Nchini Merika, 70.7% ya watu wazima zaidi ya umri wa miaka 20 wanachukuliwa kuwa wanene kupita kiasi. Walakini, ukiwa mtu mzima kupita kiasi, wakati mwingine unaweza kuhisi upweke au usalama juu ya muonekano wako. Kwa bahati nzuri, unaweza kujiamini na ufanyie kazi kuwa na uhusiano mzuri na wenye furaha na mwili wako, ambayo inaweza kusababisha maisha yenye kuridhisha zaidi. Kwa kuzingatia upendeleo wa mwili, kukabiliana na mawazo hasi na kujistahi kidogo, na kupata takwimu za kusisimua, unaweza kujifunza kujiamini zaidi kwako mwenyewe.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujenga Ujasiri katika Mwili wako
Hatua ya 1. Jikumbushe mambo makubwa ambayo mwili wako unaweza kufanya
Inaweza kuwa rahisi kuzingatia kile ambacho huwezi kufanya. Badala ya kukaa juu ya haya, kuja na mambo machache ya kushangaza ambayo unaweza kufanya, kama kuimba, kucheza ala, au uchoraji.
Watu wengine pia wanaona kuwa inasaidia kufikiria hata vitu vya kawaida ambavyo miili yao inaweza kufanya. Kwa mfano, unaweza kusema "Mwili wangu una nguvu ya kutosha kunibeba siku nzima."
Hatua ya 2. Vaa nguo zinazokufanya ujisikie raha na furaha na mwili wako
Unapochagua nguo zako, jaribu kuwa na wasiwasi juu ya kile watu wengine wanaweza kufikiria au kusema juu ya mavazi yako. Pata nguo zinazoonyesha utu wako na usherehekee mwili wako.
- Kwa mfano, ikiwa unapenda kipindi fulani cha Runinga, angalia wavuti kama Etsy au RedBubble ili uone ikiwa unaweza kupata shati kwa saizi yako ambayo ina tabia au kifungu kutoka kwa onyesho lililomo.
- Chagua vipengee unavyopenda na ununue nguo ambazo zinawaonyesha. Kwa mfano, ikiwa wewe ni mrefu na una miguu mirefu, vaa suruali ya kiuno cha juu na visigino ili kuinua miguu yako.
- Ikiwa hauna uhakika wa kuvaa nini kupendeza mwili wako, jaribu kufuata "miongozo" kadhaa ya jinsi ya kuvaa nguo za kupendeza kwa umbo lako. Tembelea duka ambalo linahudumia miili ya ukubwa zaidi, na uliza mapendekezo. Haijalishi wewe ni ukubwa gani, unaweza kuvaa vizuri na uangalie pamoja.
- Usijali kuhusu saizi iliyoorodheshwa kwenye lebo yako ya mavazi. Nambari hizi ni za kiholela na hazijakufafanua! Wewe ni mtu wa kipekee ambaye ni zaidi ya nambari kwenye lebo.
Hatua ya 3. Punguza mwili wako na safari ya spa au siku ya kupumzika
Wakati mwingine, jambo bora unaloweza kufanya kwa mwili wako ni kuutunza! Fanya miadi ya usoni au massage kwenye spa yako ya karibu, au chukua bafu ya kupumzika nyumbani. Chukua wakati huo kujisikia vizuri juu ya mwili wako na utunze ngozi yako, misuli, na nywele.
Unaweza pia kutupa siku yako mwenyewe ya spa nyumbani kwa kuoga, kujipa manicure na pedicure, exfoliating na kulainisha ngozi yako, na kufanya sura ya nyumbani
Hatua ya 4. Kosoa matangazo ambayo yanakuambia jinsi unapaswa kuonekana
Kwa bahati mbaya, kuna kampuni nyingi ambazo hufanya pesa kutokana na ukosefu wa usalama wa watu. Unapoona matangazo ya nguo au bidhaa za kupunguza uzito, fikiria ikiwa kampuni inataka ujisikie vibaya juu yako na ununue bidhaa yao ili ujisikie vizuri. Ikiwa kampuni inakuambia kuwa unahitaji bidhaa yao kukufanya uwe mzuri au kukubalika, labda wanajaribu kucheza juu ya usalama wako.
- Kwa mfano, ikiwa tangazo litaanza na kitu kama "Je! Unataka kuondoa miinuko ya mafuta isiyofaa kwenye tumbo na mgongoni?" Lengo la tangazo ni kukufanya ujione kuhusu kitu ambacho watu wengi hupata, bila kujali uzito wao. Tangazo linaonyesha wazo kwamba safu za mafuta hazionekani na mbaya. Unapojisikia vibaya juu ya jinsi unavyoonekana, una uwezekano zaidi wa kupendezwa na kile wanachouza.
