Jinsi ya Kaza Shingo ya Uturuki Na Yoga ya Usoni: Hatua 9

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kaza Shingo ya Uturuki Na Yoga ya Usoni: Hatua 9
Jinsi ya Kaza Shingo ya Uturuki Na Yoga ya Usoni: Hatua 9

Video: Jinsi ya Kaza Shingo ya Uturuki Na Yoga ya Usoni: Hatua 9

Video: Jinsi ya Kaza Shingo ya Uturuki Na Yoga ya Usoni: Hatua 9
Video: Harmonize - Aiyola ( Official Music Video ) 2024, Machi
Anonim

Unapofikiria mazoezi labda haujumuishi shingo yako na uso wako kwenye orodha ya "maeneo lengwa." Walakini, kujifunza kukaza shingo ya Uturuki na yoga ya usoni na kufanya mazoezi haya kila siku kunaweza kusaidia shingo yako kuonekana na kuhisi kuwa na sauti, ikipelekea uonekane mdogo. Mazoezi mengi ya yoga ya uso yanaweza kubadilishwa na mahitaji yako, na unaweza kuifanya kwa urahisi karibu na mazingira yoyote.

Hatua

Njia 1 ya 2: Mazoezi ya Mazoezi

Kaza Shingo ya Uturuki na Yoga ya Usoni Hatua ya 1
Kaza Shingo ya Uturuki na Yoga ya Usoni Hatua ya 1

Hatua ya 1. Fanya kunyoosha kwa uchungu

Weka mdomo wako wa chini hadi mahali unapofanya pout. Shikilia pozi hiyo kwa sekunde chache. Ifuatayo, punguza taya yako huku ukiweka mdomo wako wa chini umekwama kwenye pout na uso wako bado. Rudia zoezi hili mara 10.

  • Hatua hii inazingatia kujenga nguvu katika kidevu na eneo la shingo ya juu, ambayo inakabiliwa na kukuza "waddle."
  • Unaweza kufanya zoezi hili mara kadhaa kwa siku, mahali popote na kila mahali.
Kaza Shingo ya Uturuki na Yoga ya Usoni Hatua ya 2
Kaza Shingo ya Uturuki na Yoga ya Usoni Hatua ya 2

Hatua ya 2. Jaribu "kubusu anga"

Kaa kwenye kiti na nyuma yako sawa. Punguza kichwa chako polepole hadi utazame juu ya dari. Midomo yako inapaswa kufungwa lakini huru. Pakua midomo yako kama unabusu dari. Shikilia pozi ya busu iliyotiwa chumvi kwa sekunde kadhaa. Rudia kama mara 10.

Rudia zoezi hili mara kadhaa kwa siku. Unapaswa kuhisi zoezi hili kama kunyoosha kupitia shingo na chini ya taya yako

Kaza Shingo ya Uturuki na Yoga ya Usoni Hatua ya 3
Kaza Shingo ya Uturuki na Yoga ya Usoni Hatua ya 3

Hatua ya 3. Fanya bundi kunyoosha

Simama wima na mikono yako imefunguliwa pande zako na mabega chini. Kuleta midomo yako kwenye pout na ushikilie msimamo. Chukua pumzi ndefu kupitia pua yako. Punguza kichwa chako polepole, ukiangalia juu ya bega lako la kushoto. Shikilia kwa sekunde kadhaa. Unapomaliza, rudia kwa kutazama juu ya bega lako la kulia.

  • Unapofanya zoezi hili vizuri, unapaswa kuhisi kunyoosha chini ya kidevu chako na pande zote mbili za shingo yako.
  • Rudia kila upande mara 10 hadi 15 hadi mara mbili kwa siku.
Kaza Shingo ya Uturuki Na Yoga ya Usoni Hatua ya 4
Kaza Shingo ya Uturuki Na Yoga ya Usoni Hatua ya 4

Hatua ya 4. Jaribu "kutafuna gum"

Pindua kichwa chako kulia kwa kadiri uwezavyo vizuri. Kuiga mwendo wa kutafuna na mdomo wako karibu mara 20. Rudia upande wa pili.

