Aibu na hatia ni hisia mbili za kawaida ambazo unaweza kupata siku hadi siku au angalau mara kadhaa katika maisha yako. Ingawa hisia zote mbili zinaweza kuwa za nguvu na kali, kuna tofauti kati ya aibu na hatia. Inaweza kuwa na faida kuamua tofauti kati ya hisia hizi mbili kukusaidia kushirikiana vizuri na wengine na kuwa na uhusiano mzuri na wewe mwenyewe. Unapaswa kuanza kwa kutambua hisia za aibu na hisia za hatia. Basi unaweza kulinganisha hisia mbili kulingana na uzoefu wako mwenyewe ili uweze kushughulikia vizuri hisia zako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua Hisia za Aibu
Hatua ya 1. Tafuta nyakati ambazo unajistahi kidogo
Mara nyingi tunapojisikia aibu au aibu, tunaishia kujiona duni. Unaweza kuwa na hali ya kujiona chini na kuhisi hustahili chochote au umeshindwa. Unapohisi aibu, unajisikia vibaya juu ya wewe ni nani. Hii inaweza kusababisha kujithamini na hisia ya kuwa na kasoro au kasoro.
- Unaweza kuwa na wakati wa aibu ikiwa utaamka upande usiofaa wa kitanda au chini ya wingu nyeusi. Unaweza kupigana na muonekano wako na ukahisi aibu juu yake. Au unaweza kuchukia hali fulani ya utu wako, ambayo inaweza kusababisha hisia za aibu. Unaweza pia kuhisi unyogovu na kukosa msaada.
- Unaweza pia kuwa na hisia za aibu ambazo hufanywa kuwa mbaya kwa kupata aibu na mtu. Kwa mfano, unaweza kuaibishwa shuleni kwa mavazi unayovaa. Au unaweza kuaibishwa kwa aina ya chakula unacholeta shuleni kwa chakula cha mchana.
- Pima jinsi unavyojidhalilisha. Udhalilishaji unaweza kuwa hisia za ndani za msingi, ikiwa unashughulika na aibu.
- Wale ambao wanakabiliwa na unyanyasaji wa kijinsia mara nyingi huhisi aibu ikiwa hawatafuta matibabu ili kushughulikia hisia zao.
Hatua ya 2. Angalia ikiwa unawonea wengine au unawaweka wengine chini
Unaweza pia kuwa na hisia za aibu ambazo zinakusababisha kuwadhulumu wengine au kuwaweka chini ili wahisi vibaya au ili uweze kujisikia bora kwao kwa njia fulani. Hisia zako za aibu zinaweza kukusababisha kutenda na kuumiza wengine karibu nawe ili wahisi mbaya kama wewe.
- Unaweza kuwadhulumu wale wa karibu zaidi, kama marafiki au familia, kwa sababu ya aibu zako. Unaweza pia kuchukua aibu yako kwa wageni, kama yule mvulana aliyekukatisha wakati wa kuendesha gari au mwanamke ambaye kwa bahati mbaya aligonga mkono wako kwenye mstari wa kukagua.
- Kwa mfano, labda kila wakati unaweka chini mtu aliye mdogo kuliko wewe darasani kwa kuwaambia yeye ni "mjinga" au "bubu." Unaweza pia kuwadhulumu ndugu zako au familia yako kwa kuwaita majina na kuwaambia kuwa "hawana thamani" au "wana kasoro."
Hatua ya 3. Angalia ikiwa unajisikia kama ulaghai au bandia
Unaweza pia kuwa na hisia ya kutambaa kuwa wewe ni ulaghai au "faker" kwa sababu ya hisia za aibu. Labda unajisikia kama uwongo unapokuwa karibu na wengine na unajitahidi kutulia na kupumzika kwa sababu ya hisia zako. Unaweza pia kuhisi kutostahili au duni kwa wengine kwa sababu ya hisia zako za aibu.
- Kwa mfano, unaweza kuhangaika na kutenda sawa karibu na wengine na kuvaa kwa njia fulani ili kuonekana baridi au nyonga. Basi unaweza kuwa na hisia za aibu unapotembea katika mavazi yako mazuri, kwani unahisi sio baridi na kama utapeli.
