Ndoto ya lucid iliyoamshwa, au WILD, ni wakati unapoingia kwenye ndoto nzuri moja kwa moja kutoka hali ya kuamka, na unajua mabadiliko kutoka kwa kuamka hadi kuota. Ndoto nyingi zenye kumbukumbu ni "ndoto iliyoanzishwa," inayotokana na ndoto ya kawaida. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuamka ndoto za bahati nzuri kuna uwezekano zaidi kuliko ndoto zilizoanzishwa za ndoto nzuri (DILDs) kujumuisha hisia za uzoefu wa mwili, kuelea au kuruka. Wanaweza kuwa wazi zaidi kuliko ndoto zilizoanzishwa za ndoto nzuri. Kulima WANYAMA kunahitaji mazoezi na uvumilivu, na inaweza kuwa rahisi kwa watu ambao tayari wana ujuzi katika DILDs au katika kutafakari.
Hatua
Njia 1 ya 4: Mafunzo kwa WANYAMA
Hatua ya 1. Jizoeze kukumbuka ndoto
Jipe moyo kukumbuka ndoto zako kwa kuziandika. Weka jarida karibu na kitanda chako ambalo ni la ndoto tu. Unaweza kuanza kuandika mara moja, au unaweza kuchukua dakika kukaa na kukumbuka ndoto kwa ukamilifu kabla ya kuanza kuandika. Jizoeze mikakati yote miwili ili uone ambayo hukuruhusu kukumbuka zaidi.
- Soma tena jarida lako la ndoto mara kwa mara.
- Angalia "ishara za ndoto," au mada na vitu vilivyorudiwa katika ndoto zako.
- Kariri maeneo, vitu, wahusika, na hali ambazo zinajirudia katika ndoto zako.
- Andika ndoto zako nzuri! Ikiwa unafanikiwa kuwa na ndoto nzuri, iwe imeamka au imeanzishwa na ndoto, ni muhimu sana kuiandika.
Hatua ya 2. Fanya ukaguzi wa ukweli
Kila saa au hivyo wakati wa mchana, jiulize ikiwa unaota au la. Hata ikiwa una hakika umeamka, jaribu. Jaribu kuangalia wakati, kuweka mkono wako kupitia ukuta, au kuangalia kwenye kioo. Bana mwenyewe! Angalia ishara za ndoto.
Kujifunza tabia hii itakupa zana unayoweza kutumia kuthibitisha wakati unaota
Hatua ya 3. Soma uthibitisho
Unapoenda kulala, rudia kimya kifungu cha maneno juu ya kukumbuka ndoto au juu ya ndoto nzuri. Zingatia mantra hii peke yako wakati unarudia kichwani mwako. Kwa mfano, unaweza kusema:
- "Wakati ninaota, nitakumbuka ndoto yangu."
- "Niko karibu kuota."
- "Nitakuwa mjinga katika ndoto hii."
Hatua ya 4. Picha ya ndoto yako
Baada ya kusoma kichwani mwako, unapoendelea kusinzia, fikiria ndoto uliyoota hivi karibuni, au ndoto ambayo ungetaka kuota. Fikiria mwenyewe ndani yake ukifanya kitu ambacho ungependa kufanya, kama vile kuruka. Angalia ishara za ndoto. Ukiingia kwenye ndoto kwa njia hii, unakuwa na WANGWA.
- Jaribu kurudi na kurudi kati ya kuelezea ndoto zako na kusoma uthibitisho wako.
- Kuwa tayari kufanya usiku huu bila matokeo dhahiri. Lengo lako la kwanza linapaswa kuwa tu kukumbuka ndoto zako.
- Kukuza tabia ya faida inaweza kuchukua miezi, au zaidi ikiwa kwa kawaida hukumbuki ndoto zako.
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Ikiwa unafanikiwa kuwa na ndoto nzuri, jambo la kwanza unapaswa kufanya ni:
Jaribu kuijenga tena.
Sio lazima! Unajitahidi kujizoeza kuwa na ndoto nzuri, lakini sio lazima iwe ndoto sawa. Kujaribu sawa kunaweza kufanya hii kuwa ngumu zaidi, kwa hivyo weka chaguzi zako wazi. Chagua jibu lingine!
Fanya kazi kuamua maana yake.
Karibu! Unapoelewa zaidi ndoto zako na maana yake, itakuwa rahisi kufanikisha WILDs. Bado, kufanya kazi kuelewa ndoto zako iko chini ya mwavuli mkubwa. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Fikiria juu ya ndoto hiyo unapolala.
