Miguu yetu inakabiliwa na mafadhaiko mengi kila siku. Wanabeba uzito wetu wote wa mwili na wanatuunga mkono katika shughuli yoyote tunayoamua kufanya, iwe ni kutembea kwenye bustani au shughuli kali ya riadha. Kwa hivyo, ni muhimu kufahamu mbinu zingine nzuri za kutuliza miguu na kuirudisha katika umbo la ncha-juu!
Hatua
Njia 1 ya 5: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Nunua viatu vinavyofaa
Mara nyingi, watu hununua viatu visivyofaa miguu yao. Wanachagua mitindo badala ya kufaa au starehe. Viatu vinavyofaa vizuri vitaboresha karibu shida yoyote ya mguu. Tafuta viatu ambavyo:
- Kuwa na nafasi nyingi katika eneo la vidole (sanduku la vidole).
- Usiteleze. Mguu haupaswi kuteleza karibu na kiatu.
- Ni pana kwa kutosha. Mguu wako haupaswi kuongezeka juu ya kingo za kiatu.
- Inafaa katika duka. Usinunue viatu vidogo sana ukiamini uta "nyoosha" kwa wakati.
- Pia kumbuka kufanya ununuzi wako wa viatu mchana au jioni, wakati miguu yako huwa kubwa kidogo.
Hatua ya 2. Fikiria juu ya mahitaji ya miguu yako wakati wa kununua viatu
Aina tofauti za miguu zinahitaji aina tofauti za viatu.
- Kwa mfano, ikiwa una matao ya juu, miguu yako huwa ngumu. Viatu vilivyo na matiti mengi vitasaidia kunyonya mshtuko. Miguu iliyo chini ya gorofa ni ngumu kidogo, lakini haina utulivu, pia, kwa hivyo zinahitaji viatu ambavyo vinadhibiti mwendo wa kupita kiasi.
- Ili kujua ni aina gani ya mguu ulio nayo, weka miguu yako wazi na simama kwenye sakafu ya saruji au karatasi. Ikiwa una matao ya juu, muhtasari wa mguu wako utaonekana kuwa nyembamba sana na ikiwa kama nusu-mwezi. Ikiwa muhtasari unaonekana kama slab, labda uko na miguu tambarare.
Hatua ya 3. Vaa viatu sahihi kwa shughuli unayoifanya
Vaa viatu sahihi kwa shughuli hiyo. Kuvaa aina mbaya ya viatu kunaweza kusababisha orodha ndefu ya shida, pamoja na tendinitis ya goti, maumivu ya miguu sugu, spurs ya kisigino, na kuvunjika kwa mafadhaiko. Kuchagua viatu sahihi ni muhimu haswa linapokuja viatu vya usawa.
- Michezo tofauti na mazoezi yana harakati za kipekee za kurudia ambazo zinahitaji msaada maalum na kutuliza. Haungecheza mpira wa magongo kwa visigino. Vivyo hivyo, usitegemee jozi hiyo ya zamani ya sneakers ikiwa unakwenda kupanda au kupanda.
- Tumia pesa ya ziada kununua viatu ambavyo ni maalum kwa shughuli unayofanya. Uwekezaji huo unaweza kukuokoa wewe na miguu yako maumivu mengi.
Hatua ya 4. Nyanyua miguu yako mara nyingi
Ikiwa lazima usimame sana, chukua mapumziko ya mara kwa mara ili kupunguza uzito wa miguu yako.
- Wakati wowote unaweza, nyanyua miguu yako kwa pembe ya digrii 45 kwa mwili wako, na kupumzika kwa dakika 10 hadi 15.
- Kuinua miguu yako kutaondoa damu kutoka miguuni na kusaidia kupunguza uvimbe.
- Vua viatu na soksi kabla ya kuinua miguu yako. Daima hujisikia vizuri, haswa ikiwa miguu yako inaumia sana.
Hatua ya 5. Ruhusu miguu yako kupumzika
Mapumziko yataruhusu tishu kupona kwa kuzuia mafadhaiko zaidi kwa eneo lililoathiriwa.
- Vijiti vinapaswa kutumiwa ikiwa una shida kuweka uzito kwa mguu.
- Matumizi sahihi ya ankle na msaada wa mguu unaoweza kuuzwa unaweza kutoa raha, faraja na msaada kwa eneo lililoathiriwa.
