Mpira wa mafadhaiko unajulikana kama matibabu kama hatua ya kuchochea myofascial. Hizi ni sehemu maalum ambazo misuli imekuwa ikikabiliwa na mafadhaiko ya kuendelea, ambayo yanaweza kusababisha mipira ya mafadhaiko kukuza. Mipira hii ya mafadhaiko, au vifungo vya misuli, huwa na kuunda maeneo laini sana, yenye maumivu ambayo huwa mabaya wakati wa dhiki. Kuondoa mipira hii ya mafadhaiko kunaweza kuhusisha mchanganyiko wa mbinu za massage, matumizi ya joto na njia za kupunguza mkazo kwa ujumla.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutibu Mipira ya Stress Nyumbani
Hatua ya 1. Jaribu kujisafisha
Njia rahisi zaidi ya kujaribu ni kusugua shingo yako mwenyewe. Punja sehemu ya wakati ili kupumzika misuli iliyosisitizwa kwa kukanda kwa upole eneo lenye uchungu. Anza kwa kutumia shinikizo laini kwa mpira.
- Tumia vidokezo vya vidole vyako kusugua mpira wa mafadhaiko ukitumia mwendo mzito wa duara. Rudia mwendo huu kwa dakika moja au mbili ili uone ikiwa inatoa unafuu wowote. Unaweza pia kusugua nyuma na nje.
- Ikiwa massage inahisi chungu, labda unasugua sana. Anza kwa kugusa kwa upole, kuongeza shinikizo kama inahitajika.
- Ikiwa njia hii inasaidia, piga eneo hilo mara moja hadi tano kwa siku. Kila kikao kinapaswa kudumu kwa takriban dakika tano, kwani hutaki kuzidi. Unataka kuepuka kuweka mkazo zaidi kwenye misuli yako.
Hatua ya 2. Tumia zana
Ingawa watu wengi hupata afueni kwa kusugua mpira wa mafadhaiko na vidole, ni muhimu kucheza karibu na mbinu tofauti za massage ili kupata kinachokufaa. Watu wengi wanaona kutumia mpira wa msingi wa tenisi kuwa wa faida.
- Kutumia mbinu ya mpira wa tenisi, lala sakafuni na uweke mpira wa tenisi chini ya shingo yako, katika eneo la karibu la mpira wa mafadhaiko. Unaweza pia kufanya hii ukiegemea ukuta.
- Rekebisha msimamo wako wa mwili mpaka uhisi shinikizo "nzuri" mahali pa fundo. Mpira wa tenisi haupaswi kusababisha maumivu.
- Sogeza shingo yako na mwili juu na chini na kutoka upande hadi upande, ukiruhusu mpira wa tenisi kuzunguka juu ya fundo la mafadhaiko. Hii husaidia kutoa mvutano kutoka kwa misuli na kulegeza fundo.
- Hakikisha kuwa shingo yako ni nafasi ya asili ya upande wowote unapotumia mpira wa tenisi. Ukigundua kuwa kichwa chako kiko juu ya mpira (ambayo inaweza kusisitiza misuli yako), weka tu kitabu kidogo sakafuni na mpira juu yake. Hii huleta mpira hadi shingo yako badala ya shingo yako kuinama au kupanua kufikia mpira chini.
- Ikiwa utagundua kuwa mpira wa tenisi ni laini sana, unaweza kuendelea na mpira wa lacrosse, ambao ni thabiti zaidi na unaweza kuwa na faida zaidi kwa wale walio na mipira ya mafadhaiko sugu au misuli zaidi
- Maduka mengi pia huuza zana za kujiboresha, kama vile rollers za mbao au rollers za povu. Hizi zinaweza kutumika kwa njia sawa na mpira wa tenisi.
Hatua ya 3. Tibu na joto
Joto limeonyeshwa kupumzika misuli ya wakati. Nyumbani, unaweza kutumia pedi inapokanzwa ili kuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli iliyosisitizwa. Wakati misuli yako imekuwa ngumu kwa muda mrefu, huanza kupoteza mtiririko wa damu. Hii husababisha mafadhaiko zaidi na maumivu. Kutumia joto kutapunguza misuli na kupunguza maumivu kwa kuongeza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo.
- Shikilia pedi ya kupokanzwa dhidi ya mpira wa mafadhaiko shingoni mwako kwa dakika chache, mara mbili kwa siku. Ikiwa hauna pedi ya kupokanzwa, loweka kitambaa safi katika maji ya moto, kamua nje na uitumie kama kontena moto.
