Spasms ya misuli inaweza kutokea katika misuli yoyote ya mwili, pamoja na misuli ya mifupa, kama ile ya ndama, nyuma, paja, au mkono, au misuli laini, kama ile iliyo kwenye njia ya kumengenya. Spasm ya misuli ni upungufu wa hiari wa misuli, kawaida kutoka kwa upungufu wa maji mwilini, kupindukia kupita kiasi kwa misuli, au kupungua kwa elektroliti muhimu. Hii pia inaweza kutokea kwa kujibu kusisimua kwa neva. Ingawa matibabu ya spasms ya misuli inategemea misuli inayohusika na sababu ya spasm, spasms nyingi sio kali na zinaweza kutibiwa nyumbani.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutibu Spasms ya Misuli Nyumbani
Hatua ya 1. Acha kufanya shughuli hiyo
Wakati spasm ya misuli inapoanza, acha shughuli zako. Spasms inaweza kutokea wakati wa mazoezi au wakati wa kufanya kazi za kawaida za kila siku. Kwa ishara ya kwanza ya spasm, acha unachofanya na jaribu kukabiliana na spasm. Ingawa inaweza kuwa chungu, kwa ujumla hakuna wasiwasi wa muda mrefu.
Jaribu kusugua au kusugua eneo hilo na spasm. Hii inaweza kusaidia kupumzika misuli na kuongeza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo
Hatua ya 2. Pumzika misuli iliyoathiriwa
Wapumzishe kwa siku chache baada ya spasm, haswa ikiwa ilikuwa spasm ya mgongo. Uchungu ni kawaida baada ya spasms. Misuli yako inaweza kusumbuliwa na inapaswa kupata muda wa kupona bila dhiki ya ziada. Hakikisha kusonga misuli kwa upole wakati huu ili kuzuia ugumu wowote.
Unaweza kutumia misuli iliyoathiriwa kidogo, lakini acha kuitumia ikiwa unahisi kitambi au maumivu yanakuja. Jaribu kutembea kwa upole au kunyoosha, lakini usipindue au kuinama kiwiliwili
Hatua ya 3. Nyosha
Ikiwa unapata spasm ya misuli au tumbo, kunyoosha kunaweza kusaidia. Unaponyosha, unavuta misuli katika mwelekeo tofauti wa misuli iliyoambukizwa, ukiiinua. Unaponyoosha, unataka kupanua kwa upole na kuvuta misuli iliyoathiriwa. Usiongeze misuli kupita kiasi. Ukianza kuhisi maumivu, acha. Ikiwa inahisi kuwa ngumu, shikilia lakini usiende zaidi. Shikilia kila kunyoosha kwa takriban sekunde 30.
- Kwa tumbo la ndama (farasi wa Charley), simama miguu machache kutoka ukutani. Weka mikono ya mikono mbele ya ukuta huku ukiweka magoti na nyuma sawa. Visigino vinapaswa kugusa sakafu. Konda mbele. Unapaswa kuhisi kunyoosha misuli ya ndama. Hisia inapaswa kuwa ya kupendeza au ya upande wowote. Ikiwa unasikia maumivu yoyote, acha.
- Kwa mguu au ndama ya tumbo (Charley farasi), kaa chini na ubadilishe vidole kwenye mguu ulioponda juu kuelekea pua. Unaweza pia kuvuta mguu kwa upole kuelekea kichwa chako. Unapaswa kuhisi kuvuta kwenye ndama yako au misuli ya mguu.
- Kwa tumbo la misuli, kaa sakafuni na panua miguu yako mbele yako. Miguu yako haipaswi kuelekezwa au kubadilishwa. Pinda kiunoni huku ukiweka mgongo sawa. Punguza kifua chako kuelekea miguu yako. Acha kuinama mara tu unapohisi kunyoosha nyuma ya miguu yako.
- Kwa tumbo kwenye paja, shikilia uso thabiti, shika kifundo cha mguu wako, na upole vuta mguu wako nyuma nyuma yako. Kuvuta itakuwa mbele ya paja lako.
- Kwa spasm mkononi, pumzisha kiganja gorofa dhidi ya ukuta na sukuma mkono ukutani na vidole vikiwa vimetazama chini.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi laini ya spasms ya nyuma
Ikiwa unapata spasms ya nyuma, mazoezi ya upole yanaweza kusaidia. Fanya mazoezi tu na kurudi nyuma wakati maumivu yamepungua au kuponda ni ndogo. Usifanye ikiwa spasm ya nyuma ni kali au inaumiza sana. Ikiwa yoyote ya mazoezi haya hufanya spasm kuwa mbaya zaidi, acha.
