Kuna wakati unaweza kuwa na maumivu ya misuli, ambayo ni maumivu kwa misuli, mishipa, viungo, tendon, mishipa, na tishu zingine zinazojumuisha, hadi mahali ambapo inaumiza kusonga. Kunaweza pia kuwa na nyakati ambapo uchungu na uchungu huwa mkali sana hivi kwamba lazima upunguze kile unaweza kufanya au kile unachotaka kufanya. Kuna sababu nyingi za aina hii ya maumivu, lakini ikiwa unapata maumivu ya misuli mara nyingi kuliko sio, kuna njia za kupunguza maumivu yako ya musculoskeletal.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupunguza maumivu kawaida
Hatua ya 1. Chukua urahisi
Unapoona kwanza maumivu yoyote ya musculoskeletal, unapaswa kuichukua rahisi na kupumzika misuli yako ya kidonda. Hii inamaanisha kujiepusha na mazoezi, shughuli ngumu, au shughuli nyingine yoyote ambayo itazidisha misuli yako.
- Hakikisha unachukua siku chache kutoka kwa aina hii ya shughuli, ukianza tena mara tu maumivu kwenye misuli yako yatakapokoma.
- Hii haimaanishi kuwa huwezi kutembea au kufanya kazi nyepesi, kwani kusonga misuli ya kidonda kidogo inaweza kusaidia.
Hatua ya 2. Jaribu barafu kwa majeraha ya papo hapo
Wakati maumivu yako ya misuli yanapoanza, unaweza kuweka barafu kwenye eneo hilo kusaidia kupunguza maumivu. Pakiti za barafu husaidia kupunguza uvimbe na uvimbe wowote unaowezekana kwa misuli. Njia hii inapendekezwa kwa jumla kwa majeraha ya papo hapo.
- Tengeneza barafu kwa kuweka barafu kwenye begi au kitambaa na kuishikilia dhidi ya misuli inayouma. Hakikisha hauweka barafu moja kwa moja dhidi ya ngozi yako kwa sababu inaweza kusababisha uharibifu kwa ngozi yako. Pia hakikisha unaendelea tu kwa muda wa dakika 15 hadi 20.
- Unaweza pia kutumia begi la mboga zilizohifadhiwa au matunda ikiwa hauna barafu yoyote.
- Barafu inaweza kufanya spasms ya misuli au miamba kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo ikiwa unapata, hakikisha unaacha kutumia barafu basi.
Hatua ya 3. Tumia joto kwa maumivu sugu
Ikiwa misuli yako imekuwa ikiumiza kwa siku chache, unaweza kutaka kujaribu joto kupunguza maumivu. Njia hii inasaidia maumivu ya muda mrefu na inapaswa kutumika tu kwa maumivu ya musculoskeletal masaa 24 hadi 48 baada ya maumivu kuanza.
- Unaweza kupaka joto kwa kuloweka rag kwenye maji karibu ya kuchemsha, kwa kutumia pedi ya kupokanzwa, au kununua viraka vya kujipasha moto.
- Hakikisha hauhifadhi moto kwenye misuli yako kwa muda mrefu. Inaweza kusababisha kuchoma au kuwasha kwa ngozi yako.
- Ikiwa misuli yako au viungo vimevimba, joto linaweza kufanya uvimbe kuwa mbaya zaidi. Kumbuka kuwa joto linaweza kufanya uchochezi kuhisi kuwa mbaya zaidi na baridi inaweza kusababisha spasms ya misuli au miamba kuwa mbaya zaidi.
- Unaweza pia kubadilisha kati ya vifurushi baridi na joto. Walakini, ikiwa joto hufanya iwe mbaya zaidi, fimbo na vifurushi vya barafu.
Hatua ya 4. Tumia acupuncture
Tiba sindano ni tiba isiyo ya uvamizi ya jadi ya Wachina, ambapo sindano nzuri sana huingizwa katika maeneo maalum ambayo ni chungu. Katika masomo ya matibabu, acupuncture imeonyeshwa ili kupunguza maumivu karibu nusu ya ambayo inapewa.
