Kila mtu hupata mawazo hasi mara kwa mara. Wakati hizi wakati mwingine hukusaidia kuepukana na hali hatari, zinaweza pia kukukatisha tamaa na kuchukua ushuru kwa afya yako ya akili. Ikiwa unapambana na kufikiria hasi, mkakati wa kukabiliana na muda mfupi unapuuza mawazo yanapoingia kwenye akili yako. Simama na kupumua unapopata maoni mabaya. Vuruga akili yako na mawazo tofauti, mazuri na shughuli zingine. Jizungushe na watu wazuri zaidi na media ili kupunguza fikira zako hasi. Kwa mkakati zaidi wa muda mrefu, weka jarida la mawazo ili kutathmini mawazo yako na kukuza mikakati ya kukabiliana na hali wakati unahisi hasi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuondoa mawazo mabaya
Hatua ya 1. Acha na kupumua wakati mawazo hasi yanakuingia kichwa
Kuondoa mawazo mabaya kunahitaji uangalifu na kupumzika. Wakati wazo linapoingia ndani ya kichwa chako, tambua na uache kuitathmini. Simama kwa makusudi, pumua, na usafishe kichwa chako kutenganisha mawazo.
Daima chukua muda wa kutulia kwa sababu akili yako haifikirii sawa wakati umepeperushwa. Kukandamiza mawazo ni rahisi zaidi unapokuwa umepumzika
Hatua ya 2. Jiulize ikiwa wazo hilo linasaidia
Sio mawazo yote mabaya ni mabaya. Mawazo mengine mabaya hukusaidia kuepuka hatari, na ni sehemu muhimu ya kuishi. Baada ya kupungua na kutambua mawazo mabaya, tathmini. Je! Mawazo haya yanakusaidia, au yanakusababisha tu wasiwasi? Endelea kulingana na jibu.
Mawazo mabaya yasiyosaidia kawaida ni juu ya kitu ambacho huwezi kudhibiti. Ikiwa uko kwenye baharini na unaendelea kuwa na wasiwasi kwamba mashua itazama, hii haisaidii kwa sababu hakuna kitu unaweza kufanya juu yake kwa wakati huu. Mawazo haya husababisha tu wasiwasi
Hatua ya 3. Sikiza mawazo hasi yanayosaidia ili kuepusha hatari
Mawazo mabaya sio mabaya yote. Wakati mwingine, zinawakilisha kitu ambacho kitatokea kweli, na unahitaji kujibu mawazo hayo. Fikiria ikiwa wazo hili linawakilisha tishio halisi na ni kitu ambacho unaweza kudhibiti. Ikiwa ndivyo, basi sikiliza mawazo na uchukue hatua inayofaa kujikinga.
- Ikiwa umekuwa na homa mbaya kwa wiki, kwa mfano, utakuwa sawa kufikiria kuwa kuna kitu kibaya na unapaswa kuona daktari. Hili ni wazo hasi linalofaa na unapaswa kuisikiliza badala ya kuipuuza.
- Tumia mawazo mabaya kupanga siku za usoni pia. Ikiwa unatumia pesa nyingi kwa vitu vya kijinga na hauna akiba iliyowekwa mbali, utakuwa sawa kuwa na wasiwasi juu ya nini kitatokea ikiwa ungekuwa na gharama ya dharura. Jibu kwa kupunguza matumizi yako na kuokoa pesa zaidi.
Hatua ya 4. Taswira mawazo mabaya yasiyosaidia yaliyo mbali
Hii inaweza kusikika kuwa ya ujinga, lakini ni zana yenye nguvu ya taswira. Unapotambua wazo hasi kama lisilosaidia, basi fikiria ndani ya Bubble inayoelea mbali na wewe. Kwa mfano hii inaondoa mawazo kutoka kwa akili yako.
Chombo kama hicho cha taswira ni kufikiria mawazo kwenye jani ambalo hupeperushwa na upepo. Taswira yoyote itafanya kazi
Hatua ya 5. Weka mawazo hasi na kitu chanya ikiwa haitaondoka
Akili yako ina shida kuzingatia mawazo 2 kwa wakati mmoja, kwa hivyo kuchukua nafasi ya wazo hasi na chanya kunaweza kulazimisha kutoka nje ya kichwa chako. Chagua kumbukumbu nzuri au mawazo na ujilazimishe kufikiria juu ya hiyo badala ya uzembe.
- Mbinu moja inayosaidia ni kugeuza mawazo hasi uliyokuwa nayo. Ikiwa wazo lilikuwa linakuambia kuwa utagoma kwenye bat-yako ijayo, fikiria kupiga mbio ya nyumbani badala yake.
