Hangover ni kichwa kinachosababishwa na pombe ambacho kinaweza kuharibu usiku mzuri na kukufanya uape vinywaji vizuri. Kwa bahati nzuri, kuna mbinu kadhaa ambazo unaweza kutumia kupona kutoka kwa hangover au hata kuzuia moja kutokea kabisa ikiwa ni pamoja na: (1) kula mengi kabla na wakati wa kunywa pombe (2) kubadilisha kati ya kunywa pombe na maji ya kunywa, (3) kuepuka pombe kali na (4) kumwagilia ukimaliza kunywa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kabla ya Kunywa
Hatua ya 1. Kula kitu
Kawaida hujulikana kama "kutuliza", kula kitu kabla ya usiku wa kunywa pombe kali na wastani husaidia kupunguza athari za hangover. Kwa kweli, kadri unavyokula, itachukua muda zaidi kwa pombe kukuathiri. Hii ni kwa sababu chakula husaidia kupunguza malezi ya acetaldehyde ndani ya tumbo lako, na ndio dutu hii ambayo inadhaniwa kuwa sababu kuu ya hangovers.
- Vyakula vyenye mafuta, vyenye wanga, kama pizza na tambi, ni bora kuzuia hangovers, kwani mafuta hupunguza unyonyaji wa pombe mwilini mwako.
- Walakini, ikiwa unajaribu kula kiafya, nenda kwa samaki wenye mafuta ambayo yana asidi ya mafuta yenye afya, kama lax, trout na mackerel.
Hatua ya 2. Chukua vitamini
Mwili wako hutumia vitamini na virutubisho vingi wakati wa kutengenezea pombe, wakati pombe yenyewe huharibu vitamini B muhimu. Umeisha vitamini hivi, mwili wako una wakati mgumu kujipiga tena katika umbo, na kusababisha hangover ya kutisha. Unaweza kusaidia ini yako duni kwa kuchukua virutubisho vya vitamini inayoongoza kwenye hafla kubwa ya kunywa. Kwa matokeo bora zaidi, chagua vitamini B tata, B6 au B12
Vidonge vya Vitamini B vinaweza kupatikana katika maduka mengi ya dawa na maduka makubwa, au unaweza kuongeza ulaji wako wa vitamini B kawaida kwa kula ini, nyama na bidhaa zingine za wanyama, kama maziwa na jibini
Hatua ya 3. Kuwa na kijiko cha mafuta
Hii inaweza kusikika kidogo, lakini tamaduni nyingi za Mediterranean zinaapa kwa mbinu hii ya kuzuia hangover. Kimsingi, ni kanuni sawa na kula chakula chenye mafuta kabla ya kunywa - mafuta kwenye mafuta yatapunguza unyonyaji wa pombe mwilini mwako. Kwa hivyo ikiwa unaweza kuitia tumbo, kumeza kijiko cha mafuta kabla ya kwenda usiku.
Vinginevyo, unaweza kuongeza ulaji wako wa mafuta ya mzeituni kidogo moja kwa moja kwa kuzamisha mkate mkali ndani yake, au kuinyunyiza juu ya saladi
Hatua ya 4. Kunywa maziwa
Maziwa mara nyingi husemekana kusaidia kuzuia hangovers kwani huunda kanzu kwenye kitambaa cha tumbo, ambayo inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha pombe kinachoingia ndani ya damu yako. Wakati kuna ushahidi mdogo wa kisayansi kuunga mkono wazo kwamba maziwa husaidia kuzuia hango, kuna watu wengi ambao wanaapa kwa njia hiyo. Ikiwa hakuna kitu kingine chochote, maziwa ni chanzo kizuri cha kalsiamu na vitamini B, kwa hivyo kunywa haiwezi kuumiza.
Njia 2 ya 3: Kunywa kwa busara
Hatua ya 1. Fimbo na aina moja ya pombe
Kuchanganya vinywaji ni adui yako mbaya wakati wa hangovers. Hii ni kwa sababu alkoholi anuwai zina viungio anuwai, ladha, na vitu vingine ambavyo, vikijumuishwa, vinaweza kukupa mama wa hangovers kila wakati mwili wako unajitahidi kusindika kila kitu mara moja. Chagua bia au vodka au divai au ramu, lakini chochote unachofanya, usiwe nacho vyote katika usiku mmoja. Chagua kinywaji chako na ushikamane nayo.