- Daktari wako wa acupuncturist atasimamia sindano hizi kwenye maeneo ya misuli ambapo unapata maumivu.
- Hakikisha umepata mtaalam wa tiba ya tiba mwenye leseni ya kusimamia njia hii ya matibabu. Haiwezi kufanywa nyumbani au peke yako.
Hatua ya 5. Jaribu acupressure
Ikiwa unapata maumivu ya misuli, unaweza pia kujaribu acupressure. Ni Tiba ya Mwili ya Asia ambayo hutumia uwekaji wa kidole na shinikizo kando ya maeneo kadhaa ya mwili ili kupunguza maumivu.
Kulingana na mahali maumivu yako ya musculoskeletal yanapoishi, alama za shinikizo zitatofautiana. Angalia mwongozo wa vidokezo vya acupressure ili kuhakikisha kuwa unatumia tiba hiyo kwa alama sahihi
Hatua ya 6. Nenda kwa tabibu
Ukipata idhini kutoka kwa daktari wako mkuu, unaweza kupata msaada kwenda kuona tabibu. Tabibu wako atafanya marekebisho kwa mifupa na viungo mwili wako wote kusaidia kupunguza maumivu yako ya musculoskeletal. Daktari wako atakujulisha ikiwa hii ni chaguo bora kwako.
- Kumekuwa na tafiti za hivi karibuni zinazoonyesha umuhimu wa njia za tiba ya tiba kwa hali hizi.
- Daktari wako anaweza pia kupendekeza tiba ya mwili, massage ya matibabu, au mazoezi maalum au kunyoosha ili kupunguza maumivu na kuboresha uhamaji katika maeneo yaliyoathiriwa.
Njia 2 ya 4: Kutumia Matibabu ya Nyumbani
Hatua ya 1. Tengeneza bafu za chumvi za Epsom
Ikiwa misuli yako inaumiza kote, unaweza kutumia umwagaji wa chumvi wa Epsom kusaidia kupunguza maumivu yako. Bafu hizi husaidia kwa sababu madini kwenye chumvi ya Epsom, kama vile magnesiamu, huingizwa kupitia ngozi wakati ikiloweka. Magnesiamu ni muhimu sana katika afya ya misuli. Ili kuoga, ongeza vikombe 1 hadi 2 (240-480 g) za chumvi za Epsom kwenye bati la maji ya joto sana au ya moto ya kuoga.
Ikiwa una maumivu katika eneo kubwa au lisiloweza kunyongwa, unaweza kuoga na chumvi ya Epsom. Loweka ngozi yako kwa muda mrefu kama unataka
Hatua ya 2. Tumia mafuta muhimu
Unaweza pia kuongeza mafuta anuwai muhimu kwenye mchanganyiko kusaidia maumivu ya misuli. Unaweza kuongeza hizi kwenye bafu za chumvi za Epsom au kwenye mafuta ya massage. Hizi zinaweza kutumiwa kuloweka misuli yako. Ongeza matone 8 hadi 10 moja kwa moja kwenye maji yako ya kuoga. Unaweza pia kuongeza matone 12 hadi 15 ya mafuta muhimu kwenye nazi 2 ya oz (59 mL) au msingi wa mafuta ya almond, halafu ponda mchanganyiko huo kwenye misuli yako. Unaweza kuzitumia mara 3 hadi 4 kwa siku. Mafuta haya ni pamoja na:
- Lavender
- Bergamot
- Peremende
- Marjoram
- Tangawizi
- Mbaazi
- Mikaratusi
Hatua ya 3. Jaribu matibabu ya mada ya kaunta
Kuna matibabu zaidi ya kaunta ambayo yana viungo vya asili au mimea ambayo inaweza kusaidia na maumivu ya musculoskeletal. Hizi zitasaidia kupunguza maumivu na dalili zingine zinazohusiana na maumivu wakati wa kutumia ngozi. Bidhaa hizi ni pamoja na:
- Wale walio na capsaisini, inayotokana na pilipili pilipili, ambayo husaidia kupunguza maumivu ya neva ya neva na inaweza kusaidia misuli na viungo. Ama mkusanyiko 2, 0.025% na 0.075%, inaweza kutumika mara 3 hadi 4 kwa siku.
