Hata sekunde moja ya kipandauso ni ndefu sana kupata maumivu na athari zingine. Acha mateso haraka iwezekanavyo kwa kujiweka katika mazingira ya kutuliza migraine na kujaribu tiba anuwai za asili au dawa zinazoaminika kusaidia kutibu maumivu haya ya kichwa. Kumbuka kwamba unaweza kuhitaji kuchanganya matibabu - matibabu ya mazingira yatahitaji kuunganishwa na dawa kusaidia kuvunja mzunguko wa migraine.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujaribu Tiba Asilia
Hatua ya 1. Chukua virutubisho sahihi
Vidonge ambavyo tafiti zinaonyesha zinaweza kusaidia kuondoa migraine yako ni pamoja na vitamini B2, feverfew, melatonin, butterbur, co-Q10 na magnesiamu.
- Vidonge vya Butterbur ni kati ya msaada zaidi na hufikiriwa kuzuia migraines na kupunguza ukali wao. Inapunguza uchochezi na huimarisha mtiririko wa damu wakati wa kutumikia kama beta-blocker. Kama matokeo, inazuia spasms ya mishipa ya damu. Chukua kipimo cha 50 mg na uhakikishe kuwa nyongeza unayotumia imeandikwa "PA Bure."
- Vitamini B2, pia inaitwa riboflavin, pia inajulikana kupunguza masafa na ukali wa migraines. Kuchukua 400 mg ya vitamini kila siku kunaweza kupunguza mzunguko wa dalili zako kwa nusu, na kuichukua wakati migraine iko tayari inaweza pia kupunguza maumivu kwa muda.
- Feverfew, melatonin, na Co-Q10 (coenzyme Q10) inaweza au haiwezi kusaidia kupunguza ukali wa migraine yako baada ya kuanza. Habari njema ingawa ni kwamba kipimo thabiti cha yoyote ya hizi zinaweza kusaidia kupunguza masafa ya jumla ya shambulio la migraine.
- Magnesiamu ina matokeo mchanganyiko. Kijalizo cha 500 mg inaweza kusaidia kupunguza ukali wa kipandauso ikiwa migraine hiyo inahusishwa na mzunguko wa hedhi; vinginevyo, manufaa yake yanajadiliwa. Jaribu kuchukua hii na riboflauini na siagi bur katika mazoezi kama regimen ya kila siku ya kuzuia.
Hatua ya 2. Tengeneza chai na lavender au mimea mingine inayosaidia
Chai za mimea zinaweza kutuliza mwili wako na kupunguza mvutano unaohusika na sehemu au migraine yako yote. Kama matokeo, unaweza kupata kipandauso chako kupotea haraka. Lavender, tangawizi, peremende, na pilipili ya cayenne yote hufikiriwa kusaidia.
- Lavender hupunguza uvimbe wa mishipa ya damu na kwa ujumla ni dawa bora zaidi ya mitishamba ya wasiwasi, mafadhaiko, na migraines inayosababishwa na mafadhaiko. Mbali na kunywa chai ya mimea ya lavender, unaweza pia kuweka mifuko au vifurushi moto vya lavender kavu juu ya macho yako ili kupunguza migraine inapoanza.
- Tangawizi, peppermint, na cayenne zote zina mali asili ya kupunguza maumivu. Tangawizi na peppermint ni nzuri katika kupunguza kichefuchefu chochote kinachohusiana na migraine yako. Kumbuka kuwa tangawizi inaweza kuwa na damu nyembamba, hata hivyo, kwa hivyo inapaswa kuepukwa ikiwa uko kwenye damu nyembamba.
- Tengeneza chai ya mimea yenye uwezo wa kufukuza kipandauso chako kwa kutia pilipili ndogo ya cayenne, inchi 1 (2.5 cm) ya tangawizi safi, na tsp 1 (5 ml) ya peremende kavu katika vikombe 2 (500 ml) maji ya moto kwa dakika 15.
Hatua ya 3. Fikiria kutumia kafeini kidogo
Kafeini ni kitendawili linapokuja suala la migraines. Kwa kiasi kikubwa kunaweza kuleta kipandauso, lakini kuchukua kafeini kidogo baada ya migraine kukujia unaweza kusaidia maumivu kuondoka.
