Ikiwa una uchungu kidogo baada ya siku ndefu kazini au unahisi kuwa mgumu baada ya kikao kikali kwenye ukumbi wa mazoezi, unapaswa kuweza kutuliza misuli yako nyumbani kwa urahisi. Kutibu misuli ya kidonda kawaida ni sawa, kwa hivyo hii haipaswi kuhitaji chochote ngumu sana. Hata ikiwa una hali sugu ambayo husababisha misuli ya kidonda, bado kuna mambo mengi rahisi unayoweza kufanya ili kupunguza uchungu ambao unapata.
Hapa kuna njia 10 bora za kupunguza misuli ya kidonda.
Hatua
Njia 1 ya 10: Pumzika
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa uliizidisha kwenye ukumbi wa mazoezi au kazini, iwe rahisi kwa siku chache
Ikiwa umejisukuma kwa mipaka kwenye vyombo vya habari vya benchi au umechukua masanduku mengi sana kazini na unajisikia siku inayofuata, ruka tu mazoezi ya mwili kwa siku moja au mbili. Kwa kawaida huchukua nyuzi za misuli masaa 48 kujirekebisha, kwa hivyo chukua rahisi na epuka kujisukuma mpaka uchungu uondoke.
Kawaida unaweza kutibu misuli ya maumivu nyumbani, lakini ikiwa maumivu yanazidi kuwa mabaya, hayavumiliki, au unaona ishara zozote zisizo za kawaida, mwone daktari
Njia 2 ya 10: Barafu
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kwa uchungu mkali wa misuli, tumia kiboreshaji baridi ili kuondoa makali
Ikiwa uchungu wako wa misuli hauna zaidi ya masaa 48, chukua kontena baridi na uifungwe kwa kitambaa. Ipumzishe kwenye misuli kwa dakika 10-20 au zaidi. Baridi itapunguza misuli yako na kupunguza maumivu yoyote, lakini pia itapunguza uchochezi unaosababisha hisia hiyo mbaya.
- Ikiwa huna compress baridi, unaweza kutumia tu begi la mboga zilizohifadhiwa. Vinginevyo, unaweza kulainisha kitambaa na maji baridi, kuikunja na kuiweka kwenye begi inayoweza kufungwa, na kisha kuifungia kwa dakika 15.
- Bado unaweza kutumia kondomu baridi ikiwa misuli yako imekuwa mbaya kwa zaidi ya masaa 48, lakini haitaleta ahueni kama joto wakati huo.
Njia ya 3 kati ya 10: Joto
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia pedi ya kupokanzwa ili kupumzika misuli ikiwa bado ina uchungu baada ya siku 2
Ikiwa unakwenda siku ya 3 ya misuli ya kidonda au una hali sugu ambayo inasababisha uchungu wa misuli yako, chukua pedi ya kupokanzwa. Jipange katika nafasi nzuri na washa pedi ya kupokanzwa baada ya kuiweka moja kwa moja au chini ya misuli. Acha kwa dakika 10-20 kulingana na upendeleo wako wa kibinafsi. Joto litaongeza mtiririko wa damu na kupunguza ugumu, ambao unapaswa kusaidia misuli yako kupona.
- Katika Bana, pata kitambaa. shikilia chini ya maji ya joto, na uiweke juu ya misuli yako.
- Wakati barafu ni sawa wakati wowote, hautaki kutumia joto katika masaa 48 ya kwanza baada ya kujeruhiwa. Hii inaweza kusababisha uchochezi zaidi, ambayo inaweza kusababisha misuli yako kuwa mbaya zaidi.
Njia ya 4 kati ya 10: Kupiga povu
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kunyakua roller ya povu ili kupunguza ukali na kuboresha kubadilika
Weka roller ya povu chini. Uongo au pumzika kwa nafasi ili misuli yako yenye maumivu iketi moja kwa moja juu ya roller. Konda uzito wako wa mwili kwenye roller na kusogeza misuli nyuma na nje juu yake. Fanya hivi kwa dakika 20 kupumzika misuli yako yenye maumivu, kupunguza maumivu yoyote madogo, na kuboresha mwendo wako.
Ikiwa unanunua roller ya povu haswa kwa hili, chukua roller ya nguvu ya kati. Hii inapaswa kuwa raha zaidi kwa Kompyuta
Njia ya 5 kati ya 10: Kunyoosha
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Punguza uchungu kabla au baada ya mazoezi kwa kunyoosha misuli yako nje
Ikiwa unafanya zoezi lolote na misuli yako yenye uchungu, nyoosha kwa dakika 10-15 kabla na baada ya mazoezi yako. Huna haja ya kufanya kitu chochote cha kupendeza, tumia tu nafasi zozote au mazoezi ambayo ungependa kunyoosha misuli ya kidonda. Hii itapunguza ushupavu wa jumla wa misuli katika siku zifuatazo na kuweka misuli yako yenye uchungu ikikereka zaidi.
- Wakati haushughuliki na jeraha, kunyoosha kabla na baada ya mazoezi ni njia nzuri ya kuzuia misuli ya kidonda mahali pa kwanza!
- Kama kanuni ya kidole gumba, ni wazo nzuri kunyoosha angalau mara 3-4 kwa wiki hata ikiwa haufanyi kazi.
