Kupona kunamaanisha mambo mengi tofauti kwa watu tofauti. Kuanzia kujisikia vizuri baada ya kiwewe kurudi miguuni mwako baada ya mazoezi magumu, mwili wa mwanadamu una uwezo wa kupona kwa kiwango cha kushangaza. Wakati ni ngumu, inawezekana pia kupona kutokana na maumivu au kupoteza mpendwa. Kupona sio rahisi kila wakati, na inaweza kuchukua muda, lakini karibu kila wakati inawezekana.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kurejesha Baada ya Kuumia au Upasuaji
Hatua ya 1. Fuata ushauri wa daktari wako kwa barua
Daktari wako au mtaalamu wa mwili ana uzoefu wa miaka kusaidia watu kurudi kutoka kwa majeraha, na wanaweza kukupa ushauri maalum wa kukusaidia kujisikia vizuri.
Hatua ya 2. Chukua dawa yako hadi utakaposhauriwa vinginevyo
Hata ikiwa unajisikia vizuri, unahitaji kukamilisha agizo lako au uweke hatari ya maambukizo mapya. Wengi "mende," kama MRSA, ni matokeo ya watu kuruka siku chache zilizopita za dawa zao. Hii inatoa nafasi kwa bakteria yoyote iliyobaki kuwa kinga ya dawa hiyo, na kuifanya iwe ngumu kupigana baadaye.
Hatua ya 3. Pumzika
Jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya kupona sio kitu kabisa. Unahitaji kuupa mwili wako muda wa kupata nafuu bila kuhatarisha kuumia zaidi.
Baada ya majeraha mabaya, kulala ni rafiki yako wa karibu. Kaa kitandani, ukitoka mara moja au mbili kwa siku ili kunyoosha na kuzunguka
Hatua ya 4. Anza kidogo
Hautarudi katika kawaida yako siku moja baada ya kiwewe kali cha mwili. Unahitaji kuwa mwaminifu kwako mwenyewe na ufanyie kazi vitu vidogo kabla ya kuendelea na kazi kubwa, ngumu zaidi. Zingatia kupata vitu vidogo sawa na mambo makubwa yatafuata kwa wakati.
- Nenda kwa matembezi mafupi kila asubuhi, ukiongeza kwa dakika 1-2 kila siku.
- Soma gazeti au jaribu msalaba ili kuweka akili yako ikiwa hai na inahusika na ulimwengu.
- Uliza mpendwa akuandamane na safari ndogo au majukumu kukusaidia na utazame majeraha yajayo.
Hatua ya 5. Weka malengo ya kupona kwako na daktari
Ikiwa huwezi kusubiri kurudi kwenye uwanja wa mpira wa magongo, zungumza na wewe daktari kuhusu hatua unazohitaji kuchukua ili iwezekane. Kuwa na lengo la mwisho la kupona kwako inafanya iwe rahisi kujitolea kupata bora.
- Kuwa wa kweli - anza na malengo madogo kabla ya kuwa makubwa.
- Sherehekea hatua kuu ambazo umevuka, kwani hii inakufanya ufurahi zaidi kuendelea kufanya kazi.
Njia ya 2 ya 4: Kupona Kutoka kwa Kiwewe cha Akili / Kihemko
Hatua ya 1. Jua kuwa huzuni ni ya asili
Usijisikie kukasirika kwako kwa kuwa na huzuni au hasira. Huzuni ni mchakato wa asili wa kushughulikia majeraha, na inaweza kuchukua muda kuhisi "kawaida" tena. Kawaida, hisia na dalili za huzuni ni pamoja na:
- Mshtuko au ganzi la kihemko
- Majuto
- Huzuni
- Hasira
Hatua ya 2. Acha hisia zako nje
Usihisi "dhaifu" kwa sababu unataka kulia. Ili kukubaliana na hisia zako, unahitaji kuzitambua. Tafuta rafiki au mtu wa familia atakayezungumza naye, andika hisia zako, au uone mtaalamu mtaalamu kusaidia kusaidia mchakato wa kukabiliana.
Usihisi kama unahitaji kuhuzunika kwa njia fulani. Utaratibu huu ni wa kibinafsi na unapaswa kukubali hisia na misemo ambayo unajisikia sawa kwako
Hatua ya 3. Pata mazuri katika maisha na uzingatia
Ni rahisi sana kuruhusu mhemko hasi utushinde na kuzima sehemu nzuri za maisha. Pata vitu unavyofurahiya kufanya na kufanya - chukua hobby ya zamani, piga gumzo na marafiki, pika chakula unachopenda - kupata chanya inafanya iwe rahisi kukabiliana na hisia zenye kuumiza au hisia.
Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa mawazo yetu wakati tunakabiliana na huzuni huathiri sana jinsi tunavyohisi miaka 1-2 baadaye, kwa hivyo hisia nzuri sasa zitakusaidia kuwa mzuri siku za usoni
Hatua ya 4. Eleza hisia zako katika sanaa au uandishi
Hata kama unaandika tu mawazo yako kwenye jarida, kutafuta njia ya kuelezea mawazo yako husaidia kukukabili uso kwa uso. Kwa kuandika au kuunda mawazo yako kupitia sanaa, unawafanya washikike na rahisi kusimamia.
