Spasms ya misuli ya shingo ni chungu, ghafla, na mikazo isiyo ya hiari ambayo mara nyingi hupiga misuli nyuma na pande za shingo yako. Wakati na baada ya mikazo hii, shingo yako itahisi kuwa ya fundo na ngumu. Wakati spasms kawaida sio mbaya, haitabiriki na inaweza kuwa chungu. Maumivu mara nyingi husababishwa na misuli ya shingo iliyochoka, mkao mbaya, na viungo vilivyovaliwa. Kwa bahati nzuri, ni rahisi kupunguza mzunguko wa spasms ya misuli ya shingo ambayo unapata. Maumivu mengi ya shingo-spasm yanaweza kusimamiwa na dawa ya kupunguza maumivu na dawa za kuzuia-uchochezi, kunyoosha, na massage.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuacha Spasms ya Shingo ya Misuli na Dawa
Hatua ya 1. Chukua Ibuprofen au dawa nyingine ya kupunguza maumivu
Njia ya haraka zaidi ya kupunguza haraka spasm yako ya shingo (na maumivu yanayofuatana) ni kuchukua dawa za kupunguza maumivu za OTC. Fuata kwa uangalifu maagizo juu ya ufungaji wa dawa. Ikiwa wewe ni mtu mzima, chukua vidonge 2 kila masaa 4-6. Tofauti na dawa zingine za kupunguza maumivu ya OTC, Ibuprofen pia hupunguza uvimbe, ambao utazidi kupunguza maumivu kutoka kwa shingo yako ya shingo na kuruhusu misuli yako kupumzika.
Wakati dawa zilizo na acetaminophen (kwa mfano, Tylenol) zitapunguza maumivu, hazitakuwa na athari kwenye uvimbe
Hatua ya 2. Tumia kupumzika kwa misuli ikiwa maumivu yanaendelea
Ikiwa matumizi ya mara kwa mara ya dawa ya kupunguza maumivu ya OTC haizuii spasms ya shingo, chukua dawa ya kupumzika ya OTC. Wakati dawa hizi hazitasimamisha maumivu moja kwa moja, zitatuliza misuli yako ya shingo. Hii itapunguza spasms na maumivu kwa muda.
- Viboreshaji vya misuli ya OTC vinapatikana katika maduka makubwa ya dawa, maduka ya dawa, na maduka makubwa. Bidhaa za kawaida ni pamoja na Lorzone, Flexeril, Flexall, na Robaxin.
- Ongea na daktari wako ili uhakikishe kuwa unaweza kuchanganya dawa yako ya maumivu ya OTC na kupumzika kwa misuli.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya sindano ya steroid ikiwa dawa za OTC hazifanyi kazi
Ikiwa hakuna dawa za kupunguza maumivu au dawa za kupumzika kwa misuli husimamisha maumivu ya spasm, ni wakati wa kupanga miadi na daktari wako mkuu. Eleza dalili zako na nini umefanya kuzipunguza. Uliza ikiwa sindano inaweza kusaidia. Madaktari wanaweza kuingiza steroids moja kwa moja kwenye misuli yako ya shingo ili kupunguza spasms.
Daktari wako anaweza pia kupendekeza kuingiza anesthetic kwenye misuli yako ya shingo, badala ya steroid
Njia ya 2 kati ya 3: Kulegeza Misuli Kutibu Spasms ya Shingo
Hatua ya 1. Fanya kunyoosha msingi wa shingo ili kupunguza spasms na maumivu
Kunyoosha shingo yako wakati una maumivu itasaidia kupunguza spasms ya shingo. Weka mkono wako wa kulia juu ya kichwa chako, na uvute kichwa chako chini na kulia kuelekea kifua chako. Utasikia misuli kwenye nyuma ya kushoto ya shingo yako. Kisha, rudia upande wa kushoto, ili kunyoosha misuli upande wa nyuma wa shingo yako. Fanya zoezi mara mbili zaidi kila upande.
Unyooshaji wa misuli utalegeza misuli yako ya shingo na inaweza kusaidia kuzuia spasms kutoka mara kwa mara
Hatua ya 2. Kuchochea misuli ya shingo yako au uulize rafiki kwa msaada
Ikiwa unajichua mwenyewe, tumia shinikizo thabiti kwa misuli yako ya shingo ukitumia ncha za vidole mikononi mwako wote. Sogeza ncha za vidole vyako kwenye miduara midogo, ukidumisha shinikizo kila wakati chini kwenye misuli yako. Ikiwa mwenzi au rafiki anakusumbua shingo yako, waulize wafanye misuli ya shingo yako kwa kutumia mbinu hiyo hiyo.
