Saratani ya matiti ni kawaida sana, inayoathiri mwanamke mmoja kati ya wanane katika maisha yao; Walakini, kuna mambo mengi unayoweza kufanya kupunguza hatari yako ya saratani ya matiti. Pamoja na mchanganyiko wa maisha na mikakati ya matibabu, na pia ufahamu wa jinsi ya kupima saratani ya matiti vizuri, unaweza kupunguza hatari yako na kujiwekea afya bora zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutumia Mikakati ya Maisha
Hatua ya 1. Ongeza mazoezi yako
Kupata angalau masaa manne ya mazoezi ya aerobic kwa wiki kumehusishwa na hatari iliyopungua ya saratani ya matiti. Zoezi la aerobic ni kitu chochote ambacho huinua kiwango cha moyo wako, kama kutembea kwa kasi, kukimbia, kuogelea, au kuendesha baiskeli.
- Mazoezi yana faida ya ziada ya kukusaidia kupunguza uzito na / au kudumisha uzito mzuri.
- Uzito kupita kiasi unahusiana na hatari kubwa ya saratani ya matiti. Kwa sababu hii, kufanya mazoezi ili kukaa katika uzani wako bora wa mwili kunaweza pia kupunguza hatari yako.
Hatua ya 2. Acha au punguza kabisa kuvuta sigara
Moshi wa tumbaku una zaidi ya kasinojeni 70 inayojulikana, kwa hivyo ikiwa unataka kupunguza hatari yako ya saratani ya matiti (kati ya saratani zingine, kama saratani ya mapafu), utataka kuacha sigara ikiwezekana. Ikiwa una nia ya kuacha lakini haujui jinsi ya kufanya hivyo, daktari wako wa familia anaweza kukupa mikakati na dawa ambazo zinaweza kusaidia kutosheleza hamu yako ya nikotini wakati unaepuka sigara.
- Kuna mambo kadhaa ambayo huongeza hatari yako ya saratani ambayo huwezi kudhibiti (kama jenetiki) - lakini uvutaji sigara ni kitu ambacho unaweza kudhibiti. Fanya chaguo kupunguza hatari yako kwa kuacha sigara.
- Ongea na daktari wako ni jambo la kupendeza kwako, kwa sababu faida za kiafya ni nyingi, pamoja na kupunguza hatari yako ya saratani ya matiti.
Hatua ya 3. Punguza pombe
Pombe ni dutu nyingine ambayo inaweza kuwa na madhara kwa mwili wako na inaweza kusababisha hatari kubwa ya saratani ya matiti. Tumia pombe tu kwa kiasi ikiwa unataka kupunguza hatari yako.
- Wanawake wanapaswa kuwa na sehemu moja au chache ya pombe kila siku. Wanaume wanapaswa kunywa vinywaji viwili au vichache kila siku.
- Huduma moja ya pombe ni oz 12 ya bia, divai 5 oz, au roho 1.5 oz.
Hatua ya 4. Chagua kunyonyesha
Kunyonyesha (kwa angalau miezi sita) kumehusishwa na hatari iliyopunguzwa ya saratani ya matiti, bila kusahau faida nyingi ambazo hutoa kwa mtoto wako. Ikiwa una mtoto mchanga au unafikiria kuwa mjamzito, fikiria juu ya kunyonyesha.
- Kunyonyesha kwa mwaka au zaidi kunaweza kupunguza hatari yako ya saratani ya matiti.
- Kuzaa mtoto wako wa kwanza kabla ya umri wa miaka 35 kutapunguza nafasi zako za kupata saratani ya matiti baadaye maishani. Ikiwa una mtoto wako wa kwanza baada ya umri wa miaka 35, hata hivyo, unaweza kuongeza hatari yako ya saratani ya matiti.
- Kuwa na watoto zaidi pia inaweza kuwa sababu ya kinga dhidi ya saratani ya matiti kwa sababu ya athari nzuri za homoni za kuwa mjamzito.
Hatua ya 5. Lala vizuri
Kushangaza ni kwamba, watu wanaofanya kazi zamu za usiku wameonyeshwa kuwa na hatari kubwa ya saratani ya matiti. Hii inadhaniwa kuwa ni kwa sababu ya usumbufu katika viwango vyao vya melatonin, homoni inayodhibiti mzunguko wa kulala.
Hatua ya 6. Punguza mafadhaiko yako
Kupunguza mafadhaiko katika maisha yako pia kuna faida nyingi za kiafya ambazo zinaweza kuchangia kuboresha afya yako kwa ujumla na kupunguza hatari yako ya saratani ya matiti. Tunaishi katika ulimwengu ambao kufanya na kutimiza zaidi kunaweza kuzingatiwa kama mali; Walakini, hakikisha pia una wakati wa kutosha wa kupumzika na kuchaji tena, ili usipate athari za kiafya za kufanya kazi kila saa.
