Ikiwa unajisikia wasiwasi, hasira, hasira, au huzuni baada ya kuzaliwa kwa mtoto wako, inaweza kuwa zaidi ya mtoto tu. Unyogovu wa baada ya kuzaa (PPD) unaweza kusababisha kujitoa kutoka kwa mwenzi wako, familia, na hata mtoto wako. Ongea na daktari au mtaalamu wa afya ya akili kwa ushauri. Wanaweza kutumia tafiti za kliniki kusaidia kukugundua. Hata ikiwa huna uchunguzi, fikia familia na marafiki wakati huu. Sio lazima uwe peke yako. Kwa msaada na matibabu, unaweza kupata usawa wako tena.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuangalia Ishara za PPD
Hatua ya 1. Fuatilia mabadiliko ya mhemko na vipindi vya kihemko
Kubadilika kwa hisia ni kawaida katika PPD. Ili kumsaidia daktari wako kufanya uchunguzi, weka jarida kila siku. Andika hisia zako na jinsi unavyohisi katika sehemu anuwai za siku. Hasa, angalia:
- Mashambulizi ya hofu
- Wasiwasi
- Hasira au kuwapiga wapendwa
- Kuwashwa
- Hofu isiyo na sababu au isiyoelezeka
- Vipindi vya kulia
- Huzuni kali
- Hisia za kuzidiwa au kutokuwa na tumaini
Hatua ya 2. Tafakari ikiwa unahisi haimpendi mpenzi wako, mtoto, au marafiki
Kuondoa uhusiano ni ishara kuu ya PPD. Unaweza kupoteza hamu ya kuchangamana au unaweza kushindwa kushikamana na mtoto wako. Uhusiano wako na mpenzi wako pia unaweza kuathiriwa.
Ikiwa hauna uhakika juu ya hali ya uhusiano wako, waulize marafiki wako, familia, na mwenzi maoni yao. Wanaweza kuelezea dalili ambazo haujaona
Hatua ya 3. Jihadharini na hali ya kulala isiyo ya kawaida na mifumo ya kula
Unyogovu baada ya kuzaa unaweza kusababisha kupoteza usingizi au kuacha kula. Kama matokeo, unaweza kuhisi uchovu zaidi kuliko kawaida au dhaifu mwili. Jaribu kuweka wimbo wa kiasi gani unalala na kula, iwe kwa kutumia programu au jarida lile lile unalotumia kwa mhemko wako.
- Programu za kufuatilia mitindo yako ya kulala na kula ni pamoja na MyFitnessPal au Fitbit.
- Inaweza kuwa ngumu kupata usingizi wa kutosha kama mzazi mpya. Ikiwa una PPD, hata hivyo, usingizi wako pia unaweza kuwa na wasiwasi au unaweza kuamka ukiwa umechoka.
Hatua ya 4. Tambua ni muda gani umekuwa ukipata dalili
Ni kawaida kwa wanawake wengine kuhisi kihemko au huzuni kwa siku chache za kwanza baada ya kuzaliwa. Hii inaitwa mtoto mchanga. Hii inaweza kupita wiki 1 au 2 baada ya kuzaliwa. Ikiwa dalili zako zinadumu zaidi ya hii, hata hivyo, pata msaada.
- Ikiwa unahisi umezidiwa sana au umekasirika, hata mara tu baada ya kuzaliwa kwa mtoto wako, ni sawa kuwasiliana na familia, marafiki, madaktari, au mtaalamu kwa msaada. Ingawa inaweza kuwa mapema sana kujua ikiwa una PPD, kufikia inaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko ya kupata mtoto.
- Dalili za PPD zinaweza kukuza hadi mwaka baada ya kupata mtoto wako.
Hatua ya 5. Fikia daktari au nambari ya simu ya shida wakati unafikiria kujiua
Ikiwa una mawazo ya kujiua, piga msaada mara moja. Daktari, mtaalamu, au nambari ya simu ya kujiua inaweza kutoa ushauri na msaada kukusaidia kupitia kipindi hiki kigumu.
- Katika Amerika na Canada, piga simu kwa Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Nchini Uingereza na Ireland, piga simu Wasamaria kwa 116 123.