- Tembea karibu unapoinua magoti yako juu kuliko kawaida na weka mgongo wako sawa. Hii hutoa harakati laini ya kunyoosha kwa mgongo wako wa chini ambao unaweza kusaidia kutuliza misuli.
- Inua mikono yako juu ya kichwa chako. Rudia mara 10, na ushikilie kwa sekunde 5-10. Fanya hii mara 3-4 kwa siku. Hii husaidia kunyoosha misuli nyuma yako.
- Ulala sakafuni na uvute goti kwa upole kwenye kifua chako. Shikilia kwa sekunde 10 na ubadilishe pande. Rudia mara 5-10, mara 2-3 kwa siku. Unaweza pia kuvuta magoti yako yote kwenye kifua chako. Harakati hizi zinyoosha mgongo wako wa chini huku ukiacha misuli yako yote kupumzika na "unkink."
Hatua ya 5. Tumia pedi ya kupokanzwa au vyombo vya habari baridi
Joto husababisha misuli kupumzika na kuacha spasming. Baridi inaweza kusaidia uvimbe na maumivu. Mara ya kwanza spasm inatokea, tumia vyombo vya habari baridi. Weka pakiti ya barafu kwenye eneo lililoathiriwa siku kadhaa za kwanza. Weka barafu kwenye spasm kwa dakika 20-30 kila masaa 3-4. Kisha, ikiwa spasm inaendelea, tumia joto lenye unyevu kwa dakika 20-30 kwa siku nzima.
- Kumbuka maneno: "joto la kucheza, barafu kukaa." Tumia joto wakati shughuli zitatokea baadaye. Tumia barafu wakati utakaa na kupumzika baada ya.
- Paka moto kwa dakika 15 kila masaa 4 hadi utando utakapokwenda. Omba vyombo vya habari baridi kwa dakika 12-15 kila masaa 2 kwa siku kadhaa za kwanza.
- Tumia pedi ya kupokanzwa au kiraka cha joto, au pakiti ya barafu au kiraka cha barafu. Unaweza pia kujaribu chupa iliyojaa maji ya moto au maji yaliyohifadhiwa. Au jaribu kufunika barafu kwa kitambaa au pakiti ya mbaazi zilizohifadhiwa.
Hatua ya 6. Kunywa maji na elektroni
Wakati misuli yako imepungukiwa na maji, ni muhimu kupata maji ya kutosha. Maji na elektroliti (kwa njia au juisi, vinywaji vya michezo, nk.) Zinaweza kukusaidia kujaza usambazaji uliopungua. Sodiamu, potasiamu, kalsiamu, na magnesiamu zinahitajika ili misuli yako ipate kutosha na kupumzika.
- Ikiwa unajua utakuwa unafanya mazoezi mengi au unatumia misuli yako kwa nguvu, hakikisha ubadilishe virutubisho hivi na kinywaji na maji ya elektroliti.
- Spasms ya misuli wakati mwingine inaweza kuonyesha upungufu wa vitamini au madini mwilini. Hakikisha kuchukua vitamini vya hali ya juu na madini anuwai.
Njia 2 ya 4: Kutibu Spasms ya Misuli na Dawa
Hatua ya 1. Tibu spasms na dawa za kupunguza maumivu
Wakati mwingine spasms ya misuli inaweza kusababisha maumivu makali. Muulize daktari wako juu ya kuchukua dawa ya maumivu ya kaunta, kama vile dawa za kuzuia uchochezi (NSAIDS). Hizi ni pamoja na ibuprofen (Advil) au naproxen sodium (Aleve). Unaweza pia kujaribu acetaminophen (Tylenol).
Hatua ya 2. Chukua dawa za kuzuia uchochezi
Hizi hupunguza uvimbe wowote mwingi au uvimbe wa eneo lililoathiriwa. Dawa za kuzuia uchochezi pia zinaweza kusaidia kuongeza mtiririko wa damu kuruhusu eneo kupona. Daktari wako labda atapendekeza uchukue dawa ya kukomesha ya kukabili (kama vile Ibuprofen) kama njia ya kwanza ya matibabu.
Madhara ya Ibuprofen kawaida hujumuisha maswala ya utumbo, lakini ni ya chini kuliko athari kutoka kwa aspirini. Madhara ya Ibuprofen ni pamoja na: kichefuchefu, kiungulia, kuharisha, utumbo, kuvimbiwa, maumivu ya tumbo, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, woga, au upele
Hatua ya 3. Chukua viboreshaji vya misuli
Ikiwa una jeraha au misuli ambayo inasababisha spasms ya mara kwa mara au ya kurudia, unapaswa kuona daktari wako. Daktari wako anaweza kuagiza dawa ambayo itasaidia kupumzika misuli yako na kuongeza mtiririko wa damu. Ongea na daktari wako ikiwa dawa yoyote unayotumia husababisha misuli.
