Saratani ya Prostate ni saratani ya kawaida na sababu ya pili inayoongoza ya vifo vinavyohusiana na saratani kati ya wanaume nchini Merika. Prostate ni tezi ya ukubwa wa jozi nyuma ya msingi wa uume wa mwanamume na chini ya kibofu cha mkojo. Kazi yake ni kutengeneza maji ya semina, ambayo ni kioevu kwenye shahawa ambayo inalinda, inasaidia, na kusaidia kusafirisha manii. Mara tu unapoelewa sababu za hatari za saratani ya tezi dume, unaweza kupitia vipimo, kutekeleza mabadiliko ya mtindo wa maisha, au kuchukua dawa au virutubisho kusaidia kupunguza hatari yako ya saratani ya tezi dume.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuelewa Hatari za Saratani ya Prostate
Hatua ya 1. Jifunze juu ya sababu za hatari za kibinafsi
Baadhi ya sababu kuu za hatari ya saratani ya Prostate ni umri na historia ya familia. Hatari ya saratani ya tezi dume huongeza umri unaopata. Ingawa takriban asilimia 75 ya visa vya saratani ya tezi dume havina muundo au utaratibu, karibu asilimia 20 ya wale walio na saratani ya tezi dume wamekuwa na visa vya ugonjwa katika familia zao hapo awali. Kuna pia takriban 5% ya kesi ambazo ni urithi.
- Zaidi ya 80% ya saratani ya Prostate hugunduliwa kwa wanaume zaidi ya umri wa miaka 65.
- Ikiwa una jamaa ya kiwango cha kwanza, ambaye atakuwa baba, kaka, au mtoto, na saratani ya kibofu, hatari yako ya kupata saratani ya kibofu ni mara mbili hadi tatu kuliko hatari ya wastani.
- Ikiwa una mabadiliko ya jeni ya BRCA1 au BRCA2, una uwezekano mkubwa wa kupata saratani ya Prostate. Daktari wako anaweza kujaribu kuona ikiwa unabeba jeni hizi.
- Kunaweza kuwa na uwiano kati ya saratani ya Prostate, mduara wa kiuno, na uwiano wa kiuno-kwa-hip. Hii inamaanisha kubeba mafuta kiunoni kwako kunaweza kuongeza nafasi zako za kupata saratani ya Prostate.
Hatua ya 2. Jua mbio ya jukumu
Ikiwa wewe ni Mwafrika-Amerika, hatari ya saratani ya Prostate ni 60% juu kuliko ikiwa wewe ni Caucasian. Wanaume wa Kiafrika-Amerika pia wana uwezekano wa kufa mara mbili kutokana na saratani ya tezi dume na kupata saratani ya kibofu katika umri wa mapema kuliko wanaume wa Caucasia.
Hatua ya 3. Gundua jinsi homoni inachangia
Homoni ambazo mwili wako huzalisha kawaida zinaweza kuchangia ukuaji wa saratani ya Prostate. Testosterone ni homoni ya jinsia ya kiume ambayo inawajibika kwa sauti ya kina, kuongezeka kwa misuli, na mifupa yenye nguvu ambayo imeenea kwa wanaume. Pia inawajibika kwa gari la jinsia ya kiume na utendaji wa kijinsia na inachangia uchokozi. Ukuaji wa seli za kibofu huchochewa wakati testosterone hubadilishwa kuwa dihydrotestosterone (DHT). Kulingana na tafiti, viwango vya ziada vya DHT vimehusishwa katika ukuzaji wa saratani ya kibofu.
Homoni nyingine inayohusika katika ukuzaji wa saratani ya Prostate ni viwango vingi vya ukuaji wa insulini kama sababu 1 (IGF-1). Kuna ongezeko la kawaida la saratani ya Prostate kwa wanaume ambao wana viwango vya juu vya IGF-1
Hatua ya 4. Tambua dalili
Kuna dalili ambazo unaweza kutafuta ambazo zinaweza kusababishwa na saratani ya Prostate. Muone daktari wako ikiwa unapata dalili kama vile kukojoa mara kwa mara, haswa wakati wa usiku, mtiririko dhaifu au ulioingiliwa wa mkojo, ugumu wa kukojoa au kukaza kuanza mkondo wa mkojo, kutokuwa na uwezo wa kukojoa, maumivu au kuchomwa wakati wa kukojoa, damu kwenye mkojo au shahawa, ugumu wa kuwa na erection, au maumivu yanayoumiza nyuma, makalio, au pelvis.
Dalili hizi haimaanishi kuwa una saratani ya kibofu, lakini unapaswa kuona daktari wako ili kuipima au maswala mengine
Sehemu ya 2 ya 4: Kushauriana na Daktari wako Kupunguza Hatari ya Saratani ya Prostate
Hatua ya 1. Pata uchunguzi wa rectal digital (DRE) na daktari wako
Njia moja bora ya kuanza kupunguza hatari yako ya saratani ya Prostate ni kuona daktari wako. Daktari wako anaweza kukuchunguza saratani ya Prostate na DRE. Wakati wa DRE, daktari huingiza kidole kilichofunikwa ndani ya puru na kuhisi uso wa kibofu kwa makosa yoyote.
Wanaume walio katika hatari ya kupata saratani ya tezi dume wanapaswa kuchunguzwa kuanzia umri wa miaka 50. Wanaume wa Kiafrika-Amerika na wanaume walio na historia ya familia ya jamaa wa kiwango cha kwanza kukutwa na saratani ya kibofu kabla ya umri wa miaka 65 wanapaswa kuanza uchunguzi akiwa na umri wa miaka 40 au 45
Hatua ya 2. Chukua kipimo cha damu maalum cha antijeni (PSA)
Mtihani wa PSA unahitaji daktari kuchukua damu yako na kuangalia viwango vya antijeni kwenye mfumo wako. Kulingana na viwango vyako wakati wa jaribio lako la kwanza, daktari anaweza kupendekeza vipindi tofauti kati ya upimaji. Kiwango chako cha juu cha PSA, mara nyingi unahitaji kupimwa. Ikiwa utapatikana na PSA ya juu sana, daktari wako atafanya vipimo zaidi ili kuona ikiwa una saratani ya kibofu.
- Kulingana na Jumuiya ya Saratani ya Amerika, ikiwa PSA yako iko juu kuliko 2.5 ng.mL, unapaswa kurudiwa kila mwaka. Ikiwa PSA yako iko chini kuliko 2.5 ng / mL, unaweza kuhitaji kurudiwa tena kila baada ya miaka miwili.
- Ikiwa PSA yako iko kati ya 4-10 ng / mL, kuna nafasi moja kati ya nne kwamba utakuwa na saratani ya Prostate. Ikiwa ni kubwa kuliko 10 ng / ml, nafasi yako ya kuwa na saratani ya Prostate imeongezeka hadi zaidi ya 50%.
- Ukosefu ulio wazi uliofunuliwa na DRE au mtihani wa PSA unaweza kuchunguzwa zaidi na upitishaji wa ultrasound (TRUS) na biopsy ikiwa ni lazima.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu dawa
Daktari wako anaweza pia kuagiza dawa ambazo zina uwezo wa kuthibitika kupunguza hatari ya saratani ya Prostate. Katika majaribio ya kliniki, dawa za Avodart na Proscar zilipunguza hatari ya saratani ya Prostate. Hivi sasa, dawa hizi zinaidhinishwa tu na U. S. Chakula na Dawa ya Dawa (FDA) kwa matibabu ya benign prostatic hyperplasia (BPH), ambayo sio upanuzi mkubwa wa tezi ya kibofu.
Kama matokeo, dawa hizi zimetumika mbali na lebo ya kuzuia saratani ya Prostate, ambayo inamaanisha kuwa haikubaliki kwa kuzuia saratani ya Prostate na FDA
Sehemu ya 3 ya 4: Kupunguza Hatari ya Saratani ya Prostate na Lishe na Mazoezi
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Njia moja nzuri ya kupunguza hatari ya saratani ya Prostate ni kufanya mazoezi. Masomo mengine hata yanaonyesha kuwa hatari yako ya saratani inapungua zaidi kadri unavyofanya mazoezi ya nguvu. Unapaswa kufanya mazoezi ya aerobic angalau dakika 30 kwa siku kwa siku 5-6 nje ya wiki.