Sio kabisa! Hujaribu kurudia ndoto hiyo, kama vile uzoefu wa kuota bahati nzuri. Ni changamoto ya kutosha bila kulenga aina maalum ya ndoto, kwa hivyo zingatia picha pana. Jaribu tena…
Andika ndoto hiyo kwenye jarida lako.
Kabisa! Kuweka jarida la ndoto ni muhimu sana na itakusaidia kukua kujiamini zaidi na uwezo ambapo ndoto nzuri zinahusika. Unapaswa kuweka jarida lako karibu na kitanda chako na urekodi ndoto za kawaida na nzuri, mada, mawazo, na hisia. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 2 ya 4: Kuota baada ya Kulala Muda mfupi
Hatua ya 1. Amka mapema
Weka kengele yako saa moja au saa moja na nusu kabla ya muda wako wa kawaida wa kuamka. Nenda kulala wakati wako wa kawaida. Ikiwa hauna wakati wa kawaida wa kuamka, jaribu kukadiria ni saa ngapi unalala. Unapoenda kulala, weka kengele kwa idadi hiyo ya masaa, toa saa moja hadi saa moja na nusu.
Unahitaji hizi dakika 60 hadi 90 za ziada kusaidia kupumzika akili yako na kusaidia katika kuota bahati nzuri
Hatua ya 2. Kaa kwa saa moja hadi saa moja na nusu
Unapoamka mapema, kaa macho kwa dakika 90. Unaweza kufanya unachotaka na wakati huu, lakini kuna shughuli kadhaa ambazo zinaweza kukusaidia kuwa na ndoto nzuri. Kutumia wakati kusoma juu ya ndoto nzuri au kusoma jarida lako la ndoto kunaweza kusaidia.
Watu wengine huripoti kusoma, kuandika, au kutafakari kwa aina yoyote ni bora, wakati wengine wanaweza kula kiamsha kinywa au vitafunio na kuwa na asubuhi ya kawaida
Hatua ya 3. Lala chini na kupumzika
Unaweza kulala chini kitandani au mahali popote unapotaka kuota. Jaribu kulala kwenye mkao wa maiti, au hata hivyo unajisikia umetulia zaidi. Chukua pumzi kumi za kina, polepole. Kumbuka, lengo lako ni kujipunguzia ndoto wakati unabaki ufahamu juu ya mchakato wa kulala.
- Mkao wa maiti ni mahali ulipolala chali, mikono yako huru pande zako na miguu yako upana wa bega.
- Jaribu kutofikiria sana juu ya pozi yako wakati wa kuweka chini. Unaweza kuwa raha iwezekanavyo.
Hatua ya 4. Tumia dakika kumi au zaidi kufikiria juu ya ndoto yako
Mara tu umeamka kwa angalau saa, rudi kitandani au mahali ambapo ungependa kuwa na ndoto yako nzuri. Huko, unaweza kujisomea kitu kama "nitakuwa na ndoto nzuri" au "Niko karibu kuingia ndoto yangu tena." Fikiria ndoto ya hivi majuzi, au polepole tengeneza ndoto ambayo ungependa kuwa nayo. Piga picha kwa safu, ukianza na muhtasari na ujaze maelezo.
- Vinginevyo, jaribu kuhesabu mwenyewe kulala. Sema mwenyewe "Moja, naota, mbili, naota, tatu…"
- Njia nyingine ni kupumzika kila sehemu ya mwili wako kwa utaratibu. Anza kwa mkono mmoja au mguu na polepole kupumzika kila misuli.
Hatua ya 5. Kuhimiza picha za hypnagogic
Unapoanza kulala, unaweza kuona inang'aa na rangi. Itazame kidogo, bila kuzingatia, kwani kulenga kunaweza kukuamsha. Weka macho yako kwa upole. Matukio yanaweza kuunda. Waache wakupite.
Usijaribu kuunda au kuunda picha hii. Badala ya kulazimisha akili yako kupiga picha za taa zinazoangaza, acha picha zozote ambazo akili yako inaamua kuunda zije kawaida
Hatua ya 6. Sikia mwili wako ukilala
Unapozunguka, lengo lako ni kubaki na ufahamu wa mpito wa kulala. Kuwa mwangalifu kwa matukio ya kusikia na ya mwili ya kulala. Unaweza kuhisi kutetemeka, ambayo inamaanisha kuwa miguu yako imeanza kulala. Unaweza kusikia kelele.
