Kukaa umakini wakati wa darasa kunaweza kuwa changamoto. Kwa bahati mbaya, kuota ndoto za mchana kunaweza kuwa na athari mbaya kwenye darasa lako. Ikiwa hili ni suala kwako, usijali! Kwa kuingiliana darasani na kujitunza vizuri, unaweza kupunguza kuota ndoto za mchana na kuboresha utendaji wako wa masomo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuingiliana Darasani
Hatua ya 1. Kaa mbele ya darasa
Kuwa mbele na kituo kutakuhimiza kutoa umakini wako kwa mwalimu. Hiyo inamaanisha hakuna wakati wa kuota ndoto za mchana, angalau bila kuhatarisha kukamatwa.
Ikiwa umetenga viti na umewekwa nyuma, zungumza na mwalimu wako. Watakuwa na uwezekano mkubwa wa kukuruhusu ubadilishe kiti chako kwa moja karibu na mbele
Hatua ya 2. Chukua madokezo kwa ufanisi
Andika vidokezo muhimu badala ya kunakili tu bodi ya neno kwa neno. Hii itakupa muda zaidi wa kushiriki darasani, badala ya kufanya kazi ya kupendeza.
- Hakikisha kwamba kuchukua barua yako kunalingana na kukuweka ukifanya kazi wakati wa darasa. Tafuta ikiwa unajisikia vizuri zaidi kuangazia vidokezo muhimu au kuunda maandishi mawili ya kuingia. Mitindo tofauti ya kuchukua noti itaendelea kuwa hai na makini wakati wa hotuba.
- Pitia maelezo yako ya awali ili uhakikishe kuwa umesasisha hotuba ya sasa. Jaribu kupata uhusiano kati ya masomo ya awali na ya leo. Hii itakusaidia kujisikia ujasiri zaidi na somo lako na kuweka ndoto hiyo ya mchana pembeni.
Hatua ya 3. Inua mkono wako
Weka mkono wako juu kujibu maswali, na usiogope kujiuliza ikiwa hauelewi. Unapojua nyenzo na kushiriki darasani, hautashawishiwa kuota ndoto za mchana.
Kushiriki darasani haimaanishi kwamba lazima uwe na mkono juu kila wakati. Jibu tu wakati una jambo la maana la kuchangia, lakini hakikisha unatambuliwa. Kwa njia hii unaweza kuwajibika unapoanza kutazama
Hatua ya 4. Pumzika kidogo
Uliza kutumia choo na chukua muda wa kunyoosha kidogo au kunywa maji. Hii itakuruhusu kurudia tena wakati unarudi darasani. Rudi darasani tayari kuuliza maswali na kushiriki.
Njia 2 ya 3: Kuandaa Mwili Na Akili Yako
Hatua ya 1. Chagua vyakula vya ubongo
Vyakula vilivyojaa virutubishi kama vile vioksidishaji, Vitamini E, mafuta ya Omega-3 na magnesiamu vyote vitakupa nguvu ya kudumu. Unapochagua vyakula vinavyochochea umakini na kukupa nguvu utakuwa tayari zaidi kushiriki darasani na sio kuota ndoto za mchana.
- Epuka chakula chenye sukari nyingi na mafuta. Aina hizi za chakula zitasababisha uwe na sukari nyingi ambapo mwili wako utatoa nguvu mara moja na kisha kuanguka kwa sababu mwili wako umechoma nguvu zote zinazowezekana. asubuhi, kwani haitakupa nguvu ya kudumu unayohitaji kudumisha umakini na umakini.
- Chagua vyakula kama nafaka nzima zilizojaa wanga nzuri ili kuweka nguvu zako. Unapochukua vyakula vyenye afya bora, kama unga wa shayiri uliokatwa, hautakuwa ukiota juu ya mchana wakati wa chakula cha mchana.
Hatua ya 2. Kunywa maji
Ikiwa unataka kuwa na uwezo wa kuzingatia na sio kuota ndoto ya mchana unahitaji kukuandalia mwili kadri inavyowezekana, kama vile ungefanya mbio za marathon.
- Ikiwa huna maji vizuri unaweza kuteseka kutokana na mkusanyiko duni na maumivu ya kichwa.
- Kuwa na kiu pia kutatoa mwelekeo wako mbali na kazi yoyote uliyonayo mbele yako na kusababisha usumbufu kama kuota ndoto za mchana.
