Ukali wa misuli ya mara kwa mara inaweza kuwa hali inayowakera sana ikiwa wewe ni mwanariadha au mtu anayefanya kazi. Uvimbe wa misuli unaweza kukuzuia kutoka nje na kushiriki katika shughuli unazopenda, na kumaliza kazi za kila siku kama kwenda kwenye duka la vyakula. Unaweza kutibu maumivu ya misuli ya mara kwa mara nyumbani, na utafute msaada wa daktari wakati ni lazima.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutibu Maambukizi ya Mara kwa Mara
Hatua ya 1. Kulegeza matandiko yako
Karatasi zilizofungwa vizuri na blanketi zinaweza kubonyeza vidole vyako na kuweka mkazo zaidi kwa ndama na misuli ya miguu. Hii ni shinikizo iliyoongezeka inaweza kusababisha kukwama kwa misuli. Kulala nyuma yako pia huongeza uwezekano wa kuweka shinikizo kwenye vidole vyako. Jaribu kulala upande wako na magoti yako yameinama kidogo ili kuzuia tumbo.
Hatua ya 2. Kudumisha viwango sahihi vya madini (k.v
kalsiamu, magnesiamu, potasiamu) katika lishe yako. Kutumia madini haya kidogo kunaweza kuchangia misuli yako ya misuli kukwama. Walakini, utafiti haujathibitisha kuwa kula chakula kilicho na madini haya kunaweza kuzuia misuli ya misuli.
Kula vyakula vilivyo na potasiamu nyingi (ndizi na machungwa), magnesiamu (mboga ya kijani kibichi, mikunde, karanga, mbegu, na nafaka nzima), na kalsiamu (maziwa, broccoli, kale) ili kupata virutubishi hivi vyenye faida
Hatua ya 3. Kaa unyevu
Kunywa maji mengi. Kiasi cha maji unayohitaji inategemea umri wako, jinsia, kiwango cha shughuli, hali ya hewa, na dawa zozote unazochukua. Kwa wastani, wanawake wanahitaji karibu vikombe tisa vya maji kwa siku na wanaume wanahitaji vikombe 13 vya maji kwa siku.
- Sikiza mwili wako. Ikiwa una kiu, unahitaji kunywa maji, ikiwezekana maji.
- Ikiwa utafanya mazoezi, utahitaji kunywa vikombe 1.5 hadi 2.5 vya ziada. Ikiwa mazoezi hudumu zaidi ya saa moja au unatoa jasho sana, utahitaji kunywa zaidi ya hiyo.
- Vinywaji vya michezo na sodiamu vinahitajika tu kwa mapumziko marefu (angalau dakika 60) ya mazoezi makali.
- Utahitaji pia kunywa maji zaidi ikiwa unakaa au unafanya mazoezi katika hali ya hewa ya joto sana na / au yenye unyevu.
Hatua ya 4. Nyosha misuli yako
Nyoosha kabla na baada ya kutumia misuli yako kwa muda mrefu. Kunyoosha mara kwa mara kunarefusha nyuzi zako za misuli na kuziruhusu kuambukizwa na kukaza vizuri. Misuli yenye hali nzuri ina uwezekano mdogo wa kukwama.
Zingatia misuli ambayo kawaida hupata miamba. Ikiwa kawaida hupata tumbo kwenye misuli yako ya ndama, nyoosha misuli yako ya ndama kila siku
Hatua ya 5. Angalia dawa zako
Statins, agonists wa beta wa muda mrefu, na diuretics zinaweza kusababisha misuli ya misuli. Ikiwa unachukua moja ya dawa hizi, zungumza na daktari wako juu ya miamba ambayo umekuwa ukipata. Usiache kuchukua dawa zako bila kumjulisha daktari wako. Hautaki kuweka afya yako katika hatari.
- Statins hutumiwa kutibu cholesterol nyingi. Mifano ya statins ni pamoja na atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor), na simvastatin (Zocor).
- Diuretics hutumiwa kuondoa giligili kutoka kwa mwili wako na mara nyingi huamriwa kutibu shinikizo la damu. Diuretics ya kawaida ni pamoja na bumetanide (Bumex) na furosemide (Lasix).
