Saa ndefu na nyeusi ya usiku inaweza kuwa upweke kwa wale wanaolala peke yao au wanaoishi peke yao. Ukweli ni kwamba, upweke wa wakati wa usiku unaweza kuathiri mtu yeyote, kukufanya uhisi huzuni au hofu. Ingawa ni muhimu kukiri kuwa unahisi upweke, sio lazima uinyonye tu na uteseke usiku wako wote kwa shida. Kuna mambo ya maana unayoweza kufanya ili kufanya usiku wako ujisikie ukamilifu na kufurahisha zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukaa Busy Usiku
Hatua ya 1. Pata kusonga mbele
Kuna njia nyingi ambazo unaweza kusonga mwili wako na kuondoa mawazo yako ya upweke: jaribu kufanya mazoezi, kucheza kwa nyimbo unazozipenda, kuruka kitandani kwako, au kujifunza karate kwenye YouTube.
- Mazoezi hukupa endorphins, ambayo huongeza mhemko wako na inaweza kusaidia kuboresha hisia zako za upweke. Kumbuka tu kutofanya mazoezi karibu sana na wakati wa kulala au mwili wako na ubongo utakuwa na wakati mgumu kumaliza na kukaa katika hali ya kulala. Kwa watu wengine, mazoezi ya jioni huwapa uhuru wa kulala baadaye kidogo wakati bado wanadumisha afya zao.
- Kufanya kitu cha kufurahisha na cha kuchekesha-kama kucheza muziki mzuri na kucheza kwenye chupi yako. Hii itakuchekesha, ambayo ni njia nzuri ya kuanza kujisikia vizuri badala ya kuhisi upweke!
Hatua ya 2. Pata msukumo
Usiku unaweza kujulikana kwa kutoa mhemko wako hasi, haswa wakati sisi sote tuko peke yetu. Walakini, unaweza kukabiliana na hilo kwa kutafuta vitu vyema ili kufanya upweke kuvumiliwa zaidi.
Vinjari Pinterest au Google kwa nukuu za kuhamasisha kubandika kama Ukuta kwenye simu yako au picha ya wasifu kwenye media ya kijamii. Soma wasifu wa mtu aliyefanikiwa unayempendeza. Au, angalia mazungumzo ya kuinua na kuelimisha ya TED
Hatua ya 3. Jipoteze katika ulimwengu mwingine
Soma kitabu kizuri, angalia sinema unayopenda, angalia sana kipindi cha runinga, au utafute mtandao. Chaguzi hizi zote zitaweka ubongo wako kwenye kituo tofauti na kuelekeza mawazo yako mbali na ukweli wa upweke wako. Unapohisi usingizi unaanza kuingia ndani, basi unaweza kwenda kitandani.
Hatua ya 4. Nenda kwa gari au kutembea
Wakati mwingine jambo bora kufanya ni kutoka nje ya nyumba (hali ya hewa ikiruhusu). Usumbufu kidogo na mabadiliko ya mandhari yanaweza kwenda mbali kukufanya usahau jinsi unavyohisi upweke. Unaweza hata kuona mtu unayemjua na ukazungumza haraka. Au, unaweza kujikwaa na kitu cha kupendeza njiani.
Fikiria kujiingiza katika eneo lisilojulikana. Kwa mfano, chukua gari kwenda sehemu ya mji ambao haujui au tembea kwa mtaa ambao hutembelea kawaida. Hakikisha tu kuwa eneo salama kabla. Kwa njia hii unapata kitu kipya kama sehemu ya kutibu upweke wako, ambayo inaweza kukupa kipimo cha ziada cha usumbufu
Hatua ya 5. Pata elimu
Mtaalam mmoja anapendekeza kusoma juu ya upweke kama njia ya kuhisi kutokuwa peke yako. Unapojifunza zaidi juu ya upweke na jinsi ilivyo kawaida, ndivyo unavyoweza kuhisi upweke. Unapojua kuwa hata hisia ngumu, yenye uchungu unayo na inashirikiwa na wengine, inafanya hisia hiyo kuwa mbaya kidogo.