Visa ni hatari sana, kwani kawaida huwa na pombe mbili au zaidi zilizochanganywa pamoja. Ikiwa huwezi kupinga rangi angavu na miavuli ndogo, jaribu angalau kujizuia kwa kiwango cha juu cha Cosmopolitans wawili
Hatua ya 2. Chagua pombe nyepesi
Pombe nyeusi - kama brandy, whisky, bourbon na tequila zingine - zina mkusanyiko mkubwa wa sumu iitwayo congeners, ambayo hutengenezwa wakati wa mchakato wa kuchimba na kutuliza pombe. Sumu hizi zinaweza kuchangia ukali wa hangover yako, kwa hivyo ikiwa utakunywa vitu ngumu, fimbo na vileo vyenye rangi nyepesi kama vodka na gin kupunguza ulaji wako wa sumu
Hatua ya 3. Vinywaji vingine vya pombe na maji
Pombe ni diuretic, ambayo inamaanisha kuwa inakufanya urate zaidi, na kusababisha upungufu wa maji mwilini. Ukosefu wa maji mwilini ni moja ya sababu kuu za dalili za hangover kama kiu, kizunguzungu na maumivu ya kichwa. Kwa hivyo, kadri maji unayokunywa ili kutoa maji mwilini kabla, wakati na baada ya kunywa, hangover yako inaweza kuwa kali asubuhi inayofuata.
- Kuwa na glasi kubwa ya maji kabla ya kuanza kunywa, kisha jaribu kunywa glasi ya maji kwa kila kinywaji chenye kileo ambacho una usiku mwingi. Mwili wako utakushukuru asubuhi.
- Kunywa maji kati ya vileo pia kutapunguza kasi ya unywaji wako wa pombe, kukuzuia kunywa haraka sana.
Hatua ya 4. Epuka wachanganyaji wa "lishe"
Wachanganyaji kama limau ya lishe au cola ya lishe sio wazo nzuri wakati unakunywa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wachanganyaji wa lishe hawana sukari au kalori, bila ambayo pombe hupiga moja kwa moja kwenye mfumo wa damu. Kushikamana na toleo la kawaida la wachanganyaji huweka kalori chache kwenye mfumo wako, ambayo inapaswa kufanya kazi kwa faida yako mara moja asubuhi unapozunguka
Ingawa wachanganyaji wa kawaida ni bora kuliko matoleo ya lishe, juisi ya matunda ni chaguo bora kuliko yoyote. Juisi haijatengwa - ambayo ni nzuri kwani kinywaji chochote cha kaboni huongeza kasi ya kunyonya pombe - wakati pia ina kiwango fulani cha vitamini, ambayo hakika haidhuru
Hatua ya 5. Kuwa mwangalifu na champagne na divai inayong'aa
Champagne na divai inayong'aa inaweza kwenda moja kwa moja kwa kichwa chako. Uchunguzi umeonyesha kuwa athari za mapovu kwenye pombe huongeza utoaji wa pombe kupitia mfumo wako na kukusababishia kulewa haraka.
Ikiwa uko kwenye hafla kama ya harusi na hauwezi kupinga upuuzi kidogo, jaribu kunywa glasi moja tu ya champagne wakati wa toast na kunywa pombe tofauti kwa jioni nzima
Hatua ya 6. Jua mipaka yako
Jua mipaka yako na ushikamane nayo. Ukweli mgumu ni kwamba ikiwa unywa pombe kupita kiasi, aina fulani ya hangover haiwezi kuepukika. Hangover ni njia ya asili ya mwili wako ya kuondoa sumu kwenye pombe kutoka kwa mwili wako, kwa hivyo unapozidi kunywa, hangover atakuwa mbaya. Idadi ya vileo inachukua kufikia hali ya ulevi hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu na kujua mipaka yako ni muhimu. Kawaida inapendekezwa kuwa hauna vinywaji zaidi ya vitatu katika kipindi chochote cha saa moja au mbili, na sio vinywaji zaidi ya vitano kwa usiku mmoja.