- Matangazo yanalenga kukufanya ujisikie njia fulani ya kukufanya uguswa na bidhaa au chapa. Katika hali nyingi, kampuni zinataka ununue bidhaa. Ikiwa unaelewa wanachofanya katika matangazo yao, ni rahisi kupinga hamu ya kuhisi vibaya juu ya mwili wako.
- Badala ya kuangalia majarida ambayo yanajaribu kukufanya ujisikie vibaya, chukua jarida linalotumia mifano ya kawaida ya kawaida! Bidhaa zaidi zinaanza kutumia watu wa kawaida kama mifano badala ya picha zisizo za kweli, zilizopigwa picha.
Hatua ya 5. Zingatia ishara juu ya kile mwili wako unahitaji
Kuamini mwili wako ni hatua kubwa ya kujiamini mwenyewe. Angalia wakati unahisi njaa, kiu, nguvu, au usingizi, na jaribu kutunza kile mwili wako unahitaji wakati huo. Jaribu kuishi maisha yako kulingana na kile mwili wako unakuambia inahitaji, badala ya kile pembejeo nje, kama matangazo au watu wengine, wanakuambia.
- Kuishi maisha yako kwa njia hii pia kunaweza kusababisha maisha ya afya kwa ujumla. Inaweza kuchukua mazoezi fulani, lakini inawezekana kabisa na kujitolea.
- Kumbuka kwamba majadiliano juu ya afya yako na uzito yanapaswa kutokea kati yako na daktari wako. Ikiwa daktari wako anaamini kuwa uzito wako unaweza kuathiri afya yako, fanya kazi nao kupata mpango wa kuongoza maisha bora.
Njia ya 2 ya 3: Kupambana na Kujithamini Kiasi
Hatua ya 1. Jitahidi kufikia malengo uliyojiwekea
Fuatilia ndoto zako! Tengeneza orodha ya vitu unayotaka kukamilisha, kisha uvivunje kwa hatua ndogo, zinazoweza kupimika. Jiandikishe mwenyewe mara kwa mara ili uone jinsi unavyoendelea! Ikiwa unafanya kazi kwa kitu muhimu kwako, utakuwa na wakati mdogo wa kuwa na wasiwasi juu ya uzito wako.
Ni wazo nzuri kuweka malengo ambayo yanahusiana na afya, kama vile kuongeza kiwango cha shughuli zako au kula mboga zaidi. Walakini, hakikisha unafanya kazi pia kufikia malengo yako ya maisha, kama kupata digrii, kupata kazi unayotaka, kupanua maisha yako ya ubunifu, kufanya usiku wazi wa mic, au kuanzisha bustani yako ya mimea
Hatua ya 2. Jikumbushe kwamba una haki ya kujisikia vizuri juu yako
Unaposhughulika na ukosefu wa kujiamini, inaweza kusaidia kujipa ruhusa ya kujisikia vizuri. Simama mbele ya kioo na ujizoeze kusema "Nina haki ya kujisikia vizuri juu yangu na mwili wangu." Unaweza pia kuja na mantra nyingine ambayo inakusaidia kujisikia vizuri na kukumbusha thamani yako.
- Ikiwa una shida na mawazo mabaya juu ya mwili wako, unaweza kujaribu kuelekeza mawazo haya kuwa mawazo mazuri kwa kusema kitu kama "Ni sawa kujisikia vibaya wakati mwingine, lakini najua kuwa mimi ni mtu mzuri ndani na nje."
- Hata ikiwa hauamini unachosema kwa wakati huu, kusema tu kifungu kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri.
Hatua ya 3. Fikiria kuona mtaalamu ili kujadili mawazo yoyote mabaya au tabia
Ikiwa mara nyingi hujikuta ukiwa na furaha au hata unyogovu kwa sababu ya uzito wako, fanya miadi na mtaalamu. Ongea nao juu ya uhusiano wako na mwili wako na kwanini unajisikia chini. Mara nyingi, mtaalamu ataweza kukusaidia kufanya mpango wa kubadilisha tabia yako kuwa bora.
- Mtaalam wako pia anaweza kukusaidia kushinda upotovu wa utambuzi, ambayo ni suala la kawaida. Unaweza kuwa na tabia ya kupotosha kile kinachotokea maishani mwako kukifanya kionekane kibaya zaidi kuliko ilivyo, kama vile kuwa na mawazo yote au kutokuwa na chochote, kuona tu hali mbaya, kuruka kwa hitimisho, kujaribu kusoma akili za watu wengine, au kudhani tabia za watu wengine ni kwa sababu yako. Mtaalamu wako anaweza kukusaidia kutambua wakati hii inafanyika ili uweze kujifunza jinsi ya kuacha.
