Usiku mzima miili yetu hupoteza kati ya pauni 1 hadi 2. Uzito mwingi uliopotea ni uzito wa maji. Wakati lishe ya kulala haitakupa matokeo mazuri ya kupoteza uzito, kupata usingizi mzuri wa usiku kila usiku kunaweza kufanya iwe rahisi kutoa pauni.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kurekebisha Utaratibu Wako wa Kila Siku
Hatua ya 1. Anza kila siku kwa kunywa diuretic asili
Vinywaji vyenye kafeini, kama kahawa na chai, ni diuretiki asili - huchochea misuli yako ya koloni, na kusababisha kuambukizwa. Mikazo hii inasaidia mwili wako kuvuta maji na bidhaa taka kutoka kwa mfumo wako. Mbali na kudhibiti mfumo wako, kunywa vikombe 1 hadi 2 vya kahawa au chai asubuhi au wakati wa mchana pia itakusaidia kujisikia umechoka sana.
Hatua ya 2. Kuwa na vitafunio vyenye afya katikati ya asubuhi
Wakati watu wengine huchukua vitafunio vya sukari au mafuta katikati ya chakula, wengine huchagua kula vitafunio. Chaguo lolote, hata hivyo, linafaa kupunguza uzito. Ikiwa wewe ni vitafunio, badilisha vitafunio vyenye sukari, chumvi, au mafuta, na vitafunio vyenye afya ambavyo vitakudumisha hadi chakula cha mchana. Ikiwa unapendelea kutokula kati ya chakula, kuna uwezekano mkubwa wa kunywa sana wakati wa chakula. Ili kuzuia kula kupita kiasi wakati wa chakula cha mchana, fikiria kuongeza vitafunio vyenye afya katikati ya asubuhi ambavyo vitapunguza hamu yako.
Chaguzi zenye afya ni pamoja na kipande cha matunda, kikombe cha mtindi, au bakuli ndogo ya shayiri
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya Cardio ya dakika 30
Zoezi la Cardio hufaidi mwili wako kwa njia kadhaa. Kwanza, tunapofanya mazoezi, tunatoa jasho. Jasho ni njia rahisi na nzuri ya kuondoa mwili wako kwa uzito wa maji kupita kiasi. Pili, mazoezi huongeza kimetaboliki yako. Wakati kiwango chako cha metaboli kimeongezeka, unachoma mafuta zaidi na kuondoa sumu mwilini kwako ambayo husababisha kubaki na maji. Mwishowe, mazoezi ya mwili ni njia bora ya kupunguza mafadhaiko. Unapohisi kuwa na mfadhaiko, unaweza kula kupita kiasi, kuhifadhi maji, au kuhifadhi mafuta mengi kuliko inavyohitajika.
- Lengo la kufanya mazoezi kwa takriban nusu saa kila siku. Unaweza kutembea, baiskeli, kukimbia, kuogelea, au kuchukua darasa la mazoezi.
- Fikiria kufanya mazoezi ya masaa 2 hadi 3 kabla ya kulala. Kwa kuwa kiwango chako cha metaboli kitakuwa cha juu, utawaka mafuta usiku kucha.
Hatua ya 4. Chukua dakika 30 kukomesha mafadhaiko kila siku
Wakati unasisitizwa, mwili wako hutoa homoni ya cortisol. Cortisol hutolewa wakati mwili wako unasumbuliwa kimwili na au unasisitizwa kihemko. Homoni hii husababisha mwili wako kuhifadhi mafuta na maji ya ziada. Kwa kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko, unaweza kupunguza uwepo wa cortisol kwenye mfumo wako, na kisha uanze kupoteza uzito. Shughuli zifuatazo zinaweza kukusaidia kupumzika:
- Zoezi. Tembea kwa kasi.
- Yoga na au kutafakari.
- Sikiliza muziki uupendao.
- Oga.
- Pata massage.
Hatua ya 5. Kula chakula cha jioni mapema
Baada ya kula chakula, mwili wako unapaswa kusaga chakula. Mchakato wa kumengenya unaweza kusababisha uvimbe. Kama matokeo, ikiwa unalazimisha mwili wako kumeng'enya chakula wakati umelala, unaweza kuhangaika kupunguza uzito mara moja. Ili kuepuka kulala kitandani, tumeza chakula chako cha jioni masaa kadhaa kabla ya kwenda kulala.
Sehemu ya 2 ya 3: Kurekebisha Utaratibu Wako wa Usiku
Hatua ya 1. Chukua umwagaji wa chumvi epsom mara 2 hadi 3 kwa wiki
Chumvi ya Epsom kawaida hupumua mwili wako wa sumu na maji ya ziada ambayo husababisha utando. Kuloweka kwenye umwagaji wa chumvi ya epsom kabla ya kulala itakusaidia kufikia lengo lako la kupoteza uzito mara moja. Jaza bafu yako na maji ya joto na changanya kwenye vikombe 2 (500 ml) ya chumvi ya Epsom. Loweka kwenye umwagaji kwa dakika 15, na kurudia utaratibu huu mara mbili au tatu kila wiki.
Hatua ya 2. Kunywa chai ya kijani kabla ya kulala
Kabla ya kulala, jifanyie kikombe kizuri cha joto cha chai ya kijani. Chai ya kijani, diuretic asili, husaidia kuongeza kimetaboliki yako. Wakati wa kunywa kabla ya kulala, kioevu hiki chenye joto na kinachotuliza kitakusaidia kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi usiku kucha.