- Chukua tu kipimo kidogo cha kafeini: soda moja, kikombe kimoja cha kahawa, kikombe kimoja cha chai, au baa moja ya chokoleti inatosha. Epuka vinywaji vya nishati vyenye kafeini.
- Kumbuka kuwa hii inafanya kazi tu ikiwa kipandauso chako hakikusababishwa na kafeini.
Hatua ya 4. Massage mahekalu yako na shingo
Migraines imeunganishwa kwa karibu na mvutano. Wakati mwingine, kujipa massage ya haraka na rahisi inaweza kupumzika misuli yako na mishipa ya damu ya kutosha kupunguza dalili zako.
- Tumia faharisi na vidole vyako vya kati kwa mikono yote miwili upole mahekalu yako, pande za shingo yako, na nyuma ya shingo yako. Tumia shinikizo thabiti lakini laini kwa viboko vidogo, vya duara.
- Ili kuongeza ufanisi wa mbinu hii, chaga vidole vyako kwenye maji baridi ya barafu kabla ya kuanza. Maji baridi yanaweza kusababisha mishipa yako ya damu kubana, kupunguza kasi ya damu kwa kichwa chako kama matokeo.
Hatua ya 5. Tibu kipandauso kidogo na zoezi laini la aerobic
Maadamu maumivu hayajafanya kusonga karibu iweze kuvumilika kwako, mazoezi mepesi ya aerobic yanaweza kupata damu yako ikitiririka kwenda sehemu zingine za mwili wako na kusababisha migraine kutoweka.
- Zoezi la aerobic linalofaa kujaribu wakati wa kipandauso linaweza kujumuisha kutembea kwa kasi au kukimbia, baiskeli, au kuogelea.
- Wakati moyo wako unasukuma, mzunguko wako wa damu utaboresha na utulivu katika mwili wako wote, na kusababisha damu kuacha kukimbilia kwa kichwa chako.
- Kwa kuongezea, mazoezi ni njia nzuri ya kupumzika na kuondoa mawazo yako mbali na mafadhaiko ambayo yanaweza kusababisha migraine.
Njia 2 ya 3: Kujaribu Dawa
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kupunguza maumivu
Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal na analgesics hupunguza maumivu ya kipandauso kwa kupunguza uvimbe wa mishipa ya damu.
- Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal ni pamoja na Naproxen na Ibuprofen. Analgesics ni pamoja na Aspirini na Acetaminophen.
- Ili matibabu haya yawe yenye ufanisi zaidi, unapaswa kuchukua dawa ya kutuliza maumivu ndani ya dakika 30 ya dalili zako za kwanza za kipandauso. Bado inapaswa kufanya kazi hata ikiwa unangoja zaidi ya hapo, lakini migraine inaweza kudumu kwa muda mrefu.
- Epuka kuchukua dawa hizi zaidi ya mara mbili kwa wiki. Kufanya hivyo kunaweza kukusababishia upate migraines ya kurudia mara tu dawa itakapoisha.
Hatua ya 2. Jaribu dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta na kafeini
Dawa zingine zisizo za dawa zinachanganya analgesics rahisi na kipimo kidogo cha kafeini. Kafeini hupunguza mishipa yako ya damu na hufanya maumivu haya kupunguza maumivu zaidi.
- Dawa hizi, kama vile migraine ya Excedrin, kawaida huchanganya acetaminophen au aspirini na kafeini.
- Uchunguzi unaonyesha kuwa dawa hizi zinaweza kufanya kazi hadi dakika 20 haraka kuliko dawa zisizo na kafeini.
- Kama ilivyo kwa wauaji wengine wa kaunta, unapaswa kuchukua dawa hiyo ndani ya dakika 30 ya dalili zako za kwanza na epuka kuchukua dawa hiyo zaidi ya mara mbili kwa wiki.
Hatua ya 3. Pata dawa ya triptan
Dawa hizi hufanya kazi kwa kubana mishipa yako ya damu, na hivyo kupunguza kasi ya damu kichwani mwako. Uchunguzi na majaribio zinaonyesha kuwa wagonjwa wengi wa kipandauso hupata afueni kubwa ndani ya saa moja ya kuchukua dawa hiyo, na misaada kamili ikiingia kwa muda wa saa mbili tu.
