Ustawi wa ndoto ni ufahamu kwamba unaota. Ufahamu huu unaweza kutoka kwa utambuzi dhaifu wa ukweli hadi upanuzi mkubwa wa mtazamo. Ndoto za Lucid kawaida hufanyika wakati mtu yuko katikati ya ndoto ya kawaida na ghafla anafahamu kuwa anaota. Hii inaitwa ndoto nzuri iliyoanzishwa na ndoto. Ndoto ya ujinga iliyoamshwa hufanyika wakati unatoka katika hali ya kawaida ya kuamka moja kwa moja kwenda kwenye hali ya ndoto, bila kupoteza fahamu dhahiri. Kwa hali yoyote, ndoto huwa za kushangaza zaidi na za kihemko kuliko ndoto za kawaida. Jambo muhimu zaidi, utakuwa na uwezo mdogo wa kudhibiti "ndoto yako ya kibinafsi" na ndoto inayoizunguka.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Mbinu za Uhamasishaji wa Ndoto
Hatua ya 1. Weka jarida la ndoto
Weka karibu na kitanda chako usiku, na andika ndoto yako mara tu baada ya kuamka, au hisia na hisia unazopata pindi unapoamka. Hii itakufundisha kukumbuka ndoto zako zaidi, ambazo ni muhimu kwa kuota bahati nzuri. Kwa kuongeza, hakuna maana sana kudhibiti ndoto zako ikiwa utasahau uzoefu kabla ya asubuhi.
- Vinginevyo, weka kifaa cha kurekodi karibu na kitanda chako.
- Unaweza kukumbuka ndoto zako zaidi ukikaa kimya kwa dakika chache na kuzingatia kumbukumbu kabla ya kuanza kuandika.
- Ni kawaida ikiwa hukumbuki ndoto zako mara moja.
Hatua ya 2. Tumia ukaguzi wa ukweli mara kwa mara
Kila masaa machache wakati wa mchana, jiulize "Je! Ninaota?" na fanya moja ya hundi ya ukweli ifuatayo. Angalia kote kwa kitu unachokijua unachotambua ili kuona ikiwa iko mahali sahihi. Ukiwa na mazoezi ya kutosha, utaanza kufuata tabia hiyo katika ndoto zako pia, kukudokeza ukweli kwamba unaota.
- Bana pua yako, funga mdomo wako na ujaribu ikiwa bado unaweza kupumua.
- Angalia tu mikono na miguu yako. Hizi mara nyingi hupotoshwa katika ndoto wakati unazikagua kwa karibu.
- Soma ukurasa wa maandishi au saa kwenye saa, angalia pembeni, kisha utazame tena. Katika ndoto, maandishi au wakati yatakuwa meupe au yasiyo na maana au yatakuwa tofauti kila wakati unapoonekana.
- Jaribu kushinikiza kidole chako cha index moja kwa moja kupitia kiganja kilicho kinyume. Kwa kweli tarajia itapita, ukijiuliza ikiwa unaota au la kabla na baada ya kujaribu. Wakati wa ndoto, kidole chako kitapita moja kwa moja kupitia kiganja chako, na kujiuliza swali mara mbili itaongeza nafasi zako za kugundua hii sio kawaida.
Hatua ya 3. Rudia "Nitajua kuwa ninaota," kila wakati unapolala
Kila usiku unapolala, rudia mwenyewe "Nitajua naota" au kifungu kama hicho mpaka utoke kwenye fahamu. Mbinu hii inajulikana kama Uingilizi wa Mnemon kwa Lucid Dreaming, au MILD. Uingilizi wa mnemoniki inamaanisha tu "kutumia vifaa vya kumbukumbu," au katika kesi hii kutumia kifungu cha maneno kugeuza ufahamu wa kuota kwako kuwa tabia ya moja kwa moja.
Watu wengine wanapenda kuchanganya hatua hii na kuangalia ukweli kwa kutazama mikono yao kwa dakika chache kabla ya kwenda kulala
Hatua ya 4. Jifunze kutambua ishara zako za ndoto za kibinafsi
Soma jarida lako mara kwa mara na utafute "ishara za ndoto" za mara kwa mara. Hizi ni hali au matukio ya mara kwa mara ambayo unaweza kuona katika ndoto zako. Jijulishe na hizi, na unaweza kuzitambua wakati unaota, na kwa hivyo ona kuwa unaota.
Labda unajua zingine tayari. Matukio ya kawaida ya ndoto ni pamoja na kupoteza meno yako, kufukuzwa na kitu kikubwa, au kwenda hadharani bila nguo
Hatua ya 5. Rudi kulala wakati umeamshwa kutoka kwa ndoto
Unapoamka na kukumbuka ndoto yako, iandike kwenye jarida lako la ndoto, kisha funga macho yako na uzingatia ndoto. Fikiria kwamba ulikuwa kwenye ndoto, umeona ishara ya ndoto au kuangalia ukweli, na kugundua ilikuwa ndoto. Shikilia wazo hili unapoanza kulala, na unaweza kuingia kwenye ndoto nzuri.
