Maumivu na hisia hasi zipo kwa sababu-zinaambia ubongo wako kuwa kuna kitu kibaya na inahitaji kurekebishwa. Wakati kukumbana na hisia hizo ni afya (na haiwezi kuepukika), wakati mwingine unahitaji kuzipuuza ili uweze kuzingatia kazi iliyopo au kuchukua pumziko la akili. Habari njema ni kwamba inawezekana kudhibiti maumivu ya mwili na mhemko hasi ili uweze kupata afueni, na tumeweka vidokezo hapa chini kukusaidia kuanza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushughulikia Maumivu ya Kimwili
Hatua ya 1. Tumia picha zilizoongozwa
Mbinu hii husaidia kupumzika akili na mwili. Fikiria kuwa mahali pengine unafurahiya (pwani, juu ya mlima, umezungukwa na miti katika msitu wa mvua) na fanya picha hiyo katika akili yako iwe ya kweli iwezekanavyo. Sikia hewa, angalia mazingira yako, na fikiria kupanda miguu yako chini. Fikiria kuwa huko na mwili wako katika afya kamilifu. Tumia muda mwingi kama unavyopenda katika uzoefu huu, ukiruhusu kusafirishwa huko kiakili.
- Unapotumia picha zilizoongozwa, unadhibiti. Ikiwa unapata maumivu ya ajabu, ruhusu picha yako iliyoongozwa kuruka. Una uwezo wa kuunda eneo lolote unalotamani.
- Kwa mfano, unaweza kufikiria machela kwenye pwani yenye joto, jua, au fikiria kwamba unatembea mahali pa asili.
Hatua ya 2. Shirikisha hisia zako zingine
Unapopata maumivu, hisia zako zinaweza kuwa nje ya usawa na kulenga hisia. Shirikisha hisia zako zingine: sikiliza sauti karibu na wewe (magari ya nje, jirani akikata nyasi); kunusa hewa au kutumia muda wa ziada kunusa chakula chako angalia mazingira yako kwa macho yako; kuhisi muundo wa nguo zako dhidi ya ngozi yako. Kumbuka mwili wako kwamba inaweza kupata aina tofauti za vichocheo nje ya maumivu.
Kuingiza hisia zako wakati wa maumivu uliokithiri kunaweza kusaidia kugeuza mwelekeo wako na kusawazisha hisia zako
Hatua ya 3. Kuzingatia hisia za mwili
Hii inaweza kuonekana kuwa ya busara, lakini jaribu kutambua ni nini unahisi. Je! Hisia ni za moto, baridi, zinawaka, nyepesi, za kawaida au za jumla? Unaweza kuanza kupata maumivu chini ya uzoefu wa kudumu lakini zaidi mabadiliko ya hisia. Kuwepo na uzoefu wako na katika hali ya uchunguzi.
- Kwa kuzingatia hisia za mwili na sio "maumivu", unaweza kubadilisha njia unazopata hisia hizi.
- Fikiria kama kutazama mwili wako na sio kama kupata maumivu. Kubadilisha mtazamo wako kunaweza kusaidia kupunguza akili yako na mwili kutoka kwa uzoefu mbaya. Kwa njia hiyo, itakuwa chini ya uwezekano wa kukwama katika mzunguko wa mawazo, "Nina uchungu mwingi."
Hatua ya 4. Feki kuhisi maumivu
Neno "bandia mpaka utengeneze" linaweza hata kutumika kwa maumivu. Ikiwa katika akili yako unafikiria mambo yanaweza kuwa mabaya zaidi, usishangae ikiwa utaanza kusikia maumivu zaidi. Kadiri unavyoamini kuwa una uwezo wa kukosa maumivu, ndivyo utakavyokuwa na uwezo zaidi.
- Sema mwenyewe, "Ninaboresha kila siku" na "Ninahisi maumivu kidogo na kidogo."
- Unaweza hata kusema, "Sioni hisia za maumivu mwilini mwangu" na "mwili wangu unafanya kazi vizuri."
Hatua ya 5. Kuwa mwema kwa mwili wako
Jikumbushe kwamba mwili wako haukugeuki, na kwamba haukuumiza kwa kusudi. Tibu mwili wako kwa upendo, fadhili, na heshima, haswa kwa sababu ina maumivu. Mwili wako haukusababishi kuteseka kwa kusudi.
Onyesha upendo kwa mwili wako kwa kuutibu kwa upole, kupumzika vizuri, na kula vyakula vyenye afya kusaidia kupona
Hatua ya 6. Wasiliana na mtaalamu wa maumivu
Unaweza kutaka kushauriana na mtaalam wa maumivu kushughulikia maumivu yako sugu. Hata unapendelea "kung'ara na kuvumilia", kunaweza kuwa na afueni isiyo ya kuandikiwa kwa maumivu unayoyapata, kama vile kurekebisha mkao wako au kutumia mto au mto.
