Neno "ujasiri uliobanwa" hutumiwa kawaida kuelezea maumivu makali, makali iwe kwenye shingo au sehemu zingine za mgongo. Walakini, kwa kweli, mishipa ya uti wa mgongo hupigwa kidogo mwilini, ingawa inaweza kuwashwa na kemikali, kusukumwa, au kunyooshwa kidogo ndani ya mwili. Hii kawaida huzaa maumivu yaliyoelezewa kama kuchoma, umeme, kuchochea na / au risasi katika maumbile. Kuna njia nyingi zinazowezekana za kuondoa ujasiri uliochapwa kwenye shingo yako, pamoja na mbinu fulani za utunzaji wa nyumbani na matibabu kutoka kwa wataalamu wa afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Mishipa Iliyochonwa Nyumbani
Hatua ya 1. Subiri na uwe mvumilivu
Mishipa iliyobanwa kwenye uti wa mgongo wa kizazi, kawaida huitwa ukandamizaji wa mizizi ya neva, kawaida hufanyika ghafla na inahusiana na harakati za shingo mbaya au kiwewe kama jeraha la aina ya mjeledi. Ikiwa inasababishwa na harakati isiyo ya kawaida, maumivu ya shingo yanaweza kutoweka yenyewe, bila matibabu yoyote.
- Kulingana na sababu ya shida yako, inaweza kuchukua mahali popote kutoka kwa wiki chache hadi miezi michache ili maumivu yaweze kuboreshwa, na inaweza kamwe kuondoka kabisa. Ikiwa maumivu yako huenda haraka, ilikuwa shida ya sura, badala ya ujasiri uliobanwa.
- Kuendelea na harakati za kawaida za shingo, maadamu sio chungu, haitaingiliana na mchakato wa uponyaji, na inaweza kuzuia shida zingine barabarani.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist Steve Horney is a Licensed Physical Therapist and the Owner of Integrated Health Sciences, a New York City-based company that provides continuing education, health care products, and manual and movement physical therapy. Steve has over 15 years of academic and professional physical therapy training and specializes in the assessment and treatment of athletes with the goal of helping them become pain-free and less susceptible to injury. Steve is also a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He received a BS in Health Science from Quinnipiac University in 2004 and a Masters of Physical Therapy (MPT) from Quinnipiac University in 2006. He then completed his Manual Therapy Certification (MTC) from the University of St. Augustine in 2014.
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A pinched nerve can only heal through time. Changing the patterns that created the problem is a must so be aware of the positions that help and hurt your neck. A change in your sleeping, sitting, and in a working position may be in order.
Hatua ya 2. Badilisha kazi yako au kawaida ya mazoezi
Ikiwa shida yako ya shingo inasababishwa na hali kazini kwako, basi zungumza na bosi wako juu ya kubadili shughuli tofauti au kubadilisha kituo chako cha kazi ili shingo yako isipate dhuluma zaidi. Kazi za kola ya samawati kama vile kulehemu na ujenzi zina kiwango cha juu cha maumivu ya shingo, lakini kazi za ofisi pia zinaweza kuwa ikiwa shingo iko katika hali iliyopotoka au kubadilika. Ikiwa maumivu ya shingo yanahusiana na mazoezi, basi unaweza kuwa unafanya kazi kwa fujo au kwa fomu mbaya - wasiliana na mkufunzi wa kibinafsi.
- Kukamilisha kutokuwa na shughuli (kama kupumzika kwa kitanda) haipendekezi kwa maumivu ya shingo - misuli na viungo vinahitaji kusonga na kupata usambazaji wa damu wa kutosha ili kupona.
- Jizoeze mkao bora kazini na nyumbani. Hakikisha ufuatiliaji wako wa kompyuta uko katika kiwango cha macho, ambayo itasaidia kuzuia shida / shingo ya shingo.