- Chukua bafu za moto za kawaida. Bafu ya moto inaweza kuwa na faida kwa kupunguza mipira ya mafadhaiko shingoni, kwa sababu hiyo hiyo kama mashinikizo ya moto.
- Jipe msaada wa shingo kwa kuweka kitambaa au mto wa kuoga pembeni mwa bafu. Hii itakusaidia epuka kusababisha mafadhaiko zaidi kwa shingo yako.
- Kuongeza chumvi za Epsom kwa maji kutafanya umwagaji wako uwe na faida zaidi. Chumvi za Epsom hutumiwa kupunguza maumivu ya misuli na kupunguza uvimbe. Kwa matokeo bora, futa kikombe moja hadi mbili za chumvi za Epsom kwenye umwagaji wako kabla ya kuingia.
Hatua ya 4. Tumia dawa za kupunguza maumivu
Kichwa kwenye duka lako la dawa ili uangalie viboreshaji vya misuli ya kaunta. Unaweza kupata mafuta, jeli, na "vijiti" vikali (kama deodorant) ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza mvutano wako. Hakikisha kuuliza mfamasia wako ikiwa anaweza kupendekeza bidhaa.
- Hakikisha kusoma kwa uangalifu maagizo na mwelekeo wa kipimo kabla ya kutumia bidhaa yoyote kwa ngozi yako.
- Kupunguza maumivu ya kaunta kama Aspirini na Tylenol pia kunaweza kupunguza uchungu wa misuli.
Njia 2 ya 3: Kutafuta Matibabu ya Kitaalamu
Hatua ya 1. Tembelea mtaalamu wa massage
Ikiwa mipira yako ya mafadhaiko haitapungua kwa siku moja au mbili, inaweza kuwa wakati wa kutafuta msaada wa wataalamu. Fanya miadi na mtaalamu wa massage. Spas nyingi, mazoezi, na studio za yoga zina wataalam wa massage kwa wafanyikazi, kwa hivyo waulize wafanyikazi wa maeneo hayo kupata habari, au pata rufaa kutoka kwa daktari wako.
- Tafuta mtaalamu wa massage ambaye amethibitishwa, ameidhinishwa leseni, au amesajiliwa. Kabla ya kuweka miadi yako, muulize juu ya mafunzo, njia, na gharama zake.
- Mtaalam wa massage atatumia shinikizo kwa misuli iliyosisitizwa ili kumaliza mafundo yoyote. Hakikisha kumjulisha ikiwa shinikizo linafaa kwa mwili wako.
Hatua ya 2. Jaribu tiba ya mwili
Kuona mtaalamu wa mwili kunaweza kusaidia kuondoa mipira ya mafadhaiko na kuwazuia kurudia. Tiba ya mwili ni chaguo kubwa wakati sehemu yoyote ya mwili wako iko chini ya viwango vya juu vya mafadhaiko. Tiba ya mwili inajumuisha kufanya kazi na mwili wako ili kuunda matokeo bora. Mtaalam wako wa mwili anaweza kutumia mchanganyiko wa tiba tendaji na inayotumika.
- Tiba Tendaji: Hii yote ni juu ya kuchukua hatua na kurejesha usawa. Hii inaweza kujumuisha: kunyoosha, kuimarisha misuli yako kupitia mazoezi, kutumia mazoezi ya kupunguza maumivu, na kufanya hali ya aerobic (athari ya chini bila shaka).
- Tiba ya kupita tu: Tiba hii haiitaji kuhamisha misuli yako kabisa. Kwa tiba tosha, mtaalamu anaweza kutumia pedi za kupokanzwa, vifurushi vya barafu, kichocheo cha umeme, na nyuzi.
- Uliza daktari wako kupendekeza mtaalamu mashuhuri wa mwili.
Hatua ya 3. Fikiria tema
Tiba sindano ni aina ya dawa mbadala ambayo hutumia sindano ndogo kuchoma ngozi kwenye sehemu maalum za shinikizo kuzunguka mwili, kupunguza shinikizo na maumivu. Njia hii imetumika kwa muda mrefu katika dawa za Mashariki na inakuwa maarufu zaidi katika tamaduni ya Magharibi. Watu wengi wanategemea acupuncture ili kupunguza aina tofauti za maumivu.
- Sindano zinaweza kuwa za kutisha kwa wengine, lakini mtaalam wako anaweza kukuzungumza kupitia mchakato huu.
- Sindano ni nyembamba sana, na ncha iliyozunguka. Wakati zinaingizwa, hazichomi mishipa yoyote ya damu au mishipa, kwa hivyo haipaswi kuwa na damu au maumivu. Sindano itaunda Bana ndogo, ikifuatiwa na shinikizo, na hapo utahisi raha.