Unaweza pia kupata massage ya kitaalam ili kupunguza maumivu ya shingo-spasm. Mwambie mtaalamu wa massage kwamba ungependa wazingatie shingo yako
Hatua ya 3. Tumia compress ya moto au baridi kwenye misuli yako ya shingo kwa dakika 20 kwa wakati mmoja
Compress moto husaidia kupumzika misuli na kuongeza mzunguko. Baridi itasaidia kupunguza uvimbe kwenye misuli ya shingo yako, na pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu kutoka kwa spasms ya misuli. Shikilia pakiti ya barafu moja kwa moja dhidi ya misuli ya shingo yako wakati au baada ya spasm ya misuli. Ondoa baada ya dakika 20. Unaweza kutumia tena pakiti ya barafu moja kila masaa 3-4.
- Ikiwa huna pakiti ya barafu, weka kitambaa cha kuosha katika maji baridi na ujaze kitambaa na cubes 6-8 za barafu. Hii itafanya kazi kama pakiti ya barafu ya muda.
- Funga compress ya moto kwenye kitambaa nyembamba au kitambaa cha kuosha ili usijichome.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako juu ya kuona mtaalamu wa mwili
Ikiwa maumivu yako ya misuli-spasm yanaendelea hata baada ya kumaliza kunyoosha anuwai ya kibinafsi, tiba kali zaidi inaweza kuhitajika. Fanya miadi ya kumwona daktari wako, na uliza ikiwa tiba ya mwili itakuwa hatua ya kusaidia. Mtaalam anaweza kukusaidia kuimarisha misuli yako ya shingo na kupunguza maumivu kutoka kwa spasms.
- Utahitaji kuwasiliana na mtoa huduma wako wa bima ya afya ili upate mtaalamu wa mwili aliye ndani ya mtandao.
- Au, muulize daktari wako kwa mapendekezo yao (au rufaa, ikiwa inahitajika) kwa mtaalamu wa mwili aliye na sifa.
Njia 3 ya 3: Kuzuia Spasms Zaidi ya Shingo
Hatua ya 1. Simama wima na mkao mzuri
Spasms ya shingo-na maumivu ya shingo kwa ujumla-inaweza kuwa matokeo ya kusimama na mkao mbaya. Simama sawasawa na kioo na uangalie mkao wako. Ikiwa mabega yako yamekunjwa, shingo yako imeinama, na mviringo wako unajikunja kwa pembeni, unaweza kuwa na mkao mbaya. Jaribu kunyoosha mgongo wako na kushikilia mabega yako ili kuboresha mkao.
Ingawa hii sio suluhisho la papo hapo kwa spasms ya shingo, itapunguza ukali na masafa yao kwa muda
Hatua ya 2. Kaa na mkao mzuri kwenye dawati lako na kwenye gari lako
Ikiwa unafanya kazi kwenye dawati au una safari ndefu, mkao wako wa kukaa ni muhimu. Unapokaa, mgongo wako unapaswa kuwa sawa iwezekanavyo. Jaribu kukaa na mabega yako yaliyokaa wima juu ya viuno vyako. Weka kichwa chako usawa juu ya mgongo wako, sio kunyongwa au kusonga mbele.
Pia itasaidia kupunguza spasms ya shingo ikiwa unazunguka kichwa chako na shingo mara kwa mara. Epuka kukaa na kichwa chako katika nafasi sawa kwa masaa mwisho
Hatua ya 3. Ongea na mtaalamu ikiwa maumivu ya shingo yako yanaweza kusababishwa na maswala ya kihemko
Mbali na sababu zake nyingi za mwili, maumivu ya shingo yanaweza kusababishwa na unyogovu au mafadhaiko. Ikiwa unapata shida mara kwa mara katika kazi yako au maisha ya kibinafsi, au unapata dalili zinazohusiana na unyogovu, tazama mshauri au mtaalamu. Eleza spasms yako ya shingo na dalili zingine zozote zinazofaa.
Muulize mshauri wako mbinu za kudhibiti mafadhaiko, kama kufanya mazoezi na kupata usingizi zaidi
Vidokezo
- Kaa unyevu, punguza shingo yako kwa upole na fanya vichwa vya kichwa kabla ya kufanya mazoezi, fanya kunyoosha mara kwa mara, na kula vyakula vyenye elektroliti ili kuzuia spasms ya misuli ya shingo.
- Unaweza kuhisi kizunguzungu au kichefuchefu wakati unapata spasm ya shingo. Ikiwa umesimama au unatembea na hii inatokea, kaa chini. Ikiwa unaendesha gari na unahisi kizunguzungu, vuta salama kando ya barabara.
- Spasms ya shingo pia inaweza kutokea kufuatia usingizi duni wa usiku, wakati ambao ulivuta misuli ya shingo.
- Ikiwa umekuwa katika ajali ya gari na mjeledi wa uzoefu, unaweza kupata spasms ya shingo kama athari ya upande. Ongea na daktari wako na uulize juu ya njia za kupunguza spasms (na athari zingine za whiplash).