- Ikiwa mawazo yako hasi huzingatia jambo lile lile, basi fikiria maoni chanya ambayo unayatumia kuibadilisha kila wakati. Unaweza kuwa na wasiwasi kila wakati kwamba biashara yako itashindwa. Badilisha mawazo hayo kwa kujifikiria ukihojiwa na Forbes kama mjasiriamali aliyefanikiwa kila wakati inapoingia akilini mwako.
Hatua ya 6. Jijisumbue na shughuli tofauti ikiwa huwezi kuzingatia akili yako
Ikiwa unapata shida kuondoa mawazo hasi na juhudi za kiakili, basi jaribu shughuli zingine kujivuruga. Kwa kweli, fanya kitu unachofurahiya kuongeza mhemko wako. Shughuli nyingi, hata hivyo, zinaweza kurekebisha mawazo yako na kusukuma mawazo hasi.
- Mazoezi ya mwili ni njia nzuri ya kuvuruga akili yako. Zoezi hutoa endorphins na inaboresha mhemko wako. Jaribu mazoezi mepesi au kutembea ili kuvuruga akili yako.
- Ikiwa uko kazini au shuleni, inaweza kuwa ngumu kufanya shughuli zingine. Jaribu kubadili kazi mpya kwa muda kidogo, au kuamka kupata kikombe cha kahawa kuchukua mapumziko ya haraka.
- Usitumie tabia mbaya kama vile kunywa au kutumia dawa za kulevya ili kuondoa mawazo mabaya. Hizi zina athari za kiafya za muda mrefu na sio njia yenye tija ya kutatua shida.
Njia ya 2 ya 3: Kukuza Akili nzuri zaidi
Hatua ya 1. Ongea mwenyewe jinsi unavyosema na watu wengine
Kumbuka kwamba mawazo yako ya ndani yanawakilisha jinsi unavyoongea na wewe mwenyewe. Mawazo hasi yanayofanana yanamaanisha kuwa unajiambia kuwa hasi. Fikiria ikiwa ungeweza kuzungumza na mtu mwingine kwa njia hiyo. Katika hali nyingi, haungefanya hivyo, kwa sababu hiyo ni mbaya na isiyo ya urafiki. Rekebisha mawazo yako ya ndani na uzungumze mwenyewe kwa njia ambayo ungependa kuzungumza na watu wengine.
- Fikiria hii kama kuwa rafiki kwako. Usingependa kuleta marafiki wako wengine chini, kwa hivyo kwanini ujishushe?
- Kuzungumza na wewe mwenyewe kwa fadhili kunachukua mazoezi. Kama vile kuinua uzito kwenye ukumbi wa mazoezi kutakusaidia kukuza misuli, kufanya mazoezi ya kuzungumza na wewe mwenyewe kwa fadhili itakusaidia kukuza hali nzuri ya kibinafsi.
Hatua ya 2. Zunguka na watu wengine chanya ili kuamsha mhemko wako
Watu unaotumia wakati nao wana athari kubwa kwa njia ya kufikiria. Ikiwa kila wakati uko karibu na uzembe, basi ni ngumu sana kuondoa fikira hasi. Badala yake, tafuta watu wenye mtazamo mzuri, wenye urafiki, na wenye tija. Kutumia wakati mwingi pamoja nao kutaongeza mhemko wako mwenyewe na iwe rahisi zaidi kufikiria mawazo mazuri.
- Ikiwa tayari una marafiki wazuri katika kikundi chako, jaribu kutumia muda mwingi nao. Ikiwa huna marafiki wengi wazuri, basi panga na kukutana na watu wapya.
- Si lazima kuwaondoa kabisa watu hasi, haswa ikiwa ni marafiki. Lakini endeleza mipaka nao. Waone mara chache ili usizunguke na mawazo hasi.
Hatua ya 3. Soma na uangalie media chanya zaidi
Kutumia habari hasi kila wakati kunaweza kukandamiza mhemko wako kwa kiasi kikubwa. Wakati mwingine kuchukua hatua nyuma na kupuuza ulimwengu kidogo ni nzuri kwa afya yako ya akili. Ondoa habari kidogo na utumie media zingine nzuri. Iwe ni kutazama sinema, kusoma hadithi za mafanikio, au kuangalia video za paka, jipe wakati wa kuwa na furaha na mbali na uzembe.
- Kuwa na utaratibu mzuri wa asubuhi ni njia nzuri ya kujiwekea mafanikio. Badala ya kutazama habari kwenye kiamsha kinywa, soma hadithi za kufaulu nzuri. Hii inakuweka katika mawazo mazuri tangu mwanzo wa siku.