- Unaweza kujaribu kuficha aibu yako kwa wengine kwa sababu unaona ni chungu kujadili au kushughulikia. Kuficha aibu yako kunaweza kusababisha hisia ya kina ya kuhisi ulaghai au bandia.
Hatua ya 4. Tambua nadharia tatu za aibu
Inaweza kukusaidia kuweka hisia zako za aibu katika muktadha kwa kujifunza juu ya nadharia nyuma ya aibu na kwanini tunaona aibu. Kuna nadharia kuu tatu za aibu, pamoja na:
- Nadharia ya utendaji: Hapa ndipo unapojaribu kutumia aibu kuzoea uhusiano na kufaa kwa jamii. Unaweza kutumia hisia za aibu kujitoshea na kuishi kimaadili karibu na wengine.
- Nadharia ya utambuzi: Nadharia hii hufanyika unapojitathmini kuhusiana na maoni ya wengine kukuhusu. Unaweza kuhisi kuwa hukutana na sheria au viwango fulani. Hii inaweza kusababisha hisia za kutofaulu au kasoro.
- Nadharia ya kiambatisho cha kisaikolojia: Katika nadharia hii, hisia zako za aibu zimeambatanishwa na uzoefu wako na mama yako au mtunzaji kama mtoto. Unaweza kupata usumbufu katika kiambatisho hicho na hii inaweza kusababisha hisia za kutokuhitajika au zisizokubalika.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutambua Hisia za Hatia
Hatua ya 1. Angalia ikiwa unajisikia vibaya kwa jambo ulilofanya
Hatia mara nyingi hufanyika wakati unahisi vibaya kwa kitu ulichomfanyia mtu mwingine. Lengo ni juu ya matendo yako, badala ya wewe kama mtu. Tofauti na aibu, hatia ni zaidi ya kujisikia vibaya kwa kile ulichofanya badala ya kujisikia vibaya kwa wewe ni nani. Kwa sababu hatia imeambatanishwa na vitendo, mara nyingi ni rahisi kurekebisha hisia za hatia kuliko kushughulikia hisia za aibu.
- Kwa mfano, unaweza kujisikia mwenye hatia ikiwa unaumiza hisia za mtu au kufanya jambo ambalo unajua litamuumiza. Unaweza kuhisi wasiwasi karibu na mtu uliyemwumiza na kuhisi umekosea. Hisia zako za hatia zinaweza kuwa na nguvu ya kutosha kwako kuomba msamaha au kurekebisha mtu huyo kwa matendo yako.
- Unaweza kujiona hauna thamani na huna uwezo wa kujisamehe mwenyewe.
Hatua ya 2. Angalia hisia zako baada ya kufanya kitu kibaya au haramu
Unaweza pia kuwa na hisia za hatia ikiwa utavunja sheria au kufanya jambo haramu. Hisia zako za hatia zimefungwa kufanya kitendo ambacho unajua si sawa na dhidi ya maadili ya jamii. Basi unaweza kuhisi unahitaji kuwajibika kwa matendo yako ili kuondoa hisia zako za hatia.
Kwa mfano, unaweza kuhisi kuwa na hatia ikiwa utaiba kitu dukani. Unaweza kujisikia vizuri kuvunja sheria kwa wakati huu lakini hisia za hatia zitakupata mara tu baada ya kufanya uhalifu. Basi unaweza kujigeuza kuwa polisi kushughulikia hisia zako za hatia
Hatua ya 3. Angalia ishara za hatia ya muda mrefu
Hatia ya muda mrefu hufanyika wakati unajisikia mwenye hatia mara kwa mara, hata baada ya kushughulikia matendo yako na kuomba msamaha au kurekebisha. Hatia ya muda mrefu inaweza kugeuka aibu haraka.
