Misuli ya uchungu ni athari ya kawaida ya kazi au uchezaji. Mazoezi na shughuli zingine zenye nguvu husababisha machozi ya microscopic katika tishu za misuli, na kusababisha uchungu wakati tishu za misuli zinaponya na kukua na nguvu. Unaweza kupunguza uchungu wa misuli kwa kuchagua zeri sahihi ya misuli kwako, kuitumia kwa usahihi, na kutafuta njia mbadala inapobidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchagua Mafuta Yako
Hatua ya 1. Tumia zeri inayotokana na menthol kwa hisia baridi
Balms nyingi za misuli zina menthol kama kingo inayotumika. Menthol hupunguza maumivu na kwa ujumla hupa ngozi yako hisia nzuri. Lakini ikiwa baridi hiyo ingehisi wasiwasi kwako, chagua zeri tofauti.
- Balms zingine huchanganya menthol na kafuri. Camphor pia hutoa hisia ya baridi, lakini tofauti na menthol inakera ngozi pia.
- Balms za msingi wa Menthol wakati mwingine zinaweza kutoa harufu kali. Epuka kutumia moja kulia kabla ya kulala.
Hatua ya 2. Chagua zeri inayotokana na capsaicini ikiwa haujali joto kidogo
Capsaicin ni kemikali inayotumika katika pilipili kali. Inapotumiwa kama kingo inayotumika katika zeri za misuli, capsaicin inaweza kuboresha mtiririko wa damu kwenda kwenye eneo lenye uchungu. Hiyo inaweza kusaidia kupunguza uchungu. Lakini inaweza pia kuunda hisia inayowaka kwenye ngozi yako, kwa hivyo tumia tu zeri za msingi wa capsaicin ikiwa haujali joto.
Zeri zingine hutumia salicylate ya methyl, ambayo hutokana na mafuta ya kijani kibichi. Kemikali hii hutoa athari sawa na capsaicin. Ikiwa unatumia moja ya zeri hizi, kuwa mwangalifu kufuata maagizo ya maombi kwa karibu. Methyl salicylate inaweza kuwa na sumu kwa idadi kubwa
Hatua ya 3. Jaribu zeri inayotokana na arnica kwa misuli haswa
Arnica ni mimea ya Uropa ambayo, kama capsaicin, inaweza kusaidia kuongeza mtiririko wa damu. Pia ni muhimu kwa michubuko. Haina kusababisha aina ile ile ya usumbufu wa muda mfupi ambao balms ya capsaicin- au methyl salicylate hufanya.
- Kutumia zeri ya juu ya arnica inasaidia sana kupunguza misuli ya maumivu kwa sababu ya sprains au shida.
- Wakati arnica inaweza kuwa na sumu ikiwa inachukuliwa kwa mdomo, kwa ujumla ni salama wakati inatumiwa katika zeri. Ingawa haisababishi usumbufu wa muda mfupi, kuitumia kwa muda mrefu kunaweza kusababisha malengelenge.
- Balms zingine za arnica pia hutumia comfrey, ambayo husaidia kuchochea ukarabati wa tishu. Balms hizi ni muhimu sana kwa kusaidia kuponya michubuko.
Hatua ya 4. Tumia zeri inayojumuisha mafuta kwa unyevu wa ziada
Zeri zingine, iwe capsaicin, menthol, au arnica-based, pia ina mafuta kusaidia kulainisha ngozi yako. Wakati zeri hizi zinaweza kuacha ngozi yako ikisikia kuwa na mafuta, mafuta pia yanaweza kusaidia kiunga kinachotumika kwenye zeri kupenya kwa undani zaidi.
Unaweza hata kutengeneza mchanganyiko wako mwenyewe kwa kuchanganya matone 8 ya mafuta muhimu ya marjoram, matone 7 ya mafuta tamu ya marjoram, na matone 5 ya mafuta ya peppermint kwenye mafuta ya kubeba. Massage ambayo ndani ya misuli yako nyembamba
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Mafuta ya Misuli
Hatua ya 1. Epuka kutumia zeri kabla ya mazoezi yako
Mazoezi huongeza mzunguko wako, kwa hivyo mwili wako unaweza kunyonya viambato vingi. Unapaswa kuwa mwangalifu haswa na zeri ya methyl salicylate kwa sababu ya sumu ya kemikali hiyo.
