Amyotrophic lateral sclerosis (ALS) ni ugonjwa unaozorota ambao hushambulia seli za neva kwenye ubongo na uti wa mgongo, na kuathiri harakati za misuli. Bado hakuna tiba ya ugonjwa huu, lakini kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza hatari yako ya kuupata. Jitahidi kula lishe bora yenye carotenoids, lutein, beta-carotene, vitamini E, na asidi ya mafuta ya Omega-3. Angalia historia yako ya maumbile ili uone ikiwa uko katika hatari ya ugonjwa huo, na uzingatia dalili zinazowezekana za ALS ambazo zinaweza kuonekana. Ili kusaidia kuzuia ALS katika siku zijazo, saidia kuweka utafiti kwa kutoa kwa ALS Foundation.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuboresha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula matunda na mboga ambazo zina rangi nyekundu, machungwa, au manjano
Carotenoids zimeunganishwa na kuzuia kuanza kwa ALS. Virutubisho hivi pia vinawajibika kutoa matunda na mboga hue nyekundu, machungwa, au manjano. Penye lishe yako na mazao mengi iwezekanavyo, pamoja na:
- Pilipili (katika kila moja ya rangi hizi)
- Maapuli
- Ndizi
- Machungwa
- Nyanya
- Zukini ya manjano
- Malenge
Hatua ya 2. Tumia sehemu 3-4 za mboga za majani kwa wiki
Beta-carotene na lutein zote zinahusishwa na hatari ya kupungua kwa ALS. Unaweza kupata virutubisho vyote katika kijani kibichi, mboga za majani kama mchicha, kale, na lettuce ya romaini. Jaribu kutumia angalau huduma 3-4 za vyakula hivi kwa wiki kwa kuziongeza kwenye saladi, sandwichi, kanga, au laini.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye asidi ya mafuta ya Omega-3 mara 3-4 kwa wiki
Omega-3 asidi ya asidi ina utajiri wa faida za kiafya, pamoja na afya bora ya moyo na mishipa na shinikizo la damu. Pia zinahusishwa na hatari ya kupungua kwa ALS wakati inatumiwa mara kwa mara. Jumuisha resheni 3-4 za vyakula vyenye omega-3 kwenye lishe yako kwa wiki, kama vile:
- Samaki wenye mafuta kama lax na tuna
- Karanga (haswa walnuts)
- Mbegu za kitani
- Mboga ya majani
Hatua ya 4. Chukua virutubisho vya vitamini E
Utafiti unaonyesha kuwa kuchukua virutubisho vya kila siku vya vitamini E hupunguza hatari ya ALS. Muulize daktari ikiwa virutubisho hivi ni sawa kwako. Wakati mwingine, vitamini E inaweza kuongeza tabia yako ya kutokwa na damu, ambayo inaweza kuwa hatari kubwa kwa watu fulani.
Njia 2 ya 3: Kugundua na Kupunguza Ugonjwa
Hatua ya 1. Fanya upimaji wa maumbile ili uone ikiwa unabeba jeni la ALS
Njia nzuri ya kutathmini hatari yako kwa ALS ni upimaji wa maumbile, kwani ALS mara nyingi hurithi. Muulize daktari wako juu ya vipimo hivi, ambavyo vinahitaji swab ya shavu, sampuli ya damu, au sampuli ya mate kutoka kwako kufanywa. Upimaji wa maumbile pia unaweza kufanywa bila idhini ya daktari kupitia kampuni za kibinafsi, lakini mchakato unaweza kugharimu hadi dola elfu moja na matokeo kwa ujumla hayategemei na yamekamilika.
Hatua ya 2. Angalia ishara za msingi za ALS
Kwa ujumla, dalili za kwanza za ALS kuonekana ni ugumu wa kupumua na kumeza, au kubana mara kwa mara au kusonga. Kumbuka ikiwa unapata dalili hizi mara kadhaa kwa wiki, na ikiwa hukua katika mzunguko au ukali. Ishara zingine za mwanzo za ugonjwa zinaweza kujumuisha udhaifu wa misuli na misuli ya misuli.
Hatua ya 3. Angalia daktari wako kwa ishara ya kwanza ya dalili zinazowezekana
Mara baada ya ALS kugundulika, daktari anaweza kukuanza kwa riluzole, dawa ambayo hupunguza ugonjwa huo na kuongeza urefu wa maisha. Angalia daktari wako kwa dalili za kwanza za ALS. Daktari wako anaweza kuendesha vipimo anuwai kutathmini ikiwa una ugonjwa au la.
Hatua ya 4. Epuka mafunzo ya nguvu mara utakapogundulika kuhifadhi misuli yako
Wakati mafunzo ya nguvu yanaweza kuonekana kama njia nzuri ya kudumisha misuli mbele ya ugonjwa wa kupungua, haupaswi kuifanya ikiwa unasumbuliwa na ALS. Zoezi la kujenga misuli kwa kweli linahusisha kuvunjika kwa misuli kama sehemu ya mchakato, ambayo inaweza kuharakisha kuzorota kunasababishwa na ALS. Shikilia mazoezi ya wastani, ya moyo na mishipa kama kutembea au kuendesha baiskeli na epuka mazoezi makali.
Njia ya 3 ya 3: Kukusanya Pesa kwa Utafiti wa ALS
Hatua ya 1. Changia pesa kwa utafiti wa ALS
Ingawa hakuna tiba ya ALS, utafiti unafanywa katika maeneo ya kuzingatia ya teknolojia ya nanoteknolojia, dawa ya usahihi, na ukuzaji wa dawa. Saidia kuzuia ALS kwa kutoa pesa kwa sababu hiyo, iwe kwa malipo moja au kupitia michango ya kila mwezi. Tembelea tovuti ya Chama cha ALS katika https://www.alsa.org/ ili kuchangia.
- Michango kwa Chama cha ALS hupunguzwa ushuru.
- Changia mkondoni na kadi yako ya mkopo au habari ya benki, au tuma barua kwa msaada.
Hatua ya 2. Shiriki katika Matembezi ya Chama cha ALS kushinda ALS
Kila mwaka Chama cha ALS hufanya matembezi ya kutafuta pesa kusaidia msaada wa utafiti na huduma za ugonjwa. Tembelea wavuti ya Chama cha ALS kwa https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing kupata kutembea karibu na wewe na kujiandikisha. Tia moyo familia, marafiki, wafanyikazi wenzako, na marafiki wengine kukufadhili, kibinafsi au kupitia media ya kijamii.
Hatua ya 3. Shikilia mkusanyiko wako wa fedha ili kufaidi Chama cha ALS
Jisajili kwenye wavuti ya Chama cha ALS ili ujenge ukurasa wako mwenyewe wa kukusanya fedha na uweke hafla ya hisani. Weka lengo la kutafuta fedha na upange hafla ya kukusanya pesa. Mfadhili wako anaweza kuwa kitu chochote kutoka kwa uuzaji wa kuoka hadi usiku wa kuchekesha au mbio za baiskeli, kulingana na msaada na rasilimali ulizonazo.