Njia ya 6 kati ya 10: Aerobics
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pata mazoezi rahisi katika kulainisha misuli yako
Ikiwa kawaida haufanyi mazoezi, au unatarajia kuendelea kufanya mazoezi bila kuudhi misuli yako zaidi, fanya mazoezi kidogo ya aerobic! Hii ni njia nzuri ya kuharakisha wakati wako wa kupona na kupunguza maumivu. Zoezi lolote la aerobic litafanya kazi, kwa hivyo chagua shughuli unayoipenda. Kutembea kwa kasi, kuogelea, kuendesha baiskeli, kuruka kamba, na hata kucheza zote ni chaguzi nzuri.
- Zoezi lolote unalochagua, nenda rahisi. Faida za misuli yako yenye maumivu zitatoweka ikiwa utafanya chochote kinachohusisha harakati za kulipuka, uzani, au upinzani mzito. Ukivunja jasho kidogo lakini usijichoke mwenyewe, misuli yako yenye uchungu itakuwa bora.
- Zoezi la aerobic ni shughuli yoyote ambayo inaweka mfumo wako wa moyo na mishipa. Kwa maneno mengine, ikiwa ni shughuli endelevu ambayo inafanya damu yako inapita na haihusishi upinzani, ni muhimu!
Njia ya 7 kati ya 10: Massage
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ondoa mzigo kwa kupata massage ya kitaalam ili kupunguza maumivu
Ikiwa unataka kutibu misuli yako yenye maumivu wakati unashiriki katika kupumzika, pata massage! Panga miadi na mtaalamu wa massage na uwaambie juu ya misuli yako mbaya kabla ya kikao kuanza. Matibabu ya massage itapunguza kwa kiasi kikubwa uvimbe wowote na uchungu ambao unapata.
Massage inaweza isiharakishe wakati wako wote wa kupona, lakini itapunguza kabisa maumivu yoyote au ugumu unaoshughulika nao
Njia ya 8 kati ya 10: Dawa ya OTC
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Weka uchungu na ugumu chini ya udhibiti na ibuprofen wakati wa mchana
Dawa yoyote ya kuzuia-uchochezi itapunguza uvimbe wowote au uvimbe kwenye misuli yako ya kidonda. Hii ni chaguo bora ikiwa unataka kwenda juu ya siku yako bila uchungu wa kila wakati kukusumbua. Ikiwa unapendelea kuchukua naproxen au aspirini badala yake, hiyo inapaswa kuchukua makali pia.
Fuata maagizo kwenye chupa kuchukua dawa yako ya hiari. Kamwe usizidi kipimo kinachopendekezwa kila siku
Njia ya 9 kati ya 10: Cream ya mada
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia matibabu ya mada, kama Icy Hot, ili kuficha hisia hizo mbaya
Cream yoyote ya mada ambayo hupunguza au kutuliza ngozi yako itasaidia kukukosesha kutoka kwa uchungu ambao unapata. Icy Hot, Bengay, ThermaCare, na aloe vera zote ni chaguzi thabiti kulingana na bidhaa unayopendelea. Ikiwa una uchungu unaosumbua kwenye misuli na inakusumbua, fuata maagizo kwenye lebo ya kuitumia kwa ngozi yako. Usaidizi unapaswa kuwa wa haraka.
Bidhaa hizi hubadilisha hali ya joto ya ngozi yako. Hii inaweza kusaidia kuongeza mtiririko wa damu katika eneo ambalo unapaka gel au cream, ambayo inaweza kuharakisha wakati wako wa kupona. Walakini, tabia mbaya ni kubwa kwamba faida kuu ni kwamba bidhaa hizi zinakukengeusha na maumivu
Njia ya 10 kati ya 10: Vyakula vya kuzuia uchochezi
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Badilisha lishe yako ili kuingiza vyakula ambavyo vinapambana na misuli ya kidonda
Kuna mabadiliko kadhaa ya lishe ambayo unaweza kufanya ili kupunguza uvimbe wa misuli yako. Athari inaweza kuwa ndogo hivi sasa, lakini ikiwa una hali sugu ambayo inasababisha misuli yako kuwa na uchungu au mara nyingi unajikuta unaumwa kwa siku nyingi baada ya kufanya kazi, hii inaweza kuwa na athari kubwa! Kama sheria ya kidole gumba, chochote kisichosindika na asili kitasaidia. Kwa kuongeza, sahani na viungo hivi vinaweza kusaidia:
- Tangawizi. Hii ni kiungo kizuri ambacho unaweza kuingiza katika anuwai ya sahani za Asia. Unaweza pia kuchemsha tangawizi ndani ya maji kutengeneza chai ya tangawizi!
- Kafeini. Kikombe cha kila siku cha chai au kahawa imeonyeshwa ili kupunguza uchochezi wa misuli.
- Samaki. Samaki yeyote aliye na asidi ya mafuta ya omega-3, kama lax, je! Wewe ni misuli ya mwili wako itajirekebisha baada ya mazoezi.
- Vizuia oksidi. Berries, cherries, na makomamanga zote zina vioksidishaji vingi. Ingawa athari haijulikani, vyakula hivi vyenye antioxidant vinaweza kusaidia misuli yako kupumzika baada ya mazoezi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