- Zoezi la Aerobic ni aina bora ya mazoezi ya kuzuia magonjwa kwa sababu ina faida zote za kiafya, pamoja na mzunguko ulioboreshwa, mfumo wa kinga wenye afya, na viwango vya nishati vilivyoongezeka.
- Jaribu mazoezi ya aerobic kama vile baiskeli, kuogelea, kukimbia, kucheza, kuzunguka, na kupiga makasia. Unapaswa pia kufanya bidii ya kuwa mwenye nguvu zaidi katika maisha yako ya kila siku. Panda ngazi badala ya lifti, paka gari lako mbali na kazini, au tumia dawati lililosimama badala ya lililoketi.
- Katika utafiti mmoja, wanaume ambao walishiriki katika shughuli kali ya aerobic kwa angalau masaa 3 kwa wiki walikuwa na hatari ndogo ya 61% ya kifo kutoka kwa saratani ya Prostate.
Hatua ya 2. Punguza faharisi ya molekuli ya mwili wako (BMI)
Wanaume walio na uzani mzuri wa mwili kama inavyofafanuliwa na faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) wana hatari ndogo ya kupata saratani ya kibofu ikilinganishwa na wanaume wanaodhaniwa kuwa wanene. Kiwango cha molekuli ya mwili ni kipimo cha mafuta mwilini kulingana na urefu na uzito. Masafa ya BMI yamegawanywa kwa idadi, ambapo uzito wa chini wa BMI ni chini ya 18.5, uzani wa kawaida BMI ni 18.5 hadi 24.9, uzani wa BMI ni 25 hadi 29.9, na BMI feta ni 30 au zaidi.
- Ili kugundua BMI yako, zidisha urefu wako kwa inchi yenyewe. Kisha, chukua uzito wako kwa pauni na ugawanye kwa nambari uliyopata kutoka urefu wako. Kisha, chukua nambari hiyo na uizidishe kwa 703.
- Wasiliana na daktari wako ili upate mpango wa lishe bora ili kuhakikisha kuwa unapunguza uzito kwa kiwango kizuri, lakini chenye ufanisi.
Hatua ya 3. Fanya mapenzi mara nyingi zaidi
Njia nyingine ambayo unaweza kupunguza hatari yako ya saratani ya Prostate ni kufanya ngono zaidi. Kulingana na utafiti wa Australia, ikiwa unapiga punyeto mara tano au zaidi kwa wiki, una uwezekano mdogo wa 34% kupata saratani ya tezi dume na umri wa miaka 70. Katika mistari hiyo hiyo, jinsia pia inahesabu jumla ya idadi ya kumwagika kila wiki.
Matokeo yanaweza kuelezewa na kutolewa kwa mawakala wanaosababisha saratani wakati wa kumwaga
Hatua ya 4. Punguza kiwango cha mafuta unayokula
Unaweza kupunguza hatari yako ya saratani ya tezi dume kwa kufanya mabadiliko ya lishe. Ili kusaidia kupunguza nafasi yako ya kupata saratani ya Prostate, unapaswa kula lishe ambayo haina mafuta mengi. Kulingana na tafiti nyingi, kuna uhusiano uliowekwa kati ya lishe iliyojaa mafuta na ukuaji wa saratani ya Prostate.
Kwa ujumla, mafuta hayapaswi kuzidi 30% ya jumla ya ulaji wa kalori ya kila siku. Mafuta yaliyojaa hayapaswi kuzidi asilimia 20 ya ulaji wako wa kila siku na mchanganyiko wa mafuta ya polyunsaturated na monounsaturated haipaswi kuzidi 10% ya ulaji wako wa kila siku wa kalori
Hatua ya 5. Kula nyama nyekundu na maziwa kidogo
Ikiwa unajaribu kupunguza mafuta, njia ya kusaidia hii ni kula nyama nyekundu na maziwa kidogo. Kwa kuongeza hii, ikiwa unapunguza au kuondoa matumizi yako ya nyama nyekundu, maziwa, na mayai, utapungua hatari ya saratani ya Prostate.