- Huko Australia, piga Lifeline Australia kwa 13 11 14.
Hatua ya 6. Pata usaidizi wa haraka ikiwa una ndoto au upara
Hizi zote ni dalili za saikolojia ya baada ya kuzaa. Mbali na udanganyifu, unaweza pia kuwa na mawazo ya kumdhuru mtoto wako. Hili ni suala zito ambalo linahitaji kutibiwa mara moja. Piga daktari kwa ushauri zaidi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kugundua PPD
Hatua ya 1. Panga miadi na daktari wako
Haiumiza kamwe kumwuliza daktari maoni yao ya kitaalam. Wakati mwingine unapotembelea OB / GYN wako au daktari wa huduma ya msingi, waambie jinsi umekuwa ukihisi hivi karibuni. Hakikisha unaleta majarida yoyote au maandishi ambayo umekuwa ukihifadhi.
- Ikiwa tayari umepanga ziara ya baada ya kuzaa na daktari wako, miadi hii ni wakati mzuri wa kuzungumza nao juu ya wasiwasi wako.
- Unapokuwa huko, uliza rufaa kwa mtaalamu wa afya ya akili. Wakati daktari wako anaweza kukugundua na PPD, mtaalamu wa afya ya akili anaweza kutoa ushauri.
Hatua ya 2. Wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili kwa ushauri na matibabu
Mwanasaikolojia au mtaalamu anaweza kutoa ushauri kukusaidia kujisikia vizuri na, ikiwa ni lazima, kukusaidia kushikamana na mtoto wako. Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu.
Mwambie mtaalamu juu ya mabadiliko yoyote ya mhemko wa hivi karibuni, mapigano na mwenzi wako, au mawazo ya kujiua. Wacha waone majarida yoyote uliyoyahifadhi
Hatua ya 3. Chukua Kiwango cha Unyogovu wa Edinburgh Baada ya Kuzaa
Hojaji hii inaweza kusaidia kutambua uwezekano wa kuwa na PPD. Jibu maswali 10 kwa uaminifu. Daktari wako au mtaalamu atakusaidia kuifunga. Alama ya 13 au hapo juu inamaanisha kuwa kuna uwezekano wa kuwa na aina fulani ya unyogovu.
- Ikiwa unapata alama ya chini kuliko 13 lakini bado unahisi unyogovu, wasiwasi, kujiondoa, au kujiua, bado unapaswa kutembelea mtaalamu wa afya ya akili.
- Labda daktari wako au mtaalamu wako anaweza kukupa kiwango hiki. Vinginevyo, unaweza kujaza mwenyewe na kuiletea miadi.
Hatua ya 4. Jaza kipimo cha shida ya baada ya kuzaa
Badala ya au kwa kuongeza kiwango cha Edinburgh, unaweza kupokea kipimo cha shida ya baada ya kujifungua kutoka kwa daktari wako au mtaalamu. Utafiti huu wa maswali 10 unachambua nafasi zako za kuwa na PPD. Jibu maswali kulingana na jinsi ulivyohisi katika wiki iliyopita.
Ikiwa unataka, unaweza kuchukua dodoso hili kabla ya kutembelea daktari wako. Utahitaji kuonyesha daktari wako matokeo yako ili waweze kuichambua. Unaweza kuipata hapa:
Sehemu ya 3 ya 3: Kutibu PPD
Hatua ya 1. Hudhuria vikao vya tiba ya kawaida
Ushauri ni njia bora ya kukabiliana na PPD. Mtaalam wako anaweza hata kupendekeza tiba ya kitabia ya utambuzi, ambayo itakufundisha jinsi ya kudhibiti na kuelekeza mabadiliko ya mhemko wako. Ongea na mtaalamu wako wa afya ya akili kwa habari zaidi.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako au mtaalamu kuhusu dawa ya PPD yako
Katika visa vingine, PPD inaweza kusimamiwa na ushauri tu. Walakini, unaweza pia kuhitaji unyogovu au tiba ya homoni kukusaidia kujisikia vizuri. Wasiliana na daktari wako au mtaalamu ili uone ikiwa dawa hizi ni sawa kwako.
- Dawamfadhaiko huchukuliwa kama vidonge vya kila siku. Katika hali nyingi, utachukua dawa za kukandamiza pamoja na ushauri.
