Mizizi ya Maca hukua katika Milima ya Andes ya Amerika Kusini. Maca imekuwa ikitumiwa na WaPeru kama chakula kikuu na dawa kwa karne nyingi. Kama chakula, poda ya maca ina kiwango kikubwa cha kalsiamu, potasiamu, chuma, na shaba pamoja na vitamini C, riboflavin, niacin na vitamini B. Ina kiwango kidogo cha cholesterol, mafuta yaliyojaa, na sodiamu. Pia ni chanzo kizuri cha wanga tata, protini, na nyuzi za lishe. Poda ya Maca hutokana na mizizi kavu ya maca kwa kuponda na kusaga mzizi, ambayo inaweza kutumika kama chakula na dawa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Maca
Hatua ya 1. Tumia maca kama dawa
Kama dawa, mizizi na poda zote za maca kijadi zimetumika kutibu upungufu wa damu, uchovu sugu, na kuongeza nguvu. Pia huongeza utendaji wa mwili na ngono na vile vile libido ya kiume na ya kike kwa kusawazisha homoni.
Inaweza pia kuchukuliwa ili kuongeza nguvu
Hatua ya 2. Tambua aina tofauti za maca
Maca inaweza kununuliwa kama unga, kama unga, au kama nyongeza, kawaida katika fomu ya kibonge. Unaweza kuuunua katika maduka mengi ya chakula, maduka ya lishe, au kutoka kwa wauzaji wa mkondoni ambao wamebobea katika mimea na tiba asili.
Tafuta mizizi ya kikaboni ya maca kutoka Peru, kwani hii ndio spishi ambayo imejifunza zaidi
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya athari
Maca imekuwa ikitumika kwa maelfu ya miaka kama chakula kikuu. Hakuna maswala ya usalama inayojulikana kwa muda mrefu kama unatumia kipimo kilichopendekezwa. Walakini, unapaswa kuzungumza na daktari wako kila wakati juu ya vitu vipya ambavyo unaweka kwenye lishe yako unayotumia kutibu maswala kadhaa ya kiafya.
- Maca inaweza kuingiliana na sildenafil na dawa zingine zinazotumiwa kutibu dysfunction ya erectile. Hakikisha kuangalia na daktari wako kabla ya kutumia maca ikiwa unachukua dawa ya dawa ya kutofaulu kwa erectile.
- Athari nadra za mzio zimeripotiwa, lakini hizo ni ndogo na sio za kuua.
- Kwa kuwa mizizi ya maca inasimamia homoni, haifai kwamba uichukue ikiwa una mjamzito au uuguzi.
- Ingawa maca ni salama sana, inashauriwa kila wakati uzungumze na daktari wako ili uhakikishe kuwa maca inaweza kukufaidi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Maca Kwa Afya Yako
Hatua ya 1. Ongeza utendaji wa libido na ngono
Maca imeonyeshwa kuwa na ufanisi katika kutibu dysfunction ya erectile. Maca inaweza kuongeza viwango vya oksidi ya nitriki, inayojulikana kuwa muhimu katika kufanikisha na kudumisha ujenzi.
- Maca ni mwanachama wa familia ya mboga inayosulubiwa, ambayo ni familia ambayo broccoli, kolifulawa na mimea ya Brussel ni mali. Inafaa katika kupunguza athari za prostate iliyopanuliwa, ambayo inaweza pia kufaidi kazi ya ngono na shughuli.
- Uchunguzi wa wanyama umeonyesha kuwa maca pia inaweza kuboresha utendaji wa kijinsia na mzunguko wa athari, ingawa masomo ya kliniki ya wanadamu hayapatikani.
Hatua ya 2. Tumia maca kwa uzazi na udhibiti wa homoni
Maca imesomwa kuhusiana na uzazi na udhibiti wa homoni. Maca ina shughuli ya phytoestrogenic. Hii inamaanisha kuwa phytoestrogens, ambayo ni vitu vya mmea ambavyo vinaweza kufanya kazi kwa viwango tofauti kama estrojeni za wanadamu, zinafanya kazi katika maca na zinaweza kusaidia kudhibiti homoni kwenye mfumo wako.
- Maca imesomwa kwa wanyama kuhusu kuongezeka kwa uzazi. Matokeo ya tafiti hizi yanaonyesha kwamba maca inaweza kuongeza idadi ya mbegu za kiume na ukubwa wa takataka za kike kwa wanyama, ikitoa ushahidi kwamba maca inaweza kuwa muhimu katika kuongeza uzazi kwa wanadamu. Pia iliongeza testosterone na estrojeni, homoni za kiume na za kike, viwango katika masomo ya wanyama.
- Maca inaweza kutumika kuongeza libido katika wanawake wa baada ya kumaliza menopausal. Masomo mengi yamekuwa ya muda mfupi, na matokeo yanaweza kuonekana ndani ya wiki 6-8.
Hatua ya 3. Chukua kipimo sahihi cha afya ya kijinsia
Ikiwa unataka kuwa na faida ya kijinsia au ya homoni kutoka kwa maca, unahitaji kuchukua kipimo sahihi. Chukua kati ya 1500 hadi 3000 mg kwa kipimo kilichogawanyika kila siku ili kuongeza hamu ya ngono, utendaji, na uzazi. Kiasi hiki pia kinaweza kutenda kama aphrodisiac. Chukua kipimo hiki hadi wiki 12 kwa faida hizi.