Unapaswa kuzingatia tabia yako na utambue ikiwa unajiona una hatia kila siku kwa kipindi cha miezi au miaka kwa kitendo fulani au kwa ujumla. Unaweza kuwa unakua na hisia za aibu karibu na tukio au hatua katika maisha yako
Sehemu ya 3 ya 3: Kulinganisha Mhemko Mbili
Hatua ya 1. Angalia jinsi unavyoshughulikia hisia zako za hatia
Njia moja unayoweza kujua tofauti kati ya aibu na hatia ni kwa kuangalia jinsi unavyoshughulikia kila hisia. Kawaida unaweza kushughulikia hisia zako za hatia kwa urahisi zaidi kuliko hisia zako za aibu. Ikiwa unajisikia kuwa na hatia juu ya kitu mara nyingi unaweza kukishughulikia na kufanya kazi ya kurekebisha ili usijisikie hatia tena.
- Ili kushughulikia hatia yako, unaweza kuomba msamaha kutoka moyoni kwa mtu uliyemwumiza na kusema, "Samahani kwa kile nilichofanya." Baada ya muda, basi unaweza kutoa hisia zako za hatia na kuendelea.
- Hatia inajulikana kama hisia inayoweza kubadilika, ambapo unaweza kushughulikia chanzo cha hisia zako na kisha ujitahidi kupata suluhisho la kupunguza hisia zako.
- Kuna kidogo ya kupatikana kwa kujipiga mwenyewe. Kila mtu hufanya makosa. Jaribu kuelewa ni wapi ungefanya vizuri zaidi, ukubali kosa, halafu endelea.
- Njia rahisi zaidi ya kutofautisha kati ya aibu na hatia ni hii: Aibu hukufanya ujisikie kuwa wewe ni mbaya. Hatia hukufanya ujisikie kana kwamba umefanya jambo baya.
Hatua ya 2. Angalia ikiwa una uwezo wa kushughulikia hisia zako za aibu
Aibu ni hisia ngumu zaidi kuliko hatia, kwani imefungwa kwako kama mtu kuliko matendo yako kama mtu. Unaweza kuhangaika kushughulikia au kushughulikia hisia zako za aibu, haswa ikiwa sababu za hisia zako za aibu zimezikwa au zimefichwa. Unaweza usiweze kuomba msamaha tu au kufanya marekebisho halafu aibu yako ipoteze kwa muda.
- Hisia zako za aibu zinaweza kutokuruhusu kumwambia mtu, "Samahani. Nilifanya makosa.” Badala yake, hisia zako za aibu zinaweza kukusababisha kusema, “Samahani. Mimi ndiye kosa.”
- Unaweza kuhitaji kutafuta msaada wa kitaalam, kama vile kuzungumza na mtaalamu au mshauri, ili kukusaidia kuweza kukubaliana na hisia zako za aibu na ujipatie sababu za aibu yako. Inaweza kuchukua muda kwako kushughulikia na kushughulikia hisia zako za aibu, mara nyingi wakati zaidi kuliko unavyoweza kushughulikia hisia za hatia.
Hatua ya 3. Tambua kusudi la hisia zote mbili
Aibu na hatia ni hisia tofauti sana na hutumika kwa malengo tofauti. Hatia ni muhimu kwa sababu inatuwezesha kujua tofauti kati ya mema na mabaya, na mara nyingi tunaweza kushughulikia hatia yetu kwa kurekebisha makosa yetu. Ingawa hatia inaweza kuwa hisia kali, inaweza kushughulikiwa na kushughulikiwa kupitia vitendo na maneno ya kufikiria. Aibu, kwa upande mwingine, ni hisia ngumu zaidi na isiyofaa.
- Mara nyingi, tunapata shida kujua nini cha kufanya wakati tunaona aibu. Aibu pia huonekana kama tabia mbaya na watu wengi watajaribu kuficha aibu zao, na kusababisha kujitenga na kujistahi. Kushikilia aibu kunaweza kuchosha na kuharibu kihemko. Kuleta aibu yako wazi na kuishughulikia inaweza kukusaidia kupona.
- Unapaswa kujaribu kukubali hisia za hatia na kuzishughulikia ipasavyo. Haupaswi kujaribu kukubali hisia za aibu na badala yake unapaswa kuzungumza na mtaalamu au mshauri ili uweze kufanya kazi kupitia hisia zako na kutolewa hisia zako za aibu.