Tiba ya muziki, ambayo ni tiba inayofanywa kwa kusikiliza muziki wa kutuliza au kwa kucheza ala, imeonyeshwa kuondoa akili yako kwa maumivu na kukusaidia kukabiliana
Hatua ya 5. Jali mwili wako kimwili
Kuna uhusiano mkubwa kati ya afya yetu ya mwili na akili, na utunzaji wa moja utamnufaisha mwingine. Kula vizuri, fanya mazoezi, na lala vya kutosha, haswa wakati unahisi uvivu au kutotaka kuhama.
Hatua ya 6. Tafuta kikundi cha msaada kwa shida yako
Kuzungumza na watu ambao wanaelewa maumivu yako ni zana muhimu ya kujifunza juu ya hisia zako na kukabiliana na maswala yako maalum. Jua kuwa hauko peke yako katika maumivu yako. Utafutaji rahisi wa mtandao wa "Vikundi vya Usaidizi" katika eneo lako unaweza kukusaidia kupata kikundi karibu.
Idara ya Afya ya Merika ina orodha ya kina ya vikundi vya msaada na njia za kuwasiliana na watu kwenye [wavuti ya kikundi cha msaada.]
Hatua ya 7. Dhibiti maumivu yako kwa wakati wako mwenyewe
Hakuna wakati "sahihi" wa kupona kutoka kwa kiwewe, kwa hivyo usiruhusu ujisikie kukimbilia. Kwa wakati, utajifunza kukabiliana na kiwewe kwa mtindo wako mwenyewe.
Njia ya 3 ya 4: Kurejesha baada ya Workout
Hatua ya 1. Nyosha
Kunyoosha baada ya mazoezi kunalegeza nyuzi za misuli yako na kuachana na mchakato wa kupona. Hii inasaidia sana ikiwa unapanga kufanya kazi siku inayofuata pia, kwa hivyo chukua muda wako na unyooshe kila misuli kwa dakika 2-3.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Unahitaji kuanza kuongeza maji mwilini mara moja ili kuzuia miamba na upe mwili wako muda wa kupona. Kunywa glasi 2-3 za maji katika saa moja baada ya mazoezi, na endelea kunywa glasi saa moja kwa masaa machache yajayo pia.
Hatua ya 3. Kula protini
Misuli imetengenezwa na protini, na hujijenga na protini. Kusambaza mwili wako na protini nzuri, konda huupa ujenzi wa muhimu kwa kupona Vyakula vingine kujaribu ni pamoja na:
- Protini hutetemeka
- Mayai
- Kuku
- Tuna
- Siagi ya karanga.
Hatua ya 4. Misuli ya barafu kwa dakika 20 kila saa
Barafu hupunguza uvimbe, ambayo inaweza kufupisha wakati wako wa kupona kati ya mazoezi. Ili kuepuka baridi kali, kila wakati weka kitambaa katikati ya ngozi yako na barafu.
Tumia barafu kama ifuatavyo: dakika 20 kuendelea, dakika 40 kutoka
Hatua ya 5. Usifanyie misuli sawa siku 2 mfululizo
Chukua muda kutoka kwa kikundi cha misuli, haswa wakati wa kuinua, ili kuzuia kuumia. Mwili wako unahitaji muda wa kupona na kujenga tishu mpya za misuli kabla ya kujitahidi tena. Ikiwa ulifanya mazoezi yote ya kifua siku moja, fikiria kuinua miguu siku inayofuata.
Hatua ya 6. Pumzika
Jambo bora unaloweza kufanya ni kuacha kusonga. Hii inaruhusu mwili wako wakati unahitaji kujenga na kupona, kwa hivyo usijisikie vibaya kuwasha Netflix mara tu baada ya mazoezi magumu. Ikiwa unahitaji kufanya mazoezi tena hivi karibuni, punguza shughuli zako kwa misingi na ujipe wakati wa kupona.
Kwenda kwa matembezi au jog nyepesi ni njia nzuri ya kufanya damu yako isonge bila kusababisha shida isiyofaa
Njia ya 4 ya 4: Kurejea kutoka kwa Kosa
Hatua ya 1. Andika orodha uondoe makosa yako yote
Hakikisha kuingiza kila kitu. Ikiwa unafikiria ilikuwa mbaya haitaumiza kufanya tathmini ya pili. Hakikisha kujumuisha uwongo wote, kutokujulikana na kutofaulu. Wazo ni kufunua vidonda vyako vyote.
Hatua ya 2. Omba msamaha kwako na kwa wengine wanaokuzunguka kuwa tabia / kitendo chako kimeathiri
Hatua ya 3. Fikiria kikamilifu juu ya kile ulichokosea na urekebishe makosa madogo kabisa kwanza
Sehemu ya mchakato wa uponyaji ni kutambua kile ulichokosea na hapo ndipo orodha ambayo tulifanya mapema inatumika. Hatua hii inatofautiana katika ugumu kulingana na shida ambazo kila mtu anazo.
Hatua ya 4. Kuwa mvumilivu
Hakuna njia fupi. Lazima upe muda wa kuponya vidonda vyako, lakini uwe na ujasiri wa kuendelea kufanya kazi ya kupona hata ikiwa inaonekana kuwa mbali. Wakati utaponya majeraha yote, lakini tu ikiwa utaendelea kufanya kazi juu ya kupona kwako.