- Chunguza hali yako ya kulala. Unapolala chini, fikiria X-ray ya shingo yako na mgongo. Unataka shingo yako iwe katika hali ya upande wowote, kwa hivyo hutaki sikio lako karibu sana na bega moja au nyingine. Epuka kutumia mito ambayo ni minene sana, ambayo inaweza kuchangia maswala ya shingo. Pia, epuka kulala juu ya tumbo kwani inaweza kusababisha kichwa na shingo kupinduka kwa njia za kuzidisha.
Hatua ya 3. Chukua dawa za kaunta
Sio-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) kama ibuprofen, naproxen au aspirini inaweza kuwa suluhisho la muda mfupi kukusaidia kukabiliana na maumivu au kuvimba kwenye shingo yako. Kumbuka kuwa dawa hizi zinaweza kuwa ngumu kwenye tumbo lako, figo na ini, kwa hivyo ni bora usizitumie kwa zaidi ya wiki mbili kwa kunyoosha. Kamwe usichukue zaidi ya kipimo kilichopendekezwa.
- Kipimo kwa watu wazima kawaida ni 200-400 mg, kwa mdomo, kila masaa manne hadi sita.
- Vinginevyo, unaweza kujaribu dawa za kutuliza maumivu kama vile acetaminophen (Tylenol) au dawa za kupumzika (kama vile cyclobenzaprine) kwa maumivu ya shingo yako, lakini usizichukue wakati huo huo na NSAID.
- Kuwa mwangalifu usichukue dawa yoyote kwenye tumbo tupu, kwani zinaweza kukasirisha utando wa tumbo lako na kuongeza hatari ya vidonda.
Hatua ya 4. Tumia tiba baridi
Matumizi ya barafu ni matibabu madhubuti ya maumivu katika majeraha yote madogo ya misuli, pamoja na maumivu ya shingo. Tiba baridi inapaswa kutumika kwa sehemu laini zaidi ya shingo yako ili kupunguza uvimbe na maumivu. Barafu inapaswa kutumika kwa dakika 15-20 kila masaa mawili hadi matatu kwa siku kadhaa, kisha punguza mzunguko wakati maumivu na uvimbe unapungua.
- Kusisitiza barafu dhidi ya shingo yako na msaada wa kuzunguka kwa elastic pia itasaidia kudhibiti uvimbe.
- Daima funga pakiti za barafu au waliohifadhiwa kwenye kitambaa nyembamba ili kuzuia baridi kali kwenye ngozi yako.
Hatua ya 5. Fikiria umwagaji wa chumvi wa Epsom
Kuloweka mgongo wako wa juu na shingo kwenye umwagaji joto wa chumvi ya Epsom kunaweza kupunguza maumivu, haswa ikiwa maumivu husababishwa na shida ya misuli. Magnesiamu katika chumvi husaidia misuli kupumzika. Usifanye umwagaji wako uwe wa moto sana (kuzuia kuungua) na usiloweke ndani ya umwagaji kwa zaidi ya dakika 30 kwa sababu maji yenye chumvi yatavuta maji kutoka mwilini mwako na yanaweza kukukosesha maji mwilini.
Ikiwa uvimbe ni shida fulani kwenye shingo yako, basi fuatilia bafu ya chumvi yenye joto na tiba baridi hadi shingo yako isikihisi ganzi (kama dakika 15 au zaidi)
Hatua ya 6. Jaribu kunyoosha shingo yako kwa upole ikiwa dalili zako zimepungua
Kunyoosha shingo yako inaweza kukusaidia kujisikia vizuri kidogo ikiwa shingo yako bado inajisikia vizuri baada ya maumivu kuanza kuanza. Tumia harakati polepole, thabiti na pumua kwa kina wakati wa kunyoosha kwako. Kwa ujumla, shikilia kunyoosha kwa sekunde 30 na kurudia mara tatu hadi tano kila siku.
- Wakati umesimama na ukiangalia moja kwa moja mbele, polepole punguza shingo yako, ukileta sikio lako upole kuelekea kwenye bega lako. Baada ya kupumzika kwa sekunde chache, kisha unyoosha upande mwingine.
- Kunyoosha moja kwa moja baada ya kuoga joto au matumizi ya joto lenye unyevu inapendekezwa kwa sababu misuli yako ya shingo itakuwa rahisi zaidi.
- Ikiwa una sehemu ya kuvimba iliyounganishwa, kunyoosha labda itakuwa chungu na inaweza kuzidisha hali yako, kwa hivyo acha mara moja ikiwa kunyoosha kunaumiza.
Sehemu ya 2 kati ya 3: Kutafuta Usaidizi wa Kliniki
Hatua ya 1. Angalia mtaalamu wa matibabu
Wataalam wa matibabu kama mtaalam wa mifupa, daktari wa neva au mtaalamu wa rheumatologist anaweza kuhitajika kuondoa sababu mbaya zaidi za maumivu ya shingo yako, kama vile disc ya herniated, maambukizi (osteomyelitis), osteoporosis, fracture ya uti wa mgongo, ugonjwa wa damu au saratani. Hali hizi sio sababu za kawaida za maumivu ya shingo, lakini ikiwa utunzaji wa nyumbani na matibabu ya kihafidhina hayafanyi kazi, basi shida kubwa zaidi zinahitajika kuzingatiwa.
- Mionzi ya X, uchunguzi wa mifupa, uchunguzi wa MRI, CT na masomo ya mwenendo wa neva ni njia ambazo wataalamu wanaweza kutumia kusaidia kugundua maumivu ya shingo yako.
- Daktari wako anaweza pia kukutumia uchunguzi wa damu ili kuondoa ugonjwa wa damu au ugonjwa wa mgongo kama vile uti wa mgongo.
- Wakati mwingine, mishipa iliyoshinikwa haina dalili yoyote. Ikiwa lazima uwe na MRI kwa sababu nyingine, kwa mfano, unaweza kushangaa kujua kuwa unakandamizwa na mishipa yako, hata ikiwa haujapata maumivu yoyote.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya kuvuta
Kuvuta ni mbinu ya kufungua nafasi kati ya vertebrae yako. Kuvuta kunaweza kuja katika aina nyingi, kutoka kwa mtaalamu anayetumia mikono yake kuvuta shingo yako mwenyewe, kwa meza ya kuvuta. Pia kuna vifaa vya kuvuta nyumbani. Daima kumbuka kuvuta shingo polepole. Ikiwa kuna maumivu yoyote au kufa ganzi kunang'aa mikononi, simama mara moja na uone daktari. Kabla ya kutumia kifaa cha kuvuta nyumbani, ni bora kutafuta ushauri wa daktari wako, tabibu, au mtaalamu wa mwili ili aweze kukusaidia kuchagua inayofaa.
Hatua ya 3. Fikiria sindano ya pamoja ya sura
Maumivu ya shingo yako yanaweza kusababishwa na uchochezi sugu wa pamoja. Sindano ya pamoja ya sura inajumuisha mwongozo wa wakati halisi wa fluoroscopic (X-ray) ya sindano kupitia misuli ya shingo na kwenye mchanganyiko wa mgongo uliowaka au uliowashwa, ikifuatiwa na kutolewa kwa mchanganyiko wa anesthetic na corticosteroid, ambayo hupunguza haraka maumivu na uchochezi kwenye tovuti. Sindano sindano za pamoja huchukua dakika 20 hadi 30 kufanya na matokeo yanaweza kutoka kwa wiki chache hadi miezi michache.
- Sindano sindano za pamoja ni mdogo kwa tatu ndani ya muda wa miezi sita.