Hatua ya 6. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Chukua dawa za kaunta ili kupunguza maumivu, kama vile ibuprofen 200mg kila masaa 6. Dawa za kupunguza maumivu zitasaidia kupunguza maumivu ambayo unapata.
Hatua ya 7. Punguza kucha zako
Vidole vya ndani vinaweza kurithiwa, lakini kukata kucha isiyofaa kunaweza kusababisha shida kuwa mbaya. Punguza kucha kucha moja kwa moja na hadi mwisho wa kidole cha mguu, kisha weka pembe ili kuondoa kingo kali ambazo zinaweza kukata ngozi.
Hatua ya 8. Barafu miguu yako baada ya siku ndefu
Njia ya kupendeza ya kuburudisha miguu yako baada ya siku ndefu na ngumu ni kuwaangusha na kitambaa cha kuosha kilichojaa barafu. Itawafanya wajisikie wa ajabu na kupunguza uvimbe na uchochezi. Omba barafu kwa dakika 15 mara 3 kila siku.
Njia 2 ya 5: Kusisimua Miguu Yako
Hatua ya 1. Paka mafuta kwenye miguu yako
Omba matone kadhaa ya mafuta (au mafuta uliyopendelea) miguu yako yote na vifundoni. Unaweza kuwasha mafuta kidogo, ili iwe vuguvugu lakini sio moto, kwani joto litasaidia kupunguza msongo wa misuli.
Hatua ya 2. Tumia shinikizo laini kwa miguu yako na vidole gumba
Kutumia vidole gumba vyako, weka shinikizo laini kwa mguu wako kwa mwendo wa polepole, wa duara, kutoka kwa vidole hadi kisigino.
Hatua ya 3. Zingatia kutumia shinikizo kwa "mmea wa mimea"
Upandaji wa mimea kimsingi ni upinde wa mguu. Unaweza kuhisi ni maarufu zaidi wakati unanyoosha vidole vyako juu.
Hatua ya 4. Fikiria kutumia roller ya miguu
Roli za miguu zinapatikana kibiashara na ni rahisi kutumia.
- Kama jina linamaanisha, unazunguka tu juu ya nyayo za miguu yako baada ya kufanya massage. Hii itasaidia kupanua mishipa ya damu kwenye mguu, kuhakikisha usambazaji mzuri wa damu kwa mguu.
- Hii inamaanisha kuwa oksijeni na virutubisho vilivyomo kwenye damu vitafika kwa miguu haraka, mwishowe kusaidia kupona haraka.
Njia ya 3 kati ya 5: Kufanya Mazoezi ya Mguu
Hatua ya 1. Elewa faida za kufanya mazoezi ya miguu
Daktari wako au mtaalamu wa mwili anaweza kukupa mazoezi ili kuongeza nguvu na utulivu wa mguu ulioathiriwa na kurekebisha misuli ambayo inaweza kuwa haina usawa.
- Mazoezi ya kuongeza kubadilika yatadumisha au kuboresha urefu wa misuli. Kubadilika-badilika husaidia kutengeneza misuli yenye nguvu na uwezekano mdogo wa kujeruhiwa.
- Kutembea katika viatu ambavyo hutoa msaada mzuri na mto ni mazoezi bora kwa miguu. Miguu pia hufaidika na mazoezi maalum ya miguu. Jaribu mazoezi kadhaa yaliyoainishwa katika hatua zilizo hapa chini
Hatua ya 2. Jaribu mpira wa gofu
Kaa chini na viatu vyako, weka mguu mmoja juu ya mpira wa gofu, na utembee (usisimame) kwenye mpira ukitumia tu uzito wa mguu; kurudia na mguu mwingine.
Hatua ya 3. Jaribu zoezi la "kumwagika maharagwe"
Tawanya maharagwe au marumaru sakafuni, kisha ujaribu kuichukua na vidole vyako.
Hatua ya 4. Jizoeze mazoezi ya duara na kunyoosha
Kaa kwenye kiti na mguu mmoja umeinuliwa mbele yako, na fanya duru nne au tano ndogo angani kwa pande zote mbili na mguu wako.
Ifuatayo, onyesha vidole vyako kwa kadiri uwezavyo; kisha unyooshe kuelekea kwako. Rudia mara sita kwa kila mguu
Njia ya 4 ya 5: Kufanya Sabuni za Miguu Ili Kupunguza Maumivu
Hatua ya 1. Jaribu loweka moto na baridi
Tiba ya maji moto na baridi inaweza kuwa na ufanisi katika kutibu maumivu ya miguu. Matibabu ya moto yatakuza mtiririko wa damu, wakati matibabu ya baridi yatapunguza uchochezi.
