Ikiwa unajaribu kuzuia vitafunio vyako au kuacha kula kupita kiasi, kupuuza ishara za njaa za mwili wako inaweza kuwa ngumu. Ingawa inaweza kuchukua udhibiti kidogo wa kibinafsi na uvumilivu, unaweza kudumisha maisha ya afya bila kutoa hamu. Ikiwa unahisi njaa yako au lengo lako la kupuuza njaa yako linakuwa shida, wasiliana na daktari ili kuhakikisha unapata lishe ya kutosha kila siku.
Hatua
Njia 1 ya 12: Kunywa chai ya kijani
2 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni hamu ya asili ya kukandamiza
Unapojisikia kupata njaa, tengeneza kikombe cha moto cha chai ya kijani. Utaona kwamba njaa yako inapungua na viwango vyako vya nishati hupata juu.
- Chai za kijani ni pamoja na chai yoyote ambayo haijapitia mchakato wa oxidation. Wao ni wa juu katika antioxidants yenye nguvu inayoitwa polyphenols.
- Epuka kuongeza vitamu (kama sukari, asali au vitamu bandia) kwa chai ya kijani ili kuongeza athari ya kukandamiza hamu ya kula.
Njia 2 ya 12: Kunywa glasi ya maji
1 9 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Unapohisi njaa, unaweza kukosa maji mwilini
Ikiwa unapoanza kuhisi kama unataka vitafunio, kunywa glasi kamili ya maji kwanza. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba kunywa maji kabla ya chakula kunaweza kukufanya uhisi kamili zaidi, pia.
- Wakati maji ya kunywa ni njia nzuri ya kuzuia njaa, kunywa vinywaji vyenye sukari sio. Sodas na juisi zinaweza kukupa sukari ya damu na kisha kuanguka, ambayo inaweza kuvuruga hamu yako.
- Kwa kunywa glasi ya maji, unajiruhusu wakati kugundua ikiwa una njaa ya kweli au ikiwa unahisi njaa kwa sababu ya mhemko wako.
- Ikiwa maji ya kawaida sio unayopenda, jaribu kunywa maji yenye kung'aa au kaboni badala yake.
Njia ya 3 ya 12: Jaribu kupumua kwa kina
5 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kusafisha pumzi kunaweza kusaidia kumaliza maumivu yako ya njaa
Chukua pumzi kwa ndani kupitia pua yako na uiruhusu kupitia kinywa chako. Fanya mara 5 hadi 10 zaidi, na jaribu kuzingatia kupumua kwako wakati wote.
Ikiwa haukuwa na njaa kuanza, kupumua kwa kina kunaweza kukusaidia kuendelea kutoka kwa hisia
Njia ya 4 kati ya 12: Pata mazoezi
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Weka akili yako ikilenga mahali pengine wakati unapata sura
Jaribu kufanya kitu aerobic, kama kutembea kwa haraka, kukimbia, au kikao cha kuogelea. Ikiwa maumivu yako ya njaa husababishwa na mafadhaiko, kufanya mazoezi kunaweza kuiondoa haraka.
Mazoezi pia hutoa endorphins ambayo itasaidia kupambana na mafadhaiko na inaweza kuongeza mhemko wako
Njia ya 5 ya 12: Zuia kula kwa dakika 5
1 3 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Jiambie tu subiri
Wakati unasubiri, kagua na wewe mwenyewe ikiwa una njaa kweli. Ikiwa hauko, jaribu kwenda hata zaidi: weka kula kwa dakika 10, halafu dakika 20. Kabla ya kujua, hamu yako ya njaa itakuwa imepita.
Unaweza kudanganya ubongo wako kufikiria kuwa utakula katika dakika moja tu. Inaweza kusaidia kutuliza tumbo lako na kuzuia maumivu yako ya njaa yasipate kuwa mabaya sana
Njia ya 6 ya 12: Piga simu rafiki
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jijisumbue na mazungumzo mazuri
Ikiwa unajisikia kuwa na njaa, piga simu rafiki yako wa karibu au mwanafamilia. Unapozungumza na mtu kwa njia ya simu, hauwezekani kufikiria juu ya njaa yako.
Kutuma ujumbe ni sawa, lakini sio ya kuvuruga kama kupiga simu. Ikiwa unaweza, jaribu kuwaita kwa simu au kupiga gumzo kupitia gumzo la video
Njia ya 7 ya 12: Sikiliza podcast
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Wanavuruga zaidi kuliko kusikiliza muziki
Chomeka vichwa vya sauti na uvute podcast ambayo unapenda kuisikiliza. Zingatia kile watu wanachosema na jinsi wanavyosema ili kuelekeza akili yako na uache kusikia njaa.