- Nyama nyekundu ni chanzo muhimu cha mafuta yaliyojaa katika lishe. Nyama nyekundu pia huongeza viwango vya IGF-1, ambayo inahusishwa na hatari kubwa ya saratani ya Prostate.
- Utawala wa jumla wa kidole gumba ni kupunguza kila protini inayotumika kwa ounces 3 na upeo wa ounces 6 kwa siku.
- Nyama nyekundu, maziwa, na mayai pia huongeza viwango vya choline, ambayo pia inahusishwa na hatari kubwa ya saratani ya Prostate.
- Maziwa inaweza kuwa chanzo muhimu cha mafuta yaliyojaa, pamoja na kalsiamu, katika lishe. Ulaji mwingi wa kalsiamu pia unaweza kuongeza nafasi ya mwanamume kupata saratani ya tezi dume.
- Unaweza kupunguza ulaji wa kalsiamu kwa kupunguza au hata kuondoa bidhaa za maziwa kama maziwa, jibini, na mtindi. Chagua njia mbadala zinazotegemea soya badala yake.
Hatua ya 6. Ongeza ulaji wako wa soya
Kuongeza matumizi ya bidhaa za soya ni chaguo jingine la lishe la kuzingatia kupunguza hatari ya saratani ya Prostate. Bidhaa za soya zina isoflavones, ambayo ni misombo ya asili ambayo hufanya kama estrogeni. Katika vipimo vya maabara, zimethibitishwa kuzuia ukuaji wa seli za saratani ya Prostate.
- Jaribu kuingiza bidhaa za soya kama vile soymilk, tempeh, miso, na tofu kwenye lishe yako.
- Katika wanaume wa Kiadventista wa Amerika, kiwango kikubwa cha utumiaji wa maziwa, ambayo iliwapatia 90 mg ya isoflavones kwa siku, iliunda upunguzaji wa 70% katika hatari ya saratani ya Prostate.
- Vyakula vyote vya jadi vyenye soya hutoa 30-40 mg ya isoflavones kwa kila huduma.
- Vyanzo vingine vya isoflavones ni pamoja na karanga na kunde kama vile chickpeas, lenti, na maharagwe ya figo.
Hatua ya 7. Tumia matunda na mboga zaidi
Kula matunda na mboga zaidi kunaweza kupunguza hatari ya saratani ya tezi dume. Kula mboga kama nyanya kwa sababu zina lycopene. Dutu hii ina nyanya nyingi zilizopikwa na imepatikana kupunguza hatari ya saratani ya Prostate kwa 35% na hatari ya saratani ya Prostate iliyoendelea na 50%. Vitunguu, kitunguu saumu, siki, shallots, scallions, na chives zina misombo ya oregano-sulfuri, ambayo inahusishwa na hatari iliyopunguzwa ya saratani ya tezi dume.
Unapaswa pia kula mboga kama kabichi, broccoli, kale, mimea ya brussel, kolifulawa na horseradish kwa sababu zina misombo ambayo hupunguza hatari ya saratani ya Prostate
Hatua ya 8. Pika samaki zaidi ya mafuta
Unapaswa kuzingatia kuongeza ulaji wako wa samaki wenye mafuta. Samaki, ambayo imejaa asidi ya mafuta ya omega-3, inaweza kupunguza hatari ya saratani ya kibofu. Jaribu mapishi mapya ambayo ni pamoja na tuna, lax, trout, sill, na sardini.