- Ingawa sio kawaida, tiba ya uingizwaji ya estrojeni inaweza kutumika kwa kuongeza dawa zako za kukandamiza. Hizi zinaweza kuchukuliwa kama kidonge, kiraka, au sindano. Mjulishe daktari wako ikiwa unanyonyesha ili kuhakikisha kuwa dawa hiyo haitamdhuru mtoto wako.
Hatua ya 3. Chukua muda wako mwenyewe
Usijisikie hatia juu ya kuchora wakati wa kujitunza kila siku. Chukua usingizi au umwagaji wa Bubble. Ikiwa unaweza, toka nje ya nyumba angalau mara moja kwa siku. Tembea, tembea, au tembelea nyumba ya rafiki. Chukua mtoto pamoja na wewe ikiwezekana au muulize mwenzako afanye mtoto.
Hatua ya 4. Uliza familia yako na marafiki msaada
Ni muhimu uwe na msaada wakati huu. Waambie marafiki na familia yale unayopitia. Ikiwa haufurahi kuzungumza juu yake, chagua wapendwa wako wachache wa kuwaambia siri. Waulize ikiwa watakuwa tayari kukusikiza wakati unajitahidi.
Usiogope kuzungumza na watu juu ya unyogovu wako wa baada ya kuzaa. Wacha marafiki na familia wajue wakati unahisi chini au ikiwa unahitaji msaada wa ziada kwa siku fulani
Hatua ya 5. Ongea na mwenzi wako juu ya uhusiano wako
Angalia na mpenzi wako ili uone jinsi wanaendelea. Kuwa na mazungumzo ya wazi juu ya hisia zako, mabadiliko ya mhemko, na mapambano. Hakikisha mpenzi wako anajua kile unahitaji kwa msaada.
- Muulize mwenzako ikiwa anaweza kusaidia kumtunza mtoto zaidi wakati unajaribu kupata wakati wa kukabiliana. Unaweza kuwauliza kushughulikia kulisha wakati wa usiku, kumtazama mtoto wakati unapolala, au kupeana zamu juu ya ushuru wa diaper.
- Ikiwa mwenzako pia anajitahidi, pendekeza waone mtaalamu au daktari wao wenyewe.
Hatua ya 6. Nenda kwa tiba ya wanandoa ikiwa unafikiria uhusiano wako unateseka
Ikiwa wewe na mwenzi wako mnajitahidi kuzoea vikwazo vya uzazi, tiba ya wanandoa inaweza kusaidia. Mtaalam atafanya kazi na wewe wote kuimarisha uhusiano wako.
Ikiwa tayari unaona mtaalamu, wanaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa wanandoa. Wengine wanaweza kuwa tayari kukuona kama wenzi wenyewe
Hatua ya 7. Jiunge na kikundi cha msaada kwa wazazi wapya au wengine walio na PPD
Kama mzazi mpya, ni muhimu uwe na msaada. Kikundi cha msaada hukupa mtandao wa watu wanaopitia uzoefu huo. Unaweza kupata kikundi kilichoundwa kwa wazazi wapya kusaidia au unaweza kutafuta kikundi haswa kwa watu walio na PPD.
- Tafuta vikundi vya msaada katika vituo vya jamii, vituo vya kuzaa watoto, maktaba za umma, na nyumba za ibada.
- Ikiwa unataka kuungana na watu walio na unyogovu au unyogovu wa baada ya kuzaa, muulize mtaalamu wako ikiwa kuna kikundi cha karibu. Hawa wanaweza kukutana hospitalini, maktaba ya umma, au kituo cha jamii.
Vidokezo
- Jikumbushe kuwa PPD haikufanyi kuwa mzazi mbaya. Watu wengi watapata PPD baada ya kupata mtoto mpya.
- PPD sio tu kwa wanawake tu. Wanaume wanaweza pia kuipata.
- Kuwa na historia ya familia ya unyogovu baada ya kuzaa inaweza kuongeza hatari yako ya kuipata. Uliza watu wa karibu wa familia, kama vile wazazi wako na / au ndugu zako ikiwa walipata unyogovu baada ya kuzaa baada ya kupata mtoto.