- Jihadharini na jinsi aina tofauti za pombe zinavyokuathiri. Haijalishi tafiti zinasema nini, uwezo wa kila mtu kutengenezea pombe hutofautiana na utajua kwa uzoefu ni bia gani, divai, roho, au liqueur anayekufanyia kazi au anayecheza mwili wako. Sikiza athari za mwili wako mwenyewe na ujitunze ipasavyo.
- Kumbuka kwamba bila kujali hatua zote za kuzuia unazoweza kuchukua, njia pekee ya uhakika ya kuzuia hangover sio kunywa kabisa. Ukishindwa, unapaswa kuzingatia kwa karibu wingi - pombe inayotumiwa kidogo, ndivyo nafasi yako nzuri ya kuepuka hangover. Rahisi kama.
Njia ya 3 ya 3: Baada ya Kunywa
Hatua ya 1. Punguza maji mwilini
Kama ilivyoelezwa hapo juu, upungufu wa maji mwilini ndio sababu kuu ya dalili za hangover. Ili kuondoa upungufu wa maji mapema, jimwagie glasi kubwa ya maji mara tu unapofika nyumbani, na unywe yote kabla ya kwenda kulala. Pia kumbuka kuleta glasi au chupa ya maji ili kuondoka kwenye stendi yako ya usiku na kunywa wakati wowote unapoamka usiku kucha. Unaweza kuhitaji kuamka ili kujisaidia saa 4 asubuhi lakini utahisi vizuri asubuhi.
- Asubuhi iliyofuata, bila kujali unajisikiaje, kunywa glasi nyingine kubwa ya maji. Kunywa kwa joto la kawaida ikiwa maji kutoka kwenye friji ni ngumu sana kwenye tumbo lako.
- Unaweza pia kutoa maji mwilini na kuchukua nafasi ya elektroliti zilizopotea kwa kunywa vinywaji vya nishati au maji ya nazi. Flat tangawizi ale itasaidia kutuliza tumbo lililokasirika, wakati juisi ya machungwa itakupa nguvu.
- Epuka kafeini asubuhi baada ya kunywa, kwani hii itakuondoa mwilini zaidi. Ikiwa unahitaji kabisa hit, punguza kikombe kimoja cha kahawa au uwe na kitu kidogo, kama chai ya iced.
Hatua ya 2. Kula kiamsha kinywa kizuri
Kiamsha kinywa cha wastani, lakini kizuri baada ya kunywa usiku kinaweza kufanya maajabu. Chakula kitatuliza tumbo lako, huku pia ikikupa nguvu. Jaribu kitoweo kilichowekwa na siagi kidogo na jam, au bora bado, mayai mengine yaliyokasirika. Toast itanyonya pombe yoyote iliyobaki ndani ya tumbo lako, wakati mayai yana protini na vitamini B bora kwa kujaza rasilimali asili ya mwili wako.
Unapaswa pia kula matunda mapya ili kupata faida ya kiwango chao cha vitamini na maji. Ikiwa uko njiani, jaribu laini ya matunda - yenye afya na yenye kuridhisha
Hatua ya 3. Kulala
Unapoenda kulala umelewa, ubora wako wa kulala usiku huo sio mzuri sana, ikikuacha ukisikia uchovu na uchungu asubuhi inayofuata. Baada ya kuamka, kunywa maji na kupata chakula, jiruhusu kurudi kitandani kwa usingizi, ikiwezekana.
Itachukua mwili wako masaa kadhaa kunyunyiza pombe, kwa hivyo unaweza kulala kupitia michache yao na tunatarajia utasikia vizuri zaidi unapoamka
Hatua ya 4. Jijisumbue
Uchungu wa hangover unaweza kuhisi kuwa mbaya zaidi ikiwa utakaa karibu na kupika ndani yake. Inaweza kuwa ngumu, lakini jilazimishe kuamka, kuvaa na kwenda nje kupata hewa safi. Kutembea karibu na bustani au kutembea kando ya pwani inaweza kuwa kile unachohitaji. Ikiwa hiyo inasikika kama kazi nyingi, jaribu kutazama sinema, kusoma au kumpigia rafiki rafiki ili muweze kuunganisha kile kilichotokea jana usiku…
Watu wengine hata hutetea mazoezi kama tiba nzuri ya hangover, kwa hivyo ikiwa umejitolea, jaribu kukimbia na kutoa jasho sumu. Sio kwa moyo dhaifu
Hatua ya 5. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Ikiwa kichwa chako kinaumia, jaribu kuchukua dawa za kupunguza maumivu kama vile aspirini au ibuprofen ili kupunguza maumivu. Daima chukua dawa hizi asubuhi, badala ya usiku kabla wakati bado una pombe kwenye mfumo wako. Pombe tayari ni nyembamba ya damu, na dawa za kupunguza maumivu zitapunguza damu yako hata zaidi, ambayo inaweza kuwa hatari.