Weka macho yako yamefungwa kidogo na uendelee kuwa makini na picha na sauti kutoka ndani
Hatua ya 7. Ingiza ndoto yako
Kama sura zinavyoundwa, jaribu kuonyesha maelezo zaidi, au kuingiliana na mwili na vitu unavyoona. Fikiria kufanya kitu kinachofanya kazi, kama vile kuendesha baiskeli, kupanda ngazi, au kuogelea. Kuhusisha hisia zako katika ndoto itakusaidia kuhama kutoka kwa mwili wako wa mwili hadi mwili wako wa ndoto.
Unapofikiria maelezo haya, ndoto inaweza kuhisi ukweli zaidi. Kwa mfano, unaweza kuhisi joto baridi la maji dhidi ya ngozi yako
Hatua ya 8. Angalia kuwa unaota
Fanya ukaguzi halisi, kama vile kuwasha au kuzima taa, kuangalia wakati, au kusukuma vidole vyako kwa upole kupitia kitu ambacho kinapaswa kuwa kigumu. Ikiwa wakati hauwezekani kusoma au haiendani, au ikiwa huwezi kubadilisha taa, lakini unaweza kushika vidole ingawa mkono wako au ukuta, uko katika ndoto yako ya busara.
Kuota Lucid hukuruhusu kuchukua udhibiti wa ndoto yako. Kuwasha au kuzima taa ni mfano bora, lakini pia unaweza kudhibiti vitu kama fizikia (yaani: kusukuma kidole chako kupitia ukuta)
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Je! Ni mfano gani wa kuangalia ukweli ambao unaweza kufanya wakati wa ndoto?
Kujiuliza ikiwa unaota.
Sio kabisa! Wote wameamka na wamelala, mara nyingi tunajiuliza ikiwa tunaota. Ni rahisi kujibu jibu la swali hili, kwa hivyo sio njia bora zaidi ya kuangalia. Jaribu jibu lingine…
Kulala bado kwa muda.
Sivyo haswa! Utataka kuweka utulivu wakati unapojaribu kurudi kulala, kwani hii itasaidia kupumzika akili yako na kukufanya uwe rahisi kukabiliwa na WANYAMA. Kubaki bado sio kiashiria kizuri ikiwa unaota. Chagua jibu lingine!
Kuwasha taa.
Sahihi! Cheki halisi inapaswa kuwa hatua ya mwili. Kuwasha taa, kugusa kitasa cha mlango au, ndio, hata kujibana mwenyewe hutumika kama ukaguzi halisi wa ukweli kuamua ikiwa uko kwenye ndoto. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kusikiliza sauti.
Jaribu tena! Unapolala mara ya kwanza, unaweza kusikia sauti ya kupiga kelele au kelele nyeupe nyeupe. Mara nyingi tunaona sauti katika ndoto zetu, kwa hivyo hii sio kuangalia ukweli halisi. Jaribu jibu lingine…
Inatafuta rangi angavu.
La! Kwa kweli unaweza kuona rangi angavu wakati unalala mara ya kwanza na utataka kuziangalia kwa vitendo ili kukusaidia kuzingatia ndoto zako. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha Kupooza kwa Kulala
Hatua ya 1. Angalia mwanzo wa kupooza usingizi
Kupooza usingizi hufanyika wakati mwili wako unapoanza kulala, na kukusababisha kuamka kwa muda lakini hauwezi kusonga. Tambua ishara za kwanza za kupooza usingizi ili kuepuka kuogopa inapotokea. Kulala kupooza sio kupendeza kwa watu wengi, lakini kwa kweli ni kuruka kwa msaada kwa ndoto nzuri, ikiwa inatumiwa kwa usahihi.
- Jisikie kwa kupiga kelele, kufa ganzi, uzito, au hisia za kuanguka. Hisia ya uzito au kufa ganzi kusonga juu au kwenye mwili wako pia kunaweza kuashiria mwanzo wa kupooza kwa usingizi.
- Sikiliza mazungumzo mabaya au ya kurudia-rudia au ya kupiga dron. Nuru kama hii ya ukaguzi wa tinnitus inaweza kumaanisha unalala.
- Unaweza kusikia maneno, kama jina lako mwenyewe, ndani yako au karibu sana. Jaribu kutoshtuka.
Hatua ya 2. Pumzika ndani yake
Karibu upooze usingizi kama jukwaa la kuota lucid. Pokea ufahamu wako juu ya asili ya mwili wako katika usingizi kwa kuona kila hatua. Ikiwa utaogopa, jikumbushe kwamba ni kupooza usingizi, na kwamba unalala. Ni kawaida kupenyeza uwepo wakati wa kupooza usingizi, mara nyingi kutisha au kukandamiza.