Angalia rasilimali mtandaoni au angalia kitabu nje ya maktaba. Weka rasilimali hizi kwa mkono wakati unahisi vibaya haswa. Unaweza daima kuvuta nukuu hizo za kuhamasisha unazopenda na kuzisoma ili ujipe hotuba kidogo wakati upweke unapotokea. Mfano mmoja mzuri wa mwongozo wa vitendo kuhusu somo hili ni Upweke wa Emily White: Kujifunza Kuishi na Upweke
Hatua ya 6. Kukubali kuwa peke yako
Tambua kuwa wewe ni kampuni nzuri kweli kwako. Huna haja ya kuwa karibu na watu wengine au kufanya vitu vya kufurahisha ili uwe na furaha. Wakati kuwa na wengine ni nzuri, ni muhimu pia kujifunza kufurahiya upweke. Kutumia wakati peke yako inaweza kuwa ya thamani sana. Ikiwa unaweza kukumbatia kuwa peke yako-na kukumbatia upweke wako-unaweza kuishia kuhisi upweke.
- Unapojiona upweke, pata muda wa kupumzika na kufunga macho yako. Zingatia kupumua kwako na hisia za kila sehemu ya mwili wako. Jaribu kuwa katika wakati huu, ukizingatia wewe mwenyewe.
- Jaribu kusoma aya hii ya kujionea huruma ili kujikumbusha wewe sio peke yako katika kuhisi upweke na kujitibu mwenyewe kwa upole unapojisikia hivi: Huu ni wakati wa mateso. Mateso ni sehemu ya maisha. Acha niwe mwenye fadhili kwangu katika wakati huu. Ngoja nijipe huruma ambayo ninahitaji.
- Mbinu hii inaweza isifanye kazi kwa kila mtu. Watu wengine watapata shida sana kupumzika wakati wa kujikita katika hali ya upweke, wakipendelea usumbufu badala yake. Hii ni sawa kabisa na ya kawaida.
Njia 2 ya 3: Kuwa na watu wengine
Hatua ya 1. Unganisha na mtu
Tafuta mtu ambaye unaweza kuzungumza naye wakati wowote wa usiku - hata 2:30 asubuhi. Hii inaweza kuwa mtu wako muhimu, ndugu, mzazi, au rafiki yako wa karibu. Tembea na kumtikisa mpendwa wako aamke, au piga simu kwa mtu ambaye yuko tayari kuzungumza na wewe. Labda, unaweza kuungana na mwenzako ambaye ni milango machache tu chini. Fikia tu mtu ikiwa unaweza.
- Ikiwa bado hujachelewa, fikiria kupiga simu kwa mtu ambaye atathamini sana kusikia kutoka kwako, kama jamaa mzee. Hii sio tu itainua roho zako, lakini zao pia, ambazo zitainua yako tena kwa malipo!
- Wakati upweke unapotokea katikati ya usiku na umechelewa kupiga simu au kutembelea na mtu, unaweza kuandika barua pepe au barua kwa mtu maalum kila wakati. Ingawa labda umetumiwa kuunganishwa haraka katika jamii ya leo ya haraka, kuandika kwa mpendwa katika hali hii kwa kweli ni njia nzuri sana ya kufikisha hisia zako na maoni yako-na barua-pepe au barua itawafikia wakati unaofaa. wakati.
- Unaweza pia kuwaalika watu kutazama sinema, kula chakula cha jioni, au kubarizi tu. Ikiwa unaona marafiki wa karibu au familia, waalike wasalie; wakati mwingine ni nzuri tu kujua kuna mtu katika chumba kingine.
Hatua ya 2. Nenda nje
Njia moja ya kuepukana na upweke wa usiku ni kutoka nje ya nyumba wakati wa jioni kuelekea wakati wa kulala. Hii haimaanishi unapaswa kukaa nje hadi jua litakapokuja. Nenda tu kwenye sinema na marafiki, kula chakula cha jioni na mwanafunzi mwenzako, au kukamata vinywaji na wasichana kutoka ofisini.
