Kuota Lucid ni kitendo cha kushuhudia au kudhibiti ndoto zako. Pia inaelezewa kama kujua kwamba unaota wakati unaota. Wakati wa ndoto nzuri, unaweza kushawishi yaliyomo kwenye ndoto. Ingawa wataalam wengi wanaamini kuwa ni ustadi ambao unaweza kujifunza kwa muda, mazoea kadhaa yanaweza kukusaidia kuanza kuota bahati nzuri katika usiku mmoja. Kwa kuandaa vizuri kabla na kufuata mbinu maalum, utakuwa na nafasi nzuri ya kuota wazi na kukumbuka kile ulichopata.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuongeza Ndoto Zako
Hatua ya 1. Zingatia jinsi ndoto zako zilivyo
Mbinu za kutafakari, ambazo pia hujulikana kama Uingilizi wa Mnemonic wa Lucid Dreaming (MILD) zinahitaji ufikirie juu ya aina ya vitu unavyoota, au sifa za kawaida za ndoto zako, kabla ya kulala. Hii inakusaidia kuwatambua wakati unaota. Kabla ya kwenda kulala, fikiria ndoto zako zikoje. Vipengele mashuhuri vya ndoto vinaweza kujumuisha vitu kama vile:
- Picha za kupendeza
- Maeneo yasiyo ya kawaida
- Kuona watu binafsi unaowatambua
- Vitendo visivyo vya kimantiki
- Unataka kutimizwa
Hatua ya 2. Jiambie mwenyewe utakuwa na ndoto za kupendeza, za kukumbukwa
Ikiwa unaamini unaweza kujua ndoto zako wakati unazo, na uzikumbuke wakati wa kuamka, basi kuna uwezekano mkubwa wa kufanya hivyo. Kabla ya kulala, jiambie kitu kama "Nitakuwa na ndoto za kupendeza usiku wa leo. Siwezi kusubiri kuingia moja na kuona ni wapi inanipeleka."
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa vitamini B6
Utafiti wa awali unaonyesha kuwa vitamini B6 inaweza kuongeza uangavu na kukumbukwa kwa ndoto zako. Vidonge vya Vitamini B6 vinapatikana kwa urahisi katika maduka ya dawa na maduka mengine. Fikiria kuchukua moja kabla ya kulala kama msaada kwa ndoto nzuri. Unaweza pia kuongeza ulaji wa vitamini B6 kwa kula vyakula kadhaa, pamoja na:
- Parachichi
- Ndizi
- Maharagwe
- Nyama (nyama ya nyama, nyama ya nguruwe, na kuku)
- Karanga
- Nafaka nzima
- Mikate iliyoimarishwa na nafaka
Hatua ya 4. Chukua melatonin
Melatonin ni homoni inayozalishwa kawaida mwilini na kwa maabara katika maabara. Inasaidia kudhibiti mizunguko ya kulala, pamoja na matumizi mengine. Utafiti unaonyesha kwamba melatonin inaweza kuongeza uangavu na utambuzi wa ndoto. Hii inaweza kuongeza uwezekano wa kujua ndoto zako kama unazo, na kwa hivyo unaweza kutaka kuchukua melatonin kabla ya kujaribu kuota bahati nzuri.
- Melatonin inapatikana katika kidonge na aina zingine. Itafute kwenye duka la dawa.
- Kuchukua melatonin kunaweza kusababisha athari mbaya au mwingiliano hasi na dawa zingine unazoweza kuchukua. Ongea na daktari kabla ya kuchukua melatonin.
Hatua ya 5. Chukua 5-HTP
Dutu hii (5-Hydroxotryptophan) imetokana na dutu nyingine, L-Tryptophan, na pia hutengenezwa kutoka kwa mbegu za mmea wa Kiafrika (Griffonia simplicifolia). 5-HTP hutumiwa kutibu usingizi na hali zingine, na wengine wanaamini kuwa inaweza kusaidia watumiaji kufikia ndoto nzuri.
- 5-HTP inapatikana katika fomu ya kidonge kutoka kwa maduka ya dawa (zaidi ya kaunta).
- 5-HTP inaweza kusababisha athari kama kichefuchefu na shida za misuli. Kwa kuongezea, inaweza kuwa na mwingiliano hasi na dawa zingine anuwai, kama vile dawa za kupunguza unyogovu. Ongea na daktari kabla ya kuchukua 5-HTP.
Hatua ya 6. Chukua galantamine
Mara nyingi imeagizwa kutibu ugonjwa wa Alzheimers, galantamine husaidia kutoa vitu vinavyoongeza utendaji wa ubongo na kumbukumbu. Utafiti mwingine unaonyesha kuwa inaweza kusababisha ndoto wazi, na kwa hivyo unaweza kutaka kuchukua galantamine ili kuongeza uwezekano wa kuwa na ndoto nzuri.
- Galantamine inapatikana katika vidonge, vidonge, na fomu za kioevu. Itafute kwenye duka la dawa.