Inaweza pia kusaidia kubadilisha mandhari yako. Ikiwa ulikuwa unakaa sebuleni, elekea ukumbi au nenda nje kidogo
Njia ya 8 ya 12: Tumbukia kwenye hobby
3 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fanya kitu cha kufurahisha kinachokufanya ujisikie vizuri
Fanya mazoezi ya ala ya muziki, pata mchezo wa bodi ya kufurahisha, cheza michezo ya video, au jaribu mtindo mpya wa sanaa. Ikiwa unaweza kuweka mawazo yako mbali na njaa yako, utakuwa chini ya kushawishiwa kutoa tamaa zako.
Jaribu kuchagua kitu kinachohusika sana. Kutembea kwenye media ya kijamii ni raha, lakini haitavuruga akili yako
Njia ya 9 ya 12: Fanya mazoezi ya kula kwa kukumbuka
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaribu kufikiria juu ya kile unachokula wakati wa kula
Wakati unakaa chakula, ondoa usumbufu mwingine wote, kama TV au simu yako. Unapotafuna kila kukicha, fikiria kweli juu ya ladha na muundo wa chakula kinywani mwako. Nafasi ni, utafurahiya zaidi, na labda utahisi kamili kwa muda mrefu.
- Utafiti unaonyesha kwamba watu ambao walifundishwa mbinu za uangalifu walipunguza viwango vyao vya mafadhaiko na wasiwasi sugu, na viwango vyao vya kula dhiki vilipungua.
- Hii pia ni njia nzuri ya kupunguza vitafunio visivyo na akili. Ikiwa utazingatia kile unachokula, unaweza kujizuia kabla ya kula zaidi ya ulivyokusudia.
- Jaribu kuchagua vyakula ambavyo vinaweza kukuridhisha, pia. Kwa mfano, apple iliyo na siagi ya karanga ni vitafunio vya kuridhisha zaidi kuliko mkono wa watapeli.
Njia ya 10 ya 12: Weka diary ya chakula
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Andika kile unachokula na wakati wa kula
Hakikisha kujumuisha jinsi unavyohisi na jinsi ulivyo na njaa, pia. Angalia tena kwenye jarida lako kila wiki na jaribu kuona ikiwa kuna uhusiano wowote kati ya hisia zako na kula kwako. Unapotambua mifumo hiyo, ni rahisi kuacha katika nyimbo zao.
Watu wengi hula kwa sababu wamechoka, wamefadhaika, au wana wasiwasi. Ikiwa shajara yako ya chakula inaonyesha uthibitisho wa hii, jaribu kutumia njia zingine za kukabiliana, kama kutafakari au mazoezi
Njia ya 11 ya 12: Pata usingizi wa kutosha
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uchunguzi unaonyesha kuwa kunyimwa usingizi kunaweza kusababisha kula kupita kiasi
Kulala husaidia kuweka usawa wa homoni zinazokufanya uhisi njaa (ghrelin) au kamili (leptin). Bila kulala kwa kutosha, utazalisha ghrelin zaidi. Kiwango chako cha leptini kitapungua, na hii itakufanya uhisi njaa kuliko wakati unapumzika vizuri.
Watu wengi wanahitaji kulala kati ya masaa 6-10 kwa usiku, lakini inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu
Njia ya 12 ya 12: Kudumisha lishe bora
1 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Utahisi njaa kidogo ikiwa mwili wako una virutubisho vya kutosha
Jaribu kula milo 3 iliyo sawa kila siku ambayo ni pamoja na matunda, mboga, protini konda, na nafaka. Kaa mbali na vyakula vilivyosindikwa na kalori tupu ambazo zinaweza kukufanya ujisikie njaa kwa muda.
- Chakula chenye usawa ni pamoja na 1/2 sahani ya matunda na mboga, sahani ya 1/4 ya nafaka nzima, sahani ya 1/4 ya protini konda, na mafuta ya mmea kwa kiasi.
- Kamwe sio wazo nzuri kujinyima njaa kwa madhumuni ya kupunguza uzito. Hata ikiwa unapunguza uzito, haiwezekani kudumisha, na utakuwa unaweka afya yako katika hatari wakati huo huo.
- Ni kawaida kuhisi njaa wakati mwili wako unahitaji chakula. Ikiwa unapuuza hisia hiyo kwa muda mrefu, utakuwa na uwezekano wa kula chakula. Badala yake, ni afya zaidi kulisha mwili wako na chakula kizuri wakati unapoanza kuhisi njaa.
- Jaribu kujenga vitafunio vyako na chakula na protini na mafuta yenye afya, mafuta yenye afya na wanga, au wanga na protini.