- Kumbuka, mtaalamu yuko kukusaidia, sio kukuadhibu au kukuaibisha kwa kujisikia vibaya.
- Ikiwa hauwezi kumudu matibabu, fikiria kutembelea kliniki ya ushauri katika chuo kikuu kilicho karibu na programu ya ushauri wa afya ya akili. Wakati mwingine, hutoa vikao vya bure au punguzo kubwa kusaidia wanafunzi wahitimu kupata uzoefu wa subira.
Hatua ya 4. Zungukwa na watu wanaojiamini na wanaounga mkono
Fanya urafiki na watu wenye urafiki, wema, marafiki na wazuri. Jaribu kutafuta vikundi vya "mwili chanya" katika eneo lako kukutana na watu wengine ambao wangeweza kuwa na shida na hali ya kujithamini au kujiona vibaya. Usiogope kukata uhusiano na watu ambao hukufanya ujisikie vibaya juu ya muonekano wako au uzito.
Ongea wakati marafiki wako wanasema vitu visivyo vya mwili juu yao na wengine. Ikiwa mtu anasema kitu kibaya juu ya mwili wao, sema kitu kama, "Wewe ni mtu mzuri ndani na nje! Wacha tuzingatie kile tunachopenda juu yetu, sio kile tusichopenda."
Hatua ya 5. Jipongeze na wengine kwa sifa ambazo hazihusiani na muonekano
Wakati mwingine, kujistahi kidogo kunaweza kutoka kwa kuweka thamani kubwa juu ya jinsi unavyoonekana. Shift fremu yako ya rejeleo kwa kusifu watu wengine na wewe mwenyewe kwa sifa na ustadi ambao hauhusiani na sura. Hii inaweza kukusaidia kutambua thamani yako mwenyewe na kuwatia moyo wengine kujiamini zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa una mkutano muhimu kazini, unaweza kuwasiliana na mmoja wa wafanyakazi wenzako baada ya mkutano na kusema, “Ninapenda sana jinsi wewe ni hodari katika kuongea hadharani! Ulifanya habari iwe rahisi kueleweka. Asante sana!"
- Ikiwa una watoto, unaweza kuiga tabia hii kwa kuwasifu kwa sifa badala ya sura. Kwa mfano, badala ya kusema "Unaonekana mzuri sana!" au "Wewe ni mrembo sana!" unaweza kusema "Wewe ni mwema sana kwa marafiki wako!" au "Una akili sana!"
Hatua ya 6. Changamoto mwenyewe kujifunza ustadi mpya au kufanya kazi ya kutisha
Kukamilisha kitu kipya inaweza kuwa nyongeza kubwa ya kujiamini, na unaweza kushangazwa na kile unaweza kufanya. Jisajili katika darasa katika chuo kikuu cha jamii, au fanya kitu karibu na nyumba yako ambacho haujawahi kufanya hapo awali.
- Kwa mfano, ikiwa gari lako lina mabadiliko ya mafuta, unaweza kujipa changamoto ya kuifanya wewe mwenyewe. Angalia mafunzo kwenye mtandao na usome mwongozo wa mmiliki wako, na kisha utumie habari ambayo umejifunza kufanya mabadiliko ya mafuta.
- Ikiwa siku zote umetaka kujifunza lugha mpya, chukua darasa la utangulizi linalokutana kila wiki na fanya ujuzi wako nyumbani. Unaweza kuvutiwa na mengi unayoweza kujifunza katika miezi michache tu!
Hatua ya 7. Shiriki katika shughuli ambazo unapenda
Njia moja bora ya kujisikia vizuri kukuhusu ni kwa kufanya vitu ambavyo wewe ni mzuri. Onyesha ujuzi wako kwa kujisajili kwa mchezo wa timu, au kujiunga na kilabu cha karibu cha wapendao. Hii itakusaidia kukutana na watu walio na masilahi sawa na kukuonyesha kuwa wewe ni wa thamani zaidi kuliko muonekano wako.
- Kwa mfano, ikiwa unapenda Bowling, unaweza kujiandikisha kwa ligi ya mitaa ya Bowling kupata marafiki wapya na kufanya mazoezi ya mchezo wako.
- Ikiwa unapenda vitabu na kusoma, tafuta kilabu cha vitabu ambacho hukutana karibu nawe na usome kitabu hicho kwa mkutano ujao.