- Huenda usijisikie kwenda nje ikiwa unahisi unyogovu au huzuni, lakini ndio wakati hasa unahitaji kufanya hivyo. Zaidi ya hayo, mara tu utakapofika nyumbani, itakuwa wakati wa kupanda chini ya vifuniko na hautakuwa na wakati mwingi wa kutumia upweke.
- Ikiwa unasita kwenda nje, jaribu hii: badala ya kujitolea jioni nzima, mwambie rafiki yako / kikundi kwamba unaweza kukutana kwa kinywaji kimoja (au kivutio, nk), lakini basi labda utapata kupata kwenda. Halafu, utaona kuwa mambo yameenda vizuri na unahisi vizuri zaidi kuliko vile ulivyotarajia-na unaweza kukaa kwa raundi nyingine (au mbili).
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi au chukua hobby mpya
Kuongeza shughuli / darasa unalotarajia jioni kunaweza kuondoa mawazo yako ya upweke na kutoa jioni yako hali ya muundo. Ingawa huwezi kupata vikundi vingi ambavyo hukutana saa 2 asubuhi, unaweza kupata shughuli nyingi za kushiriki wakati wa jioni, kama yoga, tai chi, knitting, na uchoraji.
Angalia meetup.com kupata watu katika eneo lako wanaovutiwa na vitu sawa na hafla zinazoendelea karibu nawe. Ni nani anayejua, unaweza kukutana na mtu ambaye ana shida na kuhisi upweke usiku, pia. Wote wawili mnaweza kutumia wakati pamoja, kuzungumza kwa simu, au Skype kupambana na upweke pamoja
Hatua ya 4. Rudisha
Wakati tunahisi chini, ni rahisi kuzingatia umakini wetu wote na nguvu kwetu, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzembe. Ikiwa tunaelekeza mawazo yetu nje badala yake, mara nyingi tunaweza kuondoa akili zetu mbali na upweke wetu na kufanya mema kwa sasa.
- Jaribu kujitolea katika makao ya watu wasio na makazi, makazi ya wanyama, au mahali pengine pa hitaji katika eneo lako. Saa zitapita ukicheza na kuosha wanyama wa kipenzi, au kushiriki katika hafla nyingine ya hisani.
- Fikiria kutembelea wazee na wagonjwa katika nyumba ya wazee au hospitali ya eneo. Ikiwa jamaa zako mwenyewe wamefungwa, watembelee na uone ni furaha gani inaleta. Wakati mwingine, unapopata fursa ya kutambua jinsi ulivyo na bahati, maisha huhisi kutokuwa na matumaini. Kuweza kusaidia wengine kunaweza kuinua mtazamo wako.
Njia ya 3 ya 3: Kulala peke yako
Hatua ya 1. Anzisha utaratibu wa kulala
Kulala na kuamka kwa takribani nyakati sawa kila siku husaidia mwili wako kulala haraka, ambayo itakusaidia kuhisi msongo wa mawazo ukiwa kitandani. Inaweza kuchukua wiki chache kuanzisha utaratibu mpya, kwa hivyo usijali ikiwa mambo hayabofye mara moja.
Kwenda kulala mapema, wakati bado kuna kelele nje, inaweza kukusaidia kujisikia upweke. Ikiwa unaishi peke yako, mbinu hii inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi kwani wengine bado watakuwa wakipiga kelele kwenye vyumba au barabara karibu nawe
Hatua ya 2. Tulia kabla ya kwenda kulala
Tumia muda kupumzika kabla ya kwenda kulala. Punguza muda wa skrini ya runinga na simu ya rununu angalau dakika 20 kabla ya kulala ili kusaidia ubongo wako kuanza kuzima kwa usiku unaokuja.