- Msaada wa maumivu hufaidika na sindano ya pamoja ya sehemu kawaida huanza kwa matibabu ya posta ya siku ya pili au ya tatu. Hadi wakati huo, maumivu ya shingo yako yanaweza kuwa mabaya zaidi.
- Shida zinazowezekana za sindano ya pamoja ya pamoja ni pamoja na maambukizo, kutokwa na damu, atrophy ya misuli ya ndani na kuwasha / uharibifu wa neva.
Hatua ya 4. Fikiria upasuaji
Upasuaji wa maumivu ya shingo ndiyo njia ya mwisho na inapaswa kuzingatiwa tu baada ya tiba zingine zote za kihafidhina kuthibitika kuwa hazina tija na ikiwa sababu inahimiza utaratibu kama huo vamizi. Kumbuka kwamba ikiwa mishipa kwenye shingo yako imehusika kweli, utagundua pia maumivu ya risasi, kufa ganzi, na udhaifu au kupoteza mikono na mikono yako. Sababu za upasuaji wa shingo zinaweza kujumuisha kukarabati au kuleta utulivu wa kuvunjika (kutoka kwa kiwewe au ugonjwa wa mifupa), kuondoa uvimbe, au kutengeneza diski ya herniated.
- Upasuaji wa mgongo unaweza kuhusisha utumiaji wa fimbo za chuma, pini au vifaa vingine kwa msaada wa muundo.
- Stenosis ni hali ambapo kuna kupungua kwa mashimo ambayo ujasiri hutoka kwenye mgongo, au mfereji ambapo uti wa mgongo unakimbia. Kukabiliana na diski ya herniated kwa stenosis inaweza kuhusisha kuchanganya mifupa mawili au zaidi (vertebrae) pamoja, ambayo kawaida hupunguza mwendo mwingi.
- Shida zinazowezekana kutoka kwa upasuaji wa nyuma ni pamoja na maambukizo ya ndani, athari ya mzio kwa anesthesia, uharibifu wa neva, kupooza na uvimbe / maumivu sugu.
- Kwa sababu kuna hatari ya shida kutoka kwa upasuaji, zungumza na daktari wako juu ya tiba mbadala ambazo zinaweza kuboresha hali yako, kwanza.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Tiba Mbadala
Hatua ya 1. Pata massage ya shingo
Misuli iliyoshinikwa hufanyika wakati nyuzi za misuli ya kibinafsi huchukuliwa zaidi ya mipaka yao ya kuibana na baadaye ikatoa machozi, ambayo husababisha maumivu, uchochezi na kiwango fulani cha kulinda (spasm ya misuli katika kujaribu kuzuia uharibifu zaidi). Kwa hivyo, kile unachokiita "ujasiri uliobanwa" inaweza kuwa misuli ya shingo iliyochujwa. Massage ya kina ya tishu inasaidia kwa shida dhaifu hadi wastani kwa sababu inapunguza spasm ya misuli, inapambana na uchochezi na inakuza kupumzika. Anza na massage ya dakika 30, ukizingatia shingo yako na maeneo ya nyuma ya juu. Ruhusu mtaalamu kwenda kwa kina kadiri unavyoweza kuvumilia bila kushinda.
- Daima kunywa maji mengi mara baada ya massage ili kutoa bidhaa za uchochezi, asidi ya lactic na sumu kutoka kwa mwili wako. Kukosa kufanya hivyo kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa au kichefuchefu kidogo.
- Kama njia mbadala ya tiba ya mtaalamu ya massage, tumia mpira wa tenisi au kifaa cha kutetemeka kwenye misuli yako ya shingo - au bora bado, muulize rafiki afanye hivyo. Tembeza mpira pole pole kuzunguka shingo ya shingo kwa dakika 10-15 mara chache kila siku hadi maumivu yatakapopungua.