- Jaza ndoo moja na maji baridi na nyingine na maji ya moto yanayostahimili. Kaa kwenye kiti cha starehe, chaga miguu yako katika maji ya moto kwa dakika tatu na kisha fanya vivyo hivyo na maji baridi kwa angalau sekunde 10 au hadi dakika. Rudia mchakato mzima mara mbili au tatu na umalize na umwagaji baridi wa miguu.
- Chaguo jingine ni kutumia pedi ya joto na pakiti ya barafu kwa dakika 10 ili kupunguza maumivu.
Hatua ya 2. Jaribu loweka siki
Siki hutumiwa katika matibabu anuwai na inaweza kusaidia kwa maumivu ya miguu kwa sababu ya sprains au shida kwani inapunguza uvimbe.
Jaza bafu na maji ya moto, kisha ongeza vijiko viwili vya siki. Loweka miguu yako kwenye bafu kwa muda wa dakika 20
Hatua ya 3. Loweka kwenye umwagaji wa mguu wa chumvi ya Epsom
Chumvi ya Epsom inaweza kusaidia kutuliza miguu yako, ikikupa unafuu wa papo hapo kutoka kwa maumivu ya miguu. Kuchanganya joto na chumvi za Epsom, ambayo kimsingi ni magnesiamu, inafanya kazi vizuri kupumzika miguu na kupunguza maumivu.
- Weka vijiko viwili hadi vitatu vya chumvi ya Epsom kwenye bafu la maji ya joto.
- Loweka miguu yako kwenye bafu kwa dakika 10 hadi 15.
- Chumvi inaweza kukausha miguu yako, kwa hivyo weka unyevu baada ya kuinyonya.
Njia ya 5 kati ya 5: Kujua Vitu vya Hatari
Hatua ya 1. Elewa kuwa unene kupita kiasi unaweza kusababisha maumivu kwenye miguu
Unene kupita kiasi umekuwa suala kuu katika ulimwengu wa leo. Sio tu kwamba husababisha hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari, lakini uzito kupita kiasi ambao mtu mnene anao hatimaye atachukua ushuru wake kwa miguu na viungo vya magoti. Hii itasababisha miguu yako kupata uchungu kwa urahisi.
Hatua ya 2. Jihadharini kuwa ujauzito unaweza kuumiza miguu yako
Kama ilivyoelezwa hapo juu, uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito utaongeza dhiki kwa miguu yako na kuifanya iwe mbaya. Kwa hivyo, kupata mapumziko mengi na kuweka miguu yako juu iwezekanavyo ni muhimu kwa wanawake wajawazito.
Hatua ya 3. Angalia shida yoyote ya mguu
Wakati mwingine, kwa kuzaliwa, watu wanaweza kukuza hali isiyo ya kawaida katika umbo au fomu ya miguu, kama miguu gorofa, miguu iliyoinuka sana, na ugonjwa wa arthritis.
- Kawaida, miguu yetu ina upinde ambayo husaidia kudumisha na kueneza mafadhaiko na shinikizo kwa vidole na miguu kwa njia iliyosambazwa vizuri. Walakini, kwa wagonjwa wengine, kunaweza kuwa hakuna upinde (mguu tambarare) au upinde ulio juu sana.
- Kwa sababu ya usumbufu katika usawa huu, mafadhaiko zaidi huwekwa kwa miguu, na kusababisha kuwa mbaya.
Hatua ya 4. Elewa kuwa viatu vibaya vinaweza kukuumiza miguu
Ikiwa viatu vyako havina padding sahihi, au ikiwa vinasumbua usawa wa kawaida wa miguu yako (kama ilivyo kwa visigino virefu), hii inaweza kufanya miguu yako iwe mbaya sana kwa urahisi.
Kwa kuongezea, viatu ambavyo ni ngumu sana au kubwa sana kwako vitasababisha uchungu pia bado, kuna nafasi kubwa ya shinikizo dhidi ya mguu (ikiwa kuna viatu vikali) au usumbufu katika usawa
Hatua ya 5. Jua kuwa kutumia miguu yako kupita kiasi kunaweza kuichosha
Vipindi vya kusimama kwa muda mrefu, au shughuli yoyote kama vile kukimbia, kukimbia, kuendesha baiskeli n.k itasababisha uchovu wa misuli ndani ya miguu yako, na kusababisha uchungu.
