Miguu iliyochoka ni malalamiko ya kawaida kwa watu wengi, haswa wale ambao wanapaswa kusimama kwa muda mrefu au kutembea umbali mrefu. Ikiwa umefika nyumbani kutoka kazini au umemaliza kufanya mazoezi kwa siku hiyo, labda unatafuta afueni. Soma vidokezo hivi na ujanja ili ujifunze jinsi unaweza kutuliza miguu yako iliyochoka ili ujisikie vizuri karibu mara moja.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 10: Nyanyua miguu yako wakati wa kupumzika
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa miguu yako imevimba, mwinuko unaweza kuwasaidia kujisikia vizuri
Jaribu kupandisha miguu yako angalau kiwango cha moyo wako kupata damu na giligili kutoka kwa miguu yako ya chini. Tumia mito kuinua miguu yako ukiwa umelala kwenye sofa, lakini usizuie mtiririko wa damu kwa kuvuka kifundo cha mguu wako.
Barafu miguu yako wakati unainua ikiwa imevimba. Acha barafu kwa dakika 20 kisha chukua dakika 20 kutoka
Njia 2 ya 10: Chukua bafu ya joto
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Itasaidia kutuliza na kupumzika miguu yako wakati zinaumwa
Jaza bafu kubwa na maji ya joto na loweka miguu yako kwa muda wa dakika 30, au mpaka maji yapate baridi. Weka kitambaa karibu ili uweze kukausha miguu yako kwa uangalifu ili kuzuia kuteleza na kuanguka.
Watu wengine wanaona kuwa kuongeza chumvi ya Epsom kwa maji husaidia kutuliza miguu yao yenye uchungu na uchovu. Ingawa sayansi nyuma ya chumvi ya Epsom haina sauti, unaweza kuongeza maji ili uone ikiwa inakusaidia
Njia ya 3 kati ya 10: Tembeza mguu wako kwenye mpira wa tenisi
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Itasaidia kunyoosha upinde wa mguu wako na kukupa raha
Kaa katika nafasi nzuri na uweke upinde wa mguu mmoja juu ya mpira wa tenisi sakafuni. Punguza polepole mguu wako nyuma na nje juu ya mpira, bonyeza chini kidogo ili kupunguza mvutano. Fanya hivi kwa karibu dakika 1, kisha badili kwa mguu wako mwingine.
Unaweza kufanya zoezi hili mara 2 hadi 3 kwa siku ili kupata afueni
Njia ya 4 kati ya 10: Nyosha vidole vyako
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kunyoosha hii rahisi kunaweza kupunguza mvutano na kukwama
Kaa chini na uweke mguu mmoja mbele yako na kisigino chako sakafuni. Kwa mkono mmoja, fika chini na uvute kidole chako kikubwa nyuma kwako, ukihisi kunyoosha chini ya mguu wako. Shikilia msimamo kwa sekunde 30 hivi, kisha ubadilishe miguu.
Unaweza kufanya kunyoosha hii mara 2 hadi 4 kwa kila mguu mpaka utahisi raha
Njia ya 5 kati ya 10: Pata massage ya miguu
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Masaji ya mguu na ndama inaweza kupunguza mvutano na uchochezi
Fanya miadi na mtaalamu wa massage yenye leseni na uwaambie kuwa umekuwa na shida na miguu yako. Wanaweza kufanya kazi kutoka kwa vidole vyako hadi kwa ndama yako ili kupunguza uvimbe na kufanya miguu yako iwe nzuri.
- Ikiwa huna wakati wa kupata miadi ya massage, unaweza kila wakati kumwuliza mpendwa kwa massage ya miguu au hata kujipa.
- Ili kusugua miguu yako mwenyewe, kaa kwenye kiti kizuri na pinda mguu mmoja, ukilaza mguu wako kwenye goti lako lingine. Tumia mikono yako kusugua vidole vyako kwa upole, upinde, na kisigino, kabla ya kubadili mguu mwingine.