Kumbuka kuwa ndoto nyingi za bahati mbaya hufanyika wakati mtu amelala kabisa, kawaida kwa sababu wanaona tukio la kushangaza na hugundua kuwa wako kwenye ndoto. Hii ni kichocheo mbadala tu ambacho huanza karibu 25% ya ndoto nzuri
Hatua ya 6. Fikiria kununua kengele nyepesi
Weka kwa masaa 4.5, 6, au 7 baada ya kulala, au iweke ili iende kila saa ikiwezekana. Wakati sauti, kugusa, au vichocheo vingine wakati wa kulala kwa REM (Haraka ya Jicho la Haraka) pia kunaweza kumfanya mwotaji ajue ukweli wanaota, utafiti mmoja unaonyesha kuwa dalili nyepesi zinafaa zaidi.
Hutaki kuamka (isipokuwa ujaribu Njia ya Kuamka Kitandani hapo chini). Weka kengele nyepesi zaidi kuliko kufika kwa mkono mbali na kitanda chako, na / au kuifunika kwa karatasi ili kupunguza mwanga
Njia 2 ya 3: Kutumia Njia ya Kuamka Kulala
Hatua ya 1. Jua ni wakati gani ndoto zenye bahati nyingi hutokea
Ndoto za Lucid, na ndoto wazi kwa ujumla, karibu kila wakati hufanyika wakati wa usingizi wa REM. Awamu ya kwanza ya REM kawaida hufanyika dakika tisini baada ya wewe kulala kwanza, na awamu za ziada karibu kila dakika tisini baadaye. Lengo la njia hii ni kuamka wakati wa awamu ya REM, kisha kulala tena na kuendelea na ndoto ukijua kuwa unaota.
Hutaweza kuweka wakati wa awamu zako haswa isipokuwa utakapotembelea maabara ya kulala au kuwa na bundi wa kujitolea sana usiku kutazama kope zako usiku kucha. Kwa kweli zaidi, endelea kurudia njia hapa chini hadi ujishike katika awamu ya REM
Hatua ya 2. Himiza mwili wako kupata usingizi zaidi wa REM
Kuna njia nyingi za kuongeza kiwango cha kulala unachopata, kama ilivyoelezewa katika nakala iliyounganishwa. Mojawapo ya ufanisi zaidi, na ambayo husababisha usingizi wa REM kuonekana wakati wa kawaida, ni kushikamana na ratiba ya kulala ya kila siku na kulala kwa muda wa kutosha ili uamke umepumzika vizuri.
Hii inaweza kuwa ngumu kusawazisha na hatua iliyo chini, ambayo inakataza usingizi wako katikati ya usiku. Ikiwa una shida kulala tena, jaribu njia tofauti badala yake, au punguza majaribio yako mara moja au mbili kwa wiki
Hatua ya 3. Amka katikati ya usiku
Weka kengele moja ili izime aidha 4.5, 6, au masaa 7 baada ya kulala. Una uwezekano mkubwa wa kuwa katika usingizi wa REM wakati huu, ingawa ni ngumu kutabiri mapema. Saa sita au saba za saa ndio zina uwezekano mkubwa wa kufanya kazi, kwa sababu awamu za REM baadaye huchukua muda mrefu, na zina uwezekano wa kuwa na ndoto wazi au zenye faida.
Hatua ya 4. Kaa macho kwa muda
Andika ndoto yako ikiwa ungekuwa na moja, jitengeneze vitafunio, au simama tu na utembee kwa muda. Lengo lako ni kufanya akili yako ya ufahamu iwe hai na iwe macho, wakati mwili wako bado umejaa homoni za kulala.
Utafiti mmoja unaonyesha kuwa kukaa macho kwa mahali fulani kati ya dakika 30 na 60 kunatoa nafasi kubwa ya ndoto nzuri
Hatua ya 5. Kuzingatia ndoto na kulala tena
Funga macho yako na kulala tena. Ikiwa unakumbuka ndoto uliyokuwa ukiota, ikumbuke na usinzie tena, ukifikiria wewe mwenyewe unaendelea na ndoto hiyo. Hata kama hii inachukua muda kutokea, unayo nafasi nzuri katika ndoto nzuri.