- Kamwe usichukue vidonge vyenye msingi wa acetaminophen wakati una pombe kwenye mfumo wako, kwani kuchanganya vitu hivi viwili inaweza kuwa hatari sana.
- Kunywa siku inayofuata kunaweza kuwa na athari ya kukufanya ujisikie vizuri, lakini kumbuka kuwa mwili wako utalazimika kunyunyiza pombe zote kwenye mfumo wako wakati fulani, kwa hivyo kunywa zaidi ni kuongeza maumivu ya kupona.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Watu wengine hugundua kuwa kuchukua kibonge cha mbigili ya maziwa husaidia kupunguza dalili za hangover. Utafiti bado uko juu ya hii lakini ikiwa inakufanyia kazi, basi itumie.
- Ikiwa tumbo lako limekasirika, tumia dawa za kukabiliana na asidi dhidi ya kaunta.
- Epuka kuvuta sigara. Uvutaji sigara hupunguza mapafu yako na hupunguza mtiririko wa oksijeni kwenye mkondo wako wa damu.
- Kuwa na saladi ya kijani kwa vitafunio. Wanakupa tena maji na hutoa virutubisho.
- Jibini na karanga ni chakula kizuri cha kula wakati unakunywa kwa sababu kiwango cha juu cha mafuta hupunguza unywaji wa pombe. Ukiwa ndani ya baa, kula polepole wakati unakunywa.
- Kwa kiwango cha pombe inayotumiwa, 12 oz ya bia = 5 oz ya divai = 1.5 oz ya roho. Usifikiri kuwa unashuka kidogo kwa sababu unakuwa na divai nyeupe badala ya Jack Daniels na Coke.
- Ikiwa wewe ni mwanamke au mwenye asili ya Asia, unaweza kutaka kufikiria kuwa na kidogo kidogo kwa sababu kimetaboliki yako inakufanya uweze kukabiliwa na hangovers. Wanawake huwa na kiwango cha chini cha kimetaboliki kwa sababu ya uwiano mkubwa wa mafuta mwilini na Waasia huwa na viwango vya chini vya pombe dehydrogenase, enzyme ambayo huvunja pombe.
Maonyo
- Kamwe usichanganye Tylenol, Paracetamol, au chapa nyingine ya Acetaminophen na pombe kwa sababu uharibifu wa ini yako unaweza kuwa mkali! Chukua aspirini ikiwa ni lazima utumie dawa ya kutuliza maumivu.
- Daima soma lebo kwenye vitamini au dawa zingine, haswa maonyo ya kiafya, kuhakikisha kuwa hakutakuwa na athari mbaya wakati unachanganywa na pombe.
- Kwa sababu tu umechukua hatua za kuzuia, hiyo haimaanishi kuwa huwezi kulewa. Daima kunywa kwa uwajibikaji.
- Kuwa mwangalifu unapotumia pombe na kafeini. Kafeini nyingi iliyochanganywa na pombe nyingi inaweza kusababisha kuongezeka kali, na labda mbaya, kwa mapigo ya moyo.
- Kutumia "Chaser" au dawa nyingine yoyote ya kuzuia kuzaliwa haizuii watu kutoka kulewa. Wanazuia tu au kupunguza athari za hangover.
- Kumbuka: KAMWE usinywe na uendeshe! Sio swali la ikiwa umelewa kihalali, ni swali la ikiwa ni salama kuendesha gari wakati umetumia pombe yoyote. Utafiti unaonyesha kuwa kuharibika huanza muda mrefu kabla ya mtu kufikia kiwango cha mkusanyiko wa kileo cha damu muhimu kuwa na hatia ya kuendesha ulevi.