- Kumbuka kwamba hii haimaanishi lazima uondoe ulimwengu au usijulishwe. Inamaanisha tu unachukua mapumziko kutoka kwa habari mbaya kwa afya yako ya akili.
Hatua ya 4. Epuka kujilinganisha na wengine
Kujilinganisha na wengine, haswa wale waliofanikiwa zaidi kuliko wewe, ni sababu kuu ya wasiwasi na unyogovu. Zingatia wewe mwenyewe na malengo yako mwenyewe na mafanikio. Usifadhaike kwa kuzingatia kile wengine wanacho. Kile ambacho watu wengine wanacho hakionyeshi mafanikio yako mwenyewe.
- Vyombo vya habari vya kijamii ni sababu kuu ya kulinganisha haya. Ikiwa lazima, acha kufuata au kuzuia watu wanaokufanya uwe na wivu au ujisikie hasi.
- Kumbuka kwamba aina nyingi za media, pamoja na media ya kijamii, zinaonyesha picha bora badala ya ukweli. Ikiwa lazima, kata kabisa aina hizi za media.
- Ikiwa unajisikia wivu na marafiki au familia, jitahidi kuwa na furaha kwao. Kumbuka kwamba mafanikio yao hayabatilisha maisha yako mwenyewe.
Njia ya 3 ya 3: Kujifunza jinsi ya kutathmini mawazo yako
Hatua ya 1. Jifunze aina kuu za kufikiria hasi
Unaweza kutathmini mawazo yako kwa ufanisi zaidi ikiwa unaweza kuyavunja kwa njia ya kliniki. Wanasaikolojia hutumia kategoria kuu 5 kuelezea mawazo hasi. Jifunze kila moja ili uweze kutambua ni aina gani ya mawazo unayo.
- "Kuzingatia mabaya" inamaanisha kuwa unapuuza matokeo yote mazuri na unafikiria tu hasi.
- Kufikiria "lazima" inamaanisha kuwa unajiwekea mkazo mwingi na kufikiria juu ya matokeo lazima iwe, badala ya kufikiria juu ya hatua za kujenga kufikia malengo yako.
- "Kuzidisha zaidi" inamaanisha kuwa unatumia taarifa pana kama "Sijawahi kujisikia mwenye furaha" au "Sitakuwa sawa kamwe." Hizi ni kutia chumvi na kukufanya ujisikie mbaya zaidi.
- Kufikiria "yote au hakuna" inamaanisha kuwa unaona tu matokeo nyeusi au nyeupe. Kwa mfano, "Ikiwa kazi yangu sio kamili kwenye mgawo huu, nitapoteza kazi yangu na nitakuwa makazi." Kwa hali halisi, ulimwengu umejaa zaidi kuliko hii, na matokeo hayajafafanuliwa wazi.
- Kufikiria "janga" ni wakati unazingatia matokeo mabaya zaidi ya hali. Ikiwa una maumivu ya kichwa na unadhani moja kwa moja una uvimbe wa ubongo, basi unakuwa janga.
Hatua ya 2. Weka jarida la mawazo na uandike mawazo yako mabaya
Ikiwa unashindwa kila wakati na mawazo hasi, fuatilia. Andika kile mawazo yalikuwa, wakati ulihisi wazo hilo, na ni aina gani ya mawazo hasi. Tafuta mfano katika mawazo haya. Labda hali fulani kila wakati inakufanya ujisikie wasiwasi, au labda wewe ni mfikiriaji mwenye tabia mbaya. Mara baada ya kuchambua mitindo yako ya mawazo, unaweza kukuza majibu mazuri kwa mawazo hasi ambayo yanakabiliana moja kwa moja na kile unachohisi.
Shikilia jarida hili na uje nalo ikiwa utawahi kuzungumza na mtaalamu. Watataka kuona mwelekeo wako wa mawazo, na labda watashauri uweke jarida hata hivyo ikiwa haujafanya moja bado
Hatua ya 3. Andika majibu ya hisa kwa mawazo hasi
Baada ya kutathmini mawazo yako, panga jinsi utakavyojibu wakati wataingia kwenye kichwa chako. Chagua mawazo, kumbukumbu, au hoja ya kupinga ambayo utatumia kuondoa wazo hilo. Jifunze jarida lako ili ukumbuke majibu yako.
- Majibu yako yanategemea aina gani ya mawazo unayo. Ikiwa wewe ni mfikiriaji mbaya, basi jikumbushe kwamba hali mbaya kabisa haifanyiki mara kwa mara na unajiletea wasiwasi kwa kuizingatia.
- Ikiwa majibu hayakufanyi kazi, rudi nyuma na uchanganue mawazo yako tena. Tengeneza jibu jipya na uone ikiwa inafanya kazi vizuri.