Mbinu zingine za kusaidia kujituliza kabla ya kulala ni pamoja na kutafakari, mazoezi ya kupumua, taswira, na kupumzika kwa misuli. Unaweza pia kujaribu kusoma kitabu au jarida kwa taa ndogo, kufanya kitendawili, au kusikiliza muziki laini
Hatua ya 3. Usijilazimishe kulala ikiwa huwezi
Kujaribu kulala wakati hauwezi kutaongeza wasiwasi wako tu na kuifanya iwe ngumu hata kulala. Ikiwa huwezi kulala, amka na uingie kwenye chumba tofauti na ufanye shughuli ya kupumzika. Kwa wakati, utagundua kuwa umejiondoa na uko tayari kujaribu kurudi kitandani.
Hatua ya 4. Jihadharini na nuru
Watu hulala vizuri usiku baada ya kupata mwanga wa jua kwa masaa yote ya kuamka. Pia, punguza kiwango cha taa kwenye chumba chako cha kulala wakati unalala, kwani kuwasha taa kunaweza kufanya iwe ngumu kulala.
Ikiwa huna mapazia ya umeme (mapazia ambayo kwa kweli ni "kuzima" taa zote zinazoingia), fikiria kununua kinyago cha kulala ili kufunika macho yako. Hizi ni za bei rahisi na zinaweza kununuliwa katika maduka mengi ya dawa na mkondoni
Hatua ya 5. Usilale wakati wa mchana
Ukiacha zoea lako la katikati ya siku, utakuwa na uchovu zaidi usiku na uwezekano mkubwa wa kulala haraka-na kwa hivyo kuwa na wakati mdogo wa kuhisi upweke au dhiki ukiwa kitandani.
Hatua ya 6. Ongeza kelele ya nyuma kwenye chumba chako cha kulala
Unaweza kutaka kuongeza aina fulani ya kelele iliyoko au nyeupe. Watu wengi wanapenda sauti kutoka kwa asili kama maporomoko ya maji au misitu ya mvua.
- Sauti hizi na zingine zinazofanana zinapatikana kutoka kwa mashine za sauti au kwenye programu zinazopatikana kupitia simu mahiri, vidonge, na kompyuta.
- Kwa wale walio na upweke wakati wanalala peke yao, dau nzuri inaweza kuwa kuwasha TV na kuwa na sauti ya chini. Sauti ya sauti inaweza kutuliza. Ikiwezekana, piga skrini mbali nawe ili kusaidia kupunguza mwangaza wako kutoka kwa Runinga. Mwanga katika chumba cha kulala unaweza kuwa shida kwa kulala.
Vidokezo
- Mtu anaweza kuwa peke yake bila kuhisi upweke, na katika hali nyingi unaweza kuchagua kuwa peke yako, kama unapotaka kusoma kitabu, kulala kidogo, au kutazama onyesho lako unalopenda la runinga. Upweke, kwa upande wake, huja wakati wowote ukiwa peke yako na unahisi huzuni juu ya kuwa peke yako. Katika hali hii, mtazamo ni muhimu sana.
- Upweke unaweza kuathiri fetma na viwango vya shinikizo la damu (kwa alama nyingi kama 30), na pia kusababisha usingizi, kwa hivyo ni muhimu kushughulikia hisia za upweke kabla ya kuzidi.
- Takriban 10% ya Wamarekani Kaskazini hushughulika na upweke sugu.
- Kila mtu huwa mpweke wakati mwingine, hata wakati kuna watu wengine karibu. Ni kawaida kuwa na vipindi vya heka heka. Usiwe mgumu sana juu yako mwenyewe!
- Soma kitabu kizuri, au, ikiwa unataka kitu tofauti, jaribu kutazama moja ya sinema unazozipenda au angalia kipindi cha kuchekesha cha Runinga.
- Fikiria kupitisha mnyama kama mbwa au paka ili kusaidia upweke wako.
- Kumbuka tu, unaweza kujisikia chini sana na kusikitisha kwa sasa kwa sababu ya ukosefu wa kampuni. Lakini kumbuka, katika miezi michache wakati - au hata baadaye sana maishani mwako - nyakati hizi ndizo zitabaki kwenye kumbukumbu yako, kwa sababu zimefunuliwa na ni za kweli. Usipigane nayo. Ni kawaida kabisa kuhisi hivyo.