- Jikumbushe kwamba unaota, hakuna kitu kinachoweza kukuumiza, na wewe ndiye unasimamia.
- Ikiwa unaogopa, na kukumbatia ndoto yako haifanyi kazi, jaribu kutikisa vidole vyako au vidole vyako kwa upole.
Hatua ya 3. Kuelea, kuzama, au kukaa nje ya mwili wako
Hoja kutoka kupooza hadi kwenye ndoto nzuri kwa kusonga kwa kuota. Badala ya kujaribu kusogeza miguu yako, ambayo huhisi kupooza, jaribu kuelea nje ya mwili wako, kuzama kupitia kitanda chako, au kukaa nje ya mwili wako. Vinginevyo, sema chumba karibu na wewe kubadilisha. Sema "Sasa ninasafirisha kwenda pwani," au eneo ambalo unaota mara kwa mara.
- Ikiwa kuna uwepo katika chumba, waambie unaota na unataka kupelekwa kwenye ndoto.
- Tarajia kwamba watakuchukua, na watakuchukua.
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Kupata kutoka kupooza hadi kuota bahati nzuri, unapaswa:
Sikiza kwa kupiga kelele au kupiga dron.
Karibu! Sauti za kupiga kelele au kupiga dron ni viashiria kuwa unakwenda kupooza usingizi. Ni muhimu kujua jinsi ya kujibu ishara hizi, lakini hazitakusaidia kupata kutoka kupooza hadi kuota ndoto nzuri. Chagua jibu lingine!
Jaribu kusonga kwa kuota kwa kuelea au kuzama.
Sahihi! Hutataka kujaribu kupambana na kupooza kwa usingizi kwa kusonga miguu yako, kwani labda utaamka. Kuweka matendo yako kioevu na kama ndoto kutakusaidia kusonga mbele kwa hatua inayofuata. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Zima uwepo wa kutisha.
Sivyo haswa! Kulala kupooza mara nyingi hufuatana na uwepo wa kutisha au hisia. Utataka kupambana na hii kwa ujuzi wa kuwawezesha kuwa kupooza kutakusaidia kufikia ndoto nzuri, lakini peke yake, hakutakufikisha hapo. Chagua jibu lingine!
Tikisa kidole au kidole.
Sio kabisa! Ni muhimu kuelewa kupooza kwa usingizi kwa sababu utahitaji kupitia ili ufikie ndoto nzuri. Ikiwa unaogopa sana, unaweza kubonyeza kidole chako cha mguu, lakini hii itakusaidia tu kukuamsha, sio kukusaidia katika safari. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 4 ya 4: Kurekebisha Shida za Kawaida za WANYAMAPORI
Hatua ya 1. Ndoto kupitia hofu yako
Ikiwa unajisikia kuogopa na ndoto zozote ulizonazo wakati unapoingia WANGWANI, au ikiwa ndoto zako ni ndoto mbaya mara kwa mara, unaweza kuogopa sana kudhibiti ndoto yako na badala yake ukaamka. Jifunze kwa kujiamini wakati unapojifunza kwa ndoto nzuri. Soma uthibitisho kama "Niko salama katika ndoto zangu" au "Ninachagua ndoto zangu mwenyewe." Unapofanya uchunguzi wa ukweli, jikumbushe kuwa uko salama: unaweza kuwa macho salama, au unaota salama.
- Ikiwa unakumbwa na kitu cha kutisha unapolala au kuota, jikumbushe kwamba wewe ni mwotaji aliyefunzwa.
- Amka mwenyewe ikiwa unataka. Ikiwa uko kwenye ndoto mbaya nje ya udhibiti na mbinu zako hazifanyi kazi, amka mwenyewe. Vivyo hivyo, ikiwa unaogopa sana na kupooza kwa usingizi, amka mwenyewe. Tikisa vidole vyako vya miguu na vidole, na jaribu kukohoa, kupepesa macho, na kufanya harakati ndogo.
Hatua ya 2. Angalia nyuma ya maoni yako
Maonyesho ya kuona na ya kusikia ambayo hufanyika unapolala lucidly inaweza kuvutia, kuvuruga, na hata kutisha. Unaweza kukuta unaamka kwa kulipa kipaumbele sana kwa rangi zinazoangaza au zinazozunguka, sauti unazosikia, au uwepo wa phantom. Fanya mazoezi ya kikosi unapolala. Unapoona au kusikia kitu na haujalala kabisa, mpe kichwa na upumzike zaidi kwenye ndoto yako.
