Kuwa na mtoto kunaweza kusababisha hisia nyingi tofauti, na mama wengi wapya hupata mabadiliko ya mhemko, kulia, na wasiwasi. Ikiwa hisia hizi ni kali, au ikiwa hudumu zaidi ya wiki 2, unaweza kuwa unakabiliwa na unyogovu wa baada ya kujifungua, au PPD. Ikiwa unafikiria unaweza kuwa unasumbuliwa na PPD, inaweza kuwa matibabu sana kuzungumza juu ya hisia zako katika kikundi cha msaada. Mara tu unapoweza kutambua shida, umechukua hatua ya kwanza, muhimu zaidi kuelekea kushinda unyogovu baada ya kuzaa.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kupata Msaada katika Mtandao Wako
Hatua ya 1. Jifunze dalili za PPD ili uweze kuzitambua
Weka jarida kila siku na uandike hisia zako. Hasa, unapaswa kutazama mashambulio ya hofu, wasiwasi, hasira, kukasirika, hofu isiyoelezeka, huzuni kali au kulia, na hisia zilizojaa au zisizo na matumaini.
- Dalili zingine zinaweza kujumuisha kula na kulala kwa njia isiyo ya kawaida na kupoteza hamu kwa mwenzi wako, marafiki, au mtoto.
- Jaribu kuweka akili wazi wakati unasikiliza familia na marafiki ikiwa wamegundua juu ya mabadiliko katika hali yako ya baada ya kujifungua.
Hatua ya 2. Angalia vipeperushi vya kikundi cha msaada cha PPD katika maeneo ya umma ya mji wako
Tafuta vipeperushi vya msaada wa PPD wakati wowote unatoka nyumbani kwako. Vikundi vya msaada mara nyingi hufanyika katika vituo vya jamii, vituo vya kuzaa, maktaba za umma, na nyumba za ibada. Unaweza hata kuona vipeperushi kwenye duka lako kuu.
Hatua ya 3. Pigia kituo chako cha kuzaa au daktari kuuliza juu ya vikundi vya eneo lako
Ikiwa hauoni vipeperushi vyovyote, au ikiwa hauendi mara kwa mara kwenye maeneo ambayo mikutano inaweza kufanyika, kituo chako cha kuzaa au daktari anaweza kuwa rasilimali kubwa ya habari kuhusu vikundi vya msaada vya PPD karibu na wewe. Hata ikiwa hawawezi kukuelekeza kwa kikundi, wataweza kukupa jina na nambari ya mtu anayeweza.
Jamii nyingi, kliniki za ukunga, na hospitali pia zina rasilimali za unyogovu baada ya kuzaa kwa mama wachanga
Hatua ya 4. Angalia saraka za mkondoni ikiwa hutaki kupiga simu kwa mtu yeyote
Wakati unahisi unyogovu, inaweza kuwa ngumu kutoka nyumbani, au hata kuchukua simu na kumpigia mtu. Hiyo ni sawa. Unaweza kuangalia mkondoni kwa saraka za mikutano ya hapa. Kumbuka tu kwamba vikundi vidogo, huru katika eneo lako huenda visiorodheshwe mkondoni.
- Maendeleo baada ya kuzaa hutoa vikundi vya msaada huko Merika nchini Canada. Unaweza kupata orodha ya vikundi vyao vya usaidizi kwa kutembelea
- Postpartum Support International (PSI) inatoa vikundi nchini Merika na ulimwenguni kote. Kwa saraka ya vikundi vyao vya msaada vya Merika, tembelea
- Kwa orodha ya mikutano ya kimataifa ya PSI, pamoja na maeneo ya Amerika Kusini, Australia, Ulaya, India, Afrika, Asia, na Mashariki ya Kati, tembelea
Hatua ya 5. Jiunge na kikundi cha uzazi ikiwa huwezi kupata kikundi cha msaada cha PPD
Ikiwa hakuna kundi linalobobea katika unyogovu baada ya kuzaa katika eneo lako, jaribu kujiunga na kikundi cha msaada kwa mama wapya. Inaweza kukusaidia kuwa karibu na wazazi wengine ambao wanajifunza kuzunguka kuwa na mtoto mchanga pia.
- Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kufanya urafiki na mama wengine. Kuhisi kushikamana na watu wengine inaweza kuwa silaha yenye nguvu dhidi ya unyogovu.
- Unaweza kupata vikundi vya uzazi kupitia hospitali yako ya karibu, kliniki ya afya ya watoto, media ya kijamii au hata maduka ya vitu vya kuchezea na maduka makubwa.
Hatua ya 6. Rejea kwa familia yako na marafiki kwa msaada
Kupata mtoto mpya ni balaa, na inaweza kuwa zaidi ikiwa unasumbuliwa na PPD. Usiogope kufikia jamii yako mwenyewe, pamoja na familia, marafiki, wafanyikazi wenzako, na majirani. Labda utapata msaada zaidi kuliko unavyotarajia.
- Uliza rafiki aje kumtazama mtoto wakati unapooga, kulala, au kusafisha.
- Una mengi ya kushughulika nayo hivi sasa, kwa hivyo wageukie watu ambao unashirikiana nao ambao hawasababishi dhiki au mchezo wa kuigiza.