Njia ya 3 ya 3: Kutambua watu wenye msukumo mzuri na wazuri
Hatua ya 1. Tafuta uwakilishi mzuri wa watu wenye uzito zaidi katika vipindi vya Runinga na sinema
Pamoja na harakati chanya ya mwili kupata nguvu, pamoja na saizi watu wamekuwa na uwakilishi zaidi. Fikiria juu ya wahusika kama Mindy Lahiri kwenye The Mindy Project, Becky on Empire, Titus Burgess kwenye The Unbreakable Kimmy Schmidt, na Toby kwenye This Is Us, ambao hawatumiwi kama utani kwa kipindi cha Runinga.
- Kumbuka kwamba hata kama onyesho au sinema ina mtu wa ukubwa zaidi kwenye wahusika, inaweza kuwaonyesha vibaya. Jaribu kutazama vipindi na sinema zinazozingatia picha nzuri, halisi za watu wenye uzito kupita kiasi.
- Waigizaji na waigizaji wanaocheza wahusika hawa wanaweza pia kuwa mifano mizuri ya jinsi ya kujiamini unapokuwa mtu mzima mzito.
Hatua ya 2. Msaada wa duka zinazotumia mifano anuwai katika matangazo yao
Ununuzi kama mtu wa kawaida inaweza kuwa ya kufadhaisha sana. Tafuta maduka na chapa zinazoonyesha maumbo na saizi anuwai katika matangazo yao ili kupata wazo nzuri la duka gani litakuwa na nguo zinazobembeleza aina ya mwili wako. Kumbuka kwamba maduka mengine yanaweza kuwa na sehemu tofauti kwa saizi zilizopanuliwa ambazo zinaonyesha nguo kwenye modeli za ukubwa zaidi.
- Kwa mfano, Lengo lina makusanyo anuwai ya ukubwa kwa wanaume na wanawake, na sehemu hizi dukani zina picha za modeli za kawaida zilizovaa nguo. Wanaweza pia kuwa na mannequins ya ukubwa pamoja ambayo hutoa mfano wa jinsi nguo zinaweza kuonekana katika maisha halisi.
- Wauzaji wa mtandaoni "wa haraka", kama ASOS, Forever21, na H&M, pia hutumia vielelezo vya ukubwa pamoja na saizi zao na hutoa chaguzi anuwai za mitindo, za bei rahisi kwa watu wenye uzito kupita kiasi.
- Umaarufu wa mifano ya ukubwa wa kawaida, kama vile Tess Holliday na Zach Miko, wamehimiza chapa kuu kuhamia kwenye tasnia ya mavazi ya kawaida.
Hatua ya 3. Tambua wanariadha wenye uzito zaidi ambao hufanya mazoezi ya kukaa na afya
Tafuta hadithi za habari juu ya wanariadha kama Mirna Valerio, ambaye ni mkimbiaji, na Jessamyn Stanley, mkufunzi wa yoga, ambao wote ni wanawake wakubwa zaidi ambao wanafanya kazi kwa sababu inawasaidia kujenga nguvu na kudumisha afya zao. Tumia hadithi zao kama msukumo wa kuunda utaratibu wako wa mazoezi ambao unazingatia kuboresha ujuzi wako na afya, badala ya kupoteza uzito.
- Mara nyingi, watu hudhani kuwa mtu mzito atafanya mazoezi kupunguza uzito. Wanariadha hawa hufanya kazi kwa bidii ili kupinga maoni haya.
- Wanariadha wengine wenye uzito kupita kiasi hutoa video za mafunzo bure kwa watu wenye uzito zaidi ambao wanaanza tu na kuwa hai zaidi.
Saidia Kukuza Ujasiri Wako
Uthibitisho wa Kuhamasisha Kukaa Ujasiri kama Mtu mzima Zaidi
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vyanzo vya Uvuvio kwa Watu Wazito Zaidi
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vidokezo
- Kumbuka kuwa ni sawa kujisikia chini na huzuni wakati mwingine. Hisia hizo ni kawaida kuwa na wakati mwingine, lakini hupaswi kuhisi hivyo kila wakati. Ikiwa unajisikia kukasirika au kukosa msaada juu ya uzito wako, fikiria kufanya miadi na mtaalamu kutambua njia zingine za kukabiliana na afya kwa hisia hizi.
- Kumbuka kwamba haupaswi kujaribu kupunguza uzito au kubadilisha muonekano wako ili kumvutia mtu mwingine. Ikiwa unataka kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha, zingatia faida nzuri za kiafya, badala ya wazo la kuwa "wa kupendeza" au "mzuri."