- Kuchukua galantamine kunaweza kutoa athari kama tumbo linalokasirika. Ongea na daktari kabla ya kuchukua galantamine.
- Kwa kuwa inaweza kuongeza uwazi wa ndoto, ndoto mbaya pia inaweza kuwa athari ya galantamine.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufahamu Ndoto Zako
Hatua ya 1. Fanya ukaguzi wa ukweli
Wakati wa ndoto zako, jaribu kuendelea kujiuliza "Je! Ninaota?" au "Je! nimeamka?" Hii pia inajulikana kama "upimaji wa ukweli." Ikiwa unafikiria unaota, hii itakusaidia kufikia hali ya kufahamu ndoto wakati una ndoto.
Hatua ya 2. Jizoeze mbinu ya Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Njia hii inakuuliza upangilie kengele ili ujiamshe saa moja kabla ya kawaida, ikikusaidia kukukamata katikati ya ndoto. Wakati kengele inakuamsha, badala ya kuamka kitandani, zingatia kuanza ndoto mpya au kuingia tena kwenye ndoto uliyoamka kutoka.
Ili iwe rahisi kuingia tena kwenye ndoto, jaribu kufikiria juu ya kuwa macho. Usiondoke kitandani au fanya kitu kingine chochote. Badala yake, anza mara moja kufikiria juu ya ndoto uliyokuwa unaota na fikiria njia za kutenda ndani yake
Hatua ya 3. Weka kengele ili zikupate wakati wa ndoto
Utafiti unaonyesha kuwa watu kawaida huota katika mizunguko ya dakika 90, na kwa hivyo ikiwa una kengele za muda kujiamsha wakati wao, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kukumbuka kile ulikuwa ukiota. Kengele inaweza isikuamshe kikamilifu kutoka kwa ndoto yako, ikiruhusu kufikia hali nzuri. Ikiwa utaamka, tumia mbinu ya WBTB kujaribu kuingiza tena ndoto.
Ndoto za baadaye huwa ndefu zaidi, kwa hivyo jaribu kuweka kengele kwa masaa 4.5, 6, au 7.5 baada ya kwenda kulala
Sehemu ya 3 ya 3: Kuongeza Nafasi Zako
Hatua ya 1. Hakikisha umepumzika vizuri
Ikiwa unajaribu kulala wakati tayari umechoka, labda utalala kwenye usingizi mzito na kuwa na shida kuamka na kukumbuka ndoto zako. Kwa kuongezea, kuwa nimechoka itafanya iwe ngumu zaidi kujua ukweli kwamba unaota wakati unatokea. Jaribu kujaribu ndoto nzuri wakati wa usiku wakati unahisi kupumzika na kuwa macho kiakili.
Hatua ya 2. Fikiria juu ya ndoto zako mara tu unapoamka
Mara tu ukiwa tayari kuamka, anza kufikiria juu ya ndoto uliyokuwa ukiota. Usiondoke kwenye msimamo wako kitandani, anza kuzungumza juu ya kitu kingine, au shughuli nyingine yoyote. Anza tu kufikiria ndoto yako, na maelezo yoyote unayokumbuka juu yake. Kufanya hivyo kutakuepusha na kusahau ndoto.
Hatua ya 3. Tumia jarida la ndoto
Jarida la ndoto ni daftari la msingi au zana nyingine unayotumia kurekodi ndoto zako. Iweke karibu na kitanda chako, pamoja na kalamu au penseli, ili uweze kurekodi ndoto zako mara tu unapoamka. Utafiti unaonyesha kuwa kupata tabia ya hii huongeza uwezekano wa kuwa na ndoto nzuri. Walakini, hata kujiambia katika usiku mmoja kuwa una mpango wa kuandika ndoto zako kunaweza kukusaidia kufikia ufahamu zaidi juu yao.
- Andika ndoto zozote unazokumbuka, iwe zinaonekana zinavutia au sio sawa.
- Ikiwa huwezi kukumbuka ndoto nzima, andika sehemu yoyote unayoweza kukumbuka-hata ikiwa ni uso tu, eneo, kifungu, n.k.
- Ni muhimu kuandika chochote unachokumbuka juu ya ndoto zako mara tu unapoamka. Kadri unavyoamka tena bila kuziandika, ndivyo unavyowezekana kuwasahau.
- Kukaa kitandani wakati ukiandika ndoto zako kutaongeza uwezekano wa kuzikumbuka.
Vidokezo
- Kuota Lucid wakati mwingine kunapendekezwa kama njia ya kushinda ndoto mbaya.
- Kulala kupooza kunaweza kutokea, usiogope. Viumbe unavyoweza kuona vinaweza kutisha, lakini kumbuka kuwa sio halisi. Ikiwa huwezi kusonga, jaribu kupigia vidole na vidole vyako. Kulala kupooza hufanyika baada ya kuamka baada ya ndoto - unapoamka, lala tena.