Hatua ya 3. Unda mazingira ya kulala ya kutuliza
Ili kupoteza uzito wa maji na kaboni usiku kucha, lazima uwe umelala. Ili kuhakikisha kuwa utalala haraka na kubaki usingizi usiku kucha, badilisha chumba chako cha kulala kuwa mazingira yanayofaa kulala na kupoteza uzito.
Punguza joto kwenye chumba chako cha kulala hadi 66 ℉. Unapolala kwenye chumba baridi, mwili wako unalazimika kuchoma duka zake za mafuta kwa joto
Hatua ya 4. Punguza mfiduo kwa nuru
Mfiduo wa mwanga wakati wa usiku hauwezi kukuzuia kupata usiku mzuri wa kulala, lakini pia inaweza kukusababisha kupata uzito. Unaweza kupunguza mwangaza wako kwa nuru isiyo ya lazima kwa kufunika madirisha yako na mapazia ya umeme, kuondoa taa yoyote ya usiku kutoka kwenye chumba chako, kuzima TV yako, kompyuta, na kompyuta kibao, na kuweka simu yako pembeni.
Hatua ya 5. Pata usingizi mwingi
Kulala kunasimamia homoni za mwili wako ambazo zinaamuru unakula lini na ni kiasi gani na inaboresha huongeza kiwango chako cha kimetaboliki. Unapolala, pia unapoteza hadi pauni 2 za maji na uzito wa kaboni kupitia pumzi yako. Mtu mzima wastani anahitaji kulala masaa 7-1 / 2 kila usiku. Ikiwa haupati masaa 7 hadi 8 ya kulala, badilisha ratiba yako ili kuruhusu kiasi hiki cha usingizi.
- Ikiwa tayari unapata angalau masaa 7 ya kulala kila usiku, huenda usione tofauti kubwa katika uzani wako ikiwa unaongeza kiasi hiki kwa dakika 30 hadi 60.
- Ikiwa umelala usingizi mzito zaidi, unapaswa kupata rahisi kupunguza uzito mara tu unapoanza kulala zaidi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Wakati mwili wako umepungukiwa na maji mwilini, kuna uwezekano mkubwa wa kuhifadhi maji. Kwa hivyo, ili kupunguza uzito wa maji kupita kiasi usiku mmoja, lazima unywe maji yaliyopendekezwa wakati wa mchana.
- Mwanaume wa wastani anahitaji kunywa lita 3 za maji kila siku.
- Mwanamke wastani anahitaji kunywa lita 2.2 za maji kila siku.
- Epuka kiasi kikubwa cha kafeini na pombe kwani vitu vyote vinaweza kuharibu mwili wako.
- Vinywaji vingine vinaweza kukusaidia kubaki na maji ya kutosha, lakini unapaswa kuepuka kunywa vinywaji vingi vya sukari au vinywaji ambavyo vinginevyo ni kalori nyingi.
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa sodiamu
Unapotumia lishe iliyo na sodiamu nyingi, mwili wako utabaki na maji. Maji ya ziada yanaweza kusababisha tumbo lako kubana na ukubwa wa kiuno chako kuongezeka. Ili kupunguza ulaji wako wa sodiamu, epuka:
- Vyakula ambavyo vina ladha ya chumvi.
- Kuongeza chumvi kwenye chakula chako.
- Vyakula havina ladha ya chumvi, lakini vyenye sodiamu iliyofichwa. Hizi zinaweza kujumuisha chakula cha makopo, nyama iliyosindikwa, na chakula kilichohifadhiwa.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa sukari
Chakula chenye sukari nyingi huongeza uhifadhi wa mafuta mwilini mwako. Kwa siku nzima epuka vyakula na vinywaji vyenye sukari. Hii ni pamoja na:
- Pipi, pipi, na dessert
- Juisi za matunda
- Sodas
- Vinywaji vya pombe
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa wanga
Wakati mwili wako unayeyuka wanga, kila gramu ya wanga ina takriban gramu 4 za maji. Mara tu mchakato wa kumeng'enya ukamilika, mwili huhifadhi wanga kama sukari na mafuta. Ili kupunguza kiwango cha maji ambayo mwili wako huhifadhi, na vile vile mafuta na sukari huhifadhi, unaweza kupunguza ulaji wako wa wanga. Unapoenda kwenye lishe salama, ya chini ya wanga, unaweza kupoteza karibu pauni 10 za uzito wa maji.
Hatua ya 5. Ongeza matumizi yako ya protini, nyuzi, na potasiamu
Kwa kujaribu kupunguza uzito, haswa ikiwa unataka kufanya hivyo bila kukuza ngozi huru, badilisha vitafunio vyako vyenye sukari au milo iliyobeba carb na vitu vyenye protini nyingi, nyuzi na potasiamu.
- Vyakula vyenye protini nyingi, kama nyama na kunde, vinakuza ujenzi wa misuli na kuongeza kiwango chako cha metaboli.
- Vitu vyenye nyuzi nyingi, kama mboga za majani na nafaka nzima, na potasiamu, kama ndizi na siagi ya karanga, husaidia mwili wako kuchoma mafuta na kupoteza maji mengi.