Maumivu mengine hayawezi kuondoka, na kwa kweli yanaweza kuwa mabaya na wakati. Sikiza mwili wako na utafute uingiliaji wa matibabu wakati inahitajika
Sehemu ya 2 ya 3: Kurekebisha Mitazamo yako
Hatua ya 1. Chunguza mawazo yako
Wakati unapata maumivu, unaweza kujikuta ukifikiria, "hii haitaondoka kamwe" au "Siwezi kuvumilia hii." Unapokuwa na mawazo haya, unajiruhusu kupata athari za kihemko zinazoambatana na mawazo haya, kama vile kujisikia vibaya kwako mwenyewe, wasiwasi, hasira, au hofu. Jizoeze kupanga tena mawazo yako, na uone kuwa hisia zako zinaanza kubadilika pia.
- Unapojikuta katika mawazo mabaya, fikiria wazo tofauti kuibadilisha. Badala ya kufikiria, "mimi ni mnyonge sana" fikiria, "Ninaboresha kila siku."
- Badala ya kufikiria, "Maumivu hayavumiliki", fikiria, "Ninaweza kushughulikia maumivu haya na kuelekeza akili yangu mahali pengine."
Hatua ya 2. Shift mawazo yako
Ni rahisi kuzingatia kile kinachoumiza, lakini chagua kuzingatia mawazo yako kwa sehemu ya mwili wako inayofanya kazi kikamilifu na yenye afya. Labda unaangalia mikono na vidole vyako vikitembea bila juhudi, au tembeza vidole vyako. Tulia unapotazama na kuhisi mhemko huu, ukiruhusu hisia kuu unazojisikia mwilini mwako. Hata kama maumivu yanahisi kupita kiasi, hii inaweza kukukumbusha kwamba mwili wako wote hauna maumivu.
Unaweza hata kuzingatia hisia za kupepesa kope zako, jinsi inavyojitahidi na jinsi mwili wako unafuatilia kitendo hiki peke yake wakati mwingi
Hatua ya 3. Chagua kuteseka
Mateso ni mawazo yanayotokana na kurudia yaliyopita, kulaumu wengine, au kujiambia kuwa wewe ni mnyonge. Kumbuka kuwa mateso ni ya jamaa na yanategemea uzoefu wa kihemko, sio mazingira ya mwili. Wakati huwezi kuchagua kupata maisha yasiyo na maumivu, unaweza kuchagua jinsi ya kujibu maumivu.
- Badala ya kufikiria, "Nina bahati mbaya zaidi kuwahi kutokea", sema, "Sikuchagua hii, lakini nitakubali hali hii na sitajisikia vibaya kwangu."
- Unda mazoezi au ibada inayokuruhusu kufanya mazoezi sio kuteseka. Unaweza kuchagua mantra ya kusema mwenyewe wakati wowote mawazo mabaya yanapoibuka, kama vile "Ninachagua kujibu hisia za mwili bila kuteseka."
- Tunatumia maisha yetu mengi kufikiria ni sawa kuteseka, kwa hivyo jipe wakati wa kuzoea mawazo haya mapya. Tambua kuwa mawazo yako hayawezi kubadilika mara moja, na kunaweza kuwa na siku unazotaka kujihurumia.
Hatua ya 4. Kuwa mzuri
Kufikiria vyema husaidia kuishi maisha ya furaha, bila mafadhaiko. Badala ya kuzingatia hasi katika maisha yako, zingatia yote ambayo ni mazuri. Zingatia kupona kwako, faida chanya unayopata, na utunzaji unaopokea.
Usikamatwe na fikira zilizosambaratika, au kuona vitu kama "nzuri zote" au "zote mbaya". ikiwa unajilaumu kwa maumivu yako au kwa kufanya maamuzi mabaya, kumbuka kuwa sababu nyingi huathiri kila matokeo. Ruhusu kusema pande zote, hata maeneo ya kijivu
Hatua ya 5. Chagua kukubalika
Ingawa haupendi hali yako ya sasa, unaweza kukubali kile ambacho ni nje ya udhibiti wako. Kwa mfano, huwezi kuchukua maumivu au jeraha lako, lakini unaweza kukubali jukumu lake katika ukweli wako. Wakati kukubalika sio mazoezi rahisi, inakusaidia kueneza mafadhaiko na kuishi na amani zaidi.
Wakati maumivu na hisia ngumu zinaibuka, pumua kidogo na useme, "Sifurahii kile ninachokipata, lakini ninakubali kuwa ni sehemu ya maisha yangu hivi sasa."
Sehemu ya 3 ya 3: Kuongeza Vyema kwa Maisha Yako
Hatua ya 1. Zingatia furaha
Usitumie muda wako kufikiria juu ya kile unachokosa, au unachoweza kufanya ikiwa haukuwa na maumivu. Badala yake, zingatia kuongeza furaha kwa maisha yako katika wakati huu. Furaha mara nyingi hupatikana katika vitu vidogo, au wakati "unasimama na kunuka waridi." Wakati roho zako ziko chini, tafuta furaha katika vitu vidogo: maandishi mazuri kutoka kwa rafiki, blanketi lenye joto linalofaa kuifunga, au paka tamu hujikunyata nyumbani.