- Epuka kuchukua triptan zaidi ya mara 17 kwa mwezi. Kufanya hivyo kunaweza kukusababishia kupata migraines yenye kurudi nyuma kwani mwili wako utazoea zilizopo kwenye dawa.
- Dawa hizi zinaweza kusababisha mshtuko wa moyo na / au kiharusi kwa kubana kwa mishipa ya damu. Ikiwa una shida zinazohusiana na moyo au kuganda kwa hali ya kawaida hupaswi kutumia triptan.
- Triptans imethibitishwa kliniki kuwa matibabu nambari moja bora zaidi kwa migraines.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kuhusu dihydroergotamine au ergotamines
Dawa hizi za dawa pia hushawishi mishipa ya damu kwenye ubongo wako. Mbali na kutuliza maumivu, wanajulikana pia kupunguza kichefuchefu na unyeti nyepesi kawaida huhusishwa na migraines.
- Dawa hizi kawaida husimamiwa kama dawa ya pua au sindano.
- Sindano inaweza kutolewa kwa matibabu ya wakati mmoja, lakini ikiwa mara nyingi hupata migraines, daktari wako anaweza kuagiza toleo la dawa ya pua.
Njia ya 3 ya 3: Kujaribu Matibabu ya Mazingira
Hatua ya 1. Zima taa
Migraines nyingi husababishwa na vichocheo vya hisia, kama taa kali au za kung'aa. Tuliza akili zako chini kwa kuzima taa na kuvuta vivuli, au kwa kuhamia kwenye chumba chenye giza.
- Kaa kwenye chumba cha giza mpaka kipandauso chako kitakapoondoka, au kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Vaa miwani wakati inahitajika. Ikiwa lazima uwe nje na karibu na hauwezi kufika kwenye eneo lenye taa laini au hakuna taa yoyote, vaa miwani ya polarizing ili kulinda macho yako kutoka kwa sehemu angavu za wigo wa taa. Hii inaweza kuwa isiyofaa kabisa kama kutumia dakika chache kwenye chumba chenye giza, lakini kawaida itasaidia.
Hatua ya 2. Ondoa kelele nyingi iwezekanavyo
Kama ilivyo kwa mwanga, sauti ni kichocheo kingine cha hisia kinachojulikana kusababisha migraines. Zima kelele zote za nyuma, kama vile redio na televisheni, au nenda sehemu tulivu, tulivu.
- Ikiwa huwezi kwenda kwenye chumba tofauti, vaa vichwa vya sauti vya kufuta kelele juu ya masikio yako kuzuia kelele za nje.
- Watu wengine huona ukimya ukiwa wa kusumbua au wa kutisha. Ikiwa ndivyo ilivyo, tumia mashine nyeupe ya kelele au kusafisha hewa nyuma ili kutoa sauti ya utulivu. Unaweza pia kujaribu muziki unaotuliza; Walakini, epuka sauti kali au za kusisimua.
Hatua ya 3. Lala chini na kupumzika
Dhiki na ukosefu wa usingizi ni sababu zingine za kawaida za maumivu ya kichwa ya migraine. Chukua dakika chache kulala chali na kufunga macho wakati ujao migraine inakuja.
- Pumzika mahali popote kutoka dakika tano hadi 30 kusaidia migraine yako iende.
- Kumbuka, hata hivyo, kwamba baadhi ya migraines husababishwa na kupata usingizi mwingi. Ikiwa hii inaweza kuwa moja wapo ya vichocheo vyako, unapaswa kuepuka kulala chini tena.
Hatua ya 4. Chukua pumzi ndefu
Mazoezi ya kupumua kwa kina yanaweza kupumzika mwili, na hivyo kutoa mvutano wowote ambao unaweza kuchangia migraine yako.
- Uongo nyuma yako na mto chini ya kichwa chako na mto wa pili chini ya magoti yako. Miguu yako inapaswa kuinama.
- Weka mkono wako mkubwa juu ya kifua chako cha juu na mkono wako mwingine chini ya ngome ya ubavu wako.