Njia ya 6 kati ya 10: Chukua NSAID za kaunta
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Dawa zinaweza kukusaidia kukabiliana na maumivu na kuvimba
Dawa zisizo za steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) kama ibuprofen, naproxen, au aspirini zinapatikana katika maduka mengi ya dawa. Kumbuka kuwa dawa hizi zinaweza kuwa ngumu kwenye tumbo lako, figo na ini, kwa hivyo ni bora usizitumie kwa zaidi ya wiki 2 kwa kunyoosha.
- Ikiwa utachukua dawa, jaribu kula haki kabla au baada ya hapo. Dawa inaweza kusababisha tumbo kukasirika ikiwa haujala hivi karibuni.
- Usichukue NSAID ikiwa una vidonda, moyo au ugonjwa wa figo.
Njia ya 7 kati ya 10: Jaribu analgesic ya mada
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vipodozi hivi na mafuta hupunguza miguu yako kutoka nje ndani
Elekea duka la dawa na uchague bidhaa iliyo na menthol, mafuta ya mikaratusi, mafuta ya turpentine, au salicylates (labda itaitwa jina la kupunguza maumivu). Sugua bidhaa kwenye miguu yako wakati wanahisi uchungu na subiri raha nzuri.
Pia kuna mafuta na gel ambazo zina dutu P au capsicum, dutu inayofanya pilipili kuonja vikolezo. Ikiwa unatumia bidhaa iliyo na dutu P ndani yake, inaweza kuchoma au kuuma wakati uliiweka kwanza (lakini hiyo inamaanisha kuwa inafanya kazi)
Njia ya 8 kati ya 10: Badilisha viatu vyako
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Viatu vizito au visivyofaa kutoshea vinaweza kufanya maumivu ya miguu kuwa mabaya zaidi
Jaribu kuvaa viatu thabiti, vyepesi ambavyo ni sawa kwa viwango vya shughuli zako. Ikiwa unavaa visigino, jaribu kwenda kwa visigino vya kitten ili wasisonge vidole vyako na kusisitiza upinde wako.
- Ikiwa wewe ni mkimbiaji mzito, badilisha viatu vyako kila maili 350 - 500 au miezi 3, yoyote itakayokuja kwanza.
- Kumbuka kufunga viatu vyako kila wakati. Viatu vilivyo huru huweka shida zaidi kwa mguu wako na misuli ya mguu wa chini.
Njia ya 9 kati ya 10: Vaa dawa za kiatu
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uingizaji wa kiatu kawaida unaweza kupunguza maumivu ya miguu
Muulize daktari wako akupatie dawa ya kuingiza kiatu uliyotengeneza ambayo unaweza kuvaa kila siku. Itasaidia kusaidia upinde na vidole vyako unaposimama, kutembea na kukimbia. Inaweza pia kusaidia kupunguza hatari ya shida zinazoibuka kwenye viungo vingine kama kifundo cha mguu, goti, na makalio.
- Wataalam wa afya ambao hufanya orthotic ya kawaida ni pamoja na wauguzi wa miguu na magonjwa mengine ya mifupa na tabibu.
- Mipango mingine ya bima ya afya inashughulikia gharama za dawa za mifupa zilizobinafsishwa. Ikiwa yako haifanyi hivyo, basi fikiria jozi ya insoles ya kiatu ya mifupa-ya-rafu-zina gharama kidogo sana na inaweza kutoa misaada ya haraka.
Njia ya 10 kati ya 10: Angalia daktari wa miguu kwa maumivu makali ya mguu
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa maumivu ya mguu wako yanatokea kila siku, unaweza kuhitaji matibabu
Madaktari wa miguu ni wataalam wa miguu ambao wanaweza kutibu hali anuwai, wakati mwingine na mbinu rahisi za upasuaji, lakini mara nyingi na njia za kihafidhina kama vile mifupa ya kawaida, viatu vya mifupa, braces au taping. Wanaweza kukuambia ni nini kinachosababisha maumivu ya mguu wako na jinsi unaweza kutibu ikiwa tiba za nyumbani hazifanyi kazi.