- Fanya vitu ambavyo vinakuletea furaha kama vile kuchorea, kuchora, kucheza, au kucheza na mbwa wako.
- Unapoanza kuhisi hasi, jihusishe na kitu ambacho kinakuletea raha, hata ikiwa ni kunywa tu kikombe cha chai.
Hatua ya 2. Shukuru
Unaweza kupata shida kupata vitu vya kushukuru wakati una maumivu na unahisi vibaya, lakini mpe risasi. Kushukuru hukuruhusu kuona zaidi ya uzoefu wako mbaya wa sasa na kufahamu maisha kutoka kwa mtazamo pana.
- Kwa kushukuru, unaweza kuzingatia hisia nzuri zaidi na sio maumivu au hisia za kusikitisha.
- Anza jarida la shukrani na andika vitu unavyoshukuru kwa kila siku. Hii inaweza kujumuisha kuwa na nguo safi, kula chakula kitamu, au kupata mauzo kwenye kitu unachopenda sana.
- Kufanya mazoezi ya shukrani mara kwa mara kunaweza kukuza sehemu fulani za ubongo. Unapojizoeza, jaribu kuzingatia kile unachoshukuru na kwanini unashukuru kwa hiyo. Kwa mfano, unaweza kushukuru kwa mwonekano mzuri nje ya dirisha lako.
Hatua ya 3. Tabasamu
Je! Unajua kuwa kutabasamu kuna uwezo wa kuongeza mhemko wako? Kwa kutabasamu, unaweza kuanza kuongeza hisia za furaha, kama vile furaha inasababisha kutabasamu. Hata ikiwa una maumivu na unahisi hasira au kukasirika, weka tabasamu usoni mwako na uone ikiwa unaanza kupata maumivu au hisia hasi tofauti.
Unganisha na hisia zinazohusiana na kutabasamu na anza kujisikia furaha ikikuosha
Hatua ya 4. Cheka
Kicheko hupunguza mwili wako wote, inaweza kuboresha hali yako, na ina faida ya akili na mwili. Sio lazima utafute kwa bidii sana kupata vitu vya kukucheka: tazama vipindi vya kuchekesha vya Runinga au video za video, waalike marafiki wazuri wa asili kwa usiku wa mchezo, au soma kitabu cha kuchekesha.
Kila mtu ana ucheshi tofauti, kwa hivyo fanya vitu ambavyo vinakufanya ucheke, vyovyote itakavyokuwa
Hatua ya 5. Endelea kushikamana na marafiki
Usijitenge wakati wa hitaji, wasiliana na marafiki wako! Jizungushe na watu wenye furaha ambao kwa asili hudumisha mtazamo mzuri. Chagua kutumia wakati na watu ambao hucheka kwa urahisi, tabasamu mara kwa mara, na ambao unajisikia vizuri ukiwa karibu.
Ikiwa unatengwa, tambua kuwa kutengwa kunaweza kuchangia hisia za unyogovu. Kuwasiliana na wengine ni sehemu muhimu ya maisha ya afya
Hatua ya 6. Tafuta msaada
Ikiwa unahisi kuwa maumivu yako ni makubwa sana kupuuza au kufanya kazi peke yako, pata usaidizi. Ikiwa msaada unaotafuta ni kuona mtaalamu au kuzungumza na rafiki, amua ni nini kitakachokusaidia zaidi.
- Kumbuka kwamba watu wanapenda na kukujali.
- Ikiwa unajisikia kutokuwa na furaha na hajisikii kuna tumaini, unaweza kupata dalili za unyogovu. Kwa habari zaidi, angalia Jinsi ya Kujua ikiwa Una Unyogovu na Jinsi ya Kukabiliana na Unyogovu.
- Ikiwa unahitaji msaada kupata mtaalamu, angalia jinsi ya kuchagua mtaalamu.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Hii ni njia ya giza, kuwa mwangalifu. Lazima usijali kwa kukataa maumivu yako ni nguvu. Ukianguka na ukipiga magoti yako inuka utembee. Ikiwa unadhulumiwa kataa kwamba inaathiri maisha yako hata kidogo, bado wewe pia. Lakini, kwa kweli, lazima ushughulike nayo. Epuka shida katika siku zijazo kwa kurekebisha. Jaribu kitu kingine wakati mwingine. Jifunze na hautakutana na shida sawa, au, hata kidogo. Usiporuhusu maumivu kuwa na nguvu nyingi, unahisi maumivu kidogo.
- Kumbuka kuwa mhemko upo hata ukijifanya sio, na wao ni sehemu ya wewe.
