Wakati ndoto mbaya na vitisho vya usiku, au parasomnias, zina sifa sawa, ni uzoefu tofauti. Jinamizi limetokea wakati mtu anaamka kutoka kwa ndoto wazi na hisia kali ya hofu na / au hofu. Kwa upande mwingine, vitisho vya usiku ni sehemu za kuamka kutoka kwa usingizi wakati ambapo mtu anaweza kupiga kelele, kupiga mikono yao, kupiga teke, au kupiga kelele. Kwa kuongezea, vitisho vya usiku mara chache hufanyika kwa watu wazima, wakati ndoto mbaya hupatikana na watu wa kila kizazi. Kwa sababu ndoto mbaya na vitisho vya usiku ni aina mbili tofauti za uzoefu wa kulala, zinapaswa kutofautishwa na kushughulikiwa tofauti.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujifunza Kuhusu Ndoto za Ndoto
Hatua ya 1. Jifunze tabia za jinamizi
Jinamizi ni aina ya uzoefu usiofaa wa kulala ambao hufanyika wakati unalala, kulala au kuamka. Kuna sifa kadhaa za kupata ndoto mbaya:
- Hadithi ya hadithi ya ndoto mara nyingi inahusiana na vitisho kwa usalama wako au kuishi.
- Watu wanaopata ndoto mbaya wataamka kutoka kwa ndoto yao wazi na hisia za hofu, mafadhaiko, au wasiwasi.
- Wakati waotaji wa ndoto mbaya wataamka, mara nyingi watakumbuka ndoto hiyo na kuweza kurudia maelezo. Wataweza kufikiria wazi juu ya kuamka.
- Ndoto za kutisha mara nyingi humfanya yule anayeota asianguke tena kulala kwa urahisi.
Hatua ya 2. Tarajia jinamizi kutokea kwa watu wa kila kizazi
Ndoto za jinamizi ni za kawaida kwa watoto wa miaka 3-6, na hadi 50% ya watoto wanaota ndoto mbaya wakati wa miaka hii. Walakini, ndoto mbaya huwa zinapatwa na watu wazima pia, haswa ikiwa mtu huyo anapata wasiwasi au mafadhaiko.
Hatua ya 3. Tambua wakati ndoto mbaya zinatokea
Jinamizi hutokea mara nyingi baadaye katika mzunguko wa usingizi wakati wa kulala kwa Haraka kwa Jicho la Jicho (REM). Hiki ni kipindi cha wakati ambapo kuota kumeenea sana, na ni wakati ndoto nzuri na ndoto mbaya hutokea.
Hatua ya 4. Fikiria sababu zinazowezekana za ndoto mbaya
Wakati ndoto mbaya zinaweza kutokea bila sababu yoyote, kuona au kusikia kitu ambacho kinatisha au kutisha mtu kunaweza kusababisha ndoto. Vituko au sauti zinazosababisha ndoto inaweza kuwa vitu ambavyo vimetokea kweli au vitu vya kujifanya kuamini.
Sababu za kawaida za ndoto mbaya ni pamoja na ugonjwa, wasiwasi, kupoteza mpendwa, au athari mbaya kwa dawa
Hatua ya 5. Jitayarishe kwa matokeo ya ndoto mbaya
Ndoto za kutisha kawaida huwaacha mwotaji na hisia kali za woga, hofu, na / au wasiwasi. Inaweza kuwa ngumu sana kurudi kulala baada ya ndoto mbaya.
- Tarajia kumfariji mtoto wako baada ya ndoto mbaya. Anaweza kuhitaji kutulizwa na kuhakikishiwa kuwa hakuna cha kuogopa.