- Beta-blockers hutumiwa kutibu shinikizo la damu na midundo isiyo ya kawaida ya moyo. Beta-blockers kawaida ni pamoja na atenolol (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace), na timolol (Timoptic).
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako juu ya dawa za dawa
Hakuna dawa ambazo ni salama, zinapendekezwa, na zimethibitishwa kutibu misuli ya misuli. Dawa za kujitunza hufanywa kawaida kutibu misuli ya misuli. Walakini, dawa kadhaa zinaweza kuwa nzuri. Dawa hizi ni pamoja na carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orphenadrine (Norflex), verapamil, na vitamini B12.
- Utafiti zaidi unahitajika kuamua ufanisi wa dawa hizi, lakini ni muhimu kujadili chaguo na daktari wako.
- Epuka kuchukua quinine. Quinine huingiliana na dawa zingine na inaweza kusababisha athari mbaya.
Hatua ya 7. Muone daktari ikiwa unaona dalili zozote zifuatazo
Ingawa misuli ya misuli kawaida huamua haraka sana bila aina yoyote ya matibabu, unapaswa kushauriana na daktari wako kushughulikia shida za kimatibabu. Ikiwa tumbo lako ni kali, usiende baada ya kunyoosha, au kudumu kwa muda mrefu, unahitaji kuona daktari.
Pia mwone daktari ikiwa miamba yako inahusishwa na uvimbe wa mguu, uwekundu, mabadiliko ya ngozi, udhaifu wa misuli, au hayafanyiki kwa sababu dhahiri kama vile kufanya mazoezi au upungufu wa maji mwilini
Njia 2 ya 2: Kupunguza Maumivu Mara Moja
Hatua ya 1. Nyoosha na ponda misuli ya kukanyaga
Kuchochea misuli yako ya kuponda kwa upole inaweza kusaidia kupunguza maumivu. Ikiwa tumbo ni ndani ya ndama yako, simama kwenye mguu ulioponda na goti lako limeinama. Ikiwa huwezi kusimama, kaa chini na mguu wako sawa na uvute sehemu ya juu ya mguu wako kuelekea kichwa chako. Kutumia shinikizo inaweza kuwa njia rahisi ya kuleta misuli yako nyembamba katika nafasi ya kupumzika. Hii pia itanyoosha nyundo yako ikiwa inabana.
- Ikiwa quadricep yako (mbele ya paja lako) inabana, jitegemee na kiti na vuta mguu ulioponda kuelekea matako yako.
- Shikilia kila kunyoosha kwa sekunde 30 kisha uachilie. Rudia kama inahitajika. Kunyoosha haipaswi kuwa chungu.
- Mbali na kunyoosha, inaweza kuwa na faida kutembea au kugeuza mguu wako. Unaweza pia kutumia shinikizo kwa misuli ya kukanyaga. Tumia mikono yako kutengeneza mwendo wa duara katika misuli ya kukanyaga.
Hatua ya 2. Tumia joto kwenye misuli yako
Ikiwa misuli yako inahisi kuwa ngumu au ngumu, kutumia joto kunaweza kutoa raha. Weka pedi ya kupokanzwa au kitambaa cha joto kwenye misuli ya kukanyaga. Unaweza pia kuoga au kuoga moto. Joto litasaidia misuli yako kupumzika.
Ikiwa unatumia bafu, oga, au whirlpool, maji yanapaswa kuwa ya joto lakini sio moto sana
Hatua ya 3. Tumia baridi kwa misuli yako
Kuchochea misuli yako na barafu pia inaweza kusaidia na maumivu. Barafu pia inaweza kutumika ikiwa misuli yako inauma au ni laini baada ya kukwama kusimama. Funga kifurushi cha barafu ukitumia taulo nyembamba, ili usisababishe jeraha lolote kwa sababu ya joto la chini kupita kiasi, kama vile baridi kali.
- Ruhusu barafu ibaki kwenye misuli yako kwa dakika 20 na kisha uondoe barafu kwa dakika 20 kabla ya kuomba tena.
- Gandisha maji kwenye kikombe cha Dixie na uitumie kupaka misuli yako. Unapaswa kusugua eneo hilo hadi liwe ganzi.