Hatua ya 2. Jaribu tiba ya mwili (tiba ya mwili)
Ikiwa shida yako ya shingo inajirudia (sugu) na inasababishwa na misuli dhaifu, mkao mbaya au hali ya kuzorota kama ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo, basi unahitaji kuzingatia aina fulani ya ukarabati. Mtaalam wa mwili anaweza kukuonyesha kunyoosha maalum na kulengwa na mazoezi ya kuimarisha shingo yako. Tiba ya mwili kawaida inahitajika 2-3x kwa wiki kwa wiki 4-6 ili kuathiri vyema shida sugu za mgongo.
- Ikiwa ni lazima, mtaalamu wa mwili anaweza kutibu misuli yako ya shingo na electrotherapy kama vile matibabu ya ultrasound au msukumo wa misuli ya elektroniki.
- Mazoezi mazuri ya shingo yako ni pamoja na kuogelea, nafasi fulani za yoga na mafunzo ya uzito, lakini hakikisha jeraha lako limetatuliwa kwanza.
- Mtaalam bora wa mwili atakagua ukosefu wa mwendo na nguvu katika sehemu zingine isipokuwa shingo yako tu, pamoja na mgongo wako wa kati, mabega, na msingi. Halafu, wataunda programu ya mazoezi ya kukufaa, kulengwa, na ya kurekebisha.
Hatua ya 3. Tazama tabibu au osteopath
Madaktari wa tiba na magonjwa ya mifupa ni wataalamu wa uti wa mgongo ambao unazingatia kuanzisha mwendo wa kawaida na utendaji wa viungo vidogo vya mgongo ambavyo huunganisha vertebrae, inayoitwa viungo vya sehemu. Udanganyifu wa pamoja wa mwongozo, pia huitwa marekebisho, unaweza kutumiwa kufungua au kuweka tena viungo vya kizazi ambavyo vimepangwa vibaya, ambayo husababisha uchochezi na maumivu makali, haswa na harakati. Kuvuta shingo yako pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako.
- Ingawa marekebisho moja ya mgongo wakati mwingine yanaweza kupunguza kabisa ujasiri wako uliobanwa, zaidi ya uwezekano itachukua matibabu ya 3-5 kugundua matokeo muhimu.
- Madaktari wa tiba na magonjwa ya mifupa pia hutumia matibabu anuwai yaliyoundwa zaidi kwa shida za misuli, ambayo inaweza kuwa sahihi zaidi kwa swala lako la shingo.
Hatua ya 4. Fikiria tema
Tiba sindano inajumuisha kushika sindano nyembamba sana kwenye sehemu maalum za nishati ndani ya ngozi / misuli katika juhudi za kupunguza maumivu na uchochezi. Tiba ya maumivu ya shingo inaweza kuwa na ufanisi, haswa ikiwa imefanywa wakati dalili zinatokea kwanza. Kulingana na kanuni za dawa za jadi za Wachina, acupuncture hufanya kazi kwa kutoa vitu anuwai pamoja na endorphins na serotonini, ambayo hufanya kupunguza maumivu.
- Inadaiwa pia kuwa kutengenezwa kwa mikono huchochea mtiririko wa nishati, inayojulikana kama chi.
- Tiba sindano hufanywa na wataalamu anuwai wa kiafya pamoja na waganga, tabibu, naturopaths, wataalamu wa mwili na wataalam wa massage.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Epuka kusoma kitandani kwa kupandisha kichwa chako na mito mingi - husababisha shingo kubadilika sana.
- Epuka kubeba mifuko ambayo inasambaza uzito bila usawa kwenye mabega yako kama mifuko ya mjumbe mmoja au mikoba kwani inaweza kuchochea shingo yako. Badala yake, tumia begi iliyo na magurudumu au mkoba wa jadi wa bega mbili na kamba zilizofungwa vizuri.
- Acha kuvuta sigara kwa sababu inaharibu mtiririko wa damu, na kusababisha oksijeni na kunyimwa kwa virutubisho kwa misuli ya mgongo na tishu zingine.
