Baada ya kufanya mazoezi, kucheza michezo, au anza tu kufanya kazi tofauti tofauti wakati wa mchana, unaweza kugundua misuli ya tumbo. Ukosefu wa mtiririko wa damu na uchochezi wa misuli husababisha misuli. Ikiwa unajaribu kuwazuia wasikwamishe ratiba yako, unaweza kufanya vitu kusaidia kukuza mtiririko wa damu na kupunguza uvimbe. Pia, unaweza kuchukua hatua za kuzuia kuwazuia kupata maumivu tena.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukuza Mtiririko wa Damu
Hatua ya 1. Jipe kupumzika
Ikiwa umegundua kuwa unaumwa sana, chukua siku ya kupumzika kwa chochote kilichokufanya uwe na maumivu. Hii itafufua misuli yako kwa kuwaruhusu kurekebisha tishu zilizopasuka wakati wa mazoezi.
Kukosa kufanya kazi sana ni kawaida kwa muda mfupi. Urahisi wa kufanya mazoezi yako ili kuruhusu mwili wako kupona
Hatua ya 2. Pasha abs yako
Tumia pakiti inapokanzwa au kaa kwenye chumba cha mvuke kusaidia kupumzika misuli yako yenye maumivu. Kuwa mwangalifu usiondoke moto kwa muda mrefu sana au unaweza kujichoma. Hakikisha kusoma maagizo kwenye kifurushi chako cha kupokanzwa kabla ya kuitumia. Sauna kavu na yoga moto pia inaweza kuwa muhimu.
Ikiwa unatumia chumba cha mvuke kupasha misuli yako, hakikisha unakunywa maji ya ziada kwa sababu mvuke huo utakupa maji mwilini. Ikiwa umepungukiwa na maji mwilini, misuli yako itachukua muda mrefu kupona
Hatua ya 3. Nyosha nje
Kulingana na ukali wa uchungu wako, kunyoosha ni njia nzuri ya kupunguza usumbufu kupitia tumbo lako. Fanya kunyoosha ambayo inazingatia misuli yako ya msingi. Ikiwa zinakusababishia maumivu, simama na zungumza na daktari.
- Lala nyuma yako na mikono na miguu yako imepanuliwa. Tengeneza mwili wako kwa muda mrefu iwezekanavyo kuhisi kunyoosha.
- Konda juu ya kiti chako. Konda nyuma tu mpaka uhisi kunyoosha. Kuwa mwangalifu usisukume mbali sana.
Hatua ya 4. Chukua darasa la yoga
Madarasa haya yanapumua na kunyoosha sana. Watasaidia kukuza mtiririko wa damu kwa darasa lote na zaidi. Mfanye mwalimu kujua hali yako kabla ya darasa kuanza ili waweze kuzingatia kunyoosha msingi.
- Fanya kunyoosha mbwa juu. Mkao huu wa kawaida wa yoga huanza na wewe kuweka juu ya tumbo lako. Kuanzia hapa, weka mikono yako chini ya mabega yako na usukume hadi uhisi kunyoosha. Angalia juu kuelekea dari kwa athari iliyoinuliwa.
- Fanya nzige. Posa hii ya yoga pia inahitaji uweke juu ya tumbo lako. Weka mikono yako karibu na mwili wako na uinue kichwa chako, na kiwiliwili cha juu mbali na sakafu. Unataka kupumzika kwenye pelvis yako.
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Unawezaje kusaidia kuponya misuli ya kidonda?
Nguvu kupitia mazoezi yako.
Sio kabisa! Badala yake, chukua siku ya kupumzika ili upate utulivu tena. Hii itafufua misuli yako kwa kuwaruhusu kurekebisha tishu zozote ambazo ziliraruliwa wakati wa mazoezi. Chukua wakati huu kuongeza mafuta mwilini mwako na protini, ambayo husaidia kupona kwa misuli. Kula chakula chenye protini nyingi au vitafunio kwenye baa na protini. Nadhani tena!
Kunywa kahawa.
La hasha! Vinywaji vyenye kafeini, kama kahawa na soda, vinakukosesha maji mwilini, na kusababisha misuli yako kuchukua muda mrefu kupona. Badala yake, hakikisha kunywa maji mengi. Hii ni muhimu sana ikiwa unatumia chumba cha mvuke kupumzika misuli yako yenye maumivu kwa sababu mvuke itakupa maji mwilini. Chagua jibu lingine!
Endesha mbio za marathon.
Sivyo haswa! Badala ya kushiriki kwenye mazoezi makali, kama marathon, jaribu kuchukua darasa la yoga. Yoga inapumua na kunyoosha sana na itasaidia kukuza mtiririko wa damu hata baada ya darasa kumalizika. Mfanye mwalimu kujua hali yako kabla ya darasa kuanza ili waweze kuzingatia kunyoosha msingi. Kuna chaguo bora huko nje!
Nyosha.
Nzuri! Kulingana na ukali wa uchungu wako, kunyoosha inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza usumbufu kupitia misuli yako ya tumbo. Fanya kunyoosha ambayo inazingatia misuli yako ya msingi. Ikiwa wanasababisha maumivu mengi, simama na zungumza na daktari. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 3: Kupunguza uvimbe
Hatua ya 1. Chukua Ibuprofen
200 mg ya ibuprofen asubuhi baada ya kiamsha kinywa. Hakikisha kuzungumza na daktari kabla ya kufanya hivyo ili uhakikishe kuwa hauna mzio wowote. Ikiwa ibuprofen haipatikani, acetaminophen itakuwa na athari sawa. Zote hizi husaidia kukomboa misuli ya kidonda kupitia viungo vyao vya kupambana na uchochezi.