- Watu wazima, vijana, au watoto wakubwa wanaopata ndoto mbaya wanaweza kufaidika kwa kuongea na mshauri ambaye anaweza kusaidia kugundua kile kinachoweza kuwa chanzo cha mafadhaiko, hofu, au wasiwasi ambao unaonekana kama ndoto mbaya.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuelewa Vitisho vya Usiku
Hatua ya 1. Tambua ikiwa mtu anaweza kupata vitisho vya usiku
Wakati vitisho vya usiku ni kawaida kwa kawaida, hufanyika mara nyingi kwa watoto (uzoefu na hadi 6.5% ya watoto). Hofu za usiku zinaweza kuwa matokeo ya kukomaa kwa mfumo mkuu wa neva. Kwa upande mwingine, vitisho vya usiku havipatikani sana na watu wazima (ni asilimia 2.2 tu ya watu wazima watapata vitisho vya usiku). Wakati watu wazima wanapata hofu ya usiku, mara nyingi husababishwa na sababu za kisaikolojia kama vile kiwewe au mafadhaiko.
- Vitisho vya usiku kwa watoto kawaida sio sababu ya kengele. Hakuna ushahidi unaoonyesha kuwa mtoto anayepata vitisho vya usiku ana shida ya kisaikolojia au hukasirika au kufadhaika na kitu. Watoto kawaida hukua kutoka kwa vitisho vya usiku.
- Vitisho vya usiku vinaonekana kuwa na sehemu ya maumbile. Watoto wana uwezekano mkubwa wa kupata hofu ya usiku ikiwa mtu mwingine katika familia anaugua pia.
- Watu wazima wengi ambao wana hofu ya usiku pia wana hali nyingine ya kisaikolojia, pamoja na shida ya bipolar, shida ya unyogovu, au shida ya wasiwasi.
- Vitisho vya usiku kwa watu wazima pia vinaweza kusababishwa na shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), au na utumiaji mbaya wa dawa za kulevya (haswa utumiaji mbaya wa pombe). Ni muhimu kuzingatia sababu zinazoweza kusababisha hofu ya usiku kwa watu wazima na kushughulikia sababu hizi za msingi ikiwa inahitajika.
Hatua ya 2. Tambua tabia zinazohusiana na vitisho vya usiku
Kuna tabia fulani ambazo mara nyingi huhusishwa na vitisho vya usiku. Tabia za kawaida ni pamoja na:
- Kuketi kitandani
- Kupiga kelele au kupiga kelele kwa hofu
- Kupiga miguu yake
- Akipiga mikono yake
- Jasho, kupumua kwa nguvu, au kuwa na pigo la haraka
- Kuangalia macho pana
- Kujihusisha na tabia ya fujo (hii ni kawaida kwa watu wazima kuliko kwa watoto)
Hatua ya 3. Tambua wakati vitisho vya usiku vinatokea
Vitisho vya usiku mara nyingi hufanyika wakati wa usingizi usio wa REM, kawaida hufanyika wakati wa wimbi fupi la kulala. Hii inamaanisha kuwa mara nyingi zitatokea wakati wa masaa ya kwanza ya kulala.
Hatua ya 4. Usitegemee kuamsha mtu anayeogopa usiku
Watu ambao wana kipindi cha hofu ya kulala mara nyingi watakuwa ngumu sana kuamsha. Walakini, ikiwa wataamka, mara nyingi wataibuka kutoka usingizini wakiwa wamechanganyikiwa, na huenda wakawa hawajui ni kwanini wanaonekana wamevuja jasho, wamekata pumzi, au kwanini kitanda chao kinaweza kuwa hoi.
- Tarajia mtu huyo asikumbuke tukio hilo. Wakati mwingine watu wanaweza kukumbuka habari isiyo wazi juu ya hafla hiyo, lakini hakuna kumbukumbu ya maelezo wazi.
- Hata kama utafanikiwa kumuamsha mtu huyo, mara nyingi hatatambua uwepo wako au hataweza kukutambua.