Ikiwa hupendi samaki, unaweza kuongeza asidi ya mafuta ya omega-3 kwenye lishe yako na kitani. Flaxseed inaweza kununuliwa kamili, kusagwa, au kusaga ili kuongeza kwenye lishe yako
Hatua ya 9. Kunywa divai nyekundu
Unapaswa kuzingatia kunywa divai nyekundu kusaidia kupunguza hatari yako ya saratani ya Prostate. Ngozi za zabibu nyekundu zina kiwango kikubwa cha resveratrol, antioxidant ambayo inaweza kusaidia kuzuia ukuaji wa saratani ya Prostate.
- Ingawa ni nzuri kwako, divai nyekundu inapaswa kuliwa kwa wastani. Unapaswa kunywa glasi zaidi ya mbili, au ounces 10, za divai nyekundu kwa siku.
- Kunywa zaidi ya pendekezo la ounces 10 kwa siku kunaweza kukataa athari za faida.
Hatua ya 10. Bia chai ya kijani
Kunywa chai ya kijani pia kunaweza kupunguza hatari ya saratani ya kibofu. Chai ya kijani kibichi ina viwango vya juu vya misombo ya polyphenol, haswa katekesi, ambazo zinaweza kuwa kinga dhidi ya saratani ya Prostate. Jaribu kujinywesha kikombe na kiamsha kinywa au chakula cha mchana ili kusaidia kupunguza hatari yako ya saratani.
- Kwa bahati mbaya, kafeini inayopatikana kwenye chai ya kijani inaweza kupunguza ulaji wake kwa sababu ya athari mbaya kama shida kulala, maumivu ya kichwa, kupooza kwa moyo, kichefuchefu, kutapika, na kuharisha.
- Chai nyeusi ina viwango vya chini sana vya polyphenols na katekesi kuliko chai ya kijani.
Sehemu ya 4 ya 4: Kutumia virutubisho vya Vitamini na mitishamba Kupunguza Saratani ya Prostate
Hatua ya 1. Punguza vitamini na madini fulani
Unapaswa kukumbuka juu ya kuongeza na vitamini na madini. Vidonge vya Selenium na vitamini E vinaweza kuongeza hatari yako ya saratani ya Prostate, haswa ikiwa una viwango vya chini vya seleniamu kuanza.
Hatua ya 2. Ongeza vitamini asili na madini
Kuna virutubisho ambavyo kwa kawaida vitakusaidia kupambana na saratani ya Prostate. Folate inayotokea kawaida, vitamini B, imeonyeshwa kupunguza hatari ya saratani ya Prostate. Haupaswi kuchukua asidi ya folic, ambayo ni aina ya maandishi, kwa sababu imepatikana kuongeza hatari ya saratani ya Prostate.
- Unapaswa pia kujaribu kudumisha kiwango cha kutosha cha zinki. Wakati kuna ushahidi unaopingana, zinki inachukuliwa kuwa kinga dhidi ya saratani ya tezi dume, wakati upungufu wa zinki au zinki nyingi zinaweza kukuza ukuzaji wa saratani ya tezi dume.
- Utafiti uliofanywa katika Taasisi za Kitaifa za Afya ulifunua hakuna uhusiano kati ya utumiaji wa vitamini vingi na hatari ya saratani ya tezi dume.
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa mimea
Unaweza pia kuchunguza chaguzi za mitishamba ili kupunguza hatari ya saratani ya Prostate. Katika jaribio la maabara, mchanganyiko wa mitishamba ya tangawizi, oregano, rosemary, na chai ya kijani iliyouzwa chini ya jina la chapa Zyflamend ilipunguza ukuaji wa seli za saratani ya Prostate kwa 78%. Chaguo jingine la mitishamba ni FBL 101, ambayo ni mchanganyiko wa soya, cohosh nyeusi, Dong Quai, licorice, na nyekundu clover, ilisaidia kupunguza hatari ya saratani ya Prostate.
- Wanasayansi katika Taasisi ya Saratani ya Kitaifa walisimamia PBL 101 kwa panya na saratani ya kibofu na waligundua kuwa ilipunguza ukuaji wa saratani ya Prostate.
- Kipimo cha Zyflamend ni 2 laini-gel kila siku na chakula. Unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kutumia mchanganyiko wa mimea katika Zyflamend au FBL 101.