- Ongea na daktari wako ili upate jina la mtaalamu wa tiba ya mikono katika eneo lako.
Njia 3 ya 3: Kuzuia Mipira ya Msongo wa Baadaye
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko yako ya mwili
Jaribu kuzuia kukaa sehemu moja kwa muda mrefu. Tembea karibu kidogo, na jaribu kufanya safu laini za bega. Ikiwa unakaa kwenye dawati siku nzima, hakikisha kuamka na kuzunguka kwa dakika chache kila saa.
- Jaribu kuzuia kunyoosha mabega yako. Kaa sawa, na kichwa chako juu na mabega nyuma. Mkao mzuri unaweza kuwa mzuri sana katika kupunguza mvutano kwenye shingo yako na mabega.
- Pata mto mpya. Ikiwa mto wako ni gorofa sana, inaweza kuwa haitoi msaada wa shingo ambayo unahitaji. Ikiwa shingo yako inauma sana unapoamka asubuhi, mto mpya unaweza kusaidia kutatua shida.
Hatua ya 2. Kupunguza mvutano wa akili
Dhiki ya kihemko inaweza kujidhihirisha katika mwili wako. Jaribu kupunguza wasiwasi kwa kutuliza akili yako. Unaweza kujaribu njia kama vile kutafakari, ambayo ni njia nzuri ya kupumzika. Unaweza pia kufikiria kuongeza vipindi vya yoga vya kila wiki kwa kawaida yako. Yoga na kutafakari kutakufundisha jinsi ya kufanya mazoezi ya kupumua ya kina, ambayo ni njia nzuri ya kukabiliana na mafadhaiko.
- Unaweza kuhudhuria madarasa ya kutafakari na ya yoga, au unaweza kuifanya kwa raha ya nyumba yako mwenyewe. Ili kutafakari, unachohitaji tu ni nafasi tulivu, starehe ambapo unaweza kufunga macho yako, zingatia kupumua kwako.
- Kwa upande wa mafadhaiko ya akili, ikiwa kuna mambo ya kazi yako ambayo yanakusababisha kupata dhiki nyingi, kutekeleza mabadiliko kwa kupunguza masaa yako, au hata kutafuta kazi mpya.
Hatua ya 3. Pitisha tabia nzuri
Lishe yako na tabia yako ya mazoezi inaweza kuchukua sehemu kubwa katika jinsi mwili wako na akili yako hufanya kazi. Jaribu kula afya na kupata mazoezi zaidi ili kupunguza viwango vya mafadhaiko yako chini. Hii inaweza kusaidia kuzuia maswala ya misuli yajayo.
- Lengo la kufanya mazoezi ya mwili kwa angalau dakika 30 siku tano kwa wiki. Zoezi ni nzuri kwa kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, na pia kukuza afya bora.
- Jaribu kupata aina ya mazoezi ambayo unafurahiya kufanya, kwani hii itakufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kuifanya. Inaweza kuwa kukimbia, kuogelea, ndondi ya kickboxing, Zumba au pilates - chochote kinachopata damu yako na kiwango cha moyo wako. Kumbuka kwamba bila kujali ni aina gani ya mazoezi unayofanya, unapaswa kunyoosha kwanza kila wakati.
- Kaa maji ili kuzuia maji mwilini. Vivyo hivyo kwa misuli yako - ukosefu wa maji utawasababisha wakonde na kusisitiza.
- Chagua vyakula vyenye afya. Chakula chenye virutubisho vingi ni muhimu kwa viwango vya mafadhaiko. Mwili wako daima unajaribu kuunda usawa ndani ya mifumo yako ya ndani. Jaribu kuingiza Vitamini B zaidi katika lishe yako. Unaweza kufanya hivyo kwa kula vyakula kama kuku, samaki, nafaka na mboga za kijani kibichi.
Vidokezo
- Lala vya kutosha, kwani kulala ni muhimu katika kuzuia mafadhaiko. Lengo kupata masaa saba au nane kulala usiku na jaribu kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Ikiwa una shaka, tafadhali tembelea daktari wako. Ingawa mipira ya mafadhaiko ni ya kawaida, unaweza kuwa unapata kitu tofauti. Ikiwa maumivu yanaendelea, huduma ya mtaalamu inapendekezwa.
- Mipira mingi ya mafadhaiko itahisi vizuri unapotumia shinikizo mahali hapo. Ikiwa hausikii unafuu wowote, au ikiwa maumivu yanaongezeka na hayapunguki, mwone daktari wako.