Hatua ya 5. Kuwa na subira na mtu anayepata hofu ya usiku
Kuna uwezekano kwamba atakuwa na wakati mgumu wa kuwasiliana, hata ikiwa anaonekana kuwa "macho" baada ya hofu ya usiku kutokea. Hii ni kwa sababu hofu ya usiku ilitokea wakati wa usingizi mzito.
Hatua ya 6. Jihadharini na tabia hatari
Mtu anayeogopa usiku anaweza kuwa tishio kwake au kwa wengine bila kujua.
- Jihadharini na kulala. Mtu ambaye anaogopa usiku anaweza kushiriki katika kulala, ambayo inaweza kuwa tishio kubwa.
- Jilinde na tabia ya kupigana. Harakati za mwili ghafla (kupiga ngumi, kupiga mateke, na kupiga) mara nyingi huambatana na vitisho vya kulala na inaweza kusababisha kuumia kwa mtu anayelala usingizi, mtu anayelala karibu nao, au mtu anayejaribu kuwadhibiti.
Hatua ya 7. Shughulikia ugaidi wa usiku ipasavyo
Haupaswi kujaribu kumwamsha mtu ambaye anaogopa usiku isipokuwa yeye yuko hatarini.
Kaa na mtu anayeogopa usiku hadi atakapotulia
Sehemu ya 3 ya 3: Kutofautisha Kati ya Jinamizi na Vitisho vya Usiku
Hatua ya 1. Tambua ikiwa mtu huyo ameamka
Mtu ambaye ana kipindi cha hofu ya kulala atabaki amelala, wakati mtu ambaye ana ndoto mbaya ataamka na anaweza kukumbuka maelezo wazi juu ya ndoto hiyo.
Hatua ya 2. Angalia ikiwa mtu huyo ni rahisi kumuamsha
Mtu ambaye anaota ndoto mbaya anaweza kuamshwa kwa urahisi na kutolewa nje ya jinamizi hilo, lakini sivyo ilivyo kwa hofu ya usiku. Katika kesi ya mwisho, mtu huyo atakuwa mgumu sana kuamka na huenda asitoke kutoka kwa usingizi mzito.
Hatua ya 3. Angalia hali ya mtu huyo baada ya kipindi hicho
Ikiwa mtu aliyepata kipindi hicho anaonekana kuchanganyikiwa na hajui uwepo wa wengine ndani ya chumba hicho, labda amewahi kupata hofu usiku na mara nyingi atarudi kulala. Kwa upande mwingine, ikiwa mtu huyo ataamka na hofu au wasiwasi na kutafuta faraja au ushirika wa mtu mwingine (haswa kwa watoto), amekuwa na ndoto mbaya.
Kumbuka kwamba mtu ambaye ameota ndoto mbaya mara nyingi huchukua muda mrefu kurudi kulala
Hatua ya 4. Kumbuka wakati kipindi kinatokea
Ikiwa kipindi hicho kinatokea wakati wa masaa ya kwanza ya usingizi (kawaida kama dakika 90 baada ya kulala), kuna uwezekano mkubwa umetokea wakati wa usingizi wa mawimbi mafupi. Hii inaonyesha kwamba kipindi hicho labda ni hofu ya usiku. Walakini, ikiwa kipindi hicho kinatokea baadaye kwenye mzunguko wa kulala, kuna uwezekano mkubwa umetokea wakati wa usingizi wa REM na ni ndoto.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa hofu za usiku zinaanza utotoni lakini zinaendelea zaidi ya miaka ya ujana, au ikiwa zinaanza kuwa mtu mzima, ni muhimu kutembelea daktari wako.
- Vitisho vya usiku ni kawaida kwa watoto. Ni muhimu kuona daktari ikiwa hofu ya usiku inakuwa mara kwa mara, kuvuruga usingizi wa wanafamilia, kukusababisha wewe au mtoto wako kuogopa kulala, au kusababisha tabia hatari (kama vile kuamka kitandani na kutembea kuzunguka nyumba) au kuumia.