Hatua ya 6. Jaribu mbinu zingine za umakini
Ikiwa akili yako hutangatanga wakati unajaribu "kukamata" ndoto hiyo, au ikiwa hukumbuki ndoto hiyo kabisa, badala yake jaribu kuzingatia harakati za vidole vyako. Tumia muundo wa harakati ndogo, kama "kidole cha juu juu, kidole cha kati chini, kidole cha kati juu, kidole cha chini chini." Rudia mwendo huu wa densi hadi usinzie.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Mbinu za Ziada
Hatua ya 1. Tafakari
Kabla ya kulala, tafakari katika chumba chenye utulivu na giza. Kuchukua kozi ya mafunzo ya kutafakari kunaweza kutoa matokeo bora, lakini kuanza, angalia tu kupumua kwako, au fikiria kupanda au kushuka ngazi. Lengo ni kuacha kufikiria na kuingia katika hali ya utulivu, starehe, na kutoka hapo uingie kwenye ndoto nzuri.
- Kumbuka kwamba ndoto za "Wake Wake Induced" ni adimu na ngumu zaidi kuliko ndoto ambazo huwa nzuri baada ya kulala tayari.
- Kuna video nyingi za mwongozo wa kutafakari mkondoni iliyoundwa mahsusi kukusaidia ndoto nzuri.
Hatua ya 2. Ongeza ndoto nzuri wakati inapoanza kufifia
Uzoefu mmoja wa kawaida kati ya waotaji lucid wa mara ya kwanza ni kuamka kwa sababu ya msisimko wa kuwa na ndoto nzuri! Kawaida, utapata onyo mapema kama ndoto inahisi "isiyo na utulivu" au unapoanza kugundua hisia kutoka kwa ulimwengu wa kweli. Mbinu hizi zinaweza kukusaidia kuendelea na ndoto nzuri:
- Spin mwili wako wa ndoto karibu au kuanguka nyuma. Watu wengine huripoti kuwa hii inasaidia, ingawa sababu haijulikani.
- Katika ndoto, piga mikono yako pamoja. Hii inaweza kukuvuruga kutoka kwa hisia za mwili wako halisi.
- Endelea kufanya kila kitu unachokuwa unakifanya kabla ndoto haijawa thabiti, ukisisitiza kuwa bado uko kwenye ndoto. Hii haifanyi kazi sana kuliko mbinu zilizo hapo juu.
Hatua ya 3. Sikiza midundo ya binaural
Ikiwa utatuma masafa tofauti ya sauti kwa kila sikio, ubongo wako utatafsiri muundo wa mawimbi ya sauti mbili kama njia ya sauti ingawa hakuna kipigo kilichojumuishwa kwenye sauti. Kwa kweli hii inabadilisha shughuli za umeme za ubongo, lakini hadi sasa wanasayansi hawajui ikiwa hii inaweza kweli kuamsha ndoto nzuri. Kuna tovuti nyingi huko nje na mikusanyiko ya midundo ya mitindo, kwa hivyo ni rahisi kuijaribu ikiwa unaweza kulala na vipuli vya masikioni. Waotaji wengi wa bahati nzuri hutumia beats ambazo zinaiga mawimbi ya Theta ya ubongo, ambayo hulala katika REM, lakini wengine huapa na Gamma au Alpha hupiga badala yake, au maendeleo kupitia aina kadhaa.
Beats za Binaural zinaweza kuja na muziki wa asili wa kutuliza, au tu kupiga yenyewe
Hatua ya 4. Cheza michezo ya video
Gamers huripoti kiwango cha juu sana cha kuota lucid kuliko idadi ya watu. Wakati masomo zaidi yanahitaji kufanywa, inawezekana hata masaa kadhaa kwa wiki inaweza kuongeza nafasi zako za ndoto nzuri. Aina ya mchezo uliochezwa haionekani kuleta mabadiliko.
Hatua ya 5. Fikiria kuchukua galantamine
Galantamine, dawa inayotengenezwa kutoka mmea wa theluji, inaweza kuwa dawa bora zaidi ya kushawishi kuota lucid. Chukua 4 hadi 8 mg katikati ya usiku kwa matokeo bora; kuichukua kabla ya kulala kunaweza kudhoofisha ubora wa usingizi na kusababisha ndoto zisizofurahi. Kwa sababu ya uwezekano huu na athari mbaya zilizoorodheshwa hapa chini, galantamine inapendekezwa tu kama nyongeza ya mara kwa mara.
- Ongea na daktari kwanza ikiwa una maswala yoyote ya matibabu. Galantamine inaweza kudhoofisha hali zilizopo kama vile pumu au shida za moyo.
- Dawa hii pia huongeza nafasi ya kupooza usingizi, uzoefu mbaya lakini mara nyingi wa kutisha wa kuwa macho kwa dakika kadhaa bila kuweza kusonga misuli yako.