Ikiwa utazingatia utaftaji wa mawazo, utaishia kuzingatia sana na kuamka mwenyewe. Wacha chochote ni kwamba unahisi kuelea kuelekea nyuma
Hatua ya 3. Uongo zaidi bado
Unaweza kukuta ukiamka unapojaribu WANYAMAPORI kwa sababu ya kuguna, kuwasha, au mate yaliyojengwa. Wakati wa kujaribu JANGI, uongo zaidi bado. Uongo katika nafasi ambayo ungependa kulala. Ulale chali, au uongo kwa njia unayofanya kawaida unapolala. Ikiwa mate yanaongezeka, imeza: unafanya hii kwa kutafakari wakati umelala.
- Ikiwa unahisi kuwasha mapema katika kutafakari kwako, ing'ata kwa upole. Unapoendelea, utataka kuzuia kujiamsha na harakati.
- Ili kuzuia kukwaruza, toa hisia. Fikiria ni kitu kingine. Taswira itch kama mmea unakusugua, kwa mfano.
- Usifungue macho yako. Unaweza kushawishika kukagua maendeleo yako kwa kuangalia saa au kuangalia kuzunguka chumba. Funga macho yako. "Macho yako ya ndoto" yatafunguliwa peke yao.
Hatua ya 4. Jaribu njia tofauti
Ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi kwa miezi bila ndoto nzuri, jaribu kubadilisha njia zako. Rekebisha ratiba yako ya kulala na ujaribu nyakati tofauti za kuamka. Jaribu kulala bila kengele siku ambazo haufanyi kazi.
Ikiwa umekuwa ukijaribu njia nyingi, kila siku mchana na usiku, jaribu kutumia moja tu, au hakuna kabisa, kwa usiku chache. Labda unajaribu sana
Hatua ya 5. Kaa lucid
Ni rahisi kufurahiya katika ndoto nzuri na kuamka mwenyewe, au kuvutiwa na ukweli wa ndoto na kupoteza ujinga. Zingatia ndoto nzuri mara tu unayo. Shiriki kimwili na mazingira yako. Chagua vitu, songa vitu, fanya shughuli za mwili, na angalia kote. Jikumbushe kwamba wewe ni mjanja kila dakika au zaidi.
- Ikiwa unajikuta una mashaka, kuamka, au kupoteza udhibiti, zingatia ndoto.
- Kadiri unavyojishughulisha na ulimwengu unajikuta, ndivyo unavyoweza kuongeza muda mrefu wa ndoto yako ya bahati.
Alama
0 / 0
Njia ya 4 Jaribio
Ikiwa unajikuta ukiamka sana wakati wa ndoto zako nzuri, unapaswa:
Jaribu kwenda kulala wakati mwingine.
Sio kabisa! Wewe ni dhahiri una uwezo wa kufikia ndoto nzuri, ujanja sasa ni kuendelea tu. Kuna njia nyingi tofauti za kushughulikia hii bila kubadilisha ratiba yako ya kulala. Chagua jibu lingine!
Shiriki na mazingira yako ya ndoto.
Sahihi! Ikiwa unajikuta una mashaka, kuamka, au kupoteza udhibiti wakati wa ndoto yako nzuri, unaweza kuvurugwa. Rudisha mwelekeo wako kwenye ndoto kwa kushirikisha hisia zako na utaweza kukaa muda mrefu. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Andika kwenye jarida lako.
Karibu! Daima ni wazo nzuri kuandika ndoto zako kwenye jarida lako la ndoto, bila kujali ni muda gani. Bado, kuna hatua unazoweza kuchukua wakati wa ndoto zako nzuri ili kuzifanya zidumu kwa muda mrefu. Chagua jibu lingine!
Fungua macho yako.
La! Kadiri unavyojihusisha na maisha yako halisi ya kimaumbile, ndivyo uwezekano wa kuamka zaidi. Epuka kufungua macho yako na uamini kwamba mwili wako wa ndoto utachukua mwili wako halisi wa maisha. Kufungua macho yako kutakuondoa kwenye ndoto nzuri, sio kukusaidia kukaa. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Mara tu baada ya kuingia kwenye ndoto mara nyingi ni muhimu kutodhibiti chochote kwa muda mfupi, kwa sababu inakuwezesha ubongo wako kuingia kwenye ndoto.
- Kujikumbusha nia yako kabla ya kwenda kulala kawaida hupata ndoto zako nzuri kutokea mara nyingi.
- Spin mara moja wewe ni lucid. Itaongeza ufahamu wako na kukupa usawa.
- Kusugua mikono yako ni njia bora ya kutoa utulivu wa ndoto na kuifanya iwe ya kweli mara tu baada ya kuiingia.