- Inaweza kuwa ngumu kuomba msaada, lakini pumua kidogo na ujaribu kusema kitu kama, "Ninahisi kuzidiwa na kila kitu. Nakumbuka uliuliza ikiwa unaweza kufanya chochote kusaidia, na nilikuwa najiuliza ikiwa uko tayari kunisaidia kufua nguo?"
Hatua ya 7. Fikia nje mkondoni
Vikundi vya msaada mkondoni vinaweza kuwa njia nzuri ya kuzungumza juu ya jinsi unavyohisi bila wasiwasi juu ya kuhukumiwa. Unaweza pia kupata habari kutoka kwa mama wengine ambao wamepitia PPD na ujifunze juu ya mikakati yao ya kukabiliana na ujanja mwingine ambao uliwasaidia kushinda unyogovu wao.
- Postpartum Support International inatoa mikutano ya msaada wa kila wiki mkondoni, pamoja na mikutano ya Kihispania. Unaweza kupata mkutano unaofuata kwa kutembelea
- PSI pia imejiunga na Wagonjwa mahiri kuunda jamii ya mkondoni ambapo unaweza kushiriki waziwazi katika nafasi ya kibinafsi. Unaweza kupata mkutano wao kwa
- Chaguo jingine ni jamii ya Matatizo ya Moyoni baada ya kuzaa kwenye jukwaa la jamii ya Tapatalk, ambayo inajumuisha vikao vya mama wa kijeshi, OCD, matibabu mbadala na ya jumla, na unyogovu wa baada ya kupitishwa. Tembelea mkutano wao kwenye
Njia 2 ya 2: Kupata Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya hisia zako
Daktari wako anaweza kukusaidia kutofautisha kati ya watoto wachanga na PPD. Daima ni muhimu kuzungumza na daktari wako juu ya mabadiliko ya mhemko wako au kufikiria, lakini ikiwa unafikiria kujiumiza mwenyewe au mtoto wako, piga daktari wako mara moja.
Daktari wako anaweza kukuuliza ujaze dodoso ili kukuchunguza unyogovu, na wanaweza kuagiza vipimo vya damu ili kuona ikiwa dalili zako zinaathiriwa na tezi isiyofanya kazi
Hatua ya 2. Tembelea mtaalamu
Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtoa huduma ya afya ya akili, au unaweza kuchagua kumtembelea mwenyewe. Inaweza kusaidia kuzungumza shida zako na mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kupata njia nzuri za kukabiliana na hisia zako.
- Mtaalam pia anaweza kukusaidia kujifunza njia bora za kutatua shida, na pia kuweka malengo halisi.
- Mtaalamu wako anaweza kupendekeza ushiriki katika ushauri wa wanandoa au familia pia.
- Unaweza kupata mtaalamu kupitia bima yako, kwa kuuliza familia na marafiki kwa mapendekezo, au kwa kutazama mkondoni.
Hatua ya 3. Fikiria dawa kusaidia PPD yako
Ikiwa dalili zako ni kali au unapata shida kuzidhibiti, mtaalamu wako anaweza kupendekeza dawamfadhaiko. Ikiwa unanyonyesha, kuna dawa za kukandamiza unazoweza kuchukua bila hatari ndogo ya athari kwa mtoto wako.
Usiache kutumia dawa yako isipokuwa iko chini ya usimamizi wa daktari wako, hata ikiwa unajisikia vizuri. Kubadilisha au kuacha dawa yako ghafla kunaweza kusababisha kurudi tena
Hatua ya 4. Ikiwa unajisikia kujiumiza, piga simu kwa njia ya mgogoro mara moja
Mistari ya shida inatumiwa na watu wenye ujuzi, wanaoelewa ambao kwa kweli wanajali kukusaidia, na watakupa msaada unaohitaji kupitia hii.
- Nchini Merika, piga simu Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa kwa 1-800-273-TALK.
- Ikiwa hautaki kuzungumza kwa simu, tuma ujumbe kwa American Foundation for Suicide Prevention's Crisis Text Line kutuma ujumbe na Mshauri wa Mgogoro aliyefundishwa. Tuma tu HOME kwa 741741.
Hatua ya 5. Pata msaada wa haraka ikiwa una paranoia au ukumbi
Hii inaweza kuwa ishara ya saikolojia ya baada ya kuzaa, ambayo ni nadra lakini mbaya. Piga simu kwa daktari wako au tembelea hospitali mara moja ili uweze kuanza kujisikia mwenye afya haraka iwezekanavyo.
Vidokezo
- Ili kujisaidia kupona kutoka kwa PPD, jitolea kwa mtindo mzuri wa maisha. Jaribu kufanya mazoezi kila siku, kula vyakula vyenye afya, na epuka pombe.
- Tenga wakati wako mwenyewe. Pata mtu atazame mtoto na afanye kitu unachofurahiya, kama kupata kahawa na rafiki au kwenda kwenye tarehe.
- Kumbuka kuwa na matarajio ya kweli kwako. Sio lazima ufanye kila kitu. Zingatia tu kupumzika na kutumia muda na mtoto wako.
Maonyo
- Piga simu kwa Njia ya Kinga ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-ZUNGUMZA ikiwa unahisi kujidhuru.
- Piga simu kwa daktari wako au tembelea hospitali mara moja ikiwa unapata paranoia au mapumziko, ambayo inaweza kuwa ishara za saikolojia ya baada ya kuzaa.