- Flexeril (cyclobenzaprine) ni dawa iliyoagizwa kawaida kwa spasms ya wastani na kali ya misuli ambayo inafanya kazi kwenye mfumo wako mkuu wa neva kupumzika misuli yako. Ingawa hii inasaidia, NSAID (kama ibuprofen) zimeonyeshwa kupunguza dalili kali kutoka kwa spasms ya misuli kwa ufanisi zaidi.
- Vifurahi vingine vya misuli ni ulevi sana. Kumbuka hili na uangalie ulaji.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako ikiwa spasms ni sugu
Unapaswa kutibu spasms ya misuli nyumbani. Lakini, ikiwa spasms ni chungu sana, hufanyika mara kwa mara, hudumu kwa muda mrefu, au huathiri misuli ya ziada, unapaswa kuona daktari wako. Spasm inaweza kuwa ishara ya shida ya msingi ambayo inahitaji matibabu.
Spasms ya misuli yenyewe sio kawaida utambuzi. Badala yake, spasms inaweza kumaanisha kuwa kuna suala lingine ambalo linahitaji kugunduliwa na kutibiwa. Suala linaweza kutoka kwa utumiaji rahisi wa misuli hadi shida ya kimetaboliki ya spasms sugu
Njia ya 3 ya 4: Kutibu Spasms Smooth Muscle
Hatua ya 1. Tambua dalili za misuli laini ya misuli
Dalili za spasms hizi huwa tofauti kulingana na misuli inayohusika. Spasms ya matumbo inaweza kusababisha maumivu makali na kuhara. Spasms ya njia ya mkojo mara nyingi hufanyika wakati mawe ya figo yapo, na kusababisha maumivu makali, kichefichefu, na kutapika. Ukiona spasms ya njia ya upumuaji au shida kupumua, tafuta matibabu ya dharura. Wanaweza kuwa mbaya ikiwa hawatatibiwa haraka.
Toa au kutibu shida za matumbo, kama vile mawe ya nyongo au uvimbe. Spasms ya mkojo mara nyingi hupungua mara tu unapopita au kuondoa mawe ya figo. Unaweza kutumia dawa kutibu maumivu wakati unangojea zipite
Hatua ya 2. Tafuta matibabu kwa spasms ya njia ya utumbo, njia ya mkojo, au njia ya upumuaji
Kwa bahati mbaya, huwezi kudhibiti misuli hii laini, inayopatikana katika viungo kama moyo wako na tumbo. Spasms katika misuli hii wakati mwingine inaweza kumaanisha kuna hali ya kimsingi ya matibabu.
Hatua ya 3. Chukua dawa
Ikiwa una spasms kali laini ya misuli, daktari wako anaweza kukuandikia dawa. Kwa mfano, dawa kama vile mawakala wa anticholinergic zinaweza kusaidia spasms za matumbo ambazo hazijibu mlo na mabadiliko ya mtindo wa maisha.
Daktari wako anaweza kuagiza dawa za kurudisha viwango vya neurotransmitter au Botox ili kupooza misuli iliyoathiriwa. Unapaswa kujadili chaguzi hizi na daktari wako
Hatua ya 4. Jaribu antispasmodics ikiwa una Ugonjwa wa Bowel Irritable (IBS)
Ikiwa una IBS, unaweza kupata spasm ya utumbo. Antispasmodics husaidia matumbo kupumzika, ambayo husaidia kupunguza maumivu. Ongea na daktari wako ikiwa una spasms ya utumbo, na daktari wako anaweza kuagiza mpango sahihi wa antispasmodic na matibabu.
Hatua ya 5. Panga safari za bafuni kwa spasms ya kibofu cha mkojo
Njia moja ya kutibu spasms ya kibofu cha mkojo ni kwenda bafuni kila masaa 1.5 hadi 2. Hii inasaidia kuweka kibofu chako tupu, kwa hivyo tunatarajia ajali chache hutokea. Wakati spasms inapungua, unaweza kuchukua muda mrefu kati ya mapumziko ya bafuni.