Hatua ya 6. Fikiria nyongeza ya vitamini B mara kwa mara
Vitamini B5 au Vitamini B6 virutubisho vinaweza kuongeza uwazi wa ndoto, ujinga, na nguvu ya kihemko, ambayo inaweza kusababisha kuota ndoto nzuri. Walakini, unaweza kuhitaji kuchukua kipimo cha 100 mg ili athari hii ionekane. Kiwango hiki ni cha juu sana kuliko ilivyopendekezwa kwa ulaji wa kila siku, na ikiwa unachukua mara kwa mara kwa muda mrefu, inaweza kusababisha athari zisizohitajika. Tumia hii tu kwa hafla maalum ya kuota lucid, na kwa hatari yako mwenyewe.
- Angalia na daktari wako kwanza ikiwa unatumia dawa yoyote, au ikiwa una shida inayojumuisha kutokwa na damu, tumbo, utumbo, au moyo.
- Dawa hii wakati mwingine husababisha watu kuamka usiku, kwa hivyo inaweza kuwa haina faida ikiwa wewe ni usingizi mwepesi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kuota Lucid ni ujuzi ambao lazima ujifunzwe, lakini hata watu ambao wanaota ndoto mara kwa mara wanaweza kufanya hivyo mara moja au mbili kwa mwezi. Kuwa na subira na endelea kutumia mbinu hizi, na nafasi na mzunguko wa kuota lucid polepole utaongezeka.
- Ikiwa unaona kuwa ndoto haiendi jinsi unavyotaka, "funga macho yako" kwa kidogo katika ndoto, kisha ifungue kwa nguvu. Rudia hadi utakapoamka.
- Usinywe maji yoyote kwa saa moja kabla ya kulala. Jambo la mwisho unalotaka ni kuamka kutoka kwa ndoto nzuri ya mafanikio kwa sababu tu ulilazimika kutumia bafuni.
- Ikiwa wakati mwingine unapata "mwamko wa uwongo" wakati unaota, jenga tabia ya kufanya ukaguzi wa ukweli (kama kujaribu kusoma kitabu) mara tu unapoamka. Vinginevyo, kuamka kwa uwongo kunaweza kugeuza ndoto nzuri kuwa ya kawaida.
- Usiogope wakati kupooza usingizi kunatokea. Inaweza kutisha, kwa hivyo ikiwa unataka kuamka, fungua macho yako. Hawatapooza, na utakuwa sawa utakapoamka.
- Ikiwa unafikiria unapoteza udhibiti, piga kelele kile unachotaka kutokea baadaye kwa sauti kubwa hadi utakapopata tena udhibiti au itatokea.
- Njia nyingine ya kukagua ukweli wakati uko kwenye ndoto ni kuangalia saa, angalia mbali, halafu angalia nyuma. Ikiwa mikono ni tofauti sana basi unajua unaota.
- Ili kuendelea kulala baada ya kuamsha macho yako na jaribu kutofikiria juu ya chochote.
- Njia nyingine ya kuangalia kweli ni kujibana. Hata ingawa ni ya ubaguzi, kujibana huku ukijiuliza "Je! Niko kwenye ndoto?" inaweza kukusaidia kupata Lucidity.
- Unapokuwa na ndoto nzuri, fikiria kuamka kwa kukusudia baada ya dakika chache. Hii inaongeza nafasi yako ya kukumbuka ndoto.
- Unapoamua kulala, anza hadithi kichwani mwako. Mwishowe, hii itaingia kwenye ndoto na unaweza kuichukua kutoka hapo. Njia hii inafanya kazi vizuri na watu wanaocheza michezo.
- Kwa ukaguzi wa ukweli, angalia jinsi umevaa mara chache. Kawaida, itabadilika kwa kila mtazamo.
Maonyo
- Kuota kwa Lucid kunaweza kusababisha kupooza kwa usingizi, ambayo unabaki ufahamu na kujua mazingira yako wakati wa mabadiliko kutoka kwa usingizi hadi kuamka, lakini hauwezi kusonga misuli yako. Hii haina madhara, lakini mara nyingi hutisha, haswa kwani inaweza kuambatana na maoni ya uwepo wa ajabu kwenye chumba. Misuli mingine mara nyingi huathiriwa kidogo kuliko zingine, kwa hivyo zingatia kunyoosha vidole vyako au kumeza na kaa utulivu hadi mapumziko ya ndoto.
- Ikiwa unafurahi sana wakati wa ndoto yako ya bahati, unaweza kuamka ghafla. Ili kujaribu kurudi, funga macho yako na uzingatia ndoto yako. Ikiwa unashikwa kwa njia ya kuamka, lakini bado "katika" ndoto yako ya kibinafsi, zunguka au piga mikono yako, ambayo hukuruhusu kupata tena ndoto.