Hatua ya 3. Tenga wakati wa kuota mchana katika mipangilio inayofaa zaidi
Wakati kuota mchana darasani sio wazo nzuri, kuota ndoto za mchana ni nzuri kwako. Chukua muda kwako kupumzika. Unapoandaa akili na mwili wako utafaa zaidi kuweka umakini na sio kuota ndoto za mchana.
- Kutumia mpangaji au programu tumizi ya kalenda inaweza kukusaidia kupanga ramani ya siku yako- pamoja na wakati huo wa bure. Itakusaidia kuingia katika mazoea kabla ya kuizoea.
- Unaweza kujaribu yoga, kulala kidogo, kutazama kitu kwenye Netflix, au kusikiliza muziki. Kuwa na shughuli za burudani zilizopangwa katika siku yako zitakupa duka lisilo na dhiki kama tuzo ya kudumisha umakini siku nzima.
Njia 3 ya 3: Kupata Mapumziko ya Kutosha
Hatua ya 1. Hakikisha unapata usingizi mwingi
Sababu ya kawaida kwa nini tunaota ndoto za mchana ni kwa sababu mara nyingi tumechoka, na umakini wetu huanza kutangatanga mahali pengine. Kuanza mzunguko mzuri wa kulala na kawaida kunaweza kuhakikisha kuwa umakini zaidi kwa siku nzima.
- Kulala masaa nane usiku ndio faida zaidi kwa nguvu kuu ya kuzingatia siku inayofuata. Walakini, kwa watu wengine kiwango sahihi cha kulala kinaweza kutofautiana kati ya masaa 6 hadi masaa 9. Tafuta ni kiasi gani cha masaa kinachofaa kwako ili uweze kuifanyia kazi katika utaratibu wako.
- Jinsi usingizi na macho huhisi mtu hudhibitiwa na dansi ya mwili, ambayo kwa kweli ni njia tu ya kusema kwamba mwili wa binadamu utahisi majosho ya uchovu na uchovu siku nzima kawaida. Ikiwa umekuwa na usingizi wa kutosha hautahisi uchovu wakati wa majosho haya.
Hatua ya 2. Epuka kutumia teknolojia yoyote inayotoa nuru ya samawati
Nuru ya bluu iliyotolewa kutoka kwa teknolojia inakandamiza uzalishaji wako wa melatonin. Kemikali hii ndio inadhibiti mzunguko wako wa kulala. Wakati unaweza kufikiria umepata usingizi wa kutosha, ikiwa ubongo wako hautoi kemikali sahihi za kuiruhusu ipumzike, bado utakuwa umechoka siku inayofuata. Kupata kiwango kizuri cha kulala pia inajumuisha kuhakikisha kuwa ubongo wako una muda wa kupumzika.
- Nuru ya bluu hutolewa na teknolojia nyingi ambazo tunatumia katika maisha ya kila siku. Kama vile runinga za kompyuta ndogo na rununu.
- Ikiwa unahitaji kukagua simu yako ya rununu ya android na apple toa matumizi mepesi ya amber ambayo hukuruhusu kutumia teknolojia yako usiku bila kuweka ubongo wako macho usiku kucha.
Hatua ya 3. Anza utaratibu
Inaweza kuwa ngumu mwanzoni lakini njia bora ya kupata usingizi mzuri kila wakati ni kupitia kawaida. Kulala kwa wakati mmoja kila usiku kutasaidia mwili wako kujua wakati wa kufunga na kuongeza mafuta kwa siku inayofuata.
- Unapoanza kuunda utaratibu wako utahitaji kuchukua hatua za ziada ili kujisikia usingizi. Kunywa chai ya mimea kama chamomile, au soma kitabu.
- Hata kwa kawaida unaweza kukosa kupumzika usiku wako kamili ili kuizuia njozi hizo za mchana. Kukumbatia kwamba unaweza kuwa na siku ngumu mbele yako na uweke mguu wako bora mbele.
Vidokezo
- Weka chupa na maji ili kujiweka na maji.
- Jaribu kuchora unganisho kutoka kwa maandishi yako ya zamani ili akili yako iweze kufanya kazi kila wakati.
- Anza utaratibu ili kuzingatia darasani iwe chini ya kuchosha.
- Ikiwa umetatizwa mara kwa mara darasani, huenda usipewe changamoto ya kutosha. Ikiwa kozi ni rahisi sana kwako, labda utachoka. Uliza walimu wako au mshauri wa mwongozo ikiwa inawezekana kubadili darasa la hali ya juu zaidi.