Hatua ya 7. Kula lishe bora na yenye usawa
Haijulikani katika utafiti wa matibabu ikiwa chaguzi za lishe zina jukumu muhimu katika hatari ya mtu kupata saratani ya matiti. Hakuna ushahidi kamili juu ya hii bado; Walakini, kula chakula bora na chenye usawa kila wakati ni bora kwako na ni nzuri kwa afya yako, kwa hivyo hakuna ubaya katika kutanguliza eneo hili la maisha.
Jaribu kuzingatia lishe ya chini ya mafuta ambayo ina matunda na mboga nyingi, ikipunguza nyama nyekundu hadi chini ya huduma tano kwa wiki
Njia 2 ya 2: Kutumia Mikakati ya Matibabu
Hatua ya 1. Fikiria kipimo na muda wa tiba yako ya homoni
Ikiwa unachukua tiba ya homoni iwe kwa udhibiti wa kuzaliwa (kama vile vidonge vya kudhibiti uzazi) au kwa sababu za menopausal (kusaidia kukabiliana na dalili za kumaliza hedhi), zungumza na daktari wako juu ya faida na hasara za matibabu kama hayo. Ubaya ni kwamba matibabu ya homoni, ikiwa itaendelea kwa miaka kadhaa, inaweza kuongeza hatari yako ya saratani ya matiti. Sio hatari kubwa, lakini iko hata hivyo, kwa hivyo tiba ya homoni inapaswa kutumika kwa tahadhari.
- Kwa upande mwingine, wanawake ambao hutumia vidonge vinavyoendelea vya homoni kwa miaka 10 au zaidi hupunguza hatari yao ya maisha ya saratani ya ovari, ambayo unaweza kufa kuliko saratani ya matiti.
- Ongea na daktari wako juu ya hali yako maalum, na wanaweza kukupa mwongozo wa jinsi bora ya kuendelea mbele.
Hatua ya 2. Epuka kufichua mionzi isiyo ya lazima
Mionzi kutoka kwa vipimo vya taswira ya matibabu, kama vile skena za CT, inaweza kuongeza hatari yako. Ingawa wakati mwingine inahitajika kugundua hali ya matibabu ya dharura, au kutibu hali fulani zinazohitaji taswira kama hiyo kufanywa, epuka ikiwezekana ili kupunguza nafasi yako ya kupata saratani (saratani ya matiti au aina nyingine ya saratani).
Hatua ya 3. Pata mammogramu ya kawaida
Uchunguzi ni sehemu muhimu ya kuzuia, kwa hivyo ikiwa unatafuta kupunguza hatari yako ya saratani ya matiti ni muhimu kufuata vipimo vyote vya uchunguzi uliopendekezwa kwenye masafa yaliyopendekezwa na daktari wako. Kwa ujumla, wanawake zaidi ya umri wa miaka 50 wanastahiki mammogram kila baada ya miaka miwili (ambayo ni aina maalum ya eksirei kwa matiti).
Hatua ya 4. Fanya mitihani ya kibinafsi ya matiti
Unaweza pia kuuliza daktari wako juu ya jinsi ya kujichunguza kifua ikiwa haujui jinsi ya kufanya hivyo. Kusudi la kujichunguza kifua ni kugundua uvimbe wowote wa kawaida au matuta unayohisi kwenye matiti yako, ili uweze kuchunguzwa na daktari ili kuondoa uwezekano wa saratani ya matiti (au kuigundua mapema ikiwa ni saratani.).
Hatua ya 5. Kuwa mwangalifu zaidi ikiwa una hatari kubwa ya maumbile
Ikiwa umerithi mabadiliko ya maumbile (kama vile mabadiliko ya BRCA) ambayo yanakuelekeza kwa saratani ya matiti, zungumza na daktari wako juu ya mikakati bora ya uchunguzi na kinga kwako. Unaweza kustahiki uchunguzi katika umri mdogo. Wanawake wengine hata huchagua upasuaji wa kuzuia mwili, ambapo matiti yao yameondolewa (na labda inawezekana kujengwa upya na upasuaji wa plastiki), ili kuhakikisha kuwa hawapati saratani ya matiti.
- Ikiwa una historia ya familia ya saratani ya matiti (haswa katika jamaa za kiwango cha kwanza), muulize daktari wako juu ya uchunguzi wa mabadiliko ya maumbile ambayo yanaweza kuongeza hatari yako.
- Ikiwa una tabia ya maumbile ya saratani ya matiti, daktari wako anaweza kukupa habari zaidi juu ya hatari yako, na pia chaguzi za kupunguza hatari yako ya kupata saratani ya matiti.
- Kumbuka kuwa wanawake ambao hawana historia ya saratani ya matiti bado wanaweza kupata ugonjwa huo, kwa hivyo wanawake wote wanahitaji kuchukua uchunguzi wa saratani ya matiti kwa uzito.