- Wale walio na Arnica montana, mmea uliotumiwa kwa karne nyingi kupunguza maumivu, ambayo inaweza kutumiwa mara 3 hadi 4 kwa siku lakini sio kwenye ngozi iliyovunjika.
- Wale walio na menthol, kafuri, na mchanganyiko wa mimea mingine, ambayo hufanya kama mawakala wa kupambana na uchochezi na kupunguza maumivu, inategemea sababu ya maumivu yako.
Hatua ya 4. Chukua virutubisho vya kupambana na uchochezi na maumivu
Kuna virutubisho ambavyo vinaweza kusaidia kwa kupunguza maumivu ambayo pia itasaidia na kuvimba. Unapaswa kufuata maagizo ya mtengenezaji kila wakati unapotumia virutubisho. Daima mwambie daktari wako unapoanza kuchukua virutubisho. Vidonge hivi ni pamoja na:
- Bromelain
- Gome nyeupe ya Willow
- Wobenzym, ambayo ni mchanganyiko wa Enzymes za kupambana na uchochezi ambazo zinapaswa kuchukuliwa kati ya chakula
Njia 3 ya 4: Kutumia Matibabu ya Matibabu
Hatua ya 1. Muone daktari wako kwa maumivu makali au ya kuendelea
Maumivu kidogo ya musculoskeletal mara kwa mara sio kitu cha wasiwasi, haswa ikiwa umekuwa ukijitahidi hivi karibuni. Walakini, katika hali zingine ni bora kuona daktari ili kujua ni nini kinachosababisha shida. Piga simu daktari wako ikiwa:
- Maumivu yako hudumu kwa zaidi ya siku 3.
- Maumivu yako ni makubwa na haujui ni nini kinachoweza kusababisha.
- Maumivu ni katika eneo ambalo una mzunguko mbaya au umezuia mtiririko wa damu.
- Unaona ishara za maambukizo katika eneo lililoathiriwa, kama uwekundu, uvimbe, huruma, au joto.
- Umepigwa na kupe au umeumwa na mdudu na upele karibu nayo.
- Maumivu yalianza wakati ulianza kuchukua dawa mpya au kurekebisha kipimo chako.
Hatua ya 2. Pata huduma ya dharura kwa maumivu na kupumua kwa pumzi au dalili zingine kali
Maumivu ya musculoskeletal pamoja na dalili zingine zinaweza kuonyesha shida kubwa ya matibabu. Nenda kwenye chumba cha dharura au piga simu huduma za dharura ikiwa una maumivu makali ya misuli au ya pamoja pamoja na:
- Ugumu wa kupumua au kumeza
- Udhaifu wa misuli au kutoweza kusonga sehemu ya mwili wako
- Kutapika
- Homa kali
- Shingo ngumu
- Kuongeza uzito ghafla, uvimbe, au kukojoa mara kwa mara
- Uvimbe wa ghafla, ulemavu dhahiri, au maumivu makali kwenye kiungo
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya kutumia dawa zisizo za uchochezi zisizo za uchochezi (NSAIDs)
Unaweza kutumia NSAID na wauaji wengine wa maumivu ya kaunta kudhibiti aina nyingi za maumivu ya musculoskeletal. Muulize daktari wako ikiwa unaweza kuchukua NSAID salama, na uwajulishe ikiwa una hali zingine za matibabu au unachukua dawa zingine au virutubisho.
- Dawa hizi ni pamoja na ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn), na aspirini.
- Acetaminophen (Tylenol) inaweza kupunguza maumivu, lakini haina mali ya kupambana na uchochezi.
- Daktari wako anaweza kupendekeza uepuke kutumia NSAID ikiwa una hali fulani za kiafya, kama ujauzito, ugonjwa wa kutokwa na damu, au ugonjwa wa moyo.
Hatua ya 4. Chukua dawa ya dawa ikiwa daktari wako anapendekeza
Ikiwa una maumivu makubwa zaidi ya misuli, daktari wako anaweza kukuandikia dawa zenye nguvu za kupunguza maumivu. Hii inaweza kujumuisha:
- Corticosteroids, kama vile prednisone
- Opioid, kama vile morphine, fentanyl, na oxycodone
- Dawamfadhaiko, pamoja na SSRIs, kama vile citalopram (Celexa) au fluoxetine (Prozac), au SNRIs, kama venlafaxine (Effexor) au duloxetine (Cymbalta)
- Anticonvulsants, kama vile carbamazepine (Tegretol), gabapentin (Neurontin), na pregabalin (Lyrica)
- Vifuraji vya misuli, kama vile cyclobenzaprine (Flexeril) au Carisoprodol (Soma)
- Sindano ya dawa za kuzuia uchochezi au dawa za kupunguza maumivu katika eneo lililoathiriwa
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako kabla ya kujaribu tiba asili
Matibabu ya asili kama virutubisho vya lishe, mimea, na mafuta muhimu yanaweza kusaidia katika kupunguza maumivu ya misuli. Walakini, matibabu mengine yanaweza kuingiliana au kuingiliana na dawa zingine au virutubisho, au kusababisha athari mbaya au athari ya mzio. Kabla ya kujaribu nyongeza yoyote au matibabu ya asili, zungumza na daktari wako ikiwa ni salama na afya kwako.
Mruhusu daktari wako kujua ikiwa una hali yoyote ya kiafya au kwa sasa unatumia dawa zingine au virutubisho
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa Maumivu ya Misuli
Hatua ya 1. Jifunze juu ya maumivu ya misuli
Maumivu ya musculoskeletal wakati mwingine yanaweza kuitwa myalgia au maumivu ya myopathic. Maumivu haya mara nyingi hujumuisha zaidi ya misuli moja na pia hujumuisha tendons, viungo, mishipa, na tishu zingine za misuli, kama fascia. Walakini, inaweza tu kuhisi kama maumivu ya jumla ya misuli, kwani tishu hizi zote zimeunganishwa.
- Ligaments ni tishu ngumu ambazo zinaunganisha mfupa na mfupa na mfupa kwa cartilage.
- Tendons ni tishu ambazo zinaunganisha misuli na mifupa au viungo, kama vile jicho.
- Fascia ni karibu tishu zilizo wazi, nyembamba sana ambazo hufunika misuli au viungo.
Hatua ya 2. Tambua sababu za maumivu ya misuli
Kuna sababu nyingi za maumivu ya misuli. Kuna sababu zingine ambazo ni za kawaida na zinazotokea mara kwa mara, kama mvutano, kunyoosha kupita kiasi, matumizi mabaya, au kuumia. Walakini, maumivu ya misuli pia inaweza kuwa dalili ya maambukizo kadhaa, kama homa au maswala mengine ya matibabu, pamoja na shida za kimfumo kama ugonjwa wa tezi, fibromyalgia, ugonjwa wa Lyme, au lupus erythematosus (SLE).
- Maumivu ya misuli pia inaweza kuwa majibu ya dawa za dawa, kama vile statins ambazo husaidia kupunguza cholesterol.
- Inaweza pia kusababishwa na kukosekana kwa usawa katika madini kwenye tishu na damu yako.
Hatua ya 3. Angalia dalili za kawaida za maumivu ya misuli
Aina na eneo la maumivu unayopata itategemea sababu kama sababu ya maumivu yako, ikiwa hali yako ni ya papo hapo (ya muda mfupi) au sugu, na mwili wako binafsi. Mbali na maumivu na ugumu katika yote au sehemu ya mwili wako, unaweza pia kupata:
- Maumivu ambayo huwa mabaya wakati unahamia
- Hisia inayowaka katika misuli yako
- Uchovu
- Ugumu wa kulala
- Spasms ya misuli au vurugu