Hatua ya 2. Chukua umwagaji wa chumvi wa Epsom
Tumia dakika 30 kwenye bafu ya maji ya moto na chumvi ya Epsom. Pia hupunguza uvimbe wa misuli. Ukiwa ndani ya bafu, piga misuli yako ya tumbo kwa uthabiti kusaidia damu kuingia ndani ya misuli yako.
- Hakuna ushahidi kwamba chumvi za Epsom zina sumu. Walakini, watu wengi huripoti kujisikia vizuri baada ya bafu ya chumvi ya Epsom.
- Vinginevyo, loweka kitambaa cha uchafu katika chumvi ya Epsom na upake kwa eneo lenye uchungu kwa dakika 15-20.
Hatua ya 3. Barafu misuli yako
Icing husaidia kupunguza uvimbe ikiwa inatumiwa ndani ya masaa 72 ya kwanza ya mazoezi au kuumia. Inasaidia kupunguza maumivu ikiwa inatumika kwa vipindi vya dakika 10. Usichukue barafu moja kwa moja kabla ya kupanga kusonga sana-utakuwa rahisi kukabiliwa na jeraha ikiwa utajaribu kusonga sana wakati misuli yako iko baridi.
Kamwe usitumie barafu moja kwa moja kwenye ngozi na kamwe usitumie kwa zaidi ya dakika 20 kwa wakati mmoja
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Je! Unapaswa kutumiaje barafu kwa misuli yako ya ab?
Tumia barafu tu ndani ya masaa 12 ya kwanza ya jeraha.
Sio kabisa! Kwa kweli unaweza kutumia barafu ndani ya masaa 72 ya kwanza (siku 3) ya mazoezi au jeraha. Baada ya wakati huu, maumivu na uvimbe vinapaswa kupungua. Ikiwa haijawahi, wasiliana na daktari, kwani unaweza kuwa na jeraha kubwa zaidi. Jaribu tena…
Paka barafu moja kwa moja kwenye ngozi.
La! Kuweka barafu moja kwa moja kwenye ngozi kunaweza kukusumbua au hata kusababisha baridi kali! Funga barafu yako kwenye mfuko wa plastiki au kitambaa, na kisha ushikilie dhidi ya abs yako. Unaweza pia kutumia kifurushi cha barafu kinachotegemea gel, ambacho unaweza kuweka kwenye freezer na kutumia tena, au vifurushi baridi vya papo hapo, ambavyo hupata baridi mara moja na ni kwa matumizi moja. Walakini, unahitaji kutumia kitambaa na hizi, vile vile. Chagua jibu lingine!
Simamia barafu katika vipindi vya dakika 10.
Sahihi! Unapaswa kupaka barafu kwa dakika 10, kisha chukua mapumziko ya dakika 10. Usiombe tena hadi ngozi ipate tena hisia. Badilisha barafu inapopata joto sana au kuyeyuka. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Barafu moja kwa moja kabla ya harakati yoyote.
La hasha! Barafu huimarisha misuli yako, na kuifanya iwe ngumu zaidi kusonga. Utakuwa rahisi kukabiliwa na jeraha ikiwa utajaribu kusonga sana wakati misuli yako iko baridi. Kuna chaguo bora huko nje!
Kulala na pakiti ya barafu dhidi ya abs yako.
Jaribu tena! Haupaswi kuacha barafu mwilini mwako kwa zaidi ya dakika 20. Hii inaweza kusababisha baridi kali na uharibifu mwingine wa ngozi. Ikiwa unaogopa utalala wakati wa kutumia barafu, weka kengele. Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Tumbo la Tumbo
Hatua ya 1. Hydrate vizuri
Kukaa vizuri maji itasaidia misuli yako kupona haraka. Kunywa angalau chupa mbili za maji kabla ya kufanya mazoezi, na kunywa nusu ya nusu ya maji kwa pauni ya uzito wa mwili siku nzima. Epuka kunywa chai na kahawa kwa sababu hizi zitakuondoa mwilini.
Hatua ya 2. Inua miguu yako
Kabla ya kufanya kitu chochote ambacho kinafaa, unapaswa kuepuka kukaa au kusimama kwa muda mrefu sana. Chukua dakika 5 kabla ya mazoezi yako kuweka miguu yako juu wakati umelala chali. Hii itahakikisha mtiririko wa damu kwa sehemu za juu za mwili. Mzunguko wa damu utasaidia kuvuta misuli.
Hatua ya 3. Tia mafuta mwili wako vizuri
Protini ni jambo muhimu sana katika kupona kwa misuli. Hakikisha kula chakula chenye protini nyingi (kama gramu 20) ndani ya dakika 30 za mazoezi yako. Baa ya protini na kutetemeka ni njia rahisi ya kupata kiasi hiki cha protini ukiwa unaenda. Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Kweli au Uwongo: Kabla ya kufanya mazoezi ya nguvu, nyanyua miguu yako hewani kwa dakika 5.
Kweli
Hiyo ni sawa! Hii husaidia kuongeza mtiririko wa damu kwa mwili wa juu, kuzuia uchochezi. Unapaswa pia kuhakikisha kuwa unakaa vizuri ili kusaidia misuli yako kupona haraka. Kunywa angalau chupa 2 za maji kabla ya kufanya mazoezi, na kunywa nusu ya nusu ya maji kwa pauni ya uzito wa mwili siku nzima. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Uongo
La! Kuinua miguu yako hewani kunakuza mtiririko wa damu kwa sehemu za juu za mwili, ambayo itasaidia kupunguza uvimbe. Uongo nyuma yako na ushikilie miguu yako kwa pembe ya digrii 45 kwa dakika 5 kabla ya mazoezi yako kama kipimo cha haraka cha kuzuia. Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