  • Wakati wa kufanya zoezi hili vizuri, unapaswa kuhisi kunyoosha kwenye misuli yako ya taya, pande na mbele ya shingo, na kidevu chako.
  • Kwa tofauti ya zoezi hili, fanya mwendo wa kutafuna na kinywa chako wakati unapunguza kichwa chako nyuma na kutazama juu kwenye dari.
Kaza Shingo ya Uturuki na Yoga ya Usoni Hatua ya 5
Kaza Shingo ya Uturuki na Yoga ya Usoni Hatua ya 5

Hatua ya 5. Fanya mbwa anayetazama juu

Lala sakafuni na ujinyanyue juu ya mikono yako, na viwiko vyako vikiwa chini ya mabega yako. Sukuma juu ili mwili wako uwe katika nafasi ya nyuma ya C na uelekeze kidevu chako nje. Shikilia kwa sekunde kadhaa kisha urudia.

Kaza Shingo ya Uturuki na Yoga ya Usoni Hatua ya 6
Kaza Shingo ya Uturuki na Yoga ya Usoni Hatua ya 6

Hatua ya 6. Jaribu kunyoosha kumeza

Angalia dari na pindisha kichwa chako nyuma. Weka ulimi wako kwenye paa la kinywa chako na kumeza. Pindisha kichwa chako kulia na kumeza kisha inamisha kichwa chako kushoto na kumeza. Rudia mara 4 kwa kila mwelekeo.

  • Ili zoezi hili liimarishe shingo yako ya Uturuki, ulimi wako lazima upandwe juu ya paa la mdomo wako wakati wote wa mazoezi.
  • Zoezi hili linaweza kuwa gumu kufanya, kwa hivyo kumbuka kupumzika na endelea kujaribu ikiwa haupatii haki mara ya kwanza.

Njia 2 ya 2: Kujaribu Njia zingine za Asili

Kaza Shingo ya Uturuki na Yoga ya Usoni Hatua ya 7
Kaza Shingo ya Uturuki na Yoga ya Usoni Hatua ya 7

Hatua ya 1. Kulala na shingo yako sawa

Huu ni ujanja rahisi ambao unaweza kusaidia kuweka mikunjo ya shingo yako kuwa wazi zaidi. Unapolala na shingo yako imefungwa kwa upande mmoja au nyingine, ngozi yako ina uwezekano wa kunyoosha na kuwa huru. Jaribu kulala chali na shingo moja kwa moja badala yake.

Kaza Shingo ya Uturuki Na Yoga ya Usoni Hatua ya 8
Kaza Shingo ya Uturuki Na Yoga ya Usoni Hatua ya 8

Hatua ya 2. Jaribu cream inayoimarisha ngozi

Ngozi kwenye shingo yako ni nyembamba kuliko sehemu zingine za mwili, na huwa inakauka na kukunja kwa haraka zaidi. Tumia mafuta ya kulainisha kila siku ili kuiweka sawa na kuwa laini. Ikiwa unataka kuiongezea nyongeza, jaribu cream inayoimarisha ngozi ambayo ina retinol au fomula ya kupambana na kasoro. Hii itasaidia kukarabati ngozi na kuiweka ikionekana mchanga.

  • Tumia cream kutumia mwendo mwembamba wa mviringo, ukifanya kazi kutoka chini ya shingo kuelekea kidevu. Epuka kuvuta ngozi yako na kuiburuta chini, kwani kunyoosha kila njia kunaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.
  • Mbali na cream, unapaswa pia kuvaa jua kwenye shingo yako. Uharibifu wa jua unaweza kusababisha kasoro na uharibifu wa ngozi.
Kaza Shingo ya Uturuki na Yoga ya Usoni Hatua ya 9
Kaza Shingo ya Uturuki na Yoga ya Usoni Hatua ya 9

Hatua ya 3. Funika na mapambo

Hii ni chaguo la haraka, lisilo la upasuaji ambalo litapunguza kuonekana kwa shingo ya Uturuki. Chagua tu msingi unaofanana na toni yako ya ngozi, changanya na cream kidogo ya kulainisha, na uitumie shingoni mwako. Jioni ngozi itapunguza kuonekana kwa makunyanzi na vivuli vyeusi ambavyo hufanya ngozi huru ionekane wazi. Unaweza pia kufunika kwa kamba, sweta yenye rangi ya juu, au kitambaa.

Ilipendekeza: