Ouch! Paja lililopigwa sio utani. Mbele ya paja lako linajumuisha misuli kubwa inayoitwa quadriceps yako, na mtu yeyote ambaye amewahi kupigwa moja kwa moja hapo anaweza kukuambia jinsi ilivyo chungu. Ikiwa pigo ni ngumu ya kutosha, inaweza kusababisha michubuko mibaya. Wakati misuli ya paja iliyopigwa inaweza kuwa chungu kweli, kawaida haitaleta shida yoyote ya muda mrefu. Kwa matibabu sahihi na kupumzika, unapaswa kupona ndani ya wiki chache.
Hatua
Njia 1 ya 2: Utambuzi na Tiba
Hatua ya 1. Pumzika na epuka shughuli zinazokuletea maumivu
Ikiwa unaona kuwa shughuli hukusababishia maumivu, epuka kuifanya wakati unapona. Usijali. Pumzika kadri uwezavyo. Ruhusu mwili wako ujiponye ili uweze kurudi katika hali ya kawaida haraka iwezekanavyo.
Unaweza kusababisha jeraha lako kuwa mbaya ikiwa utajaribu kurudi kwenye shughuli zako za kawaida kabla ya kuwa tayari
Hatua ya 2. Funga paja lako na bandeji ya elastic ili kupunguza uvimbe
Uvimbe ni dalili ya kawaida ya paja lililopondwa na inaweza kuwa chungu kabisa. Chukua bandeji ya kunyooka na kuifunga vizuri, lakini sio ngumu sana, karibu na paja lako kusaidia kupunguza uvimbe.
Kufunga vizuri kunaweza kusababisha uvimbe zaidi chini ya eneo lenye michubuko, kwa hivyo hakikisha hauuzidi
Hatua ya 3. Barafu eneo hilo kila masaa 2 kwa dakika 20 kwa wakati mmoja
Ikiwa haujavaa bandeji ya elastic karibu na paja lako, weka kitambaa chembamba juu ya ngozi yako ili kuilinda. Shika begi la barafu au pakiti baridi kwenye eneo lililojeruhiwa kwa dakika 20. Kisha, ondoa kifurushi cha barafu na subiri angalau masaa 2 kabla ya barafu tena ili usisababishe uharibifu wowote wa neva. Rudia icing kila masaa 2, haswa kwa masaa 48-72 ya kwanza baada ya jeraha lako kusaidia kudhibiti uvimbe na kupunguza maumivu yako.
Hatua ya 4. Tangaza mguu wako juu ya mto wakati wowote unapokaa au kulala
Jaribu kuinua paja yako kwa kiwango juu ya moyo wako, ambayo inaweza kusaidia kwa uvimbe. Wakati wowote unapokuwa na kiti au kupumzika kwenye kitanda au kitanda, weka mito chini ya goti lako ili kuinua mguu wako ili uwe vizuri zaidi.
Hatua ya 5. Epuka kusugua michubuko isipokuwa daktari wako atakuambia
Kuchochea paja lako lililopigwa kunaweza kuondoa damu au kusababisha uharibifu zaidi. Usisugue au usumbue misuli yako ya paja iliyopigwa bila kuzungumza na daktari wako kwanza, ili uwe salama.
Hatua ya 6. Chukua dawa za maumivu na utumie magongo ikiwa daktari wako anapendekeza
Wasiliana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni sawa kwako kuchukua dawa za maumivu za kaunta kama ibuprofen (Advil au Motrin) au acetaminophen (Tylenol). Ikiwa paja lako lililopigwa linaathiri au hupunguza uwezo wako wa kusimama au kutembea, daktari wako anaweza kupendekeza utumie magongo. Ikiwa watafanya hivyo, tumia ili usiweke mzigo wa ziada kwenye paja lako wakati unapona.
Ikiwa uko katika maumivu makubwa, mwambie daktari wako. Wanaweza kukuandikia dawa ya maumivu yenye nguvu ili kukupa afueni
Hatua ya 7. Kula vyakula vyenye virutubisho kukuza uponyaji
Wakati michubuko yako inapona, chukua tahadhari zaidi kula lishe bora, yenye usawa. Kula matunda na mboga nyingi zenye vitamini C, kama vile mchicha, nyanya, au machungwa. Zinc pia itakusaidia kupona haraka, kwa hivyo nenda kwa vyakula vyenye nafaka nzima na protini zenye zinki, kama mayai, maziwa, au dagaa. Hakikisha kuingiza protini na kila mlo, kwani inasaidia afya ya misuli.
- Usisahau kunywa maji mengi! Udhibiti sahihi pia ni sehemu muhimu ya mchakato wa uponyaji.
- Kuweka viwango vya sukari yako ya damu chini ya udhibiti pia itasaidia michubuko yako kupona haraka. Shikamana na vyakula vyenye glycemiki, kama nafaka, matunda na mboga, na njegere na maharagwe.
Hatua ya 8. Angalia daktari wako kwa uchunguzi ikiwa maumivu yako ni makubwa
Ikiwa una maumivu, upole, uvimbe, au rangi nyeusi kwenye ngozi yako ambayo haipatii baada ya siku 2, haswa baada ya kuchukua hit moja kwa moja kwenye paja lako, fanya miadi ya kuona daktari wako. Watafanya uchunguzi wa mwili, watakuuliza maswali, na kukagua historia yako ya matibabu. Kwa ujumla, hawatahitaji kufanya upimaji zaidi kukugundua.
- Kwa sababu misuli yako ya quadricep imekaa mbele ya paja lako, iko wazi kwa kupigwa moja kwa moja. Michezo, haswa michezo ya mawasiliano, inaweza kusababisha kuchukua hit kwenye paja yako ambayo inasababisha michubuko.
- Michubuko kawaida sio jambo kubwa, lakini paja iliyochomwa inaweza kuwa mbaya zaidi. Ni muhimu kumuona daktari ili kuhakikisha kuwa hakuna shida yoyote kama ugonjwa wa chumba, ambayo inaweza kutokea wakati damu inapoongezeka kwenye ala ya misuli, au myositis ossificans, ambayo ni hesabu ya misuli ambayo inaweza kutokea ikiwa michubuko haijatibiwa vizuri.
Hatua ya 9. Pata vipimo vyovyote ambavyo daktari wako ameamuru kuhakikisha kuwa jeraha sio kubwa zaidi
Ikiwa daktari wako ana wasiwasi kunaweza kuwa na suala kubwa zaidi, kama vile mfupa uliovunjika au uharibifu wa neva, wanaweza kuagiza vipimo vya damu na vipimo vya picha (kama vile X-ray au MRI). Kamilisha vipimo vyovyote ambavyo daktari amekuamuru ili uweze kutibu vizuri paja lako lililojeruhiwa.
Masuala mazito ya matibabu, kama saratani ya damu kama leukemia, inaweza kusababisha michubuko katika maeneo kama vile mapaja yako. Kwa kweli zinaonekana na kuhisi kama michubuko ya kawaida, lakini zinaweza kuchukua muda mrefu kupona na zinaweza kuonekana bila sababu ya wazi
Hatua ya 10. Subiri hadi usipokuwa na maumivu kurudi kwenye shughuli zako za kawaida
Ikiwa ulijeruhi paja lako ukicheza michezo, unaweza kuwa na hamu na papara kurudi huko nje. Lakini ikiwa unajiumiza hata zaidi kwa kurudi kabla ya paja lako kupona vizuri, unaweza kuwa nje kwa muda mrefu zaidi. Cheza salama. Subiri hadi usisikie maumivu yoyote kurudi kwenye shughuli zako za kawaida za kila siku, iwe ni michezo, kukimbia, au kutembea tu.
Sikiza mwili wako! Maumivu ni paja lako kukuambia kuwa imeumia na inahitaji muda kupona
Njia 2 ya 2: Kinga
Hatua ya 1. Vaa sleeve ya paja au pedi ya kinga wakati wa michezo
Sleeve ya paja iliyofungwa au pedi ya kinga inaweza kulinda paja lako kutoka kwa viboko vya moja kwa moja. Ikiwa unacheza michezo au unashiriki kwenye shughuli ambazo zinaweza kusababisha athari kwenye paja lako, weka vifaa vya kinga ili kupunguza uwezekano wako wa kupata michubuko mibaya.
Hatua ya 2. Fuata sheria za mchezo ikiwa unacheza michezo ya mawasiliano
Michezo ya mawasiliano zaidi ina sheria ambazo zimeundwa kusaidia kuweka wachezaji salama. Sikiza sheria za mchezo ili uweze kujaribu kuzuia makofi yasiyo ya lazima kwenye paja lako.
Kwa mfano, mpira wa miguu wa Amerika una sheria dhidi ya "kupiga mikuki," ambayo ni wakati mchezaji anashusha kofia yao na kupiga mbizi moja kwa moja kwa mchezaji mwingine. Ni sheria ambayo inalinda kichwa na shingo ya mchezaji, lakini pia inapunguza nafasi za kuchukua hit moja kwa moja kwenye paja
Hatua ya 3. Nyosha quads zako kabla ya kufanya mazoezi au kucheza michezo
Kunyoosha misuli yako ya paja inaweza kusaidia kupunguza nafasi zao za kujeruhiwa. Tembea au baiskeli karibu kwa muda wa dakika 5 ili upasha moto mapaja yako, kisha jaribu kunyoosha miguu minne kwa kushika mguu 1 kwa mkono wako na kubonyeza kisigino chako kwa upole kuelekea kwenye gluti zako. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 20-30, kisha kurudia kunyoosha kwenye mguu wako mwingine.
Jaribu kunyoosha quads zako angalau mara moja kwa siku na kabla ya kufanya mazoezi au kucheza michezo
Hatua ya 4. Imarisha misuli yako ya quad ili iweze kuhimili zaidi
Nguvu kali, kubwa zaidi zina uwezo wa kukabiliana na vibao vya moja kwa moja. Jenga misuli yako ya quad na mazoezi kama mapafu ya mbele, squats, na mashinikizo ya miguu. Piga risasi kwa seti 3 za reps 10-15 za kila zoezi ili kuwapa quads zako mazoezi mazuri ambayo yataimarisha na kuziongezea.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Maonyo
- Ongea na daktari wako ikiwa misuli yako iliyochomwa haionyeshi dalili zozote za uponyaji baada ya wiki 3-4.
- Kamwe usichukue dawa ya dawa isipokuwa kama ilivyoagizwa na daktari wako.