Mazoezi ya Kegel, pia huitwa mazoezi ya sakafu ya pelvic, pia yanaweza kusaidia spasms ya kibofu cha mkojo kwa kuimarisha na kupumzika kibofu cha mkojo. Ili kukaza misuli yako ya pelvic, punguza misuli yako ya kibofu cha mkojo kama unavyojaribu kuzuia mkojo kutiririka au kujaribu kujizuia kupitisha gesi. Daktari wako anaweza kukupa maagizo maalum ikiwa unajitahidi kupata haki
Hatua ya 6. Jaribu pakiti ya joto kwa spasms ya tumbo
Pakiti za joto zinaweza kusaidia kupumzika miamba na spasms katika misuli yote ya mwili. Uongo nyuma yako na funga kifurushi cha joto karibu na tumbo lako na hakikisha uepuke kuwasiliana moja kwa moja na pedi ya joto na mwili wako. Weka pakiti ya joto kwa dakika 10 hadi 15 na sio zaidi ya dakika 20 kwa wakati mmoja. Tulia ukingoja.
Ili kutengeneza kifurushi chako cha joto, pata kipande kikubwa cha flannel au kitambaa. Inapaswa kufunika tumbo lako wakati unakunja. Funika kitambaa na pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji moto. Funga kitambaa cha kuoga au kitambaa kingine karibu na wewe ili kuweka kila kitu vizuri na mahali pake
Njia ya 4 ya 4: Kuzuia Spasms ya misuli
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kukaa hydrated ni sehemu muhimu ya kuzuia spasms ya misuli. Misuli ina uwezekano mkubwa wa kubana ikiwa imepungukiwa na maji mwilini. Hii ni muhimu ikiwa unafanya kazi. Kunywa angalau glasi 6 hadi 8 za maji au vinywaji vyenye afya siku yako yote.
Badilisha elektroliti, haswa sodiamu na potasiamu, wakati unafanya mazoezi au mgonjwa. Unaweza kufanya hivyo kupitia lishe au vinywaji vilivyoboreshwa na elektroliti
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya lishe bora
Weka afya kwa kula vyakula na virutubisho sahihi. Hii inaweza kuzuia spasms ya misuli. Kurekebisha lishe yako kunaweza kusaidia kupunguza utumbo wa matumbo unaosababishwa na ugonjwa wa haja kubwa. Potasiamu, antioxidants na mafuta yenye afya ni nzuri sana kwa spasms ya misuli. Vyakula hivi vinajulikana kusaidia kwa spasms:
Ndizi, viazi, punguza juisi, matunda yaliyokaushwa, machungwa, mchele wa kahawia, parachichi, mchicha, dagaa, mlozi, kitani, shayiri, mbegu za ufuta, tofu, na kale
Hatua ya 3. Zoezi
Zoezi la kawaida linaweza kusaidia kupunguza misuli ya tumbo kwani inanyoosha na kuimarisha misuli. Hii inaweza kusaidia misuli iliyojeruhiwa. Tiba laini ya mwili inaweza polepole kusaidia misuli kuponya, ambayo inaweza kupunguza spasms. Mazoezi ya kawaida pia huboresha afya yako kwa ujumla.
Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya mazoezi gani yatasaidia misuli yako
Hatua ya 4. Nyosha mara kwa mara
Kwa kuwa spasms hufanyika wakati mikataba ya misuli, kunyoosha husaidia kuzuia mikazo hii. Mazoezi ya kunyoosha hufanya misuli yako iwe huru na rahisi. Hakikisha kunyoosha misuli yako kabla na baada ya zoezi lolote, haswa ikiwa zoezi hilo ni kali au kwa muda mrefu.
Ikiwa una misuli ambayo mara nyingi hukakamaa usiku, nyoosha misuli hiyo kabla ya kulala ili kuilegeza. Unaweza kujaribu pia moyo mwepesi, kama kuendesha baiskeli iliyosimama, kabla ya kulala ili kulegeza misuli na kuzuia miamba
Mfano wa kunyoosha
Kunyoosha rahisi kwa Spasms ya misuli
Vidokezo
- Ikiwa una spasms sugu au ya mara kwa mara, hakikisha ujadili hii na daktari wako. Kila mtu amewahi kupata spasms kwa wakati fulani, lakini spasms zinazoendelea na kukandamiza ni ishara inayowezekana ya sababu za msingi ambazo zinahitaji matibabu.
- Fungia maji kwenye kikombe cha styrofoam. Ondoa chini ya kikombe na usafishe barafu kwenye misuli. Massage katika eneo la kukanyaga kwa dakika 10-12. Pumzika kwa dakika 20. Kisha kurudia. Fanya hivi mara 6 kwa siku.
- Kuoga au kuoga moto ili kujaribu kupunguza utambi. Ikiwa unaoga, mimina chumvi ya Epsom ndani yake.