- Pumua polepole kupitia pua yako mpaka tumbo lako litusukume dhidi ya mkono wako usiotawala.
- Pumua polepole kupitia midomo iliyofuatwa wakati unakaza tumbo lako.
- Weka mkono wako mkubwa wakati wote wa mchakato.
- Fanya utaratibu huu kwa dakika tano.
Hatua ya 5. Tumia compress baridi
Kitambaa baridi cha kuosha kilichowekwa kwenye kichwa chako chenye uchungu kinaweza kusababisha mishipa ya damu hapo kuambukizwa, ambayo hupunguza kasi ya damu kwenye kichwa chako.
- Lowesha kitambaa safi na safi na maji baridi na uweke juu ya paji la uso wako au nyuma ya shingo yako. Acha ikae kwa dakika 10 hadi 15. Chukua mapumziko ya dakika 10 hadi 15 kabla ya kutumia komputa tena, na endelea kwa muundo huu hadi kipandauso chako kitakapoondoka.
- Kumbuka kuwa katika hali zingine, hata hivyo, joto baridi linaweza kweli kusababisha maumivu ya kichwa kuhisi kuwa mbaya zaidi. Ikiwa maumivu yanaongezeka ndani ya dakika 5 za kwanza za matibabu, simama mara moja na ujaribu kitu kingine.
Hatua ya 6. Chukua oga ya baridi, ikifuatiwa na kulala kwenye chumba baridi
Simama chini ya bafu baridi na maji yakitiririka juu ya kichwa chako kwa dakika 15. Jipe massage ya kichwa wakati unapiga shampoo. Hii husaidia kupunguza mvutano katika mwili wako wakati ukitoa moto kutoka kichwani.
- Punguza maji kupita kiasi kutoka kwa nywele zako, lakini ziweke unyevu. Usikaushe nywele zako.
- Lala kwenye chumba baridi wakati nywele zako bado zina unyevu na jaribu kulala kwa muda. Unaweza kuweka kitambaa juu ya mto wako ikiwa una wasiwasi juu ya kuwa mvua.
Hatua ya 7. Badilisha mlo wako
Mara nyingi kuna vyakula fulani ambavyo vinaweza kusababisha migraines kwa watu; ni nini vichocheo vitatofautiana kutoka kwa mtu binafsi hadi kwa mtu binafsi. Unaweza kuamua vichocheo vyovyote vya lishe ambavyo unaweza kuwa navyo kwa kurekodi kile ulichokula kabla ya kuanza kwa maumivu ya kichwa ya migraine, na kuangalia ikiwa kuna mifumo yoyote kwa wakati. Vichocheo vya kawaida vya lishe ya kichwa cha kichwa ni pamoja na:
- Vyakula vyenye aspartame au MSG
- Pombe
- Chokoleti
- Jibini
- Salami
- Kafeini
Vyakula vya Kula na Epuka na Migraine
Vyakula ambavyo vinaweza Kusaidia na Migraines
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vyakula Vinavyoweza Kusababisha Migraines
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vidokezo
- Weka shajara ya kipandauso. Wakati migraine inakuja, andika hali ya mazingira inayoizunguka. Andika vichocheo vya hisia (taa kali, muziki mkali, harufu isiyo ya kawaida, n.k.), sababu za mafadhaiko, tabia ya lishe, na tabia ya kulala. Baada ya mashambulio machache, pitia shajara yako ili kubainisha hali za kawaida ambazo kawaida huwa kabla ya kipandauso kuja. Hali hizi ni "vichocheo" vyako na inapaswa kuepukwa ili kuzuia au kupunguza migraines ya baadaye.
- Kwa migraines ambayo haitii matibabu ya kawaida, unaweza kujaribu migraines sugu ambayo tunatibu katika kliniki yetu ya usimamizi wa maumivu na sindano za vichocheo, vizuizi vya neva vya occipital na / au sindano za Botox.
- Kunywa kikombe cha chai kupumzika.
- Weka kitambaa cha baridi cha kuosha au pakiti kichwani mwako.
- Ikiwa una migraine kazini au shuleni, fikiria kuchukua siku ya kupumzika. Wakati mwingine tiba bora ni kupumzika tu na kupumzika.
