiki yako huenda hamfai tena katika maisha ya mwenzenu. Katika visa hivyo, kuacha inaweza kuchukua muda, lakini mwishowe inaweza kufungua mlango wa urafiki unaofaa zaidi katika hatua inayofuata ya maisha yako.
- Jaribu kuweka lawama au kosa. Hii inahimiza tu kuumiza zaidi na kukaa kwenye mada hiyo.
- Wakati ni mponyaji mzuri.