Masomo ya usalama wa muda mrefu hayapatikani, lakini kihistoria, mboga yenyewe imeliwa salama kwa muda mrefu. Hii inamaanisha kuwa unaweza kuchukua muda mrefu bila athari ndogo
Hatua ya 4. Kuongeza nguvu zako
Maca mara nyingi huitwa "Ginseng ya Peru" kwa sababu ya athari zake za kuongeza nguvu. Kwa maneno ya asili ya mitishamba, maca imeainishwa kama adaptogen, ambayo inamaanisha kuwa inasaidia mali ya kisaikolojia ambayo husaidia kurudisha usawa wa mwili baada ya vipindi vya mafadhaiko. Adaptogens inaweza kufanya kazi kusaidia tezi za endocrine na mfumo wa neva. Adaptogens pia inaweza kuwa virutubisho na inaweza kuongeza utendaji wa mwili kwa jumla.
- Kipimo cha kuongeza viwango vya nishati kawaida ni 1500 mg / siku kwa kipimo kilichogawanywa, ambayo kawaida ni vidonge vitatu vya mg 500 kwa siku. Vidonge kawaida huweza kuchukuliwa na au bila chakula.
- Kiasi cha muda kabla athari hazijaonekana zinaweza kutofautiana, lakini unapaswa kuanza kuona matokeo ndani ya wiki 2-3.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuingiza Maca Kwenye Lishe Yako
Hatua ya 1. Weka maca kwenye vinywaji vyako
Kwa kuwa maca inakuja kwa unga, moja wapo ya njia rahisi za kutumia maca ni kuiweka katika vitu ambavyo tayari unakunywa kila siku. Ongeza vijiko viwili hadi vitatu vya unga wa maca kwa maziwa ya mchele kwenye kikombe chako cha chai. Haitabadilisha ladha sana na kuongeza faida zote za kiafya za maca kwenye lishe yako kila siku.
Hatua ya 2. Tengeneza kinywaji cha maca chokoleti
Unaweza kutengeneza vinywaji maalum na maca ndani yao. Jaribu kinywaji cha monster cha maca ya chokoleti, ambayo ni vitafunio sana au kinywaji cha dessert. Mchanganyiko 2 hadi 3 tsp poda ya maca, maziwa ya almond 8 oz, maji 8 yaliyotakaswa, 1 kikombe jordgubbar au matunda ya bluu, 2 tbsp asali, na 2 tbsp ya unga wa chokoleti. Mchanganyiko mpaka pamoja na ufurahie kuongeza nguvu ambayo itadumu masaa.
Hatua ya 3. Changanya laini ya maca
Maca inafanya kazi vizuri katika laini ili kuongeza virutubisho zaidi kwa matunda na mboga tayari kwenye mchanganyiko. Kwa chakula cha kijani maca smoothie, chukua kiganja 1 cha kijani chochote unachochagua, kama mchicha au kale, na uongeze kwa kikombe cha maji ya nazi kwa 1/2 hadi 1. Tupa ndizi 1 iliyoiva, kiwi 1 iliyoiva, 2 hadi 3 tsp poda ya maca, 1 tbsp asali au nekta ya agave, na 1 tbsp siagi ya nazi. Mchanganyiko katika blender mpaka laini.
- Kutupa barafu kufanya ni laini, laini ya kuburudisha.
- Unaweza kuzima viungo ikiwa haupendi kiwi au ndizi. Jaribu kuongeza kikombe cha 1/2 cha matunda yako unayopenda au matunda mengine kama vile persikor, mapera, au nectarini. Chagua mchanganyiko wowote wa matunda unayopenda zaidi.
Hatua ya 4. Ongeza maca kwenye chakula
Poda ya Maca inaweza kuongezwa kwa vitu vingine vingi. Koroga vijiko vichache vya hiyo katika oatmeal yako ya asubuhi. Ongeza kwenye msingi wa supu yoyote unayotengeneza ili kuongeza virutubisho vya ziada kwenye mchanganyiko. Maca inaweza kuongezwa karibu na sahani yoyote, na unaweza pia kutengeneza mapishi na maca kama kiungo kikuu.
Usitumie zaidi ya vijiko kadhaa kwa kutumikia. Inaweza kuanza kushinda ladha zingine, lakini tumia vya kutosha kupata nguvu yako ya kila siku ya nguvu ya maca
Hatua ya 5. Tengeneza baa za nishati ya maca
Unaweza kutengeneza baa za nishati ya maca kula kama vitafunio wakati wa mchana. Ili kufanya haya, kata kikombe 1 cha mlozi kwenye processor ya chakula. Ongeza kikombe cha mbegu za alizeti 1/2, 1/2 kikombe cha unga wa kitani, pepitas ya kikombe 1/2, 2 tbsp mbegu za chia, 2 tbsp maca poda, na 1/2 tsp ya chumvi kwenye bakuli na mimina kwa mlozi. Kuyeyuka 1/4 kikombe maple syrup, 1/4 mafuta ya nazi, na 1/3 siagi siagi katika sufuria chini hadi pamoja. Ongeza mchanganyiko huu kwenye bakuli la viungo vikavu na changanya hadi ichanganyike vizuri.