Hatua ya 2. Jaribu athari mbaya
Kabla ya kupaka zeri kwenye eneo kubwa, jaribu kidogo ndani ya mkono wako. Subiri dakika kadhaa. Ikiwa unakua upele, chagua zeri mpya.
Hatua ya 3. Punguza polepole zeri kidogo kwenye misuli nyembamba
Usitumie zaidi ya kiwango cha ukubwa wa mbaazi. Toa kipaumbele zaidi kwa kile kinachohisi katikati ya tumbo. Jaribu kuweka eneo lililostarehe.
- Epuka kutumia aina yoyote ya zeri kwenye maeneo ya ngozi iliyovunjika au iliyokasirika. Viungo vya kazi katika zeri vinaweza kuzidisha kuwasha au hata kukuchoma.
- Rudia si zaidi ya mara 3-4 kwa siku. Kumbuka kutumia kiasi kidogo kila wakati. Kufanya hivyo kutapunguza nafasi ya kuwasha au sumu.
Hatua ya 4. Osha mikono yako kila baada ya matumizi
Hiyo itapunguza uwezekano wa wewe kusugua zeri kwa bahati mbaya katika eneo nyeti la mwili wako. Kuwa mwangalifu haswa ili kuepuka kugusa macho yako, pua, mdomo, au eneo la uke baada ya kutumia zeri ya misuli.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Njia mbadala ya Zeri
Hatua ya 1. Kaa maji
Kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya mazoezi yako itapita mbali kuelekea kuzuia uchungu wa misuli mahali pa kwanza. Ukosefu wa maji mwilini kunaweza kufanya misuli kukandamiza na uchungu kuwa mbaya zaidi. Hii ni kesi haswa ikiwa unafanya kazi katika mazingira ya moto na yenye unyevu.
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha
Misuli yako inahitaji muda wa kujirekebisha baada ya mazoezi. Hawawezi kufanya hivyo ikiwa haupati usingizi wa kutosha. Lengo la masaa saba hadi tisa ya kulala bila kukatizwa kila usiku. Daima kipaumbele kupumzika na kulala katika programu yoyote ya mazoezi.
Hatua ya 3. Tumia tiba za nyumbani
Uchungu mdogo wa misuli hauhitaji zeri kila wakati. Kunyoosha mwanga kunaweza kusaidia kupunguza maumivu, na bafu ya kuoga au bafu pia inaweza kutoa raha. Ikiwa unakuwa mgumu kutoka kwa muda mrefu wa kukaa kwenye dawati lako, kutembea kwa dakika 20 kunaweza kufanya kazi vizuri.
Kunywa juisi ya cherry inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli yanayohusiana na mazoezi
Hatua ya 4. Jaribu pakiti ya barafu au pedi ya kupokanzwa ikiwa zeri haifanyi kazi
Sehemu chache za barafu kwenye mfuko wa plastiki au pedi ya kupokanzwa inayopatikana katika maduka mengi ya dawa zinaweza kwenda mbali kuelekea maumivu ya misuli. Kubadilishana kati ya hizo mbili kunaweza kuwa na ufanisi zaidi. Jaribu kutumia pakiti ya barafu kwa dakika 15, kisha badili kwa pedi ya kupokanzwa kwa dakika 15. Rudia ikibidi mpaka uchungu utakapopungua.
Epuka kutumia pedi ya kupokanzwa mara baada ya kupaka zeri ya misuli. Mchanganyiko huo unaweza kusababisha kuwasha kwa ngozi kwa muda mrefu au hata kuchoma, kulingana na zeri
Hatua ya 5. Ongeza zeri na dawa za kupunguza maumivu kaunta ikiwa ni lazima
Dawa nyingi za kupambana na uchochezi zisizo za steroidal (NSAIDs) kama aspirini au ibuprofen itasaidia kupunguza uchungu wa misuli. Ikiwa unachagua kuchukua NSAID kwa uchungu wa misuli, zingatia kwa karibu maelekezo ya kipimo.
Ikiwa unatumia aspirini, usichukue zaidi ya kipimo kilichopendekezwa, haswa ikiwa unatumia zeri ya methyl salicylate
Hatua ya 6. Tafuta matibabu ikiwa huwezi kuhamisha kiungo kupitia mwendo wake kamili
Unaweza kuwa na machozi ya misuli au ligament. Hiyo inaweza kuhitaji uingiliaji wa matibabu.
